Këmbët e lodhura janë një ankesë e zakonshme për shumë njerëz, veçanërisht ata që duhet të qëndrojnë në këmbë për periudha të gjata (të tilla si arkëtarët dhe policia e trafikut) ose të ecin në distanca të gjata (siç janë kamerierët e restoranteve dhe postierët). Një shkak tjetër që gjithashtu shpesh shkakton që këmbët të ndiejnë dhimbje dhe lodhje është përdorimi i këpucëve të papërshtatshme, siç janë takat e larta dhe këpucët që merren më shumë me pamjen sesa komoditetin e këmbëve të bartësit. Prandaj, të mësosh se si të qetësosh këmbët e lodhura, qoftë në shtëpi ose përmes trajtimit nga një profesionist i trajnuar, është me rëndësi të madhe.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me këmbët e lodhura në shtëpi
Hapi 1. Vendosni këmbët tuaja në një pozicion më të lartë ndërsa pushoni
Një nga shkaqet e dhimbjes në këmbë është ënjtja. Pra, ngritja e këmbëve kur jeni ulur mund të ndihmojë kundër gravitetit dhe të lejojë gjakun dhe lëngun limfatik të dalë nga këmbët e poshtme dhe të kthehet në qarkullim. Heqja e çorapëve / çorapeve gjithashtu mund të ndihmojë në ftohjen e këmbëve duke i bërë ato më të rehatshme.
- Ngritja e këmbëve të paktën paralel me zemrën është e mirë për përmirësimin e qarkullimit.
- Përdorni jastëkë për të ngritur këmbët kur shtriheni në divan, por mos e bllokoni rrjedhjen e gjakut duke kaluar këmbët.
Hapi 2. Ndryshoni këpucët
Këpucët që nuk përshtaten, janë të ajrosura dobët dhe/ose janë shumë të rënda gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje dhe dhimbje të këmbëve. Prandaj, përdorni këpucë që janë të qëndrueshme, të lehta dhe në përputhje me llojin tuaj të punës, sportit ose aktivitetit. Ne ju rekomandojmë të vishni këpucë me taka jo më shumë se 1.5 cm. Takat e larta bëjnë që gishtërinjtë të shtrëngojnë së bashku dhe të shkaktojnë patologji të këmbëve siç janë bunionet. Nëse jeni vrapues serioz, ndërroni këpucët pasi vraponi për 560-800 km ose çdo tre muaj, cilado që vjen e para.
- Mos harroni të lidhni gjithmonë këpucët fort, pasi këpucët e gjera ose rrokulliset vendosin më shumë stres në këmbët tuaja dhe muskujt e këmbës.
- Më mirë të blini këpucë pasdite. Ju keni më shumë gjasa të merrni madhësinë që i përshtatet më së miri sepse në atë kohë këmba është në madhësinë e saj, zakonisht për shkak të ënjtjes dhe presionit të butë në harkun e këmbës.
Hapi 3. Përdorni ortotikë (mbulesa këpucësh)
Nëse keni këmbë të sheshta dhe duhet të qëndroni në këmbë ose të ecni shumë, konsideroni të përdorni ortotikë. Orthotics janë mbulesa këpucësh të personalizuara që mbështesin harkun e këmbës suaj dhe sigurojnë biomekanikë më të mirë kur qëndroni në këmbë. Orthotics gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të problemeve me nyjet e tjera si kyçet e këmbëve, gjunjët dhe ijet.
- Profesionistët shëndetësorë që mund të bëjnë ortotikë të personalizuar përfshijnë podiatrists dhe osteopaths dhe chiropractors.
- Disa sigurime shëndetësore mbulojnë koston e ortotikave të bëra me porosi, por nëse sigurimi juaj nuk e bën, merrni parasysh blerjen e një palë shtrojë ortopedike të disponueshme komerciale. Ky lloj tabani për këpucë është shumë më i lirë dhe mund të ngushëllojë këmbën në asnjë kohë.
Hapi 4. Humbni peshë, veçanërisht nëse trupi juaj klasifikohet si yndyrë
Humbja e peshës ndihmon në parandalimin e një sërë problemesh të këmbëve sepse vë më pak stres në kockat dhe muskujt e këmbëve dhe këmbëve. Për shumicën e grave, konsumimi i më pak se 2.000 kalorive në ditë mund të çojë në humbje peshe javore edhe nëse ushtroheni lehtë. Shumica e meshkujve do të humbin peshë duke konsumuar më pak se 2,200 kalori në ditë.
- Zëvendësoni dietën tuaj me mish të ligët dhe peshk, drithëra, produkte të freskëta dhe shumë ujë për rezultate më të mira në përpjekjet tuaja për humbje peshe.
- Shumë njerëz mbipeshë kanë këmbë të sheshta dhe kanë tendencë të mbingarkojnë kyçin e këmbës, kështu që zgjedhja e këpucëve me mbështetjen më të mirë të harkut është shumë e rëndësishme.
Hapi 5. Marrja e barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni, naprokseni ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen ose inflamacionin në këmbët tuaja
Mbani në mend se këto ilaçe mund të kenë një ndikim të rëndë në stomak, veshka dhe mëlçi, kështu që është më mirë të mos i merrni për më shumë se 2 javë vazhdimisht.
- Doza e të rriturve është zakonisht 200-400 mg, e marrë çdo katër deri në gjashtë orë.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si paracetamol (Panadol) për të qetësuar këmbët, por kurrë mos i përdorni me NSAID.
- Kini kujdes që të mos merrni ilaçet me stomakun bosh pasi mund të irritojë mukozën e stomakut dhe të rrisë rrezikun e ulcerave peptike.
- Mos merrni NSAID nëse keni sëmundje të stomakut, mëlçisë ose veshkave.
Hapi 6. Thithni këmbët në kripërat Epsom
Thithja e këmbëve në ujë të ngrohtë të përzier me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga tensioni i muskujve. Përmbajtja e magnezit në kripë ndihmon në relaksimin e muskujve. Kini kujdes që të mos e ngrohni shumë ujin (për të parandaluar djegien) dhe mos i zhytni këmbët në ujë të ngrohtë për më shumë se 30 minuta pasi uji i kripur do të nxjerrë lëngje nga trupi juaj dhe do të fillojë t'ju dehidratojë.
- Nëse ënjtja është një problem i veçantë për këmbët tuaja, pasi t’i njomni në ujë të ngrohtë me kripë, vazhdoni t’i njomni këmbët në ujë akulli derisa këmbët të mos mpihen (rreth 15 minuta apo më shumë).
- Mos harroni të thani gjithmonë këmbët plotësisht pas njomjes për të parandaluar rrëshqitjen ose rënien.
Hapi 7. Përdorni një rul masazhi prej druri
Rrokullisja e këmbëve të lodhura në rrotullat e masazhit prej druri (të disponueshme në shumicën e barnatoreve) është një mënyrë e mirë për të lehtësuar tensionin nga këmbët tuaja dhe mund të lehtësojë siklet të butë deri të moderuar. Për disa arsye, rrotullat e masazhit të bëra nga druri natyror duket se funksionojnë më mirë për relaksimin e muskujve sesa rrotullat e masazhit plastike, qelqi ose metali. Gjithashtu shikoni për rrotullat e masazhit prej druri që janë me groove ose të dhëmbëzuara.
- Vendoseni rrotullën prej druri të masazhit në dysheme, pingul me këmbët tuaja, dhe butësisht rrotulloni rrotullën e masazhit para dhe mbrapa fuqishëm për të paktën 10 minuta për secilën seancë.
- Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme, megjithëse këmbët tuaja mund të ndjehen pak të lënduara pasi përdorni rulin e masazhit për herë të parë.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e mjekësisë konservative
Hapi 1. Bëni një masazh këmbësh
Kërkojini një terapisti masazhi të masazhojë këmbët dhe viçat. Masazhi zvogëlon tensionin dhe inflamacionin e muskujve, ndihmon në prishjen e indeve të mbresë dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut. Kërkojini terapistit të fërkojë këmbët tuaja duke filluar nga gishtërinjtë tuaj dhe duke punuar deri tek viçat për të ndihmuar në shtyrjen e gjakut venoz dhe limfën përsëri në zemrën tuaj.
- Terapisti gjithashtu mund të kryejë terapi të pikave të shkaktimit në shputën e këmbës duke ushtruar presion të vazhdueshëm në pjesën më të dhimbshme të harkut të këmbës.
- Kërkojuni terapistit të aplikojë vaj mente ose krem në këmbët tuaja pasi kjo do t'i bëjë ata të shpojnë dhe do të ndjehen freskuese.
- Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi për të larguar nënproduktet që shkaktojnë inflamacion, acidin laktik dhe toksinat nga trupi. Nëse jo, mund të keni dhimbje koke dhe nauze të lehtë.
Hapi 2. Provoni akupunkturën
Akupunktura bëhet duke futur gjilpëra shumë të holla në pika specifike të energjisë në lëkurë në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për të lehtësuar dhimbjen në këmbë mund të jetë efektive, veçanërisht nëse bëhet në kohën kur shfaqen simptomat e para. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar substanca të ndryshme duke përfshirë endorfina dhe serotonin të cilat punojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Akupunktura gjithashtu pretendohet se stimulon rrjedhën e energjisë të njohur si chi.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh shëndetësorë përfshirë mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh.
Hapi 3. Merrni parasysh refleksologjinë
Disa njerëz e ngatërrojnë refleksologjinë me masazhin. Edhe pse të dy përdorin pika prekjeje dhe presioni, qasjet janë shumë të ndryshme. Refleksologjia kryhet duke aplikuar presion të saktë në pika dhe zona të veçanta të këmbëve për të stimuluar organe të veçanta dhe për të promovuar shëndetin e përgjithshëm.
- Terapistët e masazhit punojnë "nga jashtë brenda" duke manipuluar grupe të veçanta të muskujve ose fashë për të liruar tensionin, ndërsa praktikuesit e refleksologjisë punojnë "nga brenda jashtë" duke stimuluar sistemin nervor për të liruar tensionin në këmbë dhe pjesë të tjera të trupit.
- Refleksologjia është e ngjashme me akupunkturën dhe akupresurën në atë që refleksologjia punon me energjinë vitale të trupit duke stimuluar pika në këmbë, si dhe pika në duar dhe veshë.
Pjesa 3 nga 3: Përballimi i Komplikimeve
Hapi 1. Vizitoni një pediatër
Nëse dhimbja në këmbët tuaja është kronike ose shumë e fortë, të vizitoni një pediatër është një ide e mirë. Një pediatër është një specialist i këmbëve i cili mund të trajtojë një sërë kushtesh, ndonjëherë me teknika të thjeshta kirurgjikale, por më shpesh me një qasje konservatore siç janë ortotika të personalizuara, këpucë ortopedike, mbajtëse ose tapa (duke përdorur një fashë të veçantë).
- Një pediatër mund t'ju tregojë nëse keni probleme të zakonshme të këmbëve, siç janë fashititi i shputës, këmbët e atletit (infeksion kërpudhor), këmbët e sheshta, gishti i këmbës (ndrydhje në bazën e gishtit të madh), bunionet ose përdhes. Të gjitha këto mund të shkaktojnë nivele të ndryshme dhimbjeje në këmbë.
- Podiatrit mund të jenë një burim i madh informacioni për të gjetur se çfarë lloj këpucësh është më i miri për këmbët tuaja dhe mënyrën se si ecni.
Hapi 2. Vizitoni një specialist
Një specialist mund të jetë i nevojshëm për të përjashtuar shkaqet më serioze të problemeve kronike të këmbëve, të tilla si diabeti, infeksioni, pamjaftueshmëria venoze, frakturat, artriti ose artriti reumatoid ose kanceri. Kjo gjendje definitivisht nuk është një shkak i zakonshëm i lodhjes ose dhimbjes së këmbëve, por nëse trajtimet në shtëpi dhe terapitë konservative nuk janë efektive në mbajtjen e këmbëve tuaja të rehatshme, duhet të konsideroni diçka më serioze.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI dhe skanimet CT janë mënyra që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjeve të pjesës së sipërme të shpinës.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë teste gjaku për të përjashtuar diabetin, artritin ose infeksionin kronik.
Hapi 3. Kërkoni injeksione kortikosteroide
Injeksionet e ilaçeve steroide rreth ose drejtpërdrejt në tendinat e përflakur ose muskujt e këmbëve mund të zvogëlojnë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, por kjo qasje zakonisht është e rezervuar vetëm për atletët që kanë nevojë për lehtësim të menjëhershëm, të përkohshëm që u lejon atyre të qëndrojnë në veprim. Përgatitjet më të përdorura janë prednisoloni, deksametazoni dhe triamcinoloni.
- Komplikimet e mundshme nga injeksionet kortikosteroide përfshijnë infeksion, gjakderdhje, dobësim të tendinit, atrofi lokale të muskujve dhe acarim/dëmtim nervor.
- Nëse injeksionet e kortikosteroideve nuk japin një zgjidhje adekuate, kirurgjia duhet të konsiderohet si zgjidhja e fundit, në varësi të diagnozës së gjendjes së këmbës suaj.
Këshilla
- Për të mbajtur qëndrimin e duhur kur qëndroni në këmbë, qëndroni me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dy këmbët dhe shmangni mos përkuljen e plotë të gjunjëve. Shtrëngoni barkun dhe vithet për ta mbajtur shpinën drejt. Vishni këpucë që kanë mbështetje dhe lehtësojnë lodhjen e muskujve duke mbështetur njërën këmbë në një stol të vogël në intervale të rregullta.
- Mos vishni shapka për shëtitje të gjata ose sporte. Këto sandale nuk sigurojnë thithjen e duhur të goditjes në këmbë, as nuk ofrojnë mbështetje dhe mbrojtje nga harku.
- Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit mund të ndërhyjë në rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar që muskujt dhe indet e tjera të kenë mungesë oksigjeni dhe lëndë ushqyese.
