Këmba e njeriut përbëhet nga 26 kocka, më shumë se 100 muskuj, ligamente dhe tendona. Dhimbja në këmbë mund të shkaktohet nga mënyra se si të lëvizni dhe poziciononi shputat e këmbëve gjatë aktiviteteve të përditshme. Për shkak se këmbët janë një mbështetje për trupin dhe një mjet lëvizjeje, dhimbja e këmbës duhet të trajtohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Kur dhimbja nuk është shqetësuese, shumë njerëz në mënyrë të pavetëdijshme ndryshojnë mënyrën e ecjes ose vendosjes së këmbëve. Kjo rrezikon të shkaktojë bunione, inflamacion të fashës së shputave të këmbëve dhe përkulje poshtë të gishtërinjve. Ka disa mënyra për të trajtuar dhimbjen e këmbëve në mënyrë që të mos përkeqësohet, të tilla si shtrirja, kryerja e terapisë dhe ndryshimi i zakoneve të përditshme. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me një mjek nëse përjetoni dhimbje të forta në këmbë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i Simptomave dhe Shkaqeve të Dhimbjes në Këmbë
Hapi 1. Njihni simptomat e dhimbjes në këmbë
Simptomat që tregojnë një problem me këmbët janë zakonisht të lehta për tu dalluar. Sigurohuni që të kujdeseni për këmbët tuaja nëse përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Gishtërinjtë, thembrat ose topat e këmbëve janë të lënduar
- Ellingnjtje ose gunga në shputat e këmbëve
- Vështirësi në ecje ose siklet në këmbë kur ecni
- Disa zona të këmbëve ndihen të buta në prekje
Hapi 2. Gjeni shkakun e dhimbjes në thembër
Ka shumë shkaqe të dhimbjes në thembra, por ato zakonisht shkaktohen nga sa vijon:
-
Inflamacioni i fascisë së shputës së këmbës është shkaku kryesor i dhimbjes së këmbës. Ky problem ndodh sepse fasada e shputës së këmbës, e cila është membrana e fortë që lidh thembrën me gishtin e këmbës, acarohet, duke shkaktuar shqetësime në thembrën ose shputën e këmbës.
Inflamacioni i fashës së shputës së këmbës mund të trajtohet duke pushuar këmbën, duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë ose duke shtrirë thembrën/gishtin
-
Nxitja e thembrës është një fryrje në fund të kockës së thembrës që shkakton dhimbje. Kjo zakonisht shkaktohet nga qëndrimi i dobët, veshja e këpucëve që nuk i përshtaten anatomisë së këmbës, ose aktiviteti fizik, siç është vrapimi.
Spurët e thembrës mund të trajtohen duke veshur këpucë që mbështesin harkun e këmbës, duke pushuar ose duke marrë qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Hapi 3. Zbuloni shkaqe të tjera të dhimbjes në këmbë
Përveç thembrës, zona të tjera të këmbës mund të jenë të dhimbshme sepse:
-
Metatarsalgia, e cila është inflamacion i topit të këmbës që shkakton dhimbje. Në përgjithësi, kjo shkaktohet nga aktiviteti fizik që është shumë i mundimshëm ose këpucët që nuk janë me madhësinë e duhur.
Ky problem mund të tejkalohet duke pushuar këmbët, duke veshur këpucë që përshtaten me këmbët tuaja, ose duke marrë qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
-
Një bunion është një zgjatje kockore në pjesën e brendshme të shputës së këmbës, zakonisht prapa gishtit të madh. Shpesh, bunionet ndodhin nga veshja e këpucëve shumë të vogla.
Zgjidhja është të zgjidhni këpucë të rehatshme ose të bëni operacion nëse bunioni është shumë i rëndë
Hapi 4. Përcaktoni zonën e dhimbshme të këmbës
Para se të shtrini këmbët, së pari përcaktoni zonën e këmbës që ndjen dhimbje, siç janë gishtërinjtë, thembra, harku i këmbës, topi i këmbës ose zona të tjera. A përkeqësohet dhimbja nëse ecni ose mbani pesha? A ju detyron dhimbja të hiqni këmbën nga rruga si zakonisht?
Hapi 5. Përcaktoni drejtimin e këmbëve tuaja (si një rosë ose pëllumb)
Disa njerëz ecin me shputat e këmbëve të drejtuara pak nga jashtë, kështu që thuhet se janë si këmbët e rosës. Ka edhe nga ata, thembrat e të cilëve drejtohen pak nga brenda si këmbët e një pëllumbi. Megjithë komoditetin, muskujt, kockat dhe tendinat nuk po përdoren siç duhet. Pozicioni i dobët i këmbës shpesh i bën të dhimbshme shputat e këmbëve, gjunjëve, ijëve dhe shpinës.
Pjesa 2 nga 4: Bërja e terapisë me metoda të ndryshme
Hapi 1. Rregulloni pozicionin e shputave të këmbëve në mënyrë që ato të jenë paralele me pjesën e përparme
Qëndroni me këmbët tuaja drejtuar përpara. Përdorni një objekt të drejtë, siç është skaji i një qilimi, muri ose dyshemeje yoga për të siguruar që këmbët tuaja të jenë paralele me pjesën e përparme. Vendoseni njërën këmbë paralelisht me skajin e dyshekut e ndjekur nga tjetra në mënyrë që ata të jenë të dy drejt para jush. Edhe pse në fillim mund të jetë e pakëndshme, përpiquni të poziciononi këmbët sa më shpesh që të jetë e mundur derisa të mësoheni me të.
Hapi 2. Praktikoni të ecni zbathur me pozicionin e duhur të këmbës
Lini kohë për të praktikuar ecjen zbathur në shtëpi. Ky hap është i dobishëm për rritjen e shkathtësisë së këmbës dhe shtrirjen e muskujve të këmbëve.
Hapi 3. Shtrini muskujt ndërsa drejtoni të dy këmbët
Uluni në dysheme me këmbët tuaja së bashku dhe këmbët tuaja në mur. Përdorni jastëkë për vendin. Përkuluni përpara ndërsa drejtoni shpinën. Mbajeni për 10 sekonda. Bëni të njëjtën lëvizje 3 herë. Kjo shtrirje është veçanërisht e dobishme për njerëzit që shpesh veshin taka të larta.
Hapi 4. Shtrini këmbët me këmbët tuaja në formë V
Shtrihuni me shpinë në dysheme me vithet 10-15 cm nga muri. Vendosni këmbët tuaja në mur në një formë V ndërsa drejtoni gjunjët. Në këtë kohë, ju mund të ndjeni shtrirjen në muskujt e brendshëm të kofshës dhe harkun e këmbës. Përveç kësaj, shtrirja me të dyja këmbët më të larta se zemra është e dobishme për zvogëlimin e ënjtjes.
Hapi 5. Bëni shtrirjen e gishtit
Qëndroni drejt dhe hapni këmbën tuaj të djathtë përpara dhe transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Përkulni gishtin e majtë mbrapa dhe prekni pjesën e sipërme të gishtit tuaj në dysheme. Përkuluni pak përpara derisa pjesa e pasme e këmbës suaj të majtë të shtrihet. Mbajeni për 10 sekonda. Bëni këtë lëvizje 2-3 herë. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për të shtrirë këmbën e djathtë.
Një mënyrë tjetër për të shtrirë gishtërinjtë tuaj është përhapja e gishtërinjve tuaj sa më gjerë. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri
Hapi 6. Merrni një objekt të vogël me gishtërinjtë tuaj
Kryeni lëvizje të thjeshta për të shtrirë gishtërinjtë tuaj dhe për të lehtësuar dhimbjen, të tilla si heqja e një lapsi nga dyshemeja duke e shtrënguar me gishtërinjtë tuaj. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas lëshojeni lapsin. Bëni këtë lëvizje 2-3 herë.
Përdorni një objekt tjetër të vogël, të tillë si një mermer ose shënues
Hapi 7. Përdorni duart për të shtrirë gishtërinjtë/shputat tuaja
Uluni me kyçin e këmbës së djathtë në pjesën e sipërme të kofshës tuaj të majtë. Vendosni gishtat e dorës tuaj të majtë midis gishtërinjve të djathtë për t'i mbajtur ata të ndarë dhe të shtrirë. Mbajeni për 1-5 sekonda. Bëni të njëjtën lëvizje duke vendosur këmbën e majtë në pjesën e sipërme të kofshës tuaj të djathtë.
Hapi 8. Aplikoni xhel për qetësimin e dhimbjeve
Masazhoni këmbën që dhemb pas aplikimit të xhelit anti-inflamator. Masazhimi i këmbëve ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve.
Hapi 9. Aplikoni metodën RICE
Dhimbja akute në këmbë mund të trajtohet me metodën RICE, e cila nënkupton pushimin, imobilizimin, ftohjen dhe ngritjen. Pushoni këmbën kur dhemb. Kompresoni zonën e këmbës që dhemb më shumë me një qese me kuba akulli të mbështjellë me një peshqir. Lidheni paketën e akullit në këmbë me një fashë ose peshqir. Ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë më të larta se zemra juaj për të zvogëluar inflamacionin.
Aplikoni metodën METH, e cila nënkupton lëvizjen, ngritjen, tërheqjen dhe nxehtësinë. Përveç zvogëlimit të ënjtjes dhe dhimbjes, kjo metodë është e dobishme në përshpejtimin e rrjedhjes së gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve
Pjesa 3 nga 4: Marrja e Veprimeve Parandaluese
Hapi 1. Zgjidhni këpucët e duhura
Dhimbja në këmbë mund të shkaktohet nga zakoni i veshjes së takave të larta ose këpucëve pa mbështetje harku. Blini këpucë që mund të mbajnë mirë shputat e këmbëve në mënyrë që këmbët të mos dëmtojnë.
- Vishni këpucë që i bëjnë këmbët tuaja të ndjehen rehat. Sigurohuni që këpucët të mos jenë shumë të vogla ose shumë të ngushta.
- Përdorni kapakët e këpucëve për të mbështetur harkun e këmbës tuaj ose për të zvogëluar dhimbjen nga bunionet. Tapiceri për këpucë mund të blihet në një dyqan këpucësh ose në supermarkete.
Hapi 2. Vishni këpucë thembra e të cilëve është pak më e ulët se topi i këmbës
Përveç çlirimit të topit të këmbës nga presioni, këto këpucë punojnë për të shtrirë muskujt e viçit dhe për të lehtësuar dhimbjen, veçanërisht për njerëzit me dhimbje të forta në topin e këmbës.
Hapi 3. Mësohuni të shtrini muskujt e këmbëve para aktiviteteve jashtë shtëpisë
Shumë njerëz nuk i punojnë muskujt e këmbëve gjatë shtrirjes. Lini mënjanë kohën për shtrirjet e përditshme të këmbëve për të parandaluar ose trajtuar dhimbjen në këmbë.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i terapisë mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse dhimbja nuk largohet
Nëse dhimbja vazhdon pas bërjes së shtrirjeve të rregullta të këmbëve dhe mjekimeve në shtëpi, konsultohuni me një mjek pasi dhimbja mund të shkaktohet nga një problem që ka nevojë për kujdes mjekësor. Mos e merrni me mend shkakun, veçanërisht nëse keni dhimbje kronike dhe keni nevojë të merrni ilaçe kundër dhimbjeve.
Hapi 2. Bëni kirurgji për të hequr bunionin
Nëse bunioni po përkeqësohet (dhimbja nuk zvogëlohet, lëvizshmëria e kufizuar ose deformimi i shputës së këmbës), bisedoni me mjekun tuaj se si ta trajtoni atë. Ekziston mundësia që mjeku të kryejë operacion duke prerë bunionin ose duke bërë disa vrima me një stërvitje dhe pastaj duke e bashkuar me tela që mund të shtrëngohen pak nga pak në mënyrë që forma e kockës të kthehet në normale.
Hapi 3. Bëni operacion për dhimbje nga artriti i rëndë
Nëse këmba juaj është shumë e dhimbshme për shkak të artritit, mund të keni nevojë për kirurgji të shkrirjes së kockave. Ky operacion kryhet duke hequr kërcin në nyjen e prekur dhe pastaj duke bashkangjitur pllakat dhe vidhat për të mbajtur të dy kockat së bashku në mënyrë që ata të mos lëvizin. Ky hap është i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve për shkak të artritit dhe rritjen e lëvizshmërisë.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni një atlet me një dëmtim
Nëse përjetoni një dëmtim gjatë stërvitjes dhe dëshironi të vazhdoni stërvitjen rregullisht, shihni mjekun tuaj menjëherë për një konsultë. Dhimbja mund të shkaktohet nga një dëmtim i tendinit ose frakturë e kockave dhe mund të kërkojë kirurgji.
Këshilla
- Nëse keni inflamacion të fashës së tabanit të këmbës tuaj, trajtojeni dhimbjen duke shkelur mbi një top golfi dhe duke e rrotulluar atë me shputën e këmbës.
- Mbrojeni menjëherë lëkurën që ndihet e lënduar me garzë dhe fashë që mbulojnë plagën. Flluskat mund të infektohen nëse lihen të hapura ose të patrajtuara.
