Kur ishte hera e fundit që lëshove një klithmë të fortë dhe të fortë? E qara në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë, sepse është mënyra e trupit tuaj për të liruar stresin. Por nëse nuk keni qarë prej muajsh apo vitesh, është e vështirë të mbani mend se si të filloni. Shkuarja në një vend të qetë, heqja veten nga shpërqendrimet dhe lejimi i vetes të ndjeni emocione të thella do t'ju vendosë në kushtet e duhura për të qarë. Shihni Hapin 1 dhe më tej për të mësuar teknika që do të ndihmojnë lotët tuaj të rrjedhin lirshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lërini lotët të rrjedhin
Hapi 1. Gjeni një vend të mirë për të qarë
Shumica e njerëzve që e kanë të vështirë ta lënë veten të qajnë preferojnë të ndiejnë emocionet e tyre, larg njerëzve të tjerë. Easiershtë më e lehtë të lejosh veten të zhytet në ndjenjat e tua pa u shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët. Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe të qash para njerëzve, por në fillim mund të ndihesh më i qetë kur je vetëm.
- Një dhomë gjumi është një mundësi e shkëlqyeshme, nëse është e qetë dhe private.
- Nëse ka shumë njerëz në shtëpinë tuaj, provoni të vozisni në një vend privat ku mund të qani në makinë. Por sigurohuni që të ndiheni aq mirë sa të largoheni dhe të shkoni në shtëpi vetë, të qani gjatë vozitjes mund të jetë i rrezikshëm.
- Ju gjithashtu mund të qani gjatë dushit, askush nuk do t'ju dëgjojë.
- Dalja nga shtëpia mund t'ju ndihmojë të lironi mendjen tuaj për të përpunuar emocionet tuaja. Gjeni një vend të vetmuar në park ose në plazh.
Hapi 2. Pastroni kokën nga devijimet
Shumë njerëz i lënë mënjanë ndjenjat e tyre dhe varrosen në shpërqendrime në mënyrë që të mos qajnë. Kjo teknikë është aq efektive saqë si rezultat mund të kaloni muaj apo edhe vite duke mos qarë. Kur shfaqen shenjat e para të trishtimit, a keni tendencë të ndizni televizorin dhe ta kaloni natën duke qeshur dhe shikuar shfaqjen tuaj të preferuar? Herën tjetër kur të ndiheni të mërzitur, rezistoni ndaj dëshirës dhe lejoni vetes të ndjeni emocionet. Ky është hapi i parë për të qenë në gjendje të heqësh qafe një zë të fortë dhe të fortë.
Ka shumë lloje të ridrejtimeve. Mund të qëndroni zgjuar çdo natë, të kaloni kohë duke dalë jashtë në vend që të jeni vetëm në shtëpi, ose duke lexuar artikuj në internet derisa të bini në gjumë. Mendoni se çfarë keni tendencë të bëni kur nuk jeni në disponimin e duhur për t'u ndjerë emocional dhe vendosni të ndaleni në atë mënyrë dhe të përqendroheni në emocionet tuaja
Hapi 3. Mendoni thellë për atë që ju bën të trishtuar
Në vend që ta lini mendjen tuaj të largohet nga gjërat e parëndësishme, përqendroni mendimet tuaja në emocionet kryesore që kalojnë nëpër kokën tuaj. Lejoni veten të mendoni për të në vend që të përpiqeni ta largoni atë.
- Nëse ndiheni të trishtuar, mendoni për ngjarjen që ju ka sjellë atë ndjenjë. Mendoni se si do të donit të mos ndodhte, si ishte jeta juaj më parë, si do të ishte jeta juaj tani. Lejoni vetes të kuptoni dhe ndjeni humbjen.
- Pavarësisht se çfarë emocioni të fortë ju bën të dëshironi të qani, mendoni mirë për të dhe lejoni që të zërë një pjesë të rëndësishme të trurit tuaj. Vini re se si emocionet po ju shtypin dhe sa të lehtësuar jeni kur problemi largohet.
Hapi 4. Lërini emocionet tuaja të rriten derisa të qani
Po filloni të ndjeni një gungë në fyt? Mos e gëlltisni dhe mos e detyroni veten të ndaloni së menduari për gjërat që ju trishtojnë. Në vend të kësaj, lërini emocionet tuaja të zotërojnë. Mendoni për atë që dëshironi të mos ndodhë kurrë. Kur lotët fillojnë të rrjedhin, mos i mbani ato.
Sapo të filloni të qani, mund të jetë e vështirë të ndaleni. Vazhdoni të qani derisa të "hiqni të gjitha", do ta dini kur të keni mbaruar. Koha mesatare e të qarit është 6 minuta.
Hapi 5. Thithuni që të ndiheni më mirë më pas
Pasi të ndaloni së qari, mendoni se si ndiheni. Nëse jeni si shumica e njerëzve, do të ndjeni se truri juaj është më i lirë nga emocionet që ju mbajnë poshtë. Ju mund të mos gëzoheni menjëherë, por do të jeni më të qetë, më pak të shqetësuar dhe gati për t'u përballur me problemet. Mbajeni ndjenjën dhe bëni zakon të qani kur ju pëlqen. Të qash do të jetë më e lehtë sapo të mësohesh.
- Sipas një studimi, 85% e grave thanë se ndiheshin më mirë pasi qanin, dhe 73% e burrave raportuan të njëjtën gjë.
- Nëse nuk ndiheni më mirë pasi qani, merrni parasysh pse. Mund të jetë e vështirë për ju të ndryshoni besimin se të qash do të thotë dobësi, e kështu me radhë. Nëse ndiheni në siklet për të qarë, mbani mend se të qash është në të vërtetë e shëndetshme dhe e natyrshme.
Pjesa 2 nga 3: Të ndiheni rehat me të qarë
Hapi 1. Harrojeni atë që tashmë dini për të qarë
A u mësuat që njerëzit e fortë nuk duhet të qajnë? Shumë njerëz që janë mësuar të mbajnë lotët që nga fëmijëria kanë shumë vështirësi në shprehjen e emocioneve si të rritur. Por e qara është një pjesë e rëndësishme e jetës që në fakt mund të ruajë shëndetin mendor. E qara mund të jetë një shprehje e trishtimit, frikës, gëzimit, apo thjesht emocion i pastër, dhe është një mënyrë e shëndetshme dhe e natyrshme për të liruar ato emocione nga trupat tanë.
- Burrat kanë më shumë vështirësi për të qarë sesa gratë, kryesisht sepse burrat janë mësuar të mbajnë emocionet e tyre. Por e qara është po aq e natyrshme te meshkujt sa te femrat, edhe pse ata mund ta bëjnë më rrallë. Djemtë dhe vajzat qajnë po aq shumë derisa mbushin moshën 12 vjeç. Kur rritet, burri mesatar qan 7 herë në vit, ndërsa gratë qajnë 47 herë në vit.
- E qara nuk është aspak një shenjë dobësie. E qara është një shprehje e ndjenjave që nuk ka të bëjë me marrjen e vendimeve. Ende mund të bëni veprime të guximshme, edhe nëse qani. Në fakt, e qara mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet që ndjeni dhe të mendoni më qartë për atë që na pret.
- Ndryshe nga sa thonë njerëzit, të qarat nuk janë vetëm për foshnjat. Fëmijët qajnë më shpesh sepse nuk mendojnë se ka ndonjë gjë të keqe me të. Por nevoja për të qarë nuk largohet kur të rriteni.
Hapi 2. Njihni përfitimet e të qarit
Të qash është një mënyrë njerëzore për të liruar tensionin emocional. E qara është një funksion natyror i trupit që ndodh si rezultat i formimit të emocioneve dhe nevojës për t'u çliruar. Shtë interesante që njerëzit janë gjitarët e vetëm që prodhojnë lot si një mënyrë për të shprehur emocionet. E qara është në fakt një mekanizëm mbijetese që na ndihmon në mënyrat e mëposhtme:
- Qaj lirimin e stresit dhe ul presionin e gjakut. Me kalimin e kohës, stresi i fortë dhe presioni i lartë i gjakut mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore, dhe të qarat ndihmojnë në zvogëlimin e këtyre problemeve.
- E qara është mënyra heq qafe helmin që formohet kur ndihesh i mërzitur. Disa kimikate grumbullohen në trupin tuaj kur jeni të stresuar, dhe të qarat ju ndihmojnë t'i largoni ato nga lotët, veçanërisht lotët emocionalë, në krahasim me lotët që shkaktohen nga acarimi.
- Qaj përmirësuar gjendjen shpirtërore sapo ta bëni. Ky nuk është një supozim i thjeshtë por një fakt shkencor. Kur qan, niveli i manganit, i cili është një kimikat në trup, zvogëlohet. Grumbullimi i manganit shkakton stres dhe ankth, kështu që të qarit është një mënyrë e natyrshme për të zvogëluar dhimbjen emocionale.
Hapi 3. Dije pse po i mban lotët
Tani që i dini gjërat e mira që ndodhin kur qani, mendoni se çfarë po i pengon lotët tuaj të rrjedhin. Nëse ka kaluar shumë kohë që kur keni qarë për herë të fundit, mund t'ju duhet një përpjekje e vetëdijshme për të arritur në pikën ku mund t'i lironi emocionet tuaja përmes lotëve.
- Keni mendime negative për të qarë? Nëse është kështu, përpiquni të ndryshoni pikëpamjen tuaj dhe dijeni se nuk ka asgjë të keqe në të qarë. Të qash është mirë për ty.
- A keni në përgjithësi vështirësi në shprehjen e ndjenjave tuaja? Lejimi i vetes për të qarë është një fillim i mirë. Aftësia për të përpunuar emocionet në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të ndjeni emocione në përgjithësi.
- Kur shtypni ndjenjat dhe mbani lotët, ato nuk do të largohen. Mund të ndiheni të zemëruar ose të mpirë.
Hapi 4. Lejoni vetes të qajë
Ta lini veten të qajë është mënyra më e mirë për t'u kujdesur për veten. Të qash është një mënyrë për të vlerësuar ndjenjat, më mirë sesa mohimi dhe shtypja e tyre. Kur qan, e lejon veten të jesh vetvetja. Duke i dhënë vetes këtë lloj lirie emocionale do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor.
- Nëse e keni të vështirë të lejoni veten të shpreh emocionet tuaja, imagjinoni veten si një fëmijë. Mendoni se si ishit të lirë të ishit vetvetja, duke qarë sepse ishit të trishtuar kur koha e lojës kishte mbaruar, ose kur binit nga biçikleta dhe lëndonit gjurin. Ajo që të bëri të qash si i rritur do të jetë ndryshe nga ajo që të bëri të qash si fëmijë, por prapë mund ta fitosh atë liri emocionale.
- Një mënyrë që mund të ndihmojë është të mendoni se si i trajtoni njerëzit e tjerë kur qajnë. A u tha atyre të ndalonin lotët, t'i mbanin? Kur shoku juaj më i mirë nuk mund ta ndihmojë dhe fillon të qajë, ju mund ta përqafoni dhe t'i thoni që të lëshojë çdo gjë që po e mbyt gjoksin. Duke e trajtuar veten me të njëjtën dashamirësi, në vend që ta mbani atë, do t'ju ndihmojë të ndiheni mjaft rehat për të qarë.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i shkaktuesve të lotëve për t'ju ndihmuar të qani
Hapi 1. Shikoni fotot e vjetra
Shtë një mënyrë e sigurt për të sjellë lot në sytë tuaj kur ndiheni të trishtuar sepse dikush, familja juaj ose mënyra se si jeta juaj ka ndryshuar. Kërkoni albume të vjetra fotografish ose fotografi në internet dhe lejoni vetes të shikoni secilën fotografi për aq kohë sa dëshironi. Mbani mend kohët e lumtura që keni pasur me personin në foto dhe si e keni dashur një vend të caktuar.
Hapi 2. Shikoni një film të trishtuar
Shikimi i një filmi me një komplot të trishtuar mund të kullojë lotët. Edhe nëse personazhet janë në situata shumë të ndryshme nga tuajat, shikimi i tyre duke kaluar nëpër një kohë të trishtuar dhe duke e lënë veten të qajnë mund t'ju ndihmojë të sjellni lot në sytë tuaj. Nëse filloni të qani gjatë filmit, hiqeni mendjen nga problemi juaj në mënyrë që të përpunoni ndjenjat në jetën tuaj. Nëse keni nevojë për këshilla se cilat filma të trishtuar për të parë, provoni këta tituj:
- Magnoli çeliku
- Stella Dallas
- Thyerja e Valëve
- Shën Valentin blu
- Rudy
- Mile e Gjelbër
- Lista e Schindler -it
- Brenda jashte
- Titaniku
- Djali me pizhame me shirita
- Vajza ime
- Marley Dhe Unë
- Hajduti i Librit
- Dhoma
- Romeo + Zhulieta
- Fletorja
- Faji ne yjet tona
- Dhuruesi
- Lart
- Yeller i vjetër
- Aty ku rritet fieri i kuq
- Hachi
- Forrest Gump
Hapi 3. Dëgjoni muzikë emocionale
Muzika e duhur mund të jetë mënyra e përsosur për të ndihmuar që emocionet tuaja të grumbullohen në trurin tuaj. Një nga mënyrat më të mira për të përdorur muzikën për t’ju ndihmuar të qani është të zgjidhni një album ose këngë që keni dëgjuar në të kaluarën, ose që ju kujton fort dikë që është larguar. Nëse asnjë këngë ose këngëtare e veçantë nuk mund t'ju bëjë të ndiheni kështu, provoni këto këngë të trishtueshme:
- "Jo dashuria për të cilën ëndërrojmë" - Gary Numan
- "Humbur" - Gary Numan
- "Unë jam aq i vetmuar sa mund të qaj" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Lotët në Parajsë" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (piano solo)" - Radiohead
- "Thuaji ashtu siç e ke parasysh" - Matchbook Romance
- "Unë të kam dashur shumë gjatë" - Otis Redding
- "Si mund të më ndodhë kjo" - Plan i thjeshtë
- "Unë e di që ju intereson" - Ellie Goulding
- "Mirupafshim dashnori im" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Të gjitha nga vetja ime" - Celine Dion
- "Zemra ime do të vazhdojë" - Celine Dion
- "E reja dhe e bukura" - Lana Del Rey
- "Akulli po bëhet më i hollë" - Kabina e vdekjes për Cutie
- "Shumë vonë" - M83
- "Mirësevini në Paradën e Zezë" - Romanca ime Kimike
- "Me dritë ka shpresë" - Princesha One Point Five
- "Kërkoni falje" - Një Republikë
- "Owl Night" - Gerry Rafferty
- "Zonja dhe Zotërinj Ne Po Lundrojmë në Hapësirë" - Shpirtërore
- "8 Miliardë" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Qaj si një stuhi shiu" - Linda Ronstadt
- "E shtënë" - Rochelle Jordan
- "Thirrja" - Regina Spector
- "Buzët Blu" - Regina Spector
- "Nëse mund të më shihni tani" - Skenari
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Mos harroni gjithçka" - Punch Death Funch Five Finger
- "Shenjat" - Papa Roach
- "Var" - Siguria Ros
- "Njeriu që nuk mund të lëvizet" - Skenari
- "Po zbret" - Pushtimi me pesë gishta
- "Shkencëtari" - Coldplay
- "Prisni" - M83
- "Plaga" - Arca
- "Jehona e heshtjes" - The Weeknd
- "Katër Korriku" - Sufjan Stevens
- "Edhe një dritë" - Linkin Park
- "Rinia" - Vajza
- "Mos qaj për mua Argjentinë" - Madonna
- "Më fal" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dhe The Goo Goo Dolls
- "Qëndroni" - Blackpink
- "Kush jeton, kush vdes, kush e tregon historinë tuaj" - Kasti origjinal i Broadway i Hamilton
- "I Pavdekshmi im" - Evaneshenca
Hapi 4. Shkruani ndjenjat tuaja
Vendoseni stilolapsin në letër dhe përpiquni të arrini në zemrën e asaj se si ndiheni. Mund të filloni duke shkruar një përshkrim të burimit të emocioneve tuaja. Përshkruani të mirat dhe të këqijat e përfundimit të marrëdhënies tuaj të dashurisë, përshkruani muajt e fundit të sëmundjes së babait tuaj, shkruani se si u pushuat nga puna në fillim të krizës financiare. Pastaj shkoni më thellë dhe shkruani për ngjarjen që ndryshoi jetën tuaj dhe si u ndjetë për të. Shkrimi i kujtimeve është gjithashtu një mënyrë e mirë për ta sjellë veten në prag të lotëve.
Hapi 5. Flisni me një mik nëse jeni të kënaqur ta bëni këtë
Mund të jetë e dobishme të flisni për atë që ju bën të trishtuar, të zemëruar ose emocionalë. Flisni për ndjenjat tuaja derisa të mbetet asgjë për të folur ose për të qarë.
Ju madje mund të dëshironi të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një psikolog nëse ndjeni nevojën për të qarë për një kohë të gjatë. Kjo mund të sinjalizojë një problem serioz siç është pikëllimi i pazgjidhur ose depresioni
Këshilla
- Merrni një shishe ujë dhe shumë inde, pasi mund t’ju duhen të dyja.
- Nëse ju duhet të qani në shkollë, shkoni diku ku mund të jeni vetëm, si nën zbardhuesit e stadiumit, në dhomën e zhveshjes (nëse nuk do të ketë klasë në palestër), ose në auditor (nëse nuk do të përdoret).
- Nëse ndiheni të mërzitur, gjeni dikë afër jush, një mik apo anëtar të familjes dhe tregojini atij se çfarë ka ndodhur. Hiqini të gjitha jashtë. Të qash nuk është dobësi!
- Kur keni kohë, pasi qani bëni diçka që ju bën të lumtur përsëri.
- Mos u thoni njerëzve të "largohen" kur qani, lërini miqtë tuaj ta bëjnë këtë.
- Kuptoni që gjithmonë do të ketë një ditë tjetër dhe njerëzit do të harrojnë që keni qarë.
- Nuk ka arsye të ndihemi të turpëruar për të qarë, ne të gjithë po.
- Në vend që të përmbaheni, flisni me njerëzit e tjerë për emocionet tuaja! Ata do të jenë të lumtur të ndihmojnë.
- Nëse ju pëlqen të qani në klasë, mund të ulni kokën, ose të mbuloni fytyrën me një libër. Mos bëni zhurmë ose rënkime. Gjithashtu përpiquni të mos qani. Mbajeni një pecetë dhe fshijini menjëherë lotët që bien. Nëse keni flokë të gjatë ose balluke, fshihni sytë tuaj të përlotur pas tyre.
- Ruani disa këngë të trishtueshme në iPod ose telefon dhe luajini kur qani.
- Qani vetëm nëse kjo ju bën më të rehatshëm.
- Mos harroni se dëmtimi i vetes nuk do të ndihmojë.
Paralajmërim
- Mos qani para një grupi njerëzish që janë kundër jush. Qani me dikë të cilit i besoni ose kur jeni vetëm.
- Sigurohuni që të mbani bojë për vetulla të papërshkueshëm nga uji në rast se mund të qani në një takim.
- Nëse jeni në një zonë të kufizuar, mund të keni telashe!
