Normalshtë normale të përjetoni stres ndërsa prisni rezultatet e provimit, pavarësisht nëse sapo keni marrë provimin tuaj përfundimtar të shkollës ose përzgjedhjen e hyrjes në kolegj. Sidoqoftë, nuk ka kuptim të theksohet sepse rezultatet do të jenë të njëjta. Pasi të përfundoni provimin, merrni kohë për t'u çlodhur, për të shpërblyer veten dhe për t'u argëtuar me ata që janë më afër jush, por mos u përpiqni të zbuloni nëse përgjigja juaj është e saktë ose krahasoni përgjigjet tuaja me miqtë tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Merrni kohë për të qenë vetëm
Qetësohuni pas marrjes së një provimi, për shembull duke marrë frymë thellë ose duke bërë një shëtitje të lirë në natyrë. Mos i diskutoni menjëherë përgjigjet e pyetjeve të provimit me miqtë sepse ju jeni përgjigjur pyetjeve mirë.
Për shembull, thuaji vetes: «Kam mësuar më së miri duke përdorur kohën dhe aftësitë që kam. Unë jam përgjigjur sipas asaj që di në atë kohë dhe jam krenar për punën time.”
Hapi 2. Mos i krahasoni përgjigjet me miqtë
Pas përfundimit të provimit, mos kërkoni përgjigje nga miqtë tuaj sepse përgjigjet e tyre nuk janë domosdoshmërisht të sakta, kështu që nuk ka nevojë t'i krahasoni ato. Gjithashtu, mund të jeni të stresuar nëse përgjigjet e tyre janë të ndryshme. Në vend të kësaj, përgëzoni veten për një punë të mirë dhe mësoni gjëra në të cilat mund të përmirësoheni.
Hapi 3. Takoni një mik të mirë
Takimi me miqtë pas provimit është sigurisht argëtues, veçanërisht miqtë që nuk e kanë marrë provimin. Duke takuar miqtë, mund të gjeni mbështetje dhe të lehtësoni stresin. Bërja e aktiviteteve argëtuese së bashku është një mënyrë për të liruar mendjen tuaj nga testi. Kur takoni miqtë, pajtohuni paraprakisht që mund ta diskutoni provimin jo më shumë se pesë minuta në mënyrë që të lehtësoni stresin, në vend që të ndaleni në provim.
Hapi 4. Mos u pendoni për punën tuaj
Pendim do të thotë të mendosh vazhdimisht ose të fiksohesh mbi situatat negative që shkaktojnë depresion dhe ankth. Nëse nuk jeni të kënaqur me përgjigjen tuaj, ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Identifikoni frikën që po përjetoni. Nga çka frikësohesh? Keni frikë të mos e kaloni provimin? Keni frikë se rezultatet tuaja të testit do të ndikojnë në shanset tuaja për të hyrë në kolegj? Mbani një ditar për të përcaktuar pse keni frikë.
- Mendoni për skenarin më të keq. A jeni në gjendje të kapërceni dështimin? Përgjigja është pothuajse gjithmonë "po". Të kuptuarit se jeni të përgatitur për skenarin më të keq ju mban të lirë nga rrënja e problemit.
- Lëreni atë që nuk mund ta kontrolloni. Ju nuk mund ta kontrolloni rezultatin, kështu që mos u ndalni në të.
- Përfitoni nga gabimet si mundësi mësimi. Nëse përgjigja juaj ese nuk është e mirë, si ta përmirësoni atë? Nëse doni të shkoni në kolegj, kërkoni udhëzime për të shkruar ese duke lexuar libra, duke pyetur mësuesin tuaj ose në internet.
- Praktikoni të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të përqendroheni në të tashmen. Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj ndërsa ecni (përveç shikimit të telefonit tuaj) ndërsa merrni frymë thellë dhe vëzhgoni ndjesitë e ndryshme që përjetoni.
- Merrni terapi. Nëse vazhdoni të ndiheni keq për veten tuaj, gjeni një këshilltar i cili mund t'ju mësojë mënyra të ndryshme për t'u marrë me keqardhjet.
Hapi 5. Shpërblejeni veten për studimin e vështirë
Pas provimit, bëni gjëra argëtuese në mënyrë që të mos mendoni më për provimin. Vizitoni qendrën tregtare ose dyqanin tuaj të preferuar. Bëni një shëtitje të qetë ose trajtojeni veten. Ose, pushoni ndërsa lexoni një roman.
Pjesa 2 nga 3: Relaksimi i Trupit
Hapi 1. Ushtrohuni
Ju mund të stërviteni duke ecur, vrapuar ose notuar. Përveç mbajtjes së një trupi të shëndetshëm, stërvitja gjithashtu mund të lehtësojë stresin. Ushtrimet fizike me intensitet të ulët deri në moderim mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes, rritjen e vigjilencës dhe përqendrimit dhe përmirësimin e aftësive të të menduarit. Ushtrimi pas një provimi është shumë i dobishëm për t’u shëruar pasi çrregullimet e stresit marrin shumë energji. Ushtrimi aerobik për pesë minuta do të stimulojë hormonet në trup që lehtësojnë ankthin.
Kur stresi prek trurin plot rrjete nervore, efektet e tij ndihen në të gjithë trupin. Nëse gjendja e trupit është më e rehatshme, mendja gjithashtu do të jetë më e qetë. Aktiviteti fizik është një nxitës për endorfinat, të cilat janë kimikate në tru që funksionojnë për të lehtësuar dhimbjen në mënyrë natyrale. Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit
Hapi 2. Merrni terapi masazhi
Pas provimit, shpina dhe qafa juaj zakonisht do të ndjehen të lënduar nga studimi i shumtë. Terapia me masazh mund të qetësojë muskujt, të qetësojë mendjen dhe të shkaktojë endorfina. Ju mund të vini tek një terapist masazhi ose t'i kërkoni një shoku t'ju masazhojë shpinën. Përveç kësaj, akupunktura është gjithashtu një mënyrë për të lehtësuar stresin dhe për të shkaktuar endorfina.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme të ekuilibruar
Ndoshta ju preferoni të hani pica ose akullore pasi keni marrë një provim stresues. Sidoqoftë, ushqimet yndyrore e bëjnë trupin tuaj më të lodhur dhe të paaftë për të përballuar stresin. Përveç kësaj, stresi që vjen nga ushqimet yndyrore do të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe do të rrisë kolesterolin në gjak në mënyrë që trupi të ndihet i pakëndshëm. Për të parandaluar stresin, trupi ka nevojë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, për shembull: mish me pak yndyrë, ushqime të pasura me fibra, të pasura me karbohidrate, fruta dhe perime. Përveç kësaj, ushqimi i shëndetshëm ju bën të ndiheni më të qetë dhe marrja ushqyese ndihmon në rritjen e imunitetit. Zgjidhni ushqime të mira, për shembull:
- Ushqimet që janë të pasura me fibra dhe karbohidrate, të tilla si patatet e pjekura, supat me perime dhe makarona, ose perimet e skuqura me oriz të bardhë. Karbohidratet ndihmojnë trurin të prodhojë serotonin, një hormon që shkakton një ndjenjë relaksimi. Sushi është gjithashtu një opsion i shëndetshëm dhe i këndshëm i menusë.
- Fruta dhe perime. Stresi i rëndë mund të ulë sistemin tuaj imunitar. Nëse keni përjetuar dhimbje para një provimi, mund të jetë për shkak të stresit. Për të rritur imunitetin, hani fruta dhe perime që janë të pasura me antioksidantë, të tillë si ananasi, mango, karrota ose brokoli.
Pjesa 3 nga 3: Përballimi i Stresit
Hapi 1. Njohni simptomat e stresit
Ndonjëherë pritja e rezultateve të testit mund të jetë stresuese, edhe nëse përpiqeni të qëndroni të relaksuar. Nëse e përjetoni këtë, tregoni se si ndiheni me një prind ose këshilltar. Pyesni se si të merreni me ndjenjat negative dhe stresin përmes simptomave të mëposhtme:
- Mungesa e gjumit
- Lodhje
- Harruese
- Ndjenja e dhimbjeve dhe dhimbjeve pa ndonjë arsye të dukshme
- Humbja e oreksit
- Nuk ju pëlqejnë aktivitetet
- Lehtësisht i shqetësuar dhe i mërzitur
- Shkalla më e shpejtë e zemrës
- Migrenë
- Shikim i turbullt
- Marramendës
Hapi 2. Mos harroni anën pozitive që keni
Truri ynë ka një paragjykim negativ kështu që bëhet më aktiv kur mendojmë për gjëra negative. Mendimet depresive ndikojnë në gjendjen shpirtërore më shumë sesa mendimet pozitive. Për të parandaluar mendimet negative, shkruani të gjitha gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Cilat janë gjërat që bëni mirë? Cfare preferoni? Pse ju pelqejne njerezit? Do ndiheni më rehat duke menduar për gjëra pozitive.
Hapi 3. Pranoni rezultatet e testit që keni pritur
Kur merrni rezultatet e testit, merrni frymë thellë. Nëse rezultati është ai që prisnit, jini mirënjohës. Nëse akoma mund të jetë më mirë, përpiquni ta përmirësoni atë. Mos harroni se rezultatet e testit nuk përcaktojnë se kush jeni apo vlerën tuaj sepse notat janë vetëm një masë e performancës që arrini në çdo ditë të caktuar të jetës tuaj.
Qetësohu. Ndërsa rezultatet e testit janë të rëndësishme, ju gjithmonë keni mundësi të tjera. Ju ende mund të merrni provime përmirësuese, teste pasuese ose të shkruani letra për të përmirësuar notat tuaja. Përgjigjja ndaj rezultateve të testimit me mendim pozitiv ju mban të relaksuar
Hapi 4. Bëhuni gati për të marrë provimin përsëri
Nëse shënoni mirë, përdorni të njëjtën mënyrë studimi për provimin e ardhshëm. Nëse notat tuaja nuk janë të mira, studioni shumë. Mendoni se çfarë keni për të përgatitur dhe çfarë mund të përmirësoni duke bërë sa më poshtë:
- Konsultohuni me mësuesin dhe pyesni se çfarë keni nevojë për të përmirësuar. Ai do të japë informacion për pikat tuaja të forta dhe të dobëta.
- Studioni me udhëzimin e tutorit. Merrni ndihmë profesionale nëse do të merrni të njëjtin provim. Duke i kushtuar vëmendje të veçantë studimit do të rrisë besimin tuaj dhe ju mund të mësoni më shpejt.
- Formoni grupe studimore. Nëse ka miq që do të marrin një provim të ri, studioni së bashku. Mblidhni librat tuaj shkollorë dhe kartat e shënimeve. Bëni pyetje njëri -tjetrit. Mbështetja nga miqtë e bën barrën tuaj të ndihet më e lehtë.
- Pyetni prindërit ose miqtë tuaj që t'ju ndihmojnë gjatë studimit, për shembull duke bërë pyetje. Ata mund të bëjnë pyetje duke përdorur kartat e shënimeve ose t'ju kërkojnë t'i përgjigjeni pyetjeve të eseve.
