Nofulla e poshtme mund të lëvizet për shkak të nyjës së nofullës (nyja temporomandibulare [TMJ]). Ndonjëherë, nyja e nofullës është e dhimbshme ose e kyçur për shkak të stresit, zhvendosjes së nofullës dhe zakonit të kërcitjes së dhëmbëve. Një nofull e mbyllur është zakonisht e dhimbshme dhe kjo ankesë shpesh shkakton probleme të tjera, të tilla si dhimbje koke dhe dhimbje në qafë ose fytyrë. Për ta rregulluar këtë, masazhoni nofullën tuaj dhe praktikoni disa lëvizje për të relaksuar nofullën tuaj në mënyrë që të mos tendoseni. Nëse nofulla e mbyllur po përkeqësohet ose përkeqësohet, konsultohuni me një mjek në mënyrë që problemi të trajtohet menjëherë. Mbani nofullën tuaj të shëndetshme duke veshur roje dentare dhe duke shmangur stresin për ta mbajtur nofullën tuaj të relaksuar.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Masazh i nofullës
Hapi 1. Kryeni terapi duke përdorur një objekt të ngrohtë ose ngjeshni nofullën me një peshqir të ngrohtë
Mbështilleni një qese të mbushur me ujë të ngrohtë në një peshqir ose njomni një peshqir të pastër në ujë të ngrohtë. Kompresoni të dy anët e nofullës me një peshqir të ngrohtë për 10-15 minuta për të relaksuar nofullën dhe për të zvogëluar inflamacionin.
- Merrni zakonin e ngrohjes së nofullës para masazhit në mënyrë që të mos tendoset dhe të mos bllokohet.
- Për të trajtuar nofullat e kyçura, bëni këtë terapi disa herë në ditë për nga 10-15 minuta secila.
Hapi 2. Masazhoni nofullën me gishta
Vendoseni gishtin në nofullën tuaj të poshtme pikërisht nën mollëzat tuaja. Masazhoni nofullën ngadalë duke e rrëshqitur gishtin më afër veshit tuaj. Kërkoni kockat e sheshta nën veshë. Përdorni 2-3 gishta për të masazhuar butësisht nofullën pastaj masazhoni duke bërë lëvizje rrethore.
- Ky hap është i dobishëm për përkuljen dhe stimulimin e muskujve të nofullës në mënyrë që ata të relaksohen përsëri.
- Gjithashtu masazhoni anën tjetër të nofullës për të relaksuar të dy nyjet e nofullës.
Hapi 3. Shtypni muskujt mandibular me gishtin tuaj tregues
Muskujt mandibular shkojnë përgjatë nofullës së poshtme të poshtme. Relaksoni muskujt mandibular duke i shtypur për 5-10 sekonda. Mos shtypni shumë gjatë nëse muskuli është shumë i lënduar.
Pas ca kohësh, presioni i butë i bën muskujt e nofullës të ndihen rehat. Për disa njerëz, kjo metodë mund të kapërcejë një nofull të mbyllur ose të relaksojë nofullën
Hapi 4. Fleksoni nyjen e nofullës duke përdorur gishtin e madh
Vendosini të dy gishtat e mëdhenj në vijën e nofullës pak mbi muskujt mandibular. Bëni presion mbi muskujt ndërsa rrëshqisni gishtat e mëdhenj poshtë nofullës së poshtme për të tërhequr muskujt nga nofulla e sipërme. Kjo shtrirje është e dobishme për relaksimin e nyjës së nofullës.
- Përndryshe, vendosni 2 gishta në muskujt mandibular dhe 2 gishta në nofullën e sipërme. Pastaj, rrëshqisni gishtat më afër njëri -tjetrit derisa majat e gishtave të takohen. Lërini gishtat të shtypin faqen tuaj për disa sekonda për të qetësuar muskujt.
- Nëse keni probleme ta bëni vetë, kërkoni një mik apo partner që t'ju ndihmojë.
Hapi 5. Lëvizni nofullën e poshtme majtas dhe djathtas me duart tuaja
Për të relaksuar nofullën tuaj, vendosni pëllëmbët në të dyja anët e nofullës tuaj të poshtme dhe lëvizini ato majtas dhe djathtas. Mos e hidhëroni ose mos e shtypni fort nofullën. Shkundni nofullën tuaj me lëvizje të vogla derisa nofulla juaj të jetë e relaksuar dhe e hapur.
- Ju mund të lëvizni nofullën tuaj lart e poshtë me duart tuaja si një ndihmë. Masazhoni butësisht nofullën me gishta ndërsa e lëvizni lart e poshtë për një ndjenjë komode.
- Nëse nuk mund ta lëvizni nofullën e poshtme fare ose ndiheni shumë të dhimbshëm kur e masazhoni ose e lëvizni, shihni menjëherë një mjek. Mos e detyroni nofullën të lëvizë sepse problemi mund të përkeqësohet.
Hapi 6. Masazhoni nofullën tuaj 1-2 herë në ditë
Nëse nofulla ndihet më e relaksuar, masazhoni një herë në ditë pasi të jetë ngrohur nofulla. Gradualisht, nofulla nuk bllokohet sepse është në pozicionin e duhur në mënyrë që të mund të lëvizë normalisht.
Shikoni një mjek nëse nofulla nuk përmirësohet pas 2-3 ditësh
Metoda 2 nga 4: Kryerja e Lëvizjeve për të Trajnuar Nofullën
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur
Filloni stërvitjen duke u shtrirë të relaksuar në një dyshek ose dyshek të butë ndërsa vendosni kokën dhe qafën tuaj sa më të qetë në dysheme.
Përdorni një jastëk të hollë për të mbështetur kokën nëse kjo e bën nofullën dhe fytyrën tuaj të ndihen më komode
Hapi 2. Përqendrohuni në nofull, fytyrë dhe qafë
Thithni dhe nxirrni disa herë duke i kushtuar vëmendje gjendjes së fytyrës, nofullës dhe qafës. Vëzhgoni praninë ose mungesën e tensionit në fytyrë ose qafë. Thuajini vetes që nofulla juaj është e ngushtë dhe e pakëndshme.
Hapi 3. Mundohuni të hapni dhe mbyllni gojën ngadalë
Merrni frymë duke hapur gojën pak nga pak për aq kohë sa nuk ndjeni dhimbje ose ngurtësim. Pastaj, nxirrni frymën duke mbyllur gojën pa shtrënguar dhëmbët. Lëreni qafën dhe fytyrën tuaj të pushojnë ndërsa praktikoni.
- Bëni këtë lëvizje 5-10 herë ndërsa merrni frymë kur hapni gojën dhe nxirrni kur mbyllni gojën.
- Mos e detyroni veten të hapni gojën. Mbuloni gojën nëse nofulla juaj është e lënduar ose e ngurtësuar. Pushoni nofullën tuaj sipas nevojës për të parandaluar që problemi të përkeqësohet.
Hapi 4. Lëvizni nofullën majtas dhe djathtas
Nëse nuk është shumë e dhimbshme ose e dhimbshme, filloni të lëvizni nofullën majtas dhe djathtas ngadalë. Merrni frymë ndërsa nofulla juaj lëviz në të majtë. Nxjerr frymën pasi nofulla kthehet në qendër. Merrni frymë ndërsa nofulla juaj lëviz në të djathtë.
- Bëni këtë lëvizje 5-10 herë për secilën anë.
- Ndaloni të praktikoni nëse nofulla juaj fillon të lëndohet ose lëndohet. Mos e detyroni veten në mënyrë që gjendja e nofullës të mos përkeqësohet.
Hapi 5. Bëni ushtrimin e lëvizjes së nofullës një herë në ditë
Mbani nofullën tuaj të rehatshme dhe të relaksuar duke e bërë këtë ushtrim një herë në ditë. Merrni zakon të praktikoni në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që nofulla juaj të mësohet me këtë lëvizje.
Nëse nofulla nuk kthehet në rehati ose bëhet më e dhimbshme, konsultohuni me një mjek për terapi
Metoda 3 nga 4: Shihni një mjek për trajtim
Hapi 1. Shihni një mjek nëse nofulla është ende e kyçur pavarësisht vetë-mjekimit
Nëse nofulla është masazhuar ose ushtruar me lëvizje, por është ende e kyçur, konsultohuni me mjekun. Ai është në gjendje të identifikojë shkakun dhe të ofrojë mundësi për të zgjidhur problemin.
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar nofullën e kyçur, të tilla si ilaçe anti-inflamatore jo-steroide si aspirina ose ibuprofen, qetësues dhimbjesh, ilaçe për të relaksuar muskujt, për të lehtësuar ankthin ose ilaçe kundër depresionit me doza të ulëta. Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ilaçe të tjera, përfshirë ilaçe pa recetë
Hapi 2. Shihni një mjek nëse keni dhimbje koke ose dhimbje qafe për shkak të bllokimit të nofullës
Herë pas here, mbyllja e fortë e nofullës shkakton dhimbje koke dhe dhimbje në qafë në mënyrë që qafa të bëhet e ngurtë ose e fryrë. Përveç kësaj, fytyra gjithashtu ndihet e lënduar dhe e tensionuar. Në mënyrë që problemi të mos përkeqësohet, konsultohuni me një mjek nëse i përjetoni këto simptoma.
Hapi 3. Lëreni mjekun të ekzaminojë nofullën tuaj dhe të përcaktojë shkakun e problemit
Mjeku do të ekzaminojë nofullën tuaj për të përcaktuar se sa i rëndë është problemi juaj. Nëse është e nevojshme, ai do t'ju kërkojë një rreze X për të gjetur gjendjen dhe pozicionin e nofullës tuaj.
Ndonjëherë, mjekët i kërkojnë pacientit t'i nënshtrohet një MRI të nofullës në mënyrë që të përcaktojë shkakun e problemit dhe zgjidhjen e duhur
Hapi 4. Lëreni mjekun të kthejë nofullën tuaj në pozicionin e duhur
Mjeku do të bëjë anestezi lokale ose do të japë ilaçe për të relaksuar muskujt në mënyrë që nofulla të mos jetë e tensionuar. Pas kësaj, ai do të tërheqë nofullën tuaj poshtë dhe pastaj do ta kthejë atë në pozicionin e tij të duhur.
- Kjo procedurë mund të bëhet në zyrën e mjekut dhe zakonisht është pa dhimbje.
- Në mënyrë që nofulla të shërohet shpejt, duhet të ndiqni një dietë sepse pas terapisë, duhet të konsumoni vetëm lëngje.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për injeksione botox për të relaksuar nofullën tuaj
Botox mund të relaksojë muskujt e nofullës dhe të lehtësojë ngurtësinë në nyjen e nofullës. Injeksione Botox mund t'i jepen drejtpërdrejt muskujve të nofullës për të relaksuar nofullën dhe për të trajtuar një nofullë të mbyllur.
- Injeksionet e Botox në nofull duhet të bëhen vetëm herë pas here sepse muskujt bëhen të dobët nëse Botox injektohet shpesh.
- Mos harroni se sigurimi shëndetësor nuk mbulon domosdoshmërisht koston e injeksioneve të botoksit sepse kjo konsiderohet një terapi kozmetike. Sigurohuni së pari duke kontaktuar agjentin e sigurimit.
Hapi 6. Konsideroni opsionet e trajtimit kirurgjik
Nëse nofulla juaj është ende e kyçur shpesh, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë që t’i nënshtroheni një operacioni për të parandaluar që nofulla të ndryshojë përsëri. Ky operacion është një operacion i madh dhe kërkon një periudhë të gjatë shërimi. Gjatë shërimit tuaj, ju duhet të pini vetëm lëngje dhe të mos flisni fare për një shërim të shpejtë. Mjeku do të shpjegojë rreziqet dhe periudhën e rimëkëmbjes postoperative para kryerjes së operacionit.
Shpesh, masazhi i nofullës, ushtrimet dhe përdorimi i rojeve dentare mund të parandalojnë që ky problem të mos përsëritet
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e Shëndetit të Nofullës
Hapi 1. Vishni veshje mbrojtëse gjatë gjumit
Mbrojtësi plastik i dhëmbëve ju pengon të kërcitni dhëmbët ose të shtrëngoni nofullën. Mjeku do të bëjë një roje dentare të veçantë për ju që duhet të visheni gjatë natës. Ky mjet formohet sipas formës së dhëmbëve dhe pozicionit kur kafshon kështu që ndihet më komod sesa nëse vishni roje dentare të shitura në dyqane.
Sigurohuni që forma ju përshtatet vërtet dhe visheni atë çdo natë. Nëse vishen rregullisht, rojet dentare mund të parandalojnë bllokimin e nofullës dhe të ruajnë shëndetin e nofullës
Hapi 2. Mos përtypni ushqime të forta, krokante ose ngjitëse
Shmangni ushqimet e përtypura (si bifteku) dhe perimet krokante (të tilla si karrota dhe brokoli). Mos hani karamele të forta ose të përtypura sepse ushtron presion mbi nofullën. Mos përtypni kube akulli sepse është e keqe për dhëmbët dhe nofullën.
Kur hani, mos e hapni gojën shumë gjerë sepse kocka e nofullës mund të zhvendoset. Përtypni ushqimin ngadalë, duke qenë të kujdesshëm që të mos kafshoni aq fort sa që nofulla juaj të zhvendoset
Hapi 3. Bëni masazh dhe ushtrime të nofullës rregullisht
Merrni zakon të masazhoni nofullën tuaj para se të shkoni në shtrat gjatë natës ose çdo mëngjes për ta mbajtur nofullën tuaj të relaksuar dhe të rehatshme. Bëni ushtrime për lëvizjen e nofullës një herë në ditë ose disa herë në javë në mënyrë që nofulla të mos jetë e tensionuar ose e ngurtësuar.
Hapi 4. Puna për t'u marrë me stresin
Stresi dhe ankthi ndonjëherë ju bëjnë të shtrëngoni ose shtrëngoni nofullën tuaj aq fort sa nofulla juaj të bllokohet. Lini kohë për të ushtruar çdo ditë duke vrapuar ose ecur për të lehtësuar stresin. Bëni aktivitete të rregullta qetësuese të mendjes, të tilla si pikturë, thurje ose vizatim, për t'ju mbajtur të relaksuar.
