Mbajtja e ujit është përgjigja e trupit ndaj ndryshimeve hormonale, mjedisore ose sëmundjeve. Ka shumë raste të lëngjeve të tepërta në trup që shkaktojnë fryrje dhe shtim në peshë. Edhe pse mbajtja e rëndë e lëngjeve mund t'i bëjë duart dhe këmbët të lënduara dhe të ngurtësuara, shumica e njerëzve vërejnë shtimin e peshës së pari. Nëse nuk shkaktohet nga sëmundja, "pesha e ujit" mund të kontrollohet përmes dietës, stërvitjes dhe zakoneve parandaluese.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës
Hapi 1. Ulni marrjen e kripës
Natriumi, ose kripa, shkakton mbajtjen e ujit dhe e mban atë në inde. Ndaloni së konsumuari ushqime të përpunuara që përmbajnë nivele të larta të natriumit. Kjo përfshin patate të skuqura, ushqime të konservuara, ushqime të ngrira dhe ushqime të shpejta. Sezoni enët me barishte dhe erëza, mos përdorni kripë tryeze.
Shmangni ngrënien jashtë. Ushqimi i restorantit zakonisht përmban më shumë natrium sesa ushqimi në shtëpi
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me kalium
Kaliumi ndihmon në absorbimin dhe zvogëlimin e natriumit në trup. Shtoni ushqime të pasura me kalium, të tilla si patatet e ëmbla, panxharin, portokallin, ujin e kokosit, kajsitë, fiqtë, pjepërin, rrushin e thatë dhe bananet.
Hapi 3. Rritni marrjen e fibrave
Ekspertët rekomandojnë 25 deri në 35 gram fibra në ditë, por shumica e të rriturve marrin vetëm 10 deri në 15 gram. Fibra rrit efikasitetin e sistemit tretës kështu që ju mund të dëboni lëngjet e tepërta dhe mbeturinat e ngurta. Frutat dhe perimet e freskëta janë burimet kryesore të fibrave të tretshme dhe të patretshme. Ju keni nevojë për të dyja për të mbajtur një sistem të shëndetshëm tretës.
- Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me drithëra. Zgjidhni drithërat e mëngjesit dhe bukë me drithëra me fibra të lartë mbi bukën e bardhë. Gatuani orizin kafe, quinoa dhe drithëra të tjera të plota për t’i shërbyer me proteina dhe perime.
- Gradualisht përfshini fibrat në dietën tuaj pasi sistemi tretës kërkon kohë për tu përshtatur.
Hapi 4. Shtoni ushqime të pasura me kumarin në dietën tuaj
Disa burime thonë se ky përbërës natyral ndihmon në rregullimin e lëngjeve në inde. Kufizoni konsumin e kumarinës në nivele të vogla dhe të shëndetshme. Truku, spërkatni pluhur kanelle në drithërat e mëngjesit ose kafenë, pini çaj kamomili në mëngjes ose në mbrëmje dhe shtoni selino dhe majdanoz në receta.
Hapi 5. Pini 8-10 gota ujë në ditë
Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë. Ndërsa mund të duket sikur pirja e ujit është e kundërta e përpjekjeve tuaja për të humbur peshë, uji i pijshëm në fakt mund të përmirësojë metabolizmin dhe funksionimin e organeve. Një trup i hidratuar siç duhet mund të largojë kimikatet, natriumin dhe shkaqe të tjera të mbajtjes së ujit.
- Pirja është veçanërisht e dobishme nëse jeni të fryrë për shkak të sindromës premenstruale (PMS). Nëse mbajtja e ujit është për shkak të dështimit të zemrës, sëmundjeve të veshkave ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj se sa ujë duhet të pini në ditë.
- Nëse jeni të etur dhe doni të pini ujë me shije, provoni çajra të ftohtë ose të nxehtë barishtorë, ose shtoni feta limoni, limoni ose kastraveci në ujin tuaj. Shmangni pijet me sheqer, të tilla si sode, pasi veshkat duhet të përpunojnë sheqerin dhe kjo do të zvogëlojë përfitimet e hidratimit.
Hapi 6. Shmangni sasitë e larta të kafeinës dhe alkoolit
Diuretikët janë substanca që rrisin vëllimin dhe shpeshtësinë e urinimit, dhe pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool janë diuretikët kryesorë që mund të shkaktojnë dehidratim. Edhe pse ato mund të nxjerrin ujë në një afat të shkurtër, diuretikët në fakt mund t'ju dehidratojnë dhe të shkaktojnë fryrje në doza të larta ose të rregullta.
Sidoqoftë, diuretikët natyralë si lëngu i boronicës dhe lakra janë të dobishme në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve
Hapi 7. Shtoni vitaminat A dhe C
Këto dy vitamina ndihmojnë në minimizimin e mbajtjes së lëngjeve duke rritur forcën e kapilarëve, përfundimet e vogla në enët e gjakut që rregullojnë përmbajtjen e ujit në inde. Shtojcat e vitaminave A dhe C janë shumë të dobishme.
- Burimet e vitaminës C janë portokallet, specat djegës, specat jeshilë dhe të kuq, lakër jeshile, brokoli, papaja, luleshtrydhe, lulelakër, filiz bruseli, ananasi, kivi dhe mango.
- Vitamina A gjendet në patatet e ëmbla, karotat, spinaqin, lakrën jeshile, lakrën zvicerane, kungullin dimëror, dhe gjethet e mustardës, mustardës, rrepës dhe panxharit.
Metoda 2 nga 3: Të jetosh një jetë aktive
Hapi 1. Bëhuni aktiv gjatë gjithë ditës
Mbajtja e lëngjeve në këmbë është shumë e zakonshme tek njerëzit e moshuar dhe sedentarë sepse kur ulen për periudha të gjata kohore, lëngu grumbullohet në këmbë. Nëse punoni në tavolinë ose uleni për periudha të gjata kohore, bëni një pushim çdo 1-2 orë për t'u ngritur dhe për të ecur për disa minuta.
- Minimizoni kohën ulur ose qëndruar në një vend. Nëse keni mbajtje të lëngjeve, ecja ose stërvitja e moderuar dy ose më shumë herë në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së lëngjeve dhe jo vetëm një stërvitje.
- Ushtroni këmbët ndërsa jeni në aeroplan. Ngrihuni dhe shëtisni poshtë rreshtit, ose bëni një ngritje të viçit në një karrige. Trupi ka të ngjarë të mbajë lëngje gjatë udhëtimit. Sidoqoftë, ju mund të zvogëloni peshën e ujit duke lëvizur sa më shpesh që të jetë e mundur.
Hapi 2. Ushtrohuni 30 minuta në ditë
Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të humbni peshë shpejt në ujë, për sa kohë që djersiteni. Nëse është e mundur, bëni ushtrime derisa rrahjet e zemrës tuaj të rriten për të paktën gjysmë ore në ditë, të tilla si vrapimi, çiklizmi, vallëzimi ose përdorimi i një makine eliptike.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një plan stërvitje të rëndë.
- Mbani trupin tuaj të hidratuar gjatë stërvitjes! Ju do të keni nevojë të nxjerrni lëngje shtesë përmes djersitjes, por mos u dehidratoni. Bëni një pushim të paktën çdo 20 minuta.
- Jini të vetëdijshëm se në fillim të një programi stërvitje, mund të fitoni përkohësisht peshë për shkak të mbajtjes së ujit në muskujt tuaj. Kjo është arsyeja pse stërvitja duhet të bëhet rregullisht. Asnjëherë mos e vdis urinë nga vetja. Kjo vetëm do të përkeqësojë mbajtjen e ujit.
Hapi 3. Gjeni aktivitet fizik në jetën e përditshme
Nuk keni nevojë të stërviteni në palestër për të qenë aktiv. Synoni të dilni nga shtëpia çdo ditë. Ju mund të ecni për pazar në tregun lokal në vend të supermarketit. Sillni çantën tuaj në dyqan, mos përdorni karrocën e blerjeve. Synoni të jeni fizikisht aktiv kur përfundoni detyrat e përditshme.
Bëni argëtimin pastrimin e shtëpisë duke ndezur muzikë dhe duke lëvizur në ritëm. Bëni detyrat e shtëpisë ndërsa lëvizni trupin tuaj në muzikë në mënyrë që të mund të korrni përfitimet e stërvitjes në një mënyrë argëtuese dhe produktive
Hapi 4. Zgjidhni të ecni, të ecni me biçikletë dhe të merrni shkallët
Mos kini frikë të lëvizni trupin tuaj. Më mirë të ngjitësh shkallët sesa të presësh ashensorin. Harrojeni makinën, thjesht mund të ecni ose të bëni biçikletë. Nëse jeni me makinë, parkoni sa më larg destinacionit dhe arrini distancën e mbetur në këmbë. Përpjekjet e vogla për të qëndruar aktiv dhe lëvizës do të ndihmojnë në heqjen e peshës së ujit që mund të jetë grumbulluar nga ulja e tepërt.
Metoda 3 nga 3: Zbatimi i zakoneve parandaluese
Hapi 1. Ngrini këmbët sa më shpesh të jetë e mundur
Për shkak të gravitetit, lëngu tenton të grumbullohet në këmbë, kyçin e këmbës dhe këmbët. Mundohuni ta balanconi atë duke ngritur këmbët sa herë që keni mundësi. Vendosni këmbët tuaja në një karrige gjatë natës, ose shtrihuni me këmbët tuaja në një jastëk.
Në mënyrë ideale, këmba duhet të ngrihet në nivelin me zemrën. Kjo është për të ndihmuar në zvogëlimin e grumbullimit të lëngjeve dhe kthimin e gjakut përsëri në zemër
Hapi 2. Vishni çorape ngjeshëse nëse rekomandohen nga mjeku juaj
Çorapet e ngjeshjes janë çorape të ngushta ose çorape speciale që bëjnë presion në këmbën e poshtme. Këto çorape mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe shpesh përdoren nga njerëzit, këmbët e të cilëve janë të fryrë ose duhet të qëndrojnë gjatë gjithë ditës. Diskutoni përdorimin e çorapeve të ngjeshjes me mjekun tuaj ose profesionist tjetër mjekësor.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet që po merrni shkaktojnë mbajtjen e ujit
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si aspirina dhe ibuprofeni, beta bllokuesit si metoprololi dhe terapia me estrogjen (përfshirë pilulat e kontrollit të lindjes) mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve. Nëse jeni duke marrë një nga këto ilaçe, provoni të kërkoni ndryshim. Bisedoni me mjekun tuaj para se të zvogëloni ose ndaloni ilaçet me recetë.
Thuaj, "Unë jam duke ushtruar dhe ushqyer shëndetshëm, por ende ndihem i fryrë. A ka ndonjë shans që ilaçet e mia mund ta shkaktojnë atë?"
Hapi 4. Flisni me një mjek për pilulat e ujit
Mjeku juaj mund të përshkruajë "pilula uji", ose diuretikë si hidroklorotiazidi dhe furosemidi për të ndihmuar në heqjen e lëngjeve shtesë. Mos harroni se të gjitha ilaçet kanë efekte anësore dhe ato janë të dobishme vetëm nëse pesha juaj e ujit është shkaktuar nga një gjendje specifike. Për shembull, diuretikët do të ndihmojnë me edemën, por nuk duhet të përdoren për fryrjen e zakonshme të lidhur me PMS.
Hapi 5. Provoni masazh për të përmirësuar qarkullimin
Terapia me masazh mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe të ndihmojë në kullimin e sistemit limfatik i cili mban shumë ujë në trup. Masazhi relaksues gjithashtu mund të zvogëlojë hormonet e stresit që shtojnë problemet në peshë. Diskutoni shqetësimet tuaja me terapistin e masazhit në mënyrë që ai ose ajo të përqëndrohet në teknikën e duhur.
Hapi 6. Reduktoni stresin
Trupi prodhon hormonin kortizon kur ndiheni të stresuar dhe ky hormon e bën trupin të mbajë peshën e ujit. Minimizoni nivelet e stresit në mënyrë që të ndiheni më të shëndetshëm dhe trupi juaj të nxjerrë ujë të tepërt. Ju mund të bëni çdo aktivitet që është i pëlqyeshëm dhe mund t'ju sjellë një ndjenjë paqeje, të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë, aromaterapia, ndonjë gjë, etj.
Hapi 7. Ftoheni në mot të nxehtë dhe vishni rroba të ngrohta në mot të ftohtë
Ndryshimet ekstreme të temperaturës dërgojnë sinjale në trup për të mbajtur ujin. Mundohuni të rregulloni temperaturën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur me rrobat e duhura, veçanërisht nëse do të jeni jashtë për një kohë të gjatë.
