Konsistenca është një karakter pozitiv që duhet të zhvillohet dhe zbatohet në jetën e përditshme. Përcaktimi i qëllimeve specifike dhe hapat që duhen ndërmarrë për t'i arritur ato janë aspekte të rëndësishme në arritjen e qëndrueshmërisë. Filloni duke kuptuar se si të bëheni një person më konsistent dhe më pas punoni drejt arritjes së qëllimeve që keni vendosur. Nëse jeni të suksesshëm, përpiquni të motivoni veten dhe të bëheni një person përgjegjës. Kjo kërkon një ndryshim të mendimit në mënyrë që të mbeteni optimistë dhe produktivë gjatë gjithë procesit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bërja e Gjërave në Vazhdimësi
Hapi 1. Vendosni qëllime specifike dhe realiste
Hardshtë e vështirë të jesh i qëndrueshëm nëse nuk e di se çfarë të bësh. Para se të bëni ndryshime, vendosni objektiva të arritshëm me objektiva specifikë, realistë dhe të matshëm.
- Së pari përcaktoni se çfarë do të thotë qëndrueshmëri për ju. Dëshironi të jeni të qëndrueshëm në mënyrë që të ushtroheni rregullisht? Arritja e performancës më të lartë të punës? Më e hapur dhe më e besueshme në një lidhje?
- Pas përcaktimit të qëllimit përfundimtar, mendoni për hapat që duhen ndërmarrë për ta arritur atë. Për shembull, nëse doni të përmirësoni aftësinë tuaj fizike, duhet të bëni një plan për të ushtruar 5 ditë në javë ose të regjistroheni në një palestër.
- Vendosni objektiva të veçantë. Në vend që të thoni, "Unë gjithmonë do ta vlerësoj partnerin tuaj", ju mund të thoni, "Unë do të falënderoj partnerin tuaj pasi të lajë enët, të përgatisë darkën ose të pastrojë shtëpinë".
Hapi 2. Bëni një orar të aktiviteteve të përditshme
Përdorni një kalendar, axhendë ose orar për të shmangur mbivendosjen e detyrave dhe planeve të takimit. Orari i aktiviteteve ju ndihmon të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që të gjitha detyrat të mund të përfundojnë në kohë. Përveç kësaj, ju mund të bëni një takim sipas kohës në dispozicion.
- Përdorni një axhendë në formën e një kalendari libri ose tavoline. Ju mund të shkarkoni një aplikacion për të bërë në telefonin tuaj, të tilla si Google Calendar ose Outlook.
- Vendosni një afat realist për kryerjen e detyrës. Jepini asaj kohë shtesë nëse nuk jeni të sigurt se sa kohë do të duhet për të përfunduar detyrën.
- Nëse doni të arrini një qëllim përfundimtar më sfidues, siç është të shkruani një libër ose të humbni peshë, zgjidhni një aktivitet ditor që është më i lehtë për tu bërë në mënyrë që qëllimi të arrihet. Për shembull, shënoni sa fjalë doni të shkruani çdo ditë ose specifikoni një menu të ushqimeve që dëshironi të hani çdo ditë.
- Mos harroni të caktoni një ditë ose kohë të caktuar për të pushuar! Mos planifikoni aktivitete të tjera për atë ditë ose orë.
Hapi 3. Vendosni përkujtues në shtëpinë, punën dhe pajisjet tuaja
Qëllimet, zakonet, angazhimet ose premtimet e reja janë të lehta për t'u harruar, veçanërisht nëse i vendosim ato për veten tonë. Për ta parandaluar këtë, ngjiteni letrën me mesazhin në një vend të dukshëm në mënyrë që ta mbani mend gjatë gjithë ditës.
- Shkruani qëllimet tuaja në letrën Post-it dhe ngjitini ato në pasqyrë, kompjuter, frigorifer, pultin e makinës dhe axhendën tuaj.
- Shkruani qëllimin tuaj në një copë letër dhe vendoseni në çantën, sirtarin e tavolinës ose kuletën tuaj.
- Për të qenë në gjendje të bëni ushtrime të përditshme në mënyrë të vazhdueshme, vendosni një kujtesë në telefonin tuaj, alarmin ose përdorni një aplikacion që do të tingëllojë kur ju duhet ta bëni atë sipas një orari të paracaktuar.
Hapi 4. Bëni premtime vetëm nëse jeni në gjendje t'i mbani ato
Konsistenca është e nevojshme kur bëni angazhime dhe i realizoni ato. Do të tronditeni nëse bëni shumë premtime. Refuzoni nëse nuk mund të përmbushni kërkesën e dikujt tjetër.
- Për shembull, nëse i thoni partnerit tuaj se jeni të gatshëm të ndihmoni në punët e shtëpisë, sigurohuni që të keni pak kohë të lirë pas punës, në mënyrë që të përmbushni takimin tuaj.
- Në rrethana të caktuara, ju mund të negocioni orarin në mënyrë që takimi ende të përmbushet. Për shembull, kur dikush që po zhvendoset në shtëpi ju kërkon ta ndihmoni, thuajini atij, "Unë mund të ndihmoj vetëm pas orës 3 pasdite. Si?"
- Konsistenca vlen edhe kur i bëni premtime vetes. Nëse qëllimi për të shkruar një roman me 10 faqe në ditë nuk duket realist, bëni një premtim vetes për të shkruar të paktën disa rreshta çdo ditë.
Hapi 5. Shpërblejeni veten kur përfundoni diçka
Nëse objektivi është arritur, shpërblejeni veten. Shpërblimi i thjeshtë i arritjes së një qëllimi të vogël ju mban të motivuar gjatë gjithë procesit.
- Për shembull, nëse bëni një plan për të përfunduar punën deri në orën 5 pasdite gjatë javës, mos punoni më gjatë natës. Shkoni të shihni një film në kinema ose shijoni një darkë speciale në një restorant.
- Nëse jeni duke u stërvitur për një maratonë dhe tashmë e keni arritur qëllimin tuaj të përditshëm, regjistrohuni në një garë 5K në mënyrë që të përjetoni suksesin.
- Nëse doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj duke qenë më të qëndrueshëm, miqësia mund të jetë shpërblimi. Ftoni miqtë për darkë në një restorant ose në shtëpi.
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja e Konsistencës
Hapi 1. Vazhdoni me planin nëse nuk mund të jeni konsistent
Ndonjëherë njerëzit më të qëndrueshëm dhe të rregullt gjithashtu bëjnë gabime. Bëhuni gati për dështim dhe mos e fajësoni veten nëse bëni diçka të gabuar.
- Nëse jeni të detyruar të anuloni takimet, të ndryshoni angazhimet ose të humbisni një afat, kjo nuk do të thotë që ju jeni në kundërshtim. Ndonjëherë, faktorët e jashtëm bëhen pengesë edhe pse ne kemi përgatitur planin më të mirë të mundshëm.
- Bëhuni gati për dështime dhe dështime. Nëse një botues refuzon dorëshkrimin tuaj, kontrolloni me një botues tjetër ose kontrolloni dorëshkrimin tuaj përsëri për të parë nëse ka gjëra që kanë nevojë për përmirësim.
- Konsistenca nuk është e barabartë me përsosmërinë. Nëse nuk keni stërvitur në palestër sot ose nuk keni pasur kohë të lexoni një libër me tregime për fëmijët tuaj, inkurajoni veten ta bëni atë nesër.
Hapi 2. Pushoni për të rikthyer energjinë
Konsistenca nuk do të thotë që ju duhet të punoni gjithë ditën. Produktiviteti në të vërtetë do të rritet dhe nuk do të ndiheni të mërzitur nëse keni kohë për të pushuar. Kur vendosni orarin tuaj, merrni kohë për veten tuaj dhe mos lejoni që detyrat ose angazhimet të pengojnë.
- Për shembull, nëse keni planifikuar të kaloni 1 orë gjatë natës duke lexuar një libër, duke bërë dush ose duke parë TV, mos e përdorni atë kohë për punë.
- Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen dhe për të ndjerë paqe. Filloni të meditoni për të paktën 5 minuta në ditë. Nëse mësoheni me të, gradualisht rrisni kohën në 15 minuta.
- Mos e neglizhoni kohën për veten sepse doni të përmbushni përgjegjësitë e tjera. Për shembull, nëse doni të zgjoheni të shtunën vonë në mëngjes, mos i premtoni partnerit tuaj se do të shkurtoni lëndinën. Thuaji atij se mund ta kosit barin më vonë këtë pasdite ose nesër (dhe sigurohu që ta mbash premtimin!).
Hapi 3. Përdorni mënyra të ndryshme për të motivuar veten edhe nëse hezitoni ta bëni këtë
Ndjenja e lodhjes ose stresit mund të jetë shkaku në mënyrë që të neglizhoni detyrat e planifikuara. Sidoqoftë, ky veprim ju bën jokonsistent. Nëse jeni të lodhur ose dembelë, gjeni një burim të ri motivimi.
- Përgatitni një dhuratë të vogël për t'ju mbajtur të ngazëllyer për jetën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse doni të shkruani një letër afatgjatë, bëni një pushim 5-minutësh sa herë që të përfundoni të shkruani 1-2 faqe.
- Kujtojini vetes qëllimet afatgjata që dëshironi të arrini. Thuajini vetes se duhet t’i bëni gjërat nëse doni të arrini qëllimet afatgjata. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam vërtet dembel për të shkruar letra", ju mund të thoni, "Kur të përfundojë kjo letër, unë mund të bëj detyra të tjera."
- Bëni një marrëveshje me veten kur hasni telashe. Për shembull, nëse doni të jeni më konsistent me një dietë të shëndetshme, por nuk keni kohë për të gatuar, blini marule në vend të ushqimit të shpejtë.
Hapi 4. Jini personalisht përgjegjës
Në mënyrë që të jeni konsistent, sigurohuni që jeni në gjendje të përcaktoni nëse objektivat dhe qëllimet e përcaktuara janë arritur apo jo. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të rishqyrtuar nëse qëllimet tuaja janë mjaft realiste ose pyesni veten se çfarë mund të bëhet për të bërë përmirësime.
- Shënoni detyrat e përfunduara në mënyrë që të kuptoni kuptimin e kënaqësisë në punë. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të shihni vetë se çfarë mund të bëni në 1 ditë.
- Kërkojini një shoku, anëtari të familjes, mentorit ose bashkëpunëtorit të jetë partner duke siguruar mbështetje për t'ju mbajtur të përgjegjshëm. Kujtojini ata të pyesin për përparimin tuaj gjatë javës. Bëni që ata t'ju qortojnë nëse nuk jeni në përputhje.
- Mos e fajësoni veten nëse nuk i arrini qëllimet tuaja. Përqendrohuni në arritjen e qëllimeve tuaja dhe të qenit konsistent.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Jepini vetes një shans për të ndryshuar
Mos harroni se formimi i zakoneve të reja kërkon shumë kohë. Në vend që të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme duke adoptuar disa zakone të reja në të njëjtën kohë, përpiquni të kuptoni se cilat ndryshime do të jenë më efektive. Jini realistë kur merreni me ndryshimet që mund të ndodhin në të ardhmen.
Në përgjithësi, zakonet e reja do të formohen nëse bëhen vazhdimisht për 3 javë. Çdo 3 javë, vendosni një objektiv që mund të arrihet brenda asaj periudhe kohore. Mos bëni ndryshime të shumta në të njëjtën kohë. Filloni duke ndryshuar zakonet e vogla dhe pastaj gradualisht bëni ndryshime më sfiduese
Hapi 2. Vendosni kufij për angazhimin dhe marrëdhëniet personale
Kufijtë ju ndihmojnë të mbani angazhimet sepse ka standarde të qarta për masën në të cilën ju duhet të mbani përgjegjësi. Para se të pranoni një detyrë të re ose të bëni një takim, përcaktoni atë që jeni të gatshëm dhe të aftë për të bërë, përfshirë gjërat që nuk mund të bëni.
- Për shembull, mund të angazhoheni që darkat familjare të jenë prioritet duke mos marrë telefonata. Shpjegojini shefit, kolegëve dhe miqve tuaj se ju keni vendosur kufij dhe nuk mund të thyhen. Lëreni telefonin në një dhomë tjetër në darkë.
- Përcaktoni se si të siguroni punë cilësore për veten tuaj. Për shembull, ju i premtuat vetes që të kontrolloni dyfish punën tuaj para se t’ia dorëzoni shefit tuaj. Kaloni më shumë kohë duke përfunduar detyrat në mënyrë që të arrini punë cilësore të qëndrueshme.
Hapi 3. Keni një vendosmëri të fortë
Konsistenca kërkon këmbëngulje për të arritur qëllimet sepse qëndrueshmëria do t'ju çojë drejt suksesit edhe nëse hezitoni ta bëni këtë. Kështu që ju duhet të keni një vendosmëri të fortë për të qenë konsistent.
- Mundohuni të shmangni tundimin. Për shembull, për të zbatuar me sukses një dietë të shëndetshme në mënyrë të vazhdueshme, hani një dietë të shëndetshme kur jeni të uritur. Mos përgatit ushqim jo të shëndetshëm.
- Lodhja mund të çojë në dembelizëm kështu që ju nuk bëni detyra. Për të qëndruar plot energji, bëni zakon të flini 7-9 orë gjumë çdo natë.
- Kur jeni më pak të motivuar, mbani mend përfitimet afatgjata që do të merren. Lexoni përsëri listën që përmban qëllimet që duhen arritur si burim frymëzimi.
Hapi 4. Lironi veten nga mendimet negative
Një mentalitet negativ shkatërron qëndrueshmërinë dhe këmbënguljen. Kur mendoni negativisht, ju pengoni aftësitë tuaja, kështu që nuk mund të veproni në mënyrë të vazhdueshme.
- Monitoroni zakonin e të menduarit negativ sepse do të shkaktojë probleme në të ardhmen. Kuptojeni sa herë që keni një mendim që i thotë vetes, "Unë nuk mund ta bëj këtë" ose "Unë jam një idiot i tillë".
- Sapo lindin mendimet negative, devijojini ose zëvendësojini ato duke menduar për gjëra pozitive ose neutrale. Kur filloni të thoni me vete, "Unë nuk mund ta bëj", zëvendësojeni atë fjali me: "Unë do të vazhdoj të praktikoj edhe pse nuk mund ta bëj tani".
- Nëse një detyrë ose qëllim i veçantë ju shqetëson, rishikoni detyrën, qëllimin ose rezultatin që dëshironi të arrini. Ndani atë në hapa të thjeshtë ose përgatitni një dhuratë për t'i bërë vetes kur detyra të përfundojë.
