Tregimi i dikujt për sjelljen tuaj vetë-dëmtuese mund të jetë frikësues, por është gjithashtu një akt guximi për të cilin mund të jeni krenarë. Ju mund të mos merrni reagimin që dëshironi menjëherë, por të flisni për tendencën tuaj për të dëmtuar veten është ende një hap i rëndësishëm në shërim. Do të jetë më e lehtë të ndani ndjenjat dhe problemet nëse mendoni për to paraprakisht.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Zgjedhja e njerëzve të duhur
Hapi 1. Mendoni përsëri për ata që kanë qenë gjithmonë pranë jush në kohë të vështira
Merrni parasysh t'u tregoni njerëzve që ju kanë ndihmuar dhe mbështetur.
- Një mik që mund të ketë qenë pranë jush më parë, mund të mos jetë pranë jush tani. Ndonjëherë, një mik do të befasohet dhe nuk do të përgjigjet siç e prisnit.
- Jini të vetëdijshëm se edhe nëse ai ose ajo ka qenë pranë jush në të kaluarën, shoku juaj mund të mos përgjigjet menjëherë siç do të prisnit sepse ai ose ajo është akoma i befasuar.
Hapi 2. Zgjidhni dikë të cilit i besoni
Ky është faktori më i rëndësishëm. Ju duhet të ndiheni shumë rehat me këtë person dhe ta dini se ai ose ajo do të jetë gjithmonë pranë jush dhe se ai ose ajo mund të bisedohet dhe mund t'i besohet.
Sidoqoftë, qëndroni vigjilentë. Fakti që shoku juaj e mbajti sekretin tuaj në të kaluarën nuk do të thotë se do ta mbajë tani. Njerëzit shpesh kanë frikë të dëgjojnë për miqtë që vënë veten në rrezik dhe u tregojnë njerëzve të tjerë për këtë problem sepse duan të ju ndihmojnë
Hapi 3. Mendoni për qëllimet tuaja kur i thoni këtij personi
Nëse thjesht doni t'i largoni gjërat nga rruga ("ndenja"), ndoshta duhet të zgjidhni një mik të besuar. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë mjekësore, mund të zgjidhni që së pari t'i tregoni mjekut. Mendimi për atë që prisni nga kjo bisedë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni njerëzit me të cilët dëshironi të bisedoni.
- Për adoleshentët, ia vlen të merret parasysh të thuash dikë më të pjekur dhe më të besueshëm para se t'u thuash miqve. Provoni t'u tregoni prindërve tuaj, këshilltarit të shkollës ose mësuesit. Në këtë mënyrë, ju do të merrni mbështetjen që ju nevojitet para se t'u tregoni miqve tuaj.
- Nëse tashmë keni filluar një proces të caktuar terapeutik, njoftoni terapistin tuaj paraprakisht. Ai mund të punojë me ju për të gjetur mënyrën më të mirë për t'u treguar miqve dhe familjes. Sidoqoftë, nëse nuk jeni aktualisht në terapi, tani është koha për të kërkuar ndihmë pasi mënyra më e mirë është të kaloni këtë proces me një ekspert i cili ka përvojë në trajtimin e rasteve të vetë-dëmtimit.
- Ju mund të jeni duke luftuar me çështjet e besimit, kështu që është gjithashtu një ide e mirë të flisni me një udhëheqës fetar.
- Para se t'i tregoni mjekut tuaj, mendoni për shërbimet që mund t'ju ndihmojnë në mënyrë që të vendosni nëse jeni gati për të. Këto shërbime përfshijnë terapi në grup referimi, këshillim personal, vizita të infermierëve në shtëpi ose trajtim mjekësor për depresionin ose ankthin.
- Nëse ndikohen aktivitetet në shkollë, ju mund të zgjidhni një këshilltar shkollor ose një mësues.
- Nëse jeni i mitur dhe njoftoni një mësues ose stafin e shkollës, duhet të dini se është detyrimi i personit të raportojë çdo dëmtim të vetvetes. Ju mund ta pyesni atë paraprakisht për rregulloret mbi detyrimin për të zbuluar informacionin tuaj personal.
Metoda 2 nga 2: Zgjedhja e kohës, vendit dhe rrugës së duhur
Hapi 1. Praktikoni para një pasqyre
T’i thuash dikujt për vetë-dëmtimin është e vështirë dhe mund të të frikësojë. Praktikimi i shqiptimit të pjesëve të bisedës mund t'ju ndihmojë të përcillni më mirë mesazhin tuaj kur u tregoni njerëzve të tjerë. Përveç kësaj, ky ushtrim ju bën të keni besim dhe të ndiheni të aftë.
Praktika në shtëpi mund t'ju ndihmojë gjithashtu të organizoni këto pjesë të bisedës në mendje, veçanërisht për atë që duhet thënë dhe përgjigjen tuaj ndaj reagimeve të mundshme. Mendoni për reagimet e mundshme të mikut tuaj dhe mendoni se si mund të reagoni ndaj tyre
Hapi 2. Thuaji atij personalisht
Bisedat një për një janë gjithmonë më të vështira, por ju lejojnë t'i rregulloni gjërat. Në fund të fundit, çështjet serioze emocionale meritojnë vëmendjen një për një që ju nevojitet. Përqafimet dhe lotët që erdhën mund të shërojnë zemrën tuaj.
- T’i thuash dikujt një për një mund të të forcojë.
- Reagimi i menjëhershëm mund të mos jetë ai që prisnit, kështu që përgatituni për reagime të zemëruara, të trishtuara dhe të befasuara.
Hapi 3. Zgjidhni një vend që është i përshtatshëm për ju
T’i thuash dikujt privatisht është një çështje serioze dhe ju meritoni një vend të rehatshëm dhe privat për të folur për të.
Hapi 4. Shkruani një letër ose email (email). Kjo metodë do t'i lejojë personit që po i thoni të lexojë lajmet tronditëse pa pasur nevojë të përgjigjeni menjëherë, dhe ndonjëherë kjo vonesë është vetëm ajo që ju dhe ju keni nevojë. Ju gjithashtu mund të thoni atë që duhet thënë saktësisht dhe ashtu siç dëshironi ta thoni, pa asnjë shpërqendrim. Kjo metodë gjithashtu mund t'i japë lexuesit kohë për të përpunuar informacionin.
Sigurohuni që të ndiqni letrat ose emailet duke telefonuar ose duke bërë një bisedë një me një sepse pasi të lexojë letrën tuaj ai mund të jetë i shqetësuar. Të presësh që të kontaktosh me të mund ta shqetësojë. Përfundoni letrën me një plan për t'i kontaktuar ata brenda dy ditësh ose kërkoni nga personi që t'i përgjigjet letrës tuaj kur ai ose ajo ndihet gati për të folur
Hapi 5
Thirrni dikë.
Tregimi i një miku ose personi të besuar në telefon është një bisedë e vërtetë edhe nëse nuk shihni reagimin në fytyrën e personit.
- Ju nuk do të përfitoni nga komunikimi joverbal me anë të këtij telefoni, prandaj mos harroni të shmangni keqkuptimet.
- Nëse i thoni dikujt që jeton larg jush, ai do të ndihet i pafuqishëm për t'ju ndihmuar. Provoni t’i jepni këshilla që ai të mund të ndihmojë nga larg.
- Thirrja e ndihmës urgjente është një mënyrë e sigurt për të filluar t'i tregoni dikujt. Në këtë mënyrë, ju fitoni forcën, guximin dhe besimin për t'i treguar dikujt që njihni më pas.
Tregojini plagët tuaja dikujt që i besoni. Nëse nuk mund të gjeni fjalët e duhura për të filluar bisedën, thjesht tregoni se çfarë keni bërë për të kapërcyer këtë luftë, për të zbutur bisedën.
Mundohuni ta ndihmoni atë të përqëndrohet drejtpërdrejt në kuptimin pas kësaj sjelljeje, në vend që të përqëndrohet në plagën
Shkruani, vizatoni ose pikturoni të gjitha këto. Shprehja e ndjenjave tuaja në mënyrë krijuese jo vetëm që ju ndihmon të shprehni veten dhe të gjeni lehtësim, por gjithashtu shpreh se si ndiheni te të tjerët.
Mos i tregoni dikujt kur jeni të zemëruar. Tha: "Ti je ai që më bëri të lëndoj veten!" mund të heqë fokusin nga ndihma që ju nevojitet dhe ta bëjë personin të qëndrojë në këmbë për veten e tij. Rezultati është vetëm debat, dhe drejtimi i rëndësishëm i bisedës ndalet.
Ndërsa emocionet tuaja mund të jenë të rrënjosura në problemet tuaja të marrëdhënies, është gjithmonë zgjedhja juaj nëse do të veproni apo jo vetë-dëmtim. Pra, fajësimi i dikujt në zemërim nuk do të ndihmojë as situatën tuaj
Bëhuni gati për të marrë pyetje. Personi që i thoni natyrisht do t'ju bëjë shumë pyetje. Sigurohuni që të zgjidhni një kohë të gjatë ose të lirë në mënyrë që të keni një bisedë të gjatë me të.
- Nëse ai bën një pyetje që nuk jeni gati për t'iu përgjigjur, thjesht thuajeni atë. Mos u ndjeni nën presion për t'iu përgjigjur të gjitha pyetjeve menjëherë.
- Pyetjet që mund të lindin, për shembull, janë: pse e bëtë atë; a dëshiron edhe të vrasësh veten; si mund t'ju ndihmoj; a ka ndonjë gjë që mund të bëj për t'ju ndihmuar; dhe pse nuk e ndalon atë sjellje.
Bëni një bisedë pa konsumuar alkool. Pirja e alkoolit është joshëse, sepse duket se ju ndërton guximin për të thënë mendimin tuaj. Sidoqoftë, alkooli rrit përgjigjet emocionale dhe çekuilibrat që do ta bëjnë situatën të vështirë edhe para fillimit të bisedës.
Duke i thënë dikujt
-
Flisni pse po veproni në lëndim të vetvetes. Vetë-dëmtimi nuk është problemi, është emocioni që qëndron prapa sjelljes që duhet trajtuar. Arritja në shkakun rrënjësor të sjelljes do t'ju ndihmojë ju dhe shokun tuaj të ecni përpara.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 14 Jini sa më të hapur për mënyrën se si ndiheni dhe pse e lëndoni veten. Rritja e mirëkuptimit do t'ju japë mbështetjen që ju nevojitet
-
Mos ndani fotografi ose imazhe që janë shumë të detajuara. Ju dëshironi që ai të kuptojë situatën në të cilën ndodheni, të mos ketë frikë ose të mos dëshirojë të dëgjojë sepse është e vështirë të pranohet.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 15 Ju do të duhet të tregoni një mjek ose terapist për vetë-dëmtimin tuaj në më shumë detaje. Këta ekspertë kanë nevojë për informacion të detajuar në mënyrë që t'ju ndihmojnë më mirë të merreni me të
-
Tregojini atij pse doni t'ia thoni këtë. Disa njerëz pranojnë se dëmtimi i vetvetes bëhet sepse ndihen të vetmuar dhe të izoluar. Ata nuk duan ta kalojnë përsëri atë ndjenjë vetëm. Disa njerëz kanë frikë se dëmtimi i tyre do të përkeqësohet dhe mendojnë se kanë nevojë për ndihmë. Tregimi i mikut tuaj pse po flisni për këtë tani do ta ndihmojë atë të kuptojë se si ndiheni.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 16 - Ndoshta arsyeja është se pushimet janë afër ose doni të afroheni me dikë, por keni frikë se njerëzit e tjerë do të gjejnë plagët tuaja në ato kohë së bashku.
- Alsoshtë gjithashtu e mundur që dikush tashmë e di për këtë dhe po kërcënon t'u tregojë prindërve tuaj, kështu që ju doni të tregoni së pari prindërit tuaj.
- Ndoshta ju nuk i treguat atij më parë sepse kishit frikë se mos ju tallnin ose se mënyra e vetme për të përballuar këtë luftë emocionale që kishit ishte ndalimi.
-
Tregoni se e pranoni veten. Kjo do ta bëjë më të lehtë për mikun tuaj të pranojë situatën, nëse ai sheh që ju jeni të vetëdijshëm për vetë-dëmtimin në jetën tuaj, pse e keni bërë atë dhe pse i keni thënë atij.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 17 Mos kerko falje. Ju nuk jeni duke i thënë atij që ta zhgënjejë dhe as nuk i bëni dëm vetes për ta zhgënjyer atë
-
Bëhuni gati për reagime tronditëse, zemërimi dhe trishtimi. Kur flisni me dikë për vetë-dëmtim, reagimi i tij i menjëhershëm mund të jetë zemërimi, befasia, frika, turpi, faji ose trishtimi. Mos harroni, të gjitha këto reagime vijnë sepse ai kujdeset për ju.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 18 - Reagimi i parë nuk është gjithmonë një tregues se çfarë lloj mbështetjeje do të ofrojë personi. Reagimi fillestar i mikut tuaj mund të mos jetë i mirë, por nuk është për shkakun tuaj. Kjo është thjesht aftësia e saj për të përballuar situatat dhe emocionet.
- Kuptoni që këtij personi të cilit i besoni do t’i duhet pak kohë për të tretur këtë informacion.
-
Kuptoni që do t'ju kërkohet të ndaloni. Miku juaj do t'ju kërkojë të ndaloni së rrezikuari veten, e cila është mënyra e tij e mbrojtjes dhe kujdesit për ju. Ai mund të ndihet sikur po bën gjënë e duhur duke ju kërkuar që të ndaloni së dëmtuari veten.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 19 - Ai mund të kërcënojë se nuk do të jetë më miq me ju, ose të thotë se nuk dëshiron të flasë më me ju, derisa të ndaleni. Shoku juaj gjithashtu mund të përfundojë miqësinë ose të tallet me ju.
- Bëjani të ditur se të gjitha kërcënimet e tij nuk po ju bëjnë mirë dhe në fakt po ju dëshpërojnë. Kërkojini atij të tregojë mbështetje duke qenë pranë jush për të kaluar këtë proces.
- Shpjegojini një shoku ose anëtari të familjes se ky nuk është një proces brenda natës, por më shumë se keni nevojë për kohë për të përjetuar shërimin dhe për të punuar përmes tij. Prandaj, keni nevojë për mbështetjen e tij për të kaluar nëpër këtë proces. Kujtojini atij se ashtu siç po përpiqet të kuptojë situatën tuaj aktuale, po përpiqeni të kuptoni edhe veten.
- Nëse jeni duke parë një mjek ose terapist, ndajeni këtë me miqtë tuaj. Kjo mund ta sigurojë atë se jeni duke u trajtuar.
-
Jini të vetëdijshëm se mund të lindin keqkuptime. Shoku juaj mund të supozojë menjëherë se jeni vetëvrasës, duke rrezikuar të tjerët, thjesht kërkoni vëmendje, ose thjesht mund ta lini nëse ju pëlqen.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 20 - Miqtë tuaj gjithashtu mund të mendojnë se dëmtimi ose dëmtimi i vetvetes është pjesë e trendit.
- Jini të durueshëm dhe kuptoni konfuzionin e mikut tuaj. Ndani informacionin me të në mënyrë që ai të kuptojë.
- Shpjegoni se vetë-dëmtimi nuk është i njëjtë me vetëvrasjen, por është një mekanizëm ose mënyrë për t'u marrë me problemet.
- Thuaji atij që nuk po përpiqesh të tërheqësh vëmendjen. Në fakt, shumica e njerëzve zgjedhin ta fshehin këtë luftë për një kohë të gjatë para se të vendosin përfundimisht të flasin për të.
-
Vazhdoni të udhëheqni bisedën. Nëse shoku juaj ju bërtet ose ju kërcënon, me mirësjellje thoni se bërtitjet dhe kërcënimet nuk do t'ju ndihmojnë. Ky është problemi që po përjetoni, dhe ju do të merreni me të sa më mirë që të mundeni. Lëreni bisedën nëse është e nevojshme.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 21 -
Vazhdoni të flisni për veten tuaj. Në varësi të kujt po flisni, personi tjetër mund të reagojë ndryshe. Prindërit tuaj mund të mendojnë se është faji i tyre, ndërsa shoqja juaj mund të ndihet fajtore që ajo kurrë nuk e ka vënë re këtë tek ju.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 22 - Dije se do të jetë e vështirë për të të dëgjojë këtë informacion, por kujtojeni butësisht se ju vetëm duhet të lini ndjenjat tuaja në këtë pikë.
- Bëjani me dije se po flisni me të sepse i besoni, jo e fajësoni.
-
Jepini atij informacionin që duhet të dijë. Përgatitni informacione nga interneti ose libra për t’i ndarë me miqtë me të cilët po flisni. Ai mund të ketë frikë se nuk do ta kuptojë, kështu që ju duhet të siguroni një mënyrë për ta ndihmuar atë të kuptojë se si ai mund t'ju ndihmojë.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 23 -
Tregojini atij se si mund t'ju ndihmojë. Nëse doni një strategji tjetër përballimi, kërkoni nga ai që ta bëjë atë. Nëse thjesht dëshironi që ai të ulet me ju dhe të jetë me ju kur doni ta vendosni veten në rrezik, thjesht thuajeni kështu. Thuaji edhe atij nëse dëshiron të shoqërohesh tek mjeku.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 24 -
Përballeni me ndjenjat e shokut tuaj pasi të përfundojë biseda. Jini krenarë për forcën dhe guximin tuaj në shprehjen e kësaj. Jepini vetes kohë për të menduar për të.
Thuaji dikujt që dëmton vetveten Hapi 25 - Ju mund të ndiheni të lehtësuar dhe më të lumtur tani që keni zbuluar sekretin tuaj. Kjo ndjenjë lehtësimi mund t’ju shtyjë të flisni më tej për këtë dëmtim të vetvetes, ndoshta me një këshilltar ose mjek. Jo gjithmonë duhet të jeni në humor të mirë kur flisni për të, por është një hap i rëndësishëm drejt shërimit.
- Mund të jeni të zemëruar dhe të zhgënjyer nëse shoku juaj nuk reagon siç pritej. Nëse shoku juaj reagon rastësisht, mbani mend se kjo është një reflektim i problemeve të tyre emocionale dhe aftësisë së tyre për t'u marrë me to. Nëse shoku juaj përgjigjet keq dhe ka një ndikim negativ tek ju, kjo mund t’ju largojë dhe përkeqësojë sjelljen tuaj të dëmtimit të vetvetes. Në vend të kësaj, mbani mend se shoqja juaj sapo ka marrë disa lajme tronditëse dhe asaj i duhet kohë të përshtatet. Njerëzit zakonisht priren të pendohen për reagimin e tyre të parë ndaj lajmeve tronditëse.
- Tani është koha për të kërkuar ndihmë nga ekspertët, nëse nuk e keni kërkuar tashmë. T’ia thuash këtë dikujt pranë jush është një hap i parë i mirë, por ju keni shumë çështje emocionale për të folur dhe keni nevojë për t’i kaluar. Bestshtë mirë që t’ia zbuloni dikujt që ka përvojë dhe është trajnuar posaçërisht në këtë fushë.
Paralajmërim
- Edhe pse dëmtimi i vetvetes nuk është një tregues i sjelljes vetëvrasëse, nëse ndiheni vetëvrasës ose jeni vërtet serioz për të rrezikuar veten, telefononi menjëherë numrin e urgjencës për vendndodhjen tuaj. Në Indonezi, mund të kontaktoni shërbimin special që merret me parandalimin e vetëvrasjes ose vetë-dëmtimin në 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810.
- Vetë-dëmtimi është më i rrezikshëm sesa mendoni dhe mund të çojë në probleme më serioze apo edhe vdekje.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
