Pasi të keni kryer operacionin e tunelit të kyçit të dorës, kyçi i dorës tuaj do të duhet të trajnohet. Sidoqoftë, nuk duhet të nxitoni dhe të kufizoni përdorimin e kyçit të dorës. Bëni ushtrimet çdo javë në mënyrë që të mos bëni shumë tendosje në kyçin e dorës dhe të shkaktoni dëmtime.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Gjatë Javës së Parë Postoperative
Hapi 1. Ndiqni programin e rehabilitimit të rekomanduar nga mjeku
Ky program punon duke shëruar indet e buta, duke parandaluar ngurtësimin e kyçit të dorës dhe duke riparuar nervat dhe tendinat tuaja. Me shumë mundësi do të keni nevojë të kontrolloni rregullisht me mjekun dhe/ose terapistin tuaj fizik për t'u siguruar që gjithçka po shkon sipas planit.
Hapi 2. Ngrini kyçin tuaj sa më lartë që të mundeni
Kjo duhet të bëhet gjatë katër ditëve të para postoperative për të parandaluar ënjtjen. Ju mund të përdorni një hobe krahu ndërsa qëndroni në këmbë ose lëvizni për të mbajtur dorën lart.
Kur shtriheni ose uleni, vendosni krahët në jastëk në mënyrë që kyçet e dorës të jenë mbi gjoksin tuaj. Kështu, ënjtja mund të jetë e kufizuar e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes
Hapi 3. Lëvizni gishtat dhe drejtojini sa më shumë që të jetë e mundur
Pasi të keni drejtuar gishtat, përpiquni të përkulni nyjet tuaja derisa majat e gishtave të prekin bazën e pëllëmbës tuaj. Përsëriteni këtë proces 50 herë brenda një ore. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e tendinave të dobëta.
Kaloni midis ushtrimeve të mëposhtme të gishtërinjve derisa të ndjeni se lëvizja është e lehtë të bëhet pa dhimbje
Hapi 4. Përhapni dhe mbyllni gishtat së bashku
Ky ushtrim i thjeshtë synon të punojë gishtat lëvizës me tendinat flexor. Ky ushtrim gjithashtu do të zvogëlojë ënjtjen. Ja si:
- Hapni duart dhe mbani gishtat drejt. Përhapni gishtat sa më gjerë që të jetë e mundur, pastaj shtrëngojini përsëri në një grusht të shtrënguar.
- Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë.
Hapi 5. Përdorni duart tuaja për aktivitete të thjeshta ditore
Ndërsa stërvitja mund të jetë shumë e dobishme, aktivitetet e përditshme që përdorin duart tuaja mund të jenë gjithashtu ushtrime të shkëlqyera. Sidoqoftë, mos i përdorni duart për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse aktivitetet që po bëni ju bëjnë një tendosje në kyçet e dorës, të tilla si shtypja në një laptop.
Si kujtesë, mos u kthe në punë për të paktën dy javë pas operacionit në mënyrë që muskujt e kyçit të dorës të shërohen siç duhet. Nëse e detyroni kyçin e dorës, dhimbja do të kthehet dhe tendoni i dobët do të irritohet
Hapi 6. Aplikoni një trajtim me akull për të lehtësuar dhimbjen ose ënjtjen
Aplikoni trajtime me akull rregullisht çdo ditë, veçanërisht në katër ditët e para postoperative. I ftohti do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes sepse i ftohti ngushton enët e gjakut.
Mbështilleni një pako akulli ose një pako të ftohtë në një peshqir të vogël në mënyrë që akulli të mos prekë lëkurën tuaj drejtpërdrejt. Lëkura juaj mund të dëmtohet nëse akulli është në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën për një kohë të gjatë. Kompresoni të ftohtin kyçin e dorës për 15-20 minuta
Pjesa 2 nga 3: Gjatë Javës së Dytë Postoperative
Hapi 1. Kërkojini mjekut/infermierit të heqë veshjen postoperative
Do t'ju jepet një fashë shumë e fortë për të mbuluar qepjet. Ky suva duhet të hiqet kur bëhet i ndotur; kur hiqni shiritin, pastroni kyçin e dorës dhe rreth tegel në të njëjtën kohë.
Edhe pse tani mund të bëni dush dhe të lagni kyçet e dorës, mos i zhytni kyçet tuaja në një pishinë ose tas me ujë
Hapi 2. Vendosni mbajtësen e dorës
Mjeku do t’ju japë një mbajtëse dore për ta mbajtur gjatë javës së dytë postoperative. Ky mbajtës do ta mbajë kyçin e dorës të sigurt dhe të palëvizshëm.
Kllapat duhet të hiqen para larjes dhe gjatë kryerjes së ushtrimeve në hapat e mëposhtëm
Hapi 3. Përfshini ushtrimet e përkuljes së gishtit të madh në rutinën tuaj të mëparshme të stërvitjes
Vazhdoni të praktikoni lëvizjet e gishtërinjve tuaj, dhe do të ndiheni më të lehtë ndërsa përmirësohet kyçi juaj i dorës. Shtoni "përkuljen e gishtit të madh" në rutinën tuaj të stërvitjes. Truku, hapni duart dhe drejtoni gishtat. Kthejeni pëllëmbët lart, pastaj përkulni gishtin e madh dhe përpiquni të arrini bazën e gishtit më të vogël në anën e kundërt të dorës. Pas kësaj, kthejeni atë në pozicionin e tij fillestar.
Përsëriteni 10 herë
Hapi 4. Bëni ushtrimin e shtrirjes së gishtit të madh
Ky ushtrim, i quajtur "shtrirja e gishtit të madh", bëhet duke hapur pëllëmbët, duke i drejtuar të gjithë gishtat dhe duke i kthyer pëllëmbët në mënyrë që ato të jenë vertikale. Merr gishtin e madh dhe nxirre jashtë.
Numëroni deri në pesë, pastaj lëshoni. Përsëriteni 10 herë
Hapi 5. Provoni ushtrimin ekstensor të parakrahut
Ky ushtrim bëhet duke i drejtuar krahët para jush duke i mbajtur bërrylat drejt dhe pëllëmbët tuaj të drejtuar nga dyshemeja. Kapni gishtat e drejtë të dorës tjetër, pastaj shtypni butësisht derisa të ndjeni një shtrirje. Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve në parakrah dhe prapa dore.
Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Përsëriteni deri në pesë herë gjatë ditës
Hapi 6. Bëni ushtrimin përkulës parakrah
Ky ushtrim bëhet duke i drejtuar krahët para jush duke i mbajtur bërrylat drejt dhe pëllëmbët tuaj të drejtuar nga tavani. Kapni gishtat e dorës suaj të drejtë me dorën tjetër dhe shtypini butësisht poshtë derisa të ndjeni një shtrirje. Tërhiqni gishtat e Anës drejt parakrahut. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Përsëriteni pesë herë.
Kaloni në shtrirjen tjetër. Kthejeni pëllëmbën poshtë dhe kapni gishtat me dorën tjetër. Zhvendoseni atë drejt parakrahut tuaj derisa të ndjeni një shtrirje. Numëroni deri në pesë dhe lërini të shkojnë. Përsëriteni 5 herë
Hapi 7. Kryeni curls dore
Keni nevojë për ndihmën e një tryeze, karrigeje ose dore tjetër. Drejtoni krahët para jush dhe shtrëngoni pëllëmbët. Vendosni parakrahun tuaj në tryezë derisa të varet mbi buzë. Përballeni me pëllëmbët në dysheme.
- Lëvizni pëllëmbët lart e poshtë duke përkulur pëllëmbët; bëje me shumë kujdes. Përsëriteni 10 herë, pastaj rrotulloni krahët në mënyrë që pëllëmbët tuaj të shikojnë dyshemenë. Lëvizni duart lart e poshtë 10 herë
- Mund ta ndërroni tryezën me dorën tjetër për të mbështetur bërrylin tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Gjatë Javës së Tretë Postoperative
Hapi 1. Hiqni qepjet
Vizitoni një klinikë të mjekut për të hequr qepjet tuaja. Ju mund ta njomni kyçin tuaj në ujë përsëri brenda 3-4 ditëve nga heqja e qepjeve. Ju do të duhet të prisni që qepjet e vogla të shërohen dhe të mbyllen.
- Përdorni locion ose krem për të fërkuar plagën e lënë nga qepjet. Kjo do të ndihmojë shërimin e mbresë. Mos përdorni kremra aromatike pasi mund të irritojnë zonën ku ndodhen qepjet.
- Masazhoni zonën me locion për pesë minuta, dy herë në ditë.
Hapi 2. Reduktoni gradualisht përdorimin e mbajtëses së dorës
Nuk do të keni më nevojë të mbani mbajtësen gjatë natës, por prapë ta mbani atë gjatë ditës. Përfundimisht ju do të jeni në gjendje të kufizoni sasinë e kohës kur mbahet mbajtësja gjatë aktivitetit fizik.
Nëse vendosni të ktheheni në punë, ju rekomandojmë që të vazhdoni të mbani mbajtësen për 6 javë pasi të ktheheni në punë
Hapi 3. Filloni të bëni ushtrime forcuese, të tilla si zgjatues të parakrahit dhe kaçurrela dore
Shtrëngoni pëllëmbët për të rritur presionin në kyçet e dorës dhe shtrini parakrahët gjatë aplikimit të ushtrimeve ekstensore të diskutuara në pjesën e mëparshme. Kjo do të thellojë praktikën dhe do të japë rezultate më të mira.
Kaçurrelat e duarve, të diskutuara në pjesën e mëparshme, mund të rriten duke mbajtur pesha të lehta, të tilla si një shishe uji ose një top tenisi. Kjo peshë e shtuar mund të rrisë intensitetin e ushtrimit duke rritur rezistencën e ushtruar në dore
Hapi 4. Provoni një ushtrim ulnar
Ky ushtrim bëhet duke u ulur drejt dhe duke parë drejt përpara. Përkulni kokën në anën e krahut të operuar, duke ngritur krahun përkatës në anën e vijës së shpatullave. Bëni gjestin "në rregull" duke shtypur majat e gishtit të madh dhe gishtit tregues së bashku.
Ngrini krahët, pastaj përkulni ato drejt kokës ndërsa ngrini bërrylat në mënyrë që rrethi i bërë nga gishti i madh dhe gishti tregues të jetë para syve tuaj. Tre gishtat e tjerë vendosen pranë fytyrës dhe veshëve. Shtypni fytyrën me kyçet e dorës në mënyrë që ato të jenë plotësisht drejt. Numëroni deri në pesë dhe përsëriteni 10 herë
Hapi 5. Bëni ushtrime shtrëngimi
Ushtrimet e mbërthimit të kësaj jave bëhen për të ndërtuar dhe forcuar muskujt e parakrahut, kyçit të dorës dhe zonës së kapjes. Ju mund të përdorni ndihmën e një karrige. Ju gjithashtu mund të rrisni peshën në karrige për të rritur intensitetin e stërvitjes dhe të bëni ushtrime më sfiduese.
- Shtrihuni me barkun tuaj në dysheme para karriges në mënyrë që të kapni këmbët e karriges kur shtrini krahët. Mbajeni fort duke i mbajtur bërrylat drejt dhe të mbështetur në dysheme.
- Ushtrimi i parë është të ngrini karrigen në ajër për 10 sekonda, pastaj ta ktheni atë në dysheme. Ushtrimi i dytë është pak a shumë i njëjtë, por ju ngrini karrigen tuaj për 30-40 sekonda dhe keni pushime minimale pushimi midis ushtrimeve për të forcuar të gjitha grupet e muskujve të parakrahut.
- Ushtrimi i tretë bëhet duke ngritur karrigen për dy sekonda, pastaj duke e ulur shpejt pa e prekur dyshemenë. Pas kësaj, ngrini përsëri për dy sekonda, pastaj ulni përsëri poshtë, dhe kështu me radhë. Rregulli dy sekondash vlen sepse nuk mund ta ngresh dhe ulësh shpejt karrigen.
- Ushtrimi i fundit bëhet gjatë lëvizjeve të përdredhura që kërkojnë stabilitet dhe forcë nga muskujt. Thjesht ngrini karrigen mbi dysheme për 20-30 sekonda ndërsa bëni një lëvizje kthesë në mënyrë që karrigia të jetë pak anash majtas dhe djathtas.
Këshilla
- Nëse duhet të bëni dush, mbështilleni dorën me një qese plastike për të parandaluar që fashoja të laget me ujë.
- Në mënyrë që qesja plastike të mos zbresë, uji nuk duhet të ndizet në vendosjen e fortë. Në atë mënyrë, avulli i ujit nuk e heq qesen plastike në dore.
