Gërhitja është e natyrshme, por është gjithashtu e vrazhdë ta bësh atë në publik. Gjatë shtatzënisë, gratë zakonisht gërhasin më shpesh. Kjo mund të shkaktojë siklet dhe siklet. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar gërvishtjen gjatë shtatzënisë, ka mënyra për të zvogëluar efektet e gazit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Merrni parasysh të hani vakte të lehta por të shpeshta
Ushqimet e mëdha mund t’ju bëjnë të gërhasni më shpesh dhe madje të ndiheni të fryrë. Në vend që të hani tre vakte në ditë si zakonisht, mund të ndryshoni dietën tuaj në gjashtë vakte në ditë me pjesë të lehta dhe intervale kohore proporcionale.
- Përveç të qenit në gjendje për të zvogëluar gërhitjen, ngrënia e gjashtë vakteve në ditë gjithashtu mund të kapërcejë sëmundjen e mëngjesit. Shumë gra pranojnë se ngrënia e sasive të vogla të ushqimit zvogëlon përzierjen.
- Shmangni ngrënien tre orë para gjumit. Jepini trupit tuaj kohë për të tretur ushqimin, qoftë vakte të mëdha apo ushqime të lehta.
Hapi 2. Gjeni se çfarë e shkakton gërvishtjen
Hormonet e trupit tuaj do të ndryshojnë gjatë shtatzënisë. Reagimi juaj ndaj ushqimit do të ndryshojë gjithashtu. Një ditar ushqimor është një mënyrë për të studiuar përgjigjen e trupit ndaj llojeve të caktuara të ushqimit. Nëse ngrënia e një ushqimi shkakton gërvishtje, zbuloni nëse shmangia e ushqimit mund të zvogëlojë gërhitjen.
- Ushqimet që zakonisht shkaktojnë gërvishtje gjatë shtatëzanisë janë lëngjet e frutave, çokollata ose ushqimet e shëndoshë.
- Pirja e një gote qumësht mund të ndihmojë me gazrat, veçanërisht kur ka edhe urth.
Hapi 3. Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar
Plotësoni dietën tuaj me proteina të pasura, karbohidrate niseshte dhe fruta dhe perime. Proteina e ligët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar lëndë ushqyese dhe për të shkaktuar më pak gaz.
- Ngrënia e vakteve të vogla do t'ju sigurojë vitamina, minerale, proteina, antioksidantë, fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që ju nevojiten.
- Të hash shumë ose me shumë nxitim do të të bëjë të gërhasësh. Duke ngrënë ngadalë, duke përtypur çdo kafshatë të përkryer do të parandaloni gërvishtjen.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra
Ekzistojnë disa lloje ushqimesh që përmbajnë shumë gaz, të tilla si qiqra, brokoli, lakër/lakër, lakër brukseli, asparagus dhe krunde. Shmangni këto lloj ushqimesh nëse doni të zvogëloni gërhitjen.
- Ju gjithashtu duhet të qëndroni larg ushqimeve pa sheqer sepse ato përmbajnë maltitol dhe sorbitol që prodhojnë gaz.
- Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme zakonisht shkaktojnë gërvishtje dhe urth. Bettershtë më mirë të zgjidhni ushqime të pjekura, të ziera ose të pjekura në skarë.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Uji do të ndihmojë trupin tuaj të tretet ushqimi në mënyrë efikase dhe do të zvogëlojë gërvishtjet. Kur jeni shtatzënë, muskujt tuaj janë më të relaksuar se zakonisht. Relaksimi i muskujve do të ngadalësojë procesin e tretjes dhe do të shkaktojë gazra. Uji do të ndihmojë në zvogëlimin dhe largimin e gazit të grumbulluar në aparatin tuaj tretës.
- Mundohuni të pini të paktën 2 litra lëngje në ditë, veçanërisht ujë. Pirja e ujit ndihmon në parandalimin e edemës (ënjtje për shkak të mbajtjes së lëngjeve), e cila është gjithashtu një efekt i shtatzënisë.
- Çaji, kafja dhe pijet e tjera me kafeinë duhet të kufizohen në 200 mg në ditë.
- Uji gjithashtu ndihmon në shpërndarjen e lëndëve ushqyese tek fëmija juaj, si dhe parandalon dehidratimin. Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, mund të shtoni një fetë limoni ose limoni, ose disa gjethe nenexhiku.
Hapi 6. Ulni pijet e gazuara
Pije të gazuara dhe të tjera të gazuara përmbajnë gazra të ngurta që shkaktojnë gërvishtje. Qëndroni larg kësaj pije nëse nuk doni të gërhasni shumë shpesh.
- Jini të vetëdijshëm se pijet e gazuara janë të larta në kalori dhe kafeinë. Nëse akoma dëshironi të pini pije të gazuara, pini ato herë pas here.
- Pijet e gazuara dietike gjithashtu duhet të shmangen gjatë shtatzënisë. Hulumtimet tregojnë se ekziston një lidhje mes konsumimit të sodeve dietike dhe lindjes së parakohshme.
Hapi 7. Provoni çajra bimorë
Peppermint është një bimë barishtore që parandalon formimin e gazit në aparatin tretës ose ndihmon në nxjerrjen e gazit. Pirja e çajit të mentës mund të zvogëlojë gërvishtjen.
- Çaji i kamomilit gjithashtu ka të njëjtin efekt në trup.
- Ka shumë substanca që mund të lëshojnë gaz/ajër, dhe disa prej tyre - përfshirë kanellën, hudhrën dhe xhenxhefilin - janë të lehta për tu përfshirë në dietën tuaj. Para se ta konsumoni këtë, së pari konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar se cili është i sigurt për konsum gjatë shtatzënisë.
Pjesa 2 nga 3: Ulja e sasisë së ajrit që gëlltisni
Hapi 1. Hani ngadalë
Nëse hani me nxitim, do të gëlltisni edhe ajrin së bashku me ushqimin. Kjo shkakton gërvishtje. Ushqimi me nxitim gjithashtu mund të tregojë se jeni nën stres, gjë që shkakton rritjen e prodhimit të gazit në trup.
- Shmangni këtë duke qëndruar ulur drejt, duke ngrënë ngadalë dhe duke përtypur ushqimin tuaj tërësisht.
- Gjithashtu nuk ju rekomandohet të hani ndërsa flisni, sepse gëlltitni pa vetëdije ajrin kur flisni dhe përtypni.
- Nëse kohët e fundit keni ngrënë një ushqim që shkakton gërvishtje, bëni një shëtitje pas ngrënies. Ecja do të nisë sistemin tretës dhe do të zvogëlojë dëshirën për të gërvishtur.
Hapi 2. Ulni sasinë e ajrit që gëlltisni ndërsa pini
Ju mund të praktikoni sjellje të mirë dhe të uleni drejt duke pirë. Pirja direkt nga gota mund t’ju pengojë të gëlltisni ajrin.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni konsumimin e pijeve të ftohta dhe të nxehta (dhe anasjelltas) shpejt, pasi ndryshimet e shpejta të temperaturës në trupin tuaj do t'ju bëjnë të gëlltisni më shumë ajër.
- Përkuleni për të pirë nga uji i rrjedhshëm (siç është uji i burimit) duke shkaktuar gëlltitjen e ajrit dhe do të shkaktojë gërvishtje. Sillni një shishe uji, pastaj mbusheni me ujë kur të keni nevojë.
Hapi 3. Shmangni pijet alkoolike
Pijet alkoolike shkaktojnë një rritje të acidit në stomak, duke bërë që të gëlltisni shumë ajër. Konsumimi i pijeve alkoolike gjithashtu mund të shkaktojë defekte të lindjes. Ekspertët mjekësorë këshillojnë që të mos konsumoni fare alkool, veçanërisht në ditët e para të shtatzënisë.
- Nëse e keni të vështirë të hiqni alkoolin nga menyja juaj, kërkoni ndihmë. Nëse nuk ndiheni rehat duke u konsultuar me një profesionist mjekësor, ka shumë numra anonimë të ndihmës/shërbimit ku mund të telefononi.
- Disa studime tregojnë se konsumimi i sasive të vogla të alkoolit në fund të shtatzënisë nuk është i dëmshëm. Nga pak është rreth 1-2 njësi alkool në javë (1-2 gota të vogla verë).
- Më shumë se 6 njësi mund të rezultojnë në Sindromën e Alkoolit Fetal, një çrregullim zhvillimor gjatë gjithë jetës së foshnjës.
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit të bën të gëlltisësh ajrin, shton gazrat dhe të bën të gërhasësh. Përveç kësaj, pirja e duhanit është një shkak kryesor që mund të ketë një ndikim negativ tek fëmija juaj.
- Cigaret përmbajnë më shumë se 4000 kimikate, dhe këto kimikate janë toksike për ju dhe foshnjën tuaj. Meqenëse burimi kryesor i oksigjenit të foshnjës është vetëm ajri që thithni, këto substanca do të kenë një ndikim të madh në zhvillimin e foshnjës tuaj.
- Pyesni një profesionist mjekësor që t'ju ndihmojë të lini duhanin.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Qëndroni të qetë dhe vazhdoni me aktivitetet tuaja normale
Ndjenjat e tensionit dhe shqetësimit nuk janë të mira për ju dhe foshnjën tuaj, dhe mund të rrisin gazrat dhe gërvishtjet.
- Shfrytëzojeni këtë mundësi për të bërë aktivitete të thjeshta që ju pëlqejnë, të tilla si shikimi i një filmi me miqtë, leximi i një libri ose bërja e një masazhi, të cilat janë terapeutike dhe argëtuese.
- Marrja e frymëmarrjeve/psherëtimave të thella gjithashtu mund t'ju bëjë të gëlltisni më shumë ajër se zakonisht, gjë që natyrisht bën që ajri/gazi të hyjë.
Hapi 2. Meditoni me mend
Përveç të qenit qetësues, meditimi do t'ju ndihmojë të merrni frymë më të qetë dhe efektive, dhe të largoni ajrin e tepërt që keni gëlltitur.
- Meditimi ka shumë përfitime. Meditimi është treguar të zvogëlojë ndryshimet e shpejta të humorit, të rrisë vetëdijen për veten dhe të zvogëlojë stresin, i cili shoqërohet me gërvishtje.
- Ju mund të bëni meditim të ndërgjegjes kudo që të jeni.
Hapi 3. Regjistrohuni në një klasë të veçantë meditimi për gratë shtatzëna
Yoga ndihmon frymëmarrjen, forcon muskujt e barkut të cilat do të ndihmojnë në zvogëlimin e ajrit të tepërt dhe gërvishtjen.
- Yoga gjithashtu promovon gjumë të qetë, zvogëlon ankthin dhe dhimbjet e kokës.
- Shmangni jogën e nxehtë (joga në një dhomë të nxehtë), lëvizjet e prirura ose të shtrirë në shpinë dhe lëvizje të tjera që bëjnë presion në stomakun tuaj.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Mund të ndiheni të lodhur, por ushtrimet e lehta deri në të moderuara janë shumë të dobishme për lirimin e hormoneve, enzimave, lëngjeve të tretjes (pështymë, biliare, lëng të zorrëve të vogla, etj.) Dhe acidit të stomakut. Nëse ushtroni rregullisht, nuk do të gërhitni shumë shpesh. Dhe kjo gjithashtu do të sigurojë qarkullim të mirë në furnizimin me gjak të foshnjës tuaj.
- Bëni një shëtitje dhe bëni aktivitete të thjeshta në park. Edhe vetëm qëndrimi gjatë larjes së enëve pas ngrënies mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitjes.
- Bisedoni me mjekun tuaj për planin tuaj të stërvitjes gjatë shtatzënisë. Disa mjekë këshillojnë gratë shtatzëna që të shmangin aktivitetet e rënda. E gjitha varet nga shëndeti i secilit individ, prandaj duhet të konsultoheni me një mjek.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Gjatë shtatzënisë, duhet të keni gjumë të mjaftueshëm. Të flini tetë orë çdo natë mund të zvogëlojë simptomat shqetësuese të shtatzënisë. Kur flini natën, flini në anën tuaj të majtë me këmbët tuaja të palosura/mbështetura nga jastëkët dhe të përkulur. Ky pozicion do ta bëjë më të lehtë për aparatin tuaj tretës të bëjë punën e tij, duke zvogëluar sasinë e gazit që trupi juaj prodhon gjatë natës.
- Shmangni stërvitjen afër kohës së gjumit.
- Praktikoni teknika relaksimi për të trajtuar pagjumësinë dhe për të zvogëluar stresin.
