A është e mundur që dikush të shprehë zemërimin pa u kthyer në një Hulk? Sigurisht që është e mundur! Edhe nëse nuk e keni problem të kontrolloni zemërimin tuaj tani, ia vlen të mësoni disa këshilla për të projektuar zemërimin në mënyrë pozitive, dhe madje t'i përdorni ato për të përmirësuar aspekte të ndryshme të jetës tuaj. Më besoni, kjo është një mënyrë e fuqishme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor afatgjatë!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shprehja e zemërimit në një mënyrë pozitive
Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që zakonisht i injoroni
Nëse doni të shprehni zemërimin dhe ta përdorni atë për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj, së pari mësoni të provokoni zemërimin në mënyrën e duhur. Mënyra më e lehtë? Mos i anashkaloni më gjërat e parëndësishme.
- Nëse shefi juaj shpesh ju jep punë shtesë pak para orarit të punës, dhe nëse jeni mësuar gjithmonë të zbatoni urdhrat e tij, lereni zemërimin tuaj të marrë kontrollin këtë herë.
- Nëse partneri juaj shpesh ju injoron dhe është i ftohtë dhe nuk komunikon, ndaloni të justifikoni sjelljen e tij dhe lërini zemërimin tuaj të marrë kontrollin!
- Nëse shoku juaj vazhdimisht po thashethemet për njerëzit e tjerë pranë jush, ndaloni së injoruari sjelljen negative!
Hapi 2. Gjithmonë merrni ngjarjet personalisht
Herën tjetër kur dikush thotë: "Mos e merrni personalisht, mirë, por …", mos qëndroni me të! Merrni me zemër të gjitha ngjarjet dhe veprimet dhe supozoni se të gjitha janë të pajisura me motive të fshehta për të motivuar më tej ti të zemërohesh.
Vëzhgoni veprimin, jo vetëm fjalët. Nëse dikush ju ndërpret vazhdimisht, harron emrin tuaj ose injoron ekzistencën tuaj, supozoni se personi ka qëllime negative pas tij
Hapi 3. Përqendrohuni në situatën që ju dëmton
Nëse doni të keni zakon të shprehni zemërimin, një mënyrë për të motivuar veten është të fajësoni situatën që ju rrethon. Nëse keni lindur në një mjedis të klasës punëtore, shikoni situatën si një arsye që e bën të vështirë për ju të lulëzoni. Pastaj, përdorni acarimin ose zhgënjimin që lind si motiv për t'ju bërë të punoni më shumë se të tjerët që janë rritur në një mjedis më të mirë.
Gjithashtu, përqendrohuni në avantazhet që kanë njerëzit e tjerë. Nëse një person arrin të studiojë në një universitet të shtrenjtë, shikoni situatën (dhe jo aftësitë e tij personale) si çelësi i suksesit të tij. Përqendrohuni në gjërat që njerëzit e tjerë kanë, por nuk i kanë
Hapi 4. Përqendrohuni në padrejtësitë që ju rrethojnë
Ndonjëherë, thjesht duhet të hapësh sytë më gjerë ndaj gjërave që po ndodhin përreth teje për t’u ndier i zemëruar. Prandaj, provoni të lexoni më shumë gazeta, të dëgjoni radio dhe të përqendroheni në padrejtësitë e ndryshme që po ndodhin përreth jush. Hapni sytë dhe veshët gjerësisht; kudo rreth teje
Shikoni dokumentarë të disponueshëm në internet për të hapur sytë tuaj ndaj ngjarjeve aktuale që ndodhin rreth jush. Disa dokumentarë klasikë që ia vlen të shikohen janë "Akti i vrasjes" dhe "Linja e hollë blu"
Hapi 5. Ndaloni së justifikuari zemërimin tuaj
Edhe pse nuk mund t'i kontrolloni gjithmonë situatat negative, ju në fakt keni mundësinë të kontrolloni se si reagoni ndaj tyre. Zemërimi është një emocion që banon brenda jush, kështu që natyrisht ju gjithmonë mund ta kontrolloni atë. Asnjëherë mos i besoni nocionit se zemërimi është një emocion që nuk mund ta kontrolloni dhe/ose nuk mund të përdoret për gjëra pozitive.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i zemërimit
Hapi 1. Shikoni zemërimin si një mjet që mund të përdoret në mënyrë pozitive
Zemërimi është si uji, i cili, nëse kontrollohet siç duhet, mund të përdoret si një burim energjie dhe fuqie për të drejtuar turbinat dhe për të prodhuar energji elektrike që mban produktivitetin e një qyteti të tërë. Nga ana tjetër, nëse nuk kontrollohet siç duhet, uji mund të shndërrohet në një valë gjigante të aftë për të shkatërruar të njëjtin qytet të tërë! Prandaj, mësoni të kontrolloni dhe drejtoni zemërimin tuaj siç duhet, në mënyrë që t'i përdorni këto emocione për qëllime konstruktive.
Hapi 2. Përcaktoni një qëllim që mund të arrini
Në fakt, të gjithë mund të vendosin kufij të arsyeshëm për zemërimin, në mënyrë që përgjigja të jetë më e kontrolluar dhe produktive. Në vend që të përpiqeni të kontrolloni ose kontrolloni zemërimin, përpiquni të kontrolloni manifestimin ose shfaqjen e tij.
- Nëse gjithmonë bërtisni kur jeni të zemëruar, jini të vendosur të mos e ngrini zërin kur jeni të zemëruar. Me fjalë të tjera, qëllimi juaj është të komunikoni pa bërtitur ose ngritur zërin tuaj.
- Nëse jeni mësuar ta mbani zemërimin tuaj aq shumë sa të shpërthejë për arsye të vogla, jini të vendosur ta përpunoni ngjarjen para se të bëhet arsyeja e zemërimit tuaj.
- Cilado qoftë zemërimi juaj, ta shprehni atë duke dëmtuar veten dhe/ose të tjerët është gjëja më e keqe që mund të bëni. Mos harroni, nuk ju lejohet të godisni një objekt, të shkatërroni diçka ose të rrahni dikë kur jeni të zemëruar.
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët më të mëdhenj të zemërimit
Çfarë vërtet provokon zemërimin tuaj? Mundohuni të identifikoni dhe parashikoni situatat, vendet dhe subjektet që e bëjnë zemërimin tuaj të ndizet. Bëni këtë për të mësuar mënyra pozitive dhe produktive për të zbutur zemërimin.
- Gërmoni për gjërat që nuk janë të dukshme në sipërfaqe. Nëse "shefi" juaj ndonjëherë ju irriton, provoni t'u përgjigjeni pyetjeve "kur", "ku" dhe "pse" që janë të rëndësishme për situatën. Çfarë bëri shefi juaj për t'ju mërzitur? Mundohuni ta kuptoni situatën në sa më shumë detaje të jetë e mundur.
- Jini të sinqertë me veten. Nëse shqetësoheni pasi shefi juaj ju kritikon në publik, përpiquni të mendoni nëse situata është apo jo e drejtë për ju. A keni bërë vërtet një gabim dhe meritoni të trajtoheni në atë mënyrë? Apo kritikat e shefit janë vërtet të pabaza?
Hapi 4. Kuptoni konceptin e shpejtësisë së zemërimit dhe njihni kufijtë tuaj
Psikologu John Riskind thotë se elementët më të rrezikshëm të zemërimit janë "ndjenja e nevojës për të rritur shpejtësinë" dhe dalja jashtë kontrollit. Janë ato ndjenja që do t'ju shtyjnë të bëni gjëra që ndiheni të arsyeshme dhe të dobishme në atë kohë, si të bërtisni mbi shoferët e tjerë që ju ndërpresin në rrugë. Sidoqoftë, këto veprime në të vërtetë kanë pasoja negative afatgjata, të tilla si turpërimi i partnerit tuaj, bërja e kërcënimit nga të huajt dhe rritja e presionit të gjakut. Sipas Riskind, shpejtësia e zemërimit klasifikohet si më poshtë:
- 90 milje në orë (milje në orë /mph): valë, shpërthyese, e dhunshme
- 70-85: aq i zemëruar sa koka ime ndjehet si tym, shumë i zemëruar
- 50-65 mph: i hidhur, i tërbuar, i zemëruar, i zemëruar, shumë i mërzitur
- 30-45: i mërzitur, i trazuar, i mërzitur, i irrituar, i frustruar
- Nën 30 vjeç: i qetë, i qetë, paqësor
Hapi 5. Mbërtheni dorën me gome
Përdoreni këtë metodë për të parandaluar shpërthimin e emocioneve tuaja dhe për të rimarrë kontrollin e mendimeve tuaja. Për shumë njerëz, një dhimbje e vogël mund t'i kujtojë ata që të kthehen në tokë sa herë që zemërimi të pushtojë mendjen e tyre, veçanërisht nëse shpejtësia e zemërimit tuaj shpesh tejkalon 90 mph. Prandaj, provoni të kapni kyçet e dorës me një shirit gome sa herë që ndjeni se zemërimi juaj do të shpërthejë, në mënyrë që përqendrimi dhe mendimet tuaja të kthehen në neutrale. Mos harroni, ju jeni më i madh dhe më i fortë se zemërimi juaj!
Kur shpejtësia e zemërimit tuaj fillon të rritet mbi kufijtë normalë, merrni më shumë kohë për ta përpunuar dhe zbutur atë. Për ta bërë këtë, mësoni të matni shpejtësinë e zemërimit tuaj dhe përgatituni ta përpunoni atë në një mënyrë të përshtatshme sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 6. Lëreni situatën, nëse është e nevojshme
Në disa raste, mënyra më e mirë për të përpunuar zemërimin është të largoheni nga situata që ju shqetëson. Me fjalë të tjera, jepini vetes një shans për të qenë vetëm dhe pastroni kokën. Nëse dikush ju kërkon ose pyet reagimin tuaj, jepni një përgjigje të prerë, siç janë:
- "Unë jam mirë. Thjesht më duhet pak ajër i pastër."
- "Unë jam duke shkuar për një shëtitje. Do të kthehem më vonë."
- "Unë jam pak i hutuar, kështu që dua të bëj një shëtitje të vogël. Gjithçka është mirë, me të vërtetë."
Hapi 7. Merr frymë
Sado klishe të tingëllojë, frymëmarrja e thellë është treguar se zvogëlon hormonet e stresit dhe ju bën të qetësoheni më shpejt se metodat e tjera. Provoni të mbyllni sytë dhe të thithni për një numërim pesë, duke e mbajtur atë për pesë sekonda, pastaj të nxirrni ngadalë.
Gjithashtu, përpiquni ta imagjinoni zemërimin tuaj si tym i zi i dendur që del nga vrimat e hundës sa herë që nxjerr frymë. Ndërsa mbani frymën tuaj, imagjinoni tymin e zi që ngrihet brenda trupit tuaj dhe e nxjerr atë plotësisht nga trupi juaj në disa frymë
Hapi 8. Nëse është e mundur, zgjidhni problemin me qetësi
Mos e shmangni ngjarjen që shkakton bezdi, por sigurohuni që jeni në gjendje t'i përgjigjeni dhe ta zgjidhni çështjen në mënyrë të qetë dhe të kontrolluar. Më besoni, ngadalësimi i ritmit të frymëmarrjes tuaj do ta ketë më të lehtë për ju ta bëni këtë.
Kthehuni në dhomën e takimeve, bëni një bisedë private me shefin tuaj dhe shpjegoni pse mendoni se ai ose ajo është trajtuar padrejtësisht. Pas kësaj, pyesni se çfarë mund të bëni në të ardhmen për të parandaluar që një situatë e ngjashme të mos përsëritet. Sigurohuni që përdorni gjithmonë një ton të qetë dhe të kontrolluar, po
Pjesa 3 nga 3: Shprehja e zemërimit në mënyrë pozitive
Hapi 1. Përdorni zemërimin për të bërë ndryshime pozitive
Mos harroni, zemërimi mund të jetë një mjet motivues shumë i fuqishëm! Në fakt, Michael Jordan dikur i mbajti fyerjet e lojtarëve të tjerë drejtuar tij në dollapin e tij, dhe e përdori talljen si motivim për ta bërë atë një kampion më të fortë të basketbollit. Si rezultat, ai gjithashtu arriti të fitojë gjashtë ndeshje NBA dhe fitoi shumë çmime të tjera. Duke mësuar nga përvoja e Michael Jordan, pse të mos përpiqeni të përdorni zemërimin tuaj si një mjet motivues për t'u bërë një person më i mirë?
- Nëse jeni të mërzitur që shefi juaj gjithmonë komplimenton kolegët tuaj, por injoron ekzistencën tuaj, përdorni atë zemërim për t'ju motivuar për të bërë një punë më të mirë javën tjetër. Punoni sa më shumë që të mundeni derisa ekzistenca dhe arritjet tuaja të njihen nga eprorët tuaj!
- Nëse ndiheni të mërzitur për një objekt që është e vështirë të identifikohet ose kuptohet (siç është frustrimi nga një marrëdhënie romantike), përpiquni të përqendroheni në komunikimin e këtyre ndjenjave me palën tjetër në marrëdhënie. Sidoqoftë, sigurohuni që jeni të përgatitur për të bërë ndryshime të rëndësishme, të tilla si ndarja me partnerin tuaj, nëse e keni të vështirë të ndryshoni situatën.
Hapi 2. Bëhuni i zënë me punë
Kjo është mënyra më e mirë për të menaxhuar zemërimin tuaj! Në vend që të lejoni që zemërimi t'ju çojë në aktivitete negative, përpiquni të rrisni produktivitetin tuaj duke bërë gjëra pozitive si:
- Pastrimi i kuzhinës
- Pastrimi i garazhit
- Duke bërë detyrat e shtëpisë
- Pjekja e ushqimeve të shijshme
- Goditja e qeseve me rërë në palestër
- Shkruaj
Hapi 3. Lejoni veten të jeni emocionalë
Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe të ndiheni të mërzitur ose të zemëruar. Sidoqoftë, zemërimi do të jetë i gabuar nëse arrin të mjegullojë logjikën dhe nxirret në mënyrë negative ose të dëmshme. Asnjëherë mos e rrah veten sepse ndihesh i zemëruar! Kini kujdes, këto veprime mund t'ju bëjnë të keni zakon të mbani emocione dhe për këtë arsye, efektet do të jenë edhe më të këqija kur ato emocione të dalin përfundimisht në sipërfaqe.
Hapi 4. Ushtrohuni
Përveç të qenit një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga ngjarja që ju shqetësoi, stërvitja është gjithashtu një mënyrë shumë pozitive për trupin dhe mendjen tuaj për të përpunuar zemërimin dhe për të zvogëluar stresin, veçanërisht pasi endorfina që trupi juaj prodhon kur stërviteni mund t'ju ndihmojë të relaksoheni një periudhë më të gjatë kohore.. Më besoni, zemërimi nuk do të zgjasë shumë nëse jeni shumë të zënë duke djersitur dhe ndiheni të rraskapitur. Prandaj, vazhdoni ta lëvizni trupin tuaj në mënyrë aktive!
- Provoni të luani basketboll
- Provoni boksin
- Provoni të vraponi
- Provoni të bëni stërvitje qarkore
Hapi 5. Mos e lëndoni veten për të nxjerrë zemërimin tuaj
Ndërsa zbutja e zemërimit nga pirja e duhanit ose pirja e alkoolit mund të tingëllojë si një opsion tërheqës, në të vërtetë heqja e zemërimit tuaj për diçka shkatërruese nuk ka një efekt të përhershëm pozitiv. Në fund të fundit, alkooli, duhani dhe ilaçet e tjera në të vërtetë mund të përkeqësojnë efektet që zemërimi ka në shëndetin tuaj fizik, të tilla si rritja e rrezikut tuaj për presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
Hapi 6. Kuptoni se si zemërimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional
Të gjithë zemërohen në një moment të jetës së tyre, dhe në të vërtetë, zemërimi i menaxhuar mirë është një mjet i përsosur motivues dhe një emocion shumë i natyrshëm. Sidoqoftë, për shumë njerëz, zemërimi mund të kthehet në një emocion të pakontrollueshëm dhe potencialisht të dëmtojë mirëqenien e tyre fizike dhe emocionale.
- Kuptoni që nivelet e larta të stresit dhe zemërimit mund të rrisin nivelet e kolesterolit, diabetin e mundshëm, rrezikun e çrregullimeve imune, pagjumësinë e mundshme dhe presionin e gjakut.
- Në fakt, njerëzit që janë nervozë shpesh raportojnë se kanë probleme me përqendrimin, kanë probleme me të menduarit qartë dhe kanë nivele më të larta të depresionit.
Këshilla
- Mos dëmtoni ose prishni objektet pranë jush. Më besoni, do të pendoheni për këtë veprim sapo zemërimi juaj të qetësohet.
- Shumica e njerëzve preferojnë të bërtasin së brendshmi në mënyrë që të mos shqetësojnë ata përreth tyre.
Paralajmërim
- Kontrolloni zemërimin tuaj në mënyrë që venat tuaja të mos lëndohen ose plasin.
- Mos e derdhni zemërimin tek palët e parëndësishme. Në vend të kësaj, shkoni në dhomën tuaj dhe bërtisni sa të mundeni.
