Pirja e shumë ujit mund të jetë një mjet i fuqishëm në fjalorin e dietologëve për humbje peshe. Uji mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit, të shtypë oreksin, si dhe të ndihmojë në largimin e përmbajtjes së ujit nga trupi juaj. Pirja e sasisë së rekomanduar të ujit prej 8-10 gota në ditë mund të jetë e vështirë, por me përpjekje të vërteta, mund ta përdorni shpejt ujin për humbje peshe.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Rritni Konsumin e Ujit
Hapi 1. Pini ujë gjatë gjithë ditës
Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur pa pasur nevojë të konsumoni pije me kalori të lartë si qumësht, çaj qumështi, lëngje dhe ushqime që mund të rrisin peshën tuaj. Ju gjithashtu mund të hani më pak kur keni një meze të lehtë, sepse tashmë po ndiheni të ngopur. Reduktimi i konsumit ditor të kalorive mund të përshpejtojë procesin tuaj të humbjes së peshës.
- Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, provoni të pini ujë me shije. Blini ujë në shishe me një shije të caktuar për të marrë ujë të pijshëm me një shije më të shijshme.
- Për të gjetur më shumë mundësi për të shijuar ujin, lexoni artikullin se si të pini ujë të pijshëm.
- Vendosni një alarm për t'ju kujtuar të pini ujë gjatë gjithë ditës. Në atë mënyrë, nuk do të harroni. Kjo metodë gjithashtu do t'ju mësojë të pini ujë më rregullisht.
- Keni ujë pranë jush. Gjithmonë keni një shishe uji pranë jush do ta bëjë më të lehtë për ju të pini më shumë. Blini një shishe uji të rimbushshme dhe gjithmonë keni ujë pranë në shtëpi, në punë ose kur udhëtoni.
Hapi 2. Pini një gotë ujë para çdo vakti
Ndjenja e ngopjes do t’ju bëjë të hani më pak, që do të thotë më pak marrje kalori për të përmirësuar rezultatet tuaja të humbjes së peshës.
- Nëse pini ujë para ngrënies për të nxitur humbjen e peshës, mos harroni të monitoroni sasinë dhe marrjen e kalorive në dietën tuaj gjithashtu. Shmangni pirjen e ujit por hani ende një pjatë të mbushur me ushqime me kalori të lartë.
- Pini një gotë të plotë ujë para, gjatë dhe pas ngrënies për të ndihmuar tretjen dhe për të shpejtuar humbjen e peshës me ujë. Uji do të ndihmojë trupin tuaj të shpërbëhet dhe thithë lëndët ushqyese.
Hapi 3. Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë
Në vend që të pini sode, pije alkoolike, smoothie ose pije të tjera me kalori të lartë, thjesht kapni një gotë ose shishe ujë. Zëvendësimi i pijeve me shumë kalori me pije me kalori të ulët do t'ju ndihmojë të humbni mijëra kalori çdo ditë, gjë që do të ndihmojë më tej në humbjen tuaj të peshës.
Hapi 4. Rregulloni konsumin e alkoolit me ujë të pijshëm në sasi të barabarta
Pirja e ujit për të rregulluar konsumin e alkoolit nuk duhet të zvogëlojë sasinë e marrjes ditore të ujit të pijshëm. Çdo sasi uji që pini për këtë qëllim duhet t'i shtohet marrjes suaj ditore të ujit.
Hapi 5. Pini ujë dhe zvogëloni marrjen e kripës për të zvogëluar përmbajtjen e ujit në trup
Reduktimi i sasisë së kripës që konsumoni mund t'ju ndihmojë të zvogëloni përmbajtjen e ujit në trupin tuaj shpejt, veçanërisht kur kombinohet me një rritje të marrjes tuaj ditore të ujit.
- Kushtojini vëmendje përmbajtjes së natriumit në etiketat e ushqimit. Disa ushqime që nuk duket se përmbajnë shumë kripë mund të jenë të larta në natrium.
- Provoni aromatizues dhe erëza të tjera në vend të kripës për t’i dhënë shije ushqimit tuaj. Bimët e freskëta ose hudhrat nuk kanë efekte të këqija shëndetësore dhe mund të shtohen për të shijuar një sërë ushqimesh.
- Përmbajtja e natriumit në perimet e konservuara dhe të ngrira ka të ngjarë të jetë e lartë, sepse natriumi përdoret si ruajtës. Blini produkte të freskëta sa më shpesh të jetë e mundur.
- Nëse një markë ofron një opsion të ulët të natriumit, blini atë. Shtë një mënyrë e thjeshtë për të shijuar ushqimin që ju pëlqen pa pasur nevojë të shtoni shumë kripë.
- Shikoni informacionin ushqyes në një restorant para se të hani jashtë. Ushqimet dhe pijet që shiten në restorante përmbajnë shumë kripë, edhe nëse nuk mendoni kështu. Shumë restorante sot listojnë informacione ushqyese në internet.
Metoda 2 nga 4: Provoni një dietë detoksifikimi me ujë
Hapi 1. Mundohuni të ndiqni një dietë të shkurtër detoksifikimi duke përdorur ujë të mbushur me perime dhe fruta (ujë të infuzuar)
Blini disa fruta dhe perime për tu zhytur në ujë, të tilla si tranguj, luleshtrydhe, gjethe nenexhiku dhe barëra të tjera, agrume të ndryshme, mollë dhe ananas.
- Merrni parasysh të blini një enë uji me një kapak të tillë si një kavanoz murature ose një gotë që vjen me një kashtë. Ju mund të bëni pije në të gjitha enët menjëherë dhe t'i ruani në frigorifer.
- Perimet dhe frutat që përdorni duhet të jenë sa më të freskëta, ashtu si uji. Nëse perimet dhe frutat po fillojnë të plaken, hidhini ato dhe blini të reja.
Hapi 2. Përcaktoni sa kohë do të jeni në dietën detoksifikuese
Ndjekja e kësaj diete për një kohë të gjatë mund të ketë efekte negative, sepse trupi juaj nuk merr të gjitha lëndët ushqyese që merr normalisht, të tilla si fibra dhe proteina. Koha më e mirë për këtë dietë është një javë ose më pak.
- Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të provoni këtë dietë. Nëse keni kufizime në dietën tuaj, kjo mund të mos jetë mënyra e duhur për të humbur peshë.
- Nëse ndiheni të lodhur ose të trullosur, ndaloni këtë dietë dhe kthehuni në zakonet tuaja normale të të ngrënit. Shëndeti juaj i përgjithshëm është më i rëndësishëm sesa humbja e shpejtë e peshës.
Hapi 3. Vendosni frutat dhe perimet e prera në ujë dhe vendosini në frigorifer për disa orë
Ju mund të bëni secilën prej gotave me kombinime frutash dhe perimesh që ju pëlqen, ose të bëni një shumëllojshmëri kombinimesh në racione të veçanta në të njëjtën kohë. Eksperimentoni dhe gjeni përzierjen e aromës që ju pëlqen më shumë.
- Sigurohuni që të mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë, edhe pse mund të tundoheni. Nëse dëshironi të shtoni erëza si kanellë ose arrëmyshk, ky nuk është problem. Por shmangni përbërësit që mund të rrisin mbajtjen e ujit, siç është natriumi ose përbërës të tjerë që përmbajnë kalori.
- Qëroni lëkurën e portokallit për të shmangur shijen e hidhur.
- Mos e pini këtë ujë të mbushur pas tre ditësh, sepse perimet dhe frutat mund të jenë kalbur dhe fermentuar në ujë. Më së miri ruhet në frigorifer, edhe pse mund të ruhet edhe në temperaturën e dhomës për një ditë.
Hapi 4. Pini të paktën 1.9 litra ujë sipas sasisë së rekomanduar
Mos pini një gllënjkë, por pini një filxhan në të njëjtën kohë me 9-10 pije. Isshtë e nevojshme të zëvendësohen lëngjet që kanë humbur nga trupi gjatë gjithë ditës. Pini më shumë ujë nëse mundeni, 1.9 litra është minimumi.
- Mund të jetë më mirë të ndiqni një dietë detoksifikimi kur jeni të lirë nga puna dhe detyra të tjera, në mënyrë që të përqendroheni vetëm në pirjen e sa më shumë ujit sa më shumë të freskët. Nëse nuk mund ta bëni këtë, provoni të mbani dietë gjatë fundjavave kur kaloni pjesën më të madhe të kohës në shtëpi.
- Gjatë kësaj kohe do të urinoni shpesh. Pushoni pranë banjës në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni përreth kur keni nevojë të urinoni.
Hapi 5. Hani ushqime që përmbajnë shumë ujë gjatë dietës
Kur hani, kërkoni ushqime që përmbajnë sasi të mëdha uji. Perimet dhe frutat janë zgjedhja e duhur. Provoni shalqi, luleshtrydhe, kungull i njomë, pjeshkë, domate, lulelakër, ananas, patëllxhan ose brokoli. Nëse duhet të hani mish, hani mish me yndyrë të ulët si pulë ose gjeldeti, në vend të mishit të kuq ose derrit.
Kombinoni një dietë të kufizuar në kalori dhe një dietë me ujë të pijshëm. Pirja e 500 ml ujë para çdo vakti dhe kufizimi i marrjes ditore të kalorive (1200 kalori për gratë dhe 1500 kalori për burrat) mund të përshpejtojë humbjen tuaj fillestare të peshës dhe të ndihmojë dietarët të mbajnë me sukses humbjen e peshës deri në një vit
Hapi 6. Mos harroni se kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë
Ndërsa kjo dietë mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, nëse mënyra juaj e përgjithshme e jetesës nuk mbështet një mënyrë jetese të shëndetshme, ka të ngjarë të fitoni përsëri peshë.
Metoda 3 nga 4: Pasimi i agjërimit të ujit
Hapi 1. Vendosni sa kohë dëshironi të agjëroni
Në përgjithësi, disa ditë janë të mjaftueshme. Nëse nuk mendoni se do të jeni në gjendje të jetoni kaq gjatë, provoni të agjëroni për 24 orë në fillim. Nëse në fund të 24 orëve mendoni se mund të vazhdoni, mund të vazhdoni përsëri.
- Mbani në mend se kjo është vetëm një mundësi e përkohshme për të provuar dhe për të humbur peshë shpejt. Nëse nuk jeni në gjendje të përfundoni ujin shpejt, mund të ndaloni dhe të vazhdoni të hani si zakonisht.
- Agjërimi me një vonesë të caktuar kohore. Agjëroni për një kohë të shkurtër, pastaj provoni përsëri disa javë ose një muaj më vonë.
Hapi 2. Kontrolloni me mjekun tuaj
Ju nuk duhet të vazhdoni kaq shpejt nëse keni kufizime në dietë ose një gjendje shëndetësore që mund të dëmtojë shëndetin tuaj, siç është diabeti ose nëse jeni duke ushqyer me gji. Rreziku nuk ia vlen. Kërkoni mënyra të tjera për të humbur peshë nëse nuk mund të agjëroni.
- Nëse nuk jeni në gjendje të agjëroni plotësisht, provoni të zëvendësoni një ose dy vakte vetëm me ujë dhe hani një darkë me kalori të ulët për të shpejtuar humbjen tuaj fillestare në peshë.
- Jini të vetëdijshëm sepse kjo dietë mund të lërë efekte negative të tilla si mungesa e proteinave dhe fibrave gjatë dietës. Kjo mund të rezultojë në nivele të ulëta të energjisë dhe shëndet të dobët gastrointestinal. Konsideroni këtë para se të filloni agjërimin.
Hapi 3. Hani ushqime të lehta për disa ditë për të përgatitur trupin për agjërim
Rritni marrjen e ujit, hani më shumë fruta dhe perime, mish me pak yndyrë dhe oriz ngjyrë kafe.
Shmangni shtimin e kripës në dietën tuaj pasi kjo në fakt mund të pengojë eliminimin e lëngjeve nga trupi, dhe kjo nuk është ajo që ju dëshironi
Hapi 4. Mos bëni stërvitje
Edhe nëse doni të humbni peshë, dhe stërvitja është një mënyrë që mund t'ju ndihmojë të arrini këtë qëllim, shmangni stërvitjen gjatë agjërimit. Energjia e shpenzueshme dhe humbja e lëngjeve nga djersitja gjatë agjërimit është shumë për trupin tuaj.
Hapi 5. Vazhdoni agjërimin
Pini vetëm ujë për mëngjes, drekë dhe darkë gjatë gjithë ditës kur ndiheni të uritur. Kushtojini vëmendje trupit tuaj gjatë agjërimit. Kujdes për shenjat e urisë. Nëse ndiheni të trullosur, pini pak çaj ose ujë seltzer për të qetësuar trupin tuaj dhe për të rivendosur energjinë tuaj.
- Ju gjithashtu mund të përdorni 15 minuta meditim gjatë agjërimit. Përqendrohuni në shëndetin tuaj emocional dhe pastroni kokën nga mendimet dhe ndjenjat e padëshiruara. Lexoni këtë artikull për më shumë këshilla mbi meditimin
- Merrni parasysh marrjen e suplementeve bimore ose kërkimin e aditivëve të sigurt për të balancuar elektrolitet tuaja. Ndërsa agjërimi i ujit nuk lejon përdorimin e ëmbëlsuesve ose ushqimeve të ngurta gjatë kohës së agjërimit, suplementet e kumbullave të thata ose kripës natyrale shpesh rekomandohen për të parandaluar helmimin nga uji.
Hapi 6. Rivendosni ushqimet e ngurta në dietën tuaj
Mundohuni të hani si para agjërimit për të rikthyer gradualisht energjinë e trupit. Hani fruta dhe perime të papërpunuara, mish me pak yndyrë, oriz ngjyrë kafe dhe mbani sasinë e ujit.
Një pjesë e peshës që humbni është masa juaj muskulare. Kështu, shtimi në peshë deri në disa kilogramë pas agjërimit të ujit është normale. Mos u zhgënjeni dhe supozoni se agjërimi i ujit nuk jep rezultate. Mbani zakone të tjera të shëndetshme, të tilla si një dietë më e shëndetshme dhe stërvitje e rregullt për të ruajtur humbjen tuaj në peshë
Metoda 4 nga 4: Zgjidhje të tjera për humbje peshe
Hapi 1. Provoni një dietë me çaj jeshil
Kjo dietë kërkon që ju të pini 240 ml çaj jeshil katër herë në ditë, kur zgjoheni dhe çdo herë para se të hani. Çaji do të rrisë përmbajtjen e antioksidantëve në trupin tuaj dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur para se të hani, duke zvogëluar kështu madhësinë e porcionit tuaj.
- Pini çaj në vend të një meze të lehtë. Rritja e lëngjeve do t'ju ndihmojë të humbni peshë në të njëjtën kohë kur hiqni kaloritë nga ushqimi.
- Vazhdoni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Çaji jeshil në fakt dehidraton trupin tuaj. Për të shmangur këtë, pini sasinë e zakonshme të ujit së bashku me çajin.
Hapi 2. Provoni një dietë me lëng frutash
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e lehtë për të shtuar perime dhe fruta në dietën tuaj. Kërkoni një shtrydhëse frutash ose blender që mund të bluajë ushqimin në një smoothie. Ju mund të zgjidhni të pini vetëm lëngje frutash gjatë kësaj kohe, ose të zëvendësoni një ose dy nga vaktet tuaja me smoothie të shëndetshme, veçanërisht në mëngjes dhe drekë. Mundohuni t'i përmbaheni kësaj diete për një javë.
- Sigurohuni që të përqendroheni jo vetëm tek frutat, por edhe perimet. Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi janë perfekte për përdorim. Shtoni mollë për të ëmbëlsuar gojëmjaltën tuaj nëse nuk doni të përdorni vetëm perime.
- Përgatitni një darkë të shëndetshme me perime të papërpunuara dhe mish me pak yndyrë. Ushqimi i shumë ushqimeve të pashëndetshme do të pengojë përpjekjet tuaja gjatë dietës.
- Nëse ndiheni të uritur, pini lëng, ujë ose hani një meze të lehtë si bajame ose fruta të thata për ta kapërcyer atë.
Hapi 3. Përfshini ushqimin e pastër në dietën tuaj
Kjo dietë është e përbërë kryesisht nga ushqime pa konservantë dhe aditivë të tjerë. Përfshini fruta dhe perime të freskëta, ushqime organike dhe qëndroni larg çdo përbërësi artificial si ëmbëlsuesit dhe ngjyruesit. Në atë mënyrë, mund të siguroheni që të hani vetëm ushqime të shëndetshme në formën e tyre më natyrale, që është më e shëndetshme për ju.
- Lexoni gjithmonë etiketat e produktit për të kontrolluar përbërësit. Nëse keni diçka që tingëllon e çuditshme, zbulojeni. Possibleshtë e mundur që është një term teknik për diçka që dihet se është e mirë dhe e padëmshme. Nëse lista e përbërësve përmban shumë terma të panjohur, shmangni blerjen e tyre.
- Blini në tregun e fermerëve ose në tregun tradicional. Ky është vendi më i mirë për të gjetur ushqim në formën që është më afër gjendjes së tij natyrore.
- Rritni perimet dhe frutat tuaja. Nuk ka ushqim më të natyrshëm se ushqimi i rritur në shtëpi. Provoni të rritni frutat dhe perimet tuaja në një përpjekje për të mbajtur një sy në atë që ndodh në trupin tuaj.
- Përgatitni ushqimin tuaj. Shikoni për receta për salcat e sallatës, akullores, apo edhe ushqimin për fëmijë për t’ju ndihmuar të përcaktoni se çfarë ha familja juaj.
Hapi 4. Bëni ndryshime në stilin e jetës që promovojnë një jetë të shëndetshme
Ushtrimet dhe ushqimi i shëndetshëm janë mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për t'ju ndihmuar të mësoni nga gabimet që mund të bëni dhe të zhvilloni një mënyrë jetese të shëndetshme që mund të ndiqni.
- Shmangni dietat e rrëzuara pasi ato do t'ju japin vetëm rezultate të përkohshme. Mundësia më e mirë është të mësoni zakone të shëndetshme për një afat të gjatë.
- Jini të durueshëm kur përpiqeni të humbni peshë. Humbja e një sasi të madhe të peshës shpejt nuk do të thotë që ju mund ta mbani atë për një kohë të gjatë. Përqendrohuni në një mënyrë jetese të shëndetshme sesa në humbjen e shpejtë të peshës.
Këshilla
- Rritja e marrjes së ujit ose një dietë me ujë do të jetë mënyra më e mirë për të përshpejtuar humbjen e peshës kur bëhet në lidhje me stërvitjen dhe një dietë të ekuilibruar të shëndetshme.
- Përndryshe, mund të ndiqni një dietë me ujë që thekson rritjen e marrjes së ujit pa pasur nevojë të stërviteni ose të ndryshoni dietën tuaj për të humbur peshë. Edhe pse kjo dietë është mjaft e rrezikshme nëse marrja e mineraleve dhe elektroliteve nuk është e mjaftueshme, kjo dietë nuk kushton asgjë dhe është mjaft e lehtë për tu ndjekur. Për disa, kjo dietë jep rezultate mjaft të dukshme të humbjes së peshës.
- Hulumtimet tregojnë se sasia relative dhe absolute e marrjes ditore të ujit mund të përmirësojë rezultatet e humbjes së peshës mes atyre që mbajnë dietë. Provoni të rrisni marrjen tuaj ditore të ujit për të arritur ose tejkaluar sasinë e rekomanduar ditore. Marrja ditore e ujit në përgjithësi është 3.7 litra për burrat e rritur dhe 2.7 litra për gratë e rritura nga të gjitha llojet e burimeve të lëngjeve (ujë të pijshëm, pije të tjera dhe ushqim) çdo ditë.
- Nëse jeni një atlet i qëndrueshmërisë, kërkoni mendimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor në lidhje me sasinë e duhur të ujit për të pirë gjatë stërvitjes; ai ose ajo mund t'ju këshillojë që të alternoni një pije sportive që përmban elektrolit dhe ujë.
Paralajmërim
- Rritja e marrjes së lëngjeve mund të bëjë që ju të urinoni më shpesh, kështu që bëni një banjo në të cilën mund të arrini rregullisht.
- Pirja e shumë ujit është e mundur, duke rezultuar në çekuilibër të elektroliteve, dëmtim të veshkave dhe madje edhe vdekje. Mos pini shumë ujë ose mos e zëvendësoni ushqimin me ujë pa zëvendësuar me kujdes elektrolitet e trupit.
