Mungesa e furnizimit me gjak (qarkullimi i dobët) është një shkak i zakonshëm i "gjumit" të këmbëve, megjithëse nervat e shtypur në kyçin e këmbës ose pranë gjunjëve gjithashtu mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash. Parestezia e përkohshme (shpimi gjilpërash) në shputat e këmbëve zakonisht nuk është shkak për shqetësim dhe shërohet lehtë. Sidoqoftë, nëse këmbët tuaja janë vazhdimisht në gjumë ose të mpirë, kjo mund të pasqyrojë një gjendje më serioze siç është diabeti, kështu që është më mirë të bëni një kontroll mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Trajtojeni vetë
Hapi 1. Ndryshoni pozicionin e këmbëve
Në shumë raste, qarkullimi i gjakut në këmbë ndërpritet për shkak të kryqëzimit të këmbëve në mënyrë që këmbët të mpihen. Enët e gjakut rreth gjurit mund të ngjeshen nga këmbët e kryqëzuara ose pozicione të tjera të mbivendosura. Përveç kësaj, nervat që lidhin muskujt e këmbëve janë të vendosura pranë enëve të gjakut, kështu që është normale që nervat të shtrydhen ose të ngjeshin. Nëse është kështu, thjesht ndryshoni pozicionin tuaj duke mos i kryqëzuar këmbët në mënyrë që këmbët të kenë gjak të mjaftueshëm dhe nervat të marrin energji.
- Këmba që shtypet është zakonisht ajo që "bie në gjumë".
- Pasi gjaku të rrjedhë pa probleme në shputat e këmbëve, këmbët tuaja do të ndihen pak të ngrohta për disa minuta.
Hapi 2. Ngrihuni
Përveç ndryshimit të pozicionit të këmbëve (nëse kryqëzimi i këmbëve shkakton ndjesi shpimi gjilpërash), ngritja nga një karrige mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Kur qëndroni në këmbë, ju merrni ndihmë nga graviteti, i cili tërheq gjak nga kofshët tuaja në shputat e këmbëve tuaja. Arteriet kanë fibra të muskujve të lëmuar që tkurren dhe shtyjnë gjakun poshtë me ritmin e zemrës suaj, por ngritja në këmbë mund ta përshpejtojë pak procesin.
- Lëvizja e shputave të këmbëve në të gjitha drejtimet (lëvizje rrethore për 15-20 sekonda) mund të ndihmojë qarkullimin e gjakut dhe të zvogëlojë ndjesitë e shpimit më shpejt.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, një shtrirje e lehtë e këmbës (siç është përkulja me duart tuaja që prek këmbët tuaja) gjithashtu mund të ndihmojë në "zgjimin" e këmbëve tuaja.
Hapi 3. Ecni
Pas ndryshimit të pozicioneve dhe drejtimit të enëve të gjakut dhe/ose nervave në pjesën e poshtme të këmbëve, ecni për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Më e rëndësishmja, sigurohuni që këmbët tuaja të mos jenë të mpirë dhe mjaft të forta për të ecur, përndryshe mund të pengoheni ose të bini dhe të lëndoheni.
- Sapo të ndryshoni pozicionin e këmbëve, ndjesi shpimi gjilpërash do të largohet.
- Dëmtimi i përhershëm i këmbës mund të ndodhë nëse qarkullimi i gjakut është i bllokuar dhe nervat janë të ngjeshur për orë të tëra.
- Lëvizja e shputave të këmbëve tuaja të fjetura është më e sigurt se sa ta detyroni veten të ecni ndërsa jeni akoma të mpirë dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
Hapi 4. Vishni këpucë sipas madhësisë së këmbës tuaj
Dhimbja dhe/ose mpirja e këmbëve ndonjëherë shkaktohet nga një madhësi këpucësh që nuk përshtatet. Shtrëngimi i këmbëve tuaja në këpucë që janë shumë të vogla nuk është i mirë për qarkullimin ose rrjedhjen nervore dhe mund të bëjë që këmbët tuaja të bien në gjumë, veçanërisht nëse qëndroni ose ecni shumë. Prandaj, zgjidhni këpucë që mbajnë fort thembrën, mbështesin harkun e këmbës, sigurojnë hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur gishtërinjtë e këmbëve dhe janë bërë nga materiale që marrin frymë (siç janë shtrojet prej lëkure).
- Shmangni veshjen e këpucëve me takë të lartë.
- Nëse këto simptoma shfaqen kryesisht në pjesën e sipërme të këmbës, lirojini lidhëset e këpucëve.
- Provoni këpucët gjatë natës sepse kjo është kur këmbët tuaja janë më të mëdha për shkak të ënjtjes dhe më pak presionit në harkun e këmbës.
- Kur uleni në vendin tuaj të punës, hiqni këpucët në mënyrë që këmbët tuaja të mos bllokohen dhe të merrni frymë.
Hapi 5. Thithni këmbët në ujë të ngrohtë
Në disa raste, ndjesi shpimi gjilpërash në shputat e këmbëve shkaktohet nga muskujt e tendosur ose të ndrydhur të këmbës së poshtme, për shembull viçat. Thithja e këmbës së poshtme në ujë të ngrohtë të mbushur me kripë Epsom mund të stimulojë qarkullimin dhe të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ngurtësinë e muskujve. Magnezi në kripë i bën muskujt më të relaksuar. Nëse problemi juaj është inflamacioni dhe ënjtja, pasi t’i njomni këmbët në ujë të ngrohtë të kripur, zhytini në ujë me akull derisa këmbët tuaja të jenë të mpirë (rreth 15 minuta).
- Gjithmonë thani këmbët tërësisht para se të qëndroni në këmbë dhe të ecni pasi të njomni këmbët për të shmangur rrëshqitjen dhe rënien.
- Një dietë që mungon në minerale (të tilla si kalcium ose magnez) ose vitamina (të tilla si B6 ose B12) mund të shkaktojë simptoma të dhimbjes në këmbë.
Pjesa 2 nga 3: Mjekimi Alternativ
Hapi 1. Masazh i këmbëve
Pyesni një terapist masazhi ose një mik me ekspertizë të ngjashme për të masazhuar këmbët dhe viçat tuaj. Masazhi lehtëson muskujt e tensionuar dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Filloni të masazhoni nga thembra e këmbëve tek viçat për të ndihmuar venat të kthejnë gjakun në zemër. Lejoni terapistin (ose mikun tuaj) të masazhojë sa më shumë që të jetë e mundur pa u tundur.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi për të larguar inflamacionin e mbetur dhe acidin laktik nga trupi. Nëse këto substanca nuk ekskretohen mund të shkaktojnë marramendje dhe nauze të lehtë.
- Provoni të aplikoni vaj masazhi me mente në këmbët tuaja pasi do të ndihet si një goditje dhe energjizoni këmbët tuaja në një mënyrë të mirë.
Hapi 2. Merrni një klasë yoga
Yoga është një pjesë e mjekësisë tradicionale kineze që ushqen përmes frymëmarrjes së mirë, meditimit dhe pozave të ndryshme sfiduese të trupit. Përveç stimulimit të rrjedhës së energjisë, poza të ndryshme të trupit janë të dobishme për shtrirjen dhe forcimin e muskujve, si dhe përmirësimin e qëndrimit tuaj. Rritja e fleksibilitetit, veçanërisht këmbët tuaja, mund të parandalojë që këmbët tuaja të mos flenë në një pozicion të kryqëzuar ose të mbivendosur.
- Për fillestarët, pozat e jogës mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve në këmbë dhe zona të tjera; kjo do të largohet brenda pak ditësh.
- Nëse një pozë e caktuar shkakton ndjesi shpimi gjilpërash në këmbët tuaja, ndaloni menjëherë dhe kërkoni nga instruktori që të përmirësojë teknikën tuaj.
Hapi 3. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura synon të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin dhe të përmirësojë qarkullimin duke futur gjilpëra shumë të holla në disa pika energjie në lëkurë dhe/ose muskuj. Akupunktura është efektive për problemet e qarkullimit kronik në këmbë dhe simptomat e lidhura, megjithëse në përgjithësi nuk rekomandohet nga mjekët. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar substanca të ndryshme si endorfina dhe serotonina të cilat funksionojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Jo të gjitha pikat e akupunkturës që mund të ndihmojnë me dhimbjen dhe simptomat e këmbëve janë të vendosura në afërsi të vendit ku shfaqen simptomat; disa njolla mund të jenë në pjesë të trupit larg këmbëve.
- Akupunktura praktikohet nga profesionistë të ndryshëm të shëndetit si shërues, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe masazhues; këdo që zgjidhni, sigurohuni që ata të jenë të licencuar për të ushtruar nga autoritetet.
Pjesa 3 nga 3: Vendosja se kur të merrni trajtim
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes
Nëse shputat e këmbëve tuaja shpesh bien në gjumë dhe përjetojnë simptoma të tjera të tilla si dhimbja, dobësia, temperatura ose ndryshimet e ngjyrës së lëkurës, atëherë është koha për të bërë një takim me një mjek. Mjeku do të ekzaminojë këmbët tuaja dhe do t'ju pyesë për historinë tuaj mjekësore të familjes, dietën, stilin e jetës dhe madje mund t'ju kërkojë të bëni një test gjaku (për të kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak dhe për të përcaktuar mundësinë e diabetit).
Mjeku juaj mund të mos jetë një neurolog ose specialist i qarkullimit të gjakut, kështu që ju mund të keni nevojë për një referim tek një specialist
Hapi 2. Merrni një referim tek një specialist
Këmbët e fjetura nuk konsiderohen një problem serioz shëndetësor, ai vetëm shkakton siklet, por ka disa gjendje që kanë simptoma të ngjashme si diabeti neuropatik, insuficienca venoze (rrjedhje e valvulave të enëve të gjakut në këmbët e poshtme), sindromi i ndarjes kronike (ënjtje të muskujve të këmbëve të poshtme), ose sëmundje arteriale periferike (PAD). Nëse është kështu, mund të keni nevojë për një specialist për të konfirmuar diagnozën tuaj, siç është një kirurg vaskular, neurolog ose ortoped (specialist muskoskeletor).
- Simptomat e këmbëve të lidhura me neuropatinë diabetike përfshijnë: mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje në dhimbje ose ndryshime të temperaturës, ngërçe të muskujve, dhimbje djegëse, dobësi të muskujve, ulcera që nuk shërohen, dhimbje nga prekja e lehtë, ndryshime në thonjtë e këmbëve.
- Faktorët e rrezikut që shkaktojnë neuropati janë diabeti i tipit 1 dhe 2, dislipidemia, pirja e duhanit dhe presioni i lartë i gjakut. Sëmundjet kardiovaskulare dyfishojnë rrezikun e zhvillimit të neuropatisë.
- Simptomat e zakonshme të insuficiencës venoze përfshijnë: ënjtje të këmbëve dhe kyçeve të këmbëve, dhimbje dhe lodhje në këmbë, njollë ngjyrë kafe e lëkurës në shputat e këmbëve dhe këmbëve, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash, ulçerim i stazës. Diagnoza bëhet me ultratinguj venoz me rrjedhje të kundërt.
- Disa shkaqe të pamjaftueshmërisë venoze janë: rritja e moshës, trashëgimia, qëndrimi i zgjatur në këmbë, rritja e indeksit të masës trupore, pirja e duhanit, ulja e tepërt, trauma e këmbës së poshtme.
- Ekografia vaskulare është një procedurë plotësisht pa dhimbje që lejon mjekun të rishikojë funksionin e venave dhe arterieve në pjesën e poshtme të këmbës.
- PAD është një sëmundje e arterieve të pjesës së poshtme të këmbës dhe karakterizohet nga shtrëngimi i muskujve të legenit, kofshës ose viçit gjatë ecjes, ngjitjes së shkallëve ose stërvitjes; Dhimbja do të largohet kur pushoni. Dhimbja është një tregues se këmbët dhe shputat tuaja nuk po marrin rrjedhje të mjaftueshme gjaku. PAD rrit rrezikun e sëmundjes së arteries koronare, goditjes dhe sulmit në zemër.
- Faktorët që shkaktojnë PAD përfshijnë: moshën mbi 70 vjeç, historinë e pirjes së duhanit ose diabetit, rrahjet jonormale të zemrës dhe arteriosklerozën.
- Një neurolog mund të sugjerojë testimin e aftësisë së nervave në këmbët tuaja përmes një studimi të përcjelljes nervore (NCS) dhe/ose elektromielografisë (EMG) për të transmetuar mesazhe elektrike.
Hapi 3. Shihni një pediatër
Një pediatër është një specialist i këmbëve i cili mund t'ju japë këshilla profesionale për problemet e këmbëve nëse simptomat vazhdojnë dhe bëhen kronike. Një pediatër do të kontrollojë nëse këmba juaj ka pasur ndonjëherë një dëmtim që mund të dëmtojë nervat ose rritjen e një tumori ose tumori beninj që irriton dhe/ose shtyp nervat ose enët e gjakut. Podiatrit gjithashtu mund të japin këshilla për të bërë këpucë speciale ose ortotike për t'i bërë këmbët tuaja më të rehatshme dhe të mbrojtura.
Një neuroma është një rritje e padëmshme e indit nervor, e gjetur zakonisht midis unazës dhe gishtërinjve të mesit. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në shputat e këmbëve
Sugjerim
- Shmangni kryqëzimin e këmbëve ose kyçeve të këmbëve kur jeni ulur, sepse mund t’ju vërë në gjumë.
- Mos u ulni ose qëndroni në një vend për një kohë të gjatë. Lëvizni shumë, veçanërisht nëse uleni shumë gjatë punës.
- Lini duhanin sepse pirja e duhanit ndikon në presionin e gjakut dhe qarkullimin e gjakut.
- Mos pini alkool të tepërt sepse etanoli është toksik për trupin, veçanërisht enët e vogla të gjakut dhe nervat që furnizojnë gjak në këmbë.
- Rreth 2/3 e njerëzve me diabet kanë dëmtime nervore të lehta deri të rënda, të cilat mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë.
- Provoni të lëvizni gishtërinjtë tuaj një nga një, pastaj muskujt e shputës së këmbës, pastaj të gjithë këmbën. Kjo mund të jetë e dhimbshme, por do t'ju ndihmojë të përmirësoheni shpejt.
- Lëvizni shumë.
- Lani këmbët me ujë të ngrohtë; kjo do të stimulojë dhe lehtësojë rrjedhjen e gjakut.
- Lëvizni gishtat dhe shputat e këmbëve tuaja.
