Jeta lëviz shpejt dhe ndonjëherë kur grumbullohen gjëra negative, ju prireni të harroni gjërat që ju japin dhe suksesin e jetës. Sidoqoftë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të rritur lumturinë në jetë. Ju mund të ndryshoni fokusin tuaj, të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të zhvilloni jetën tuaj shoqërore për të ecur drejt kënaqësisë më të madhe të jetës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Fokusit në Jetë
Hapi 1. Trajnoni veten të jeni mirënjohës
Ndonjëherë është e lehtë të harrosh të gjitha gjërat që tashmë i ke kur vazhdon të dëshirosh (p.sh. të urosh diçka që nuk e ke). Duke praktikuar mirënjohjen, ju mund të ndryshoni fokusin tuaj dhe të kuptoni gjërat e mira në jetë në mënyrë që të keni një pikëpamje ose qëndrim më pozitiv ndaj jetës.
- përpiquni të bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Filloni duke shkruar pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe çdo ditë, shtoni pesë gjëra të reja në listën tuaj.
- Ju mund të shënoni gjërat themelore në një listë, të tilla si disponueshmëria e strehimit, veshjeve dhe ushqimit. Pas kësaj, kaloni në diçka specifike që ndodhi gjatë ditës, të tilla si një filxhan çaj freskues, një moment interesant bisede me një mik të vjetër, ose një shans për të kapur një perëndim të bukur të diellit.
- Ju gjithashtu mund të lexoni shënimet në listën tuaj kur ndiheni keq për të kujtuar veten për gjërat për të cilat mund të jeni mirënjohës.
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Do të jetë e lehtë për ju të ndiheni të mbingarkuar nga të gjitha problemet në dispozicion dhe të fiksoheni në të papriturat. Shqetësimi për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni nuk do t'ju ndihmojë sepse natyrisht nuk mund të bëni asgjë për to. Kjo gjendje ju bën të fiksoheni vetëm në dyshimin dhe dobësinë për veten. Në vend të kësaj, mendoni për gjërat që mund të ndryshoni ose përmirësoni dhe përqendroni energjinë tuaj në ndryshimin ose përmirësimin e atyre aspekteve.
Për shembull, ju nuk keni kontroll mbi atë që bëjnë kolegët tuaj, por ju mund të kontrolloni sesi performoni në punë. Si një shembull tjetër, ju nuk mund të kontrolloni zgjedhjet që bën vëllai ose motra juaj në jetën e tyre të dashurisë, por ju ende mund të kontrolloni zgjedhjet që ata bëjnë në jetën tuaj të dashurisë
Hapi 3. Mendoni për vlerat tuaja
Mundohuni t'i theksoni vetes gjërat që mendoni se janë të rëndësishme në jetë. Këto aspekte nuk i referohen domosdoshmërisht suksesit material, por përpiquni të imagjinoni kë doni të reflektoni veten dhe cilësitë që ju pëlqejnë ose shikoni tek të tjerët. Pasi t'i njihni këto vlera, mund të mendoni se si t'i bëni ato realitet.
- Një mënyrë për të identifikuar qartë vlerat tuaja është të identifikoni njerëzit që admironi. Pyesni veten se çfarë admironi tek ata dhe si të bëheni si ata.
- Ju gjithashtu mund të bëni një listë të tipareve ose tipareve që vlerësoni tek vetja dhe të tjerët, të tilla si besnikëria, ndershmëria, kreativiteti dhe guximi.
Hapi 4. Mos u bëni "mizorë" me veten
Vetë-kritika është e dobishme për t'ju ndihmuar të gjeni dobësitë tuaja dhe të ofroni mundësi për t'i përmirësuar ato. Por, natyrisht, kritikat e tepërta mund të shkatërrojnë vetëvlerësimin dhe t’ju bëjnë të ndiheni shumë më keq. Mos harroni se të gjithë nuk arrijnë gjithmonë sukses gjatë gjithë kohës dhe të mos qenit i suksesshëm në arritjen e qëllimeve ose idealeve të larta nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht një dështim.
Mënyra më e mirë për të parë autokritikën është ta konsideroni atë si një mundësi për t’u përmirësuar dhe jo një moment për të parë të gjitha gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja. Në mënyrë të veçantë, kërkoni aspekte të vetes që mund të ndryshohen në mënyrë që t'i përmirësoni ato, në vend që të fajësoni diçka universale ose të pandryshueshme. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë nuk jam vërtet një person i zgjuar!", Thuaji vetes, "Në vend që të studioj, qëndroj gjithë natën duke parë televizor. Duhet të përpiqem edhe më shumë. " Thënie të tilla mund të motivojnë veten për të përmirësuar të metat tuaja, në vend që të përqëndroheni në dështimet
Hapi 5. Shmangni mendimet negative
Modelet negative të mendimit janë një nga aspektet më të zakonshme të jetës, por ato gjithashtu mund të kontrollohen. Mendoni për pikëpamjet tuaja negative për botën e jashtme, pastaj me vetëdije merrni një vendim ose hap për të mos i mbajtur ato pikëpamje. Ekzistojnë disa lloje të modeleve negative të mendimit që janë mjaft të zakonshme. Këto modele nganjëherë quhen shtrembërime njohëse sepse ato janë modele të gabuara të të menduarit. Disa modele negative të mendimit që shpesh ju pengojnë të shijoni pozitiven ose të ndieni të mirën në jetë përfshijnë:
- Mendësia gjithçka ose asgjë. Ky mendim ju bën të shihni gjithçka si "bardh e zi" dhe mbyll mendjen tuaj nga çdo "zonë gri" ose pika të mesme të mundshme. Për shembull, ju mund të mendoni se duhet të merrni një A në një provim. Nëse jo, ju jeni një dështues. Mos harroni se ka gjithmonë zona gri në këtë botë dhe vetëm sepse nuk mund t'i arrini të gjitha qëllimet tuaja nuk do të thotë që ju jeni një dështues.
- Zakonet "fikin" gjërat pozitive. Në një model si ky, ju po përpiqeni të gjeni një mënyrë për të "ulur" suksesin e arritur. Ju do të injoroni ose nënçmoni momentet pozitive me justifikime si, për shembull, "Oh, kjo është vetëm fat." Sigurisht, do ta keni të vështirë të jeni të lumtur me jetën tuaj kur nuk mund ta pranoni suksesin fare.
- Zakoni i etiketimit të diçkaje. Në këtë model, ju i shihni dështimet ose problemet si "mundësi" për të aplikuar etiketa të përgjithshme për gjëra të caktuara në jetë. Për shembull, ju mund t'i referoheni vetes si një dështues, një humbës, "budalla", ose në terma të tjerë përgjithësues. Mund të bëni gabime herë pas here. Sidoqoftë, zakoni i etiketimit të gjërave të tilla do të lidhet me gabimet tuaja, jo me sukseset tuaja.
Hapi 6. Merrni vendime të vështira në vend që t'i injoroni ato
Një nga gjërat që ju pengon të jeni të lumtur në jetë janë vendimet e vështira që lihen të varura. Në fund të fundit, sa "i qetë" apo i lehtësuar jeni kur e dini që kjo gjë e madhe është ende në pritje të vendimit tuaj? Në vend që ta mbani atë të qetë ose ta "mbyllni" si të mirëqenë, merreni me të që nga fillimi. Mos përjashtoni ose shtyni vendimet ose hapat e rëndësishëm për të marrë më vonë (veçanërisht në të ardhmen e pasigurt). Mendoni shpejt dhe merrni vendime të mëdha sa më shpejt të jetë e mundur.
Për shembull, nëse keni nevojë të vendosni nëse doni t'i jepni fund marrëdhënies tuaj me të dashurin tuaj, ndërmerrni hapat e nevojshëm për të arritur në një vendim përfundimtar (p.sh. diskutoni se si ndiheni me një mik apo anëtar të familjes). Nëse keni nevojë të zgjidhni një kolegj të zgjedhur, bëni një listë të mirat dhe të këqijat për secilin kampus, pastaj kërkoni një prind ose mik që t'ju ndihmojë të rishikoni opsionet
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Qëndrimeve
Hapi 1. Buzëqeshni më shpesh
Të buzëqeshësh, edhe kur je i pastër, do të të bëjë të ndihesh më mirë dhe komod me veten, pavarësisht se çfarë po bën. Humori juaj do të bëhet më pozitiv dhe do të jeni në gjendje të mendoni më mirë për situatën në një perspektivë më të gjerë. Plus, një buzëqeshje do t'ju bëjë të dukeni më miqësor dhe më të sigurt. Sigurisht, njerëzit e tjerë duan të takohen duke kaluar kohë me një person të tillë.
Mos harroni të buzëqeshni kur do të bëni aktivitete të përditshme, të tilla si kur shkoni në punë në mëngjes, mbaroni punën në shtëpi dhe madje pushoni pasdite/mbrëmje. Ju gjithashtu mund të vendosni përkujtues në telefonin tuaj në mënyrë që të mbani mend të buzëqeshni më shpesh
Hapi 2. Bëni një pushim
Ndonjëherë është e lehtë të ndiheni të mbingarkuar kur përqendroheni në atë që është tani dhe situatën ose gjendjen me të cilën supozohet se keni të bëni (p.sh. punë ose përgjegjësi të tjera). Tensioni që ndjeni kur përpiqeni të lëvizni shpejt mund të shkaktojë stres. Mundohuni të merrni disa minuta çdo ditë për të ndaluar aktivitetet dhe për të qetësuar veten në mënyrë që të rimbushni energjinë tuaj të shkarkuar. Pas kësaj, përballeni me problemet ose sfidat që ekzistojnë me energjinë e grumbulluar.
Aktivitete të tilla si joga ose ushtrimet e ndërgjegjes që kërkojnë nga ju që të qetësoheni dhe të përqendroheni në atë që është në këtë moment janë mënyra të shkëlqyera për të marrë një pushim nga stresi dhe përditshmëria e përditshme. Këto ushtrime ju ndihmojnë të pushoni dhe të gjeni hapësirë në mendjen tuaj për t'u përqëndruar në gjëra të tjera. Provoni të merrni klasa ose të shikoni video në internet për të mësuar bazat e një praktike të rregullt të jogës
Hapi 3. Provoni të pretendoni se jeni të lumtur
Në fillim, mund ta keni të vështirë ta vlerësoni jetën ashtu siç është, veçanërisht kur ndiheni të mërzitur. Prandaj, pretendoni të jeni të lumtur. Tregoni një buzëqeshje ose thoni diçka të ëmbël dhe të këndshme për dikë. Do të habiteni kur të kuptoni se këto ndryshime të vogla mund të ndryshojnë mentalitetin tuaj.
Për shembull, nëse keni një ditë të keqe në punë, përpiquni të hiqni mendjen nga vetja duke pyetur se si po punon një koleg tjetër ose duke komplimentuar dikë. Duke u përqëndruar te të tjerët, në fund të fundit mund të ndiheni më pozitivë dhe më të lumtur
Hapi 4. Kujdesuni për trupin tuaj
Shëndeti juaj mendor është i lidhur me gjendjen tuaj fizike. Nëse dëshironi të keni një qëndrim më pozitiv ndaj jetës, sigurohuni që të kujdeseni për trupin tuaj për ta mbajtur atë sa më të shëndetshëm. Ju nuk keni pse të ndryshoni në një model rroba banje, por të paktën sigurohuni që të kujdeseni mirë për veten. Përveç kësaj, kur trupi fillon të përshtatet, do të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj dhe shëndetin personal.
- Sporti është aktiviteti i duhur për të ruajtur pamjen dhe palestrën e trupit. Ushtrimet e shkurtra (duke përfshirë një shëtitje ditore 10-minutëshe) ndihmojnë në mbajtjen e muskujve në lëvizje dhe inkurajojnë trurin të prodhojë endorfina, hormone që shkaktojnë ndjenjat e lumturisë. Përveç kësaj, duke ushtruar, do të dukeni më mirë dhe do të keni më shumë energji.
- Hani shëndetshëm dhe rregullisht. Ushqimi i mirë do t'ju japë energji dhe do ta mbajë trupin tuaj të aftë dhe të rregulluar. Mundohuni të hani drithëra, perime dhe proteina me yndyrë të ulët, dhe shmangni ushqimet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara nga fabrika. Ju gjithashtu mund të kontrolloni pjesën e vaktit tuaj si hapi i duhur për të mbajtur një peshë normale dhe të shëndetshme.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Duke fjetur mjaftueshëm, do të ndiheni ende energjikë dhe pozitivë dhe do të merrni energjinë që ju nevojitet për aktivitete. Fjetja natën në një kohëzgjatje të shëndetshme sigurisht që siguron përfitime të mira. Sidoqoftë, mund ta plotësoni me një sy gjumë nëse është e nevojshme. Disa njerëz duhet të flenë 7-8 orë çdo ditë për ta kthyer trupin e tyre të freskët dhe të aftë, por disa njerëz mund ta arrijnë atë gjendje me një kohëzgjatje më të shkurtër të gjumit.
Pjesa 3 nga 3: Duke folur me të tjerët
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që ju interesojnë dhe i doni
Një nga mënyrat se si mund të ndiheni të lumtur dhe të rehatshëm me veten tuaj është të ndërveproni me njerëz që mendoni se janë të rëndësishëm. Takimi me miqtë dhe anëtarët e familjes për të cilët kujdeseni (dhe kujdeseni) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të freskuar trupin dhe shpirtin tuaj, dhe për të kujtuar kohët e mira që keni kaluar me ta.
- Kur ndiheni të pasigurt ose të dobët, telefononi një mik për një bisedë ose kërkoni që ata të takohen në një kafene. Miqtë e mirë mund të ofrojnë mbështetje apo edhe thjesht të dëgjojnë shqetësimet tuaja.
- Kur ndiheni të mërzitur, mund të tentoni të mbyllni veten. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo nuk do të ketë një ndikim të mirë. Edhe nëse është e vështirë, përpiquni të ngriheni dhe të shkoni diku për t'u shoqëruar me njerëzit e tjerë. Ky është një nga hapat më të mirë që mund të bëni kur jeni të trishtuar.
Hapi 2. Falenderoni njerëzit që ju ndihmuan
Kur njerëzit e tjerë ju kontaktojnë dhe përpiqen të japin ndihmë, sigurohuni që t’i falënderoni për ndihmën ose dhënien. Kjo mund të jetë ndihmë e thjeshtë ose mbështetje që ju nevojitet gjatë një kohe të vështirë. Falënderimi si kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten për gjërat dhe ndihmën që njerëzit e tjerë ju kanë dhënë. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të kuptoni se jeni dikush që të tjerët duan të ndihmojnë.
Nuk keni nevojë të falënderoni vetëm njerëzit që njihni. Vlerësimi ose falënderimi i një të huaji për hapjen ose mbajtjen e derës mund t'ju japë lumturi. Përveç kësaj, ai gjithashtu do të vlerësojë mirënjohjen tuaj në mënyrë që ai të ndihet i lumtur gjithashtu
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët
Vullnetarizmi dhe puna me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më të lumtur dhe krenarë për veten tuaj. Përveç të qenit në gjendje të merrni përfitime dhe lumturi kur shihni njerëzit e tjerë të lumtur, ju gjithashtu mund të jeni krenarë sepse jeni bërë një person që është i gatshëm dhe i aftë të ndihmojë të tjerët.
Ju mund të punoni vullnetarisht në një kuzhinë me supë ose të regjistroheni si kujdestare qensh në një strehë kafshësh në qytetin tuaj
Hapi 4. Ulni përdorimin e mediave sociale
Faqet e internetit si Facebook dhe Twitter janë argëtuese të shkëlqyera, por ato gjithashtu mund të humbin kohën tuaj dhe të kenë një ndikim negativ në vetë-perceptimin. Mund të jetë e lehtë për ju të ndiqeni nga frika nëse njerëzit i "pëlqejnë" postimet tuaja. Gjithashtu, të shohësh njerëzit që argëtohen në të vërtetë mund të shkatërrojë vetëbesimin tënd nëse përqendrohesh në lumturinë që ata po tregojnë në krahasim me gjendjen tënde aktuale.
- Një gjë që mund të ndihmojë është fshirja e disa prej "miqve" në internet. Nëse jeni aktualisht miq me njerëz "të rremë" dhe jeni negativë, ata thjesht ju prishin afatin kohor dhe ju bëjnë të ndiheni të mërzitur. Kjo është e rëndësishme të theksohet, veçanërisht nëse ata janë njerëz me të cilët rrallë ose kurrë nuk ndërveproni personalisht. Përqendrohuni tek njerëzit për të cilët kujdeseni dhe doni, dhe mund të bëjnë një ndryshim në jetën tuaj.
- Për ta përdorur atë pozitivisht, përdorni mediat sociale si një trampolinë për të bashkëvepruar drejtpërdrejt me të tjerët. Mos “pëlqeni” vetëm foton e pushimeve të dikujt. Thirrni mikun tuaj dhe ftojeni të takohet për drekë dhe të bisedoni për pushimet ose aktivitetet e tij. Takimet si kjo ndihen më "autentike" dhe mund të ndërtojnë marrëdhënie më të thella dhe më kuptimplota.
Hapi 5. Mundohuni të mos e merrni me zemër refuzimin
Ndonjëherë, ne nuk ndihemi të lumtur me jetën sepse dikush na refuzon ose opinionin që ne paraqesim. Mbani në mend se refuzimi mund të ndodhë për arsye të ndryshme. Refuzimi nuk është gjithashtu një shenjë se ju jeni një person i keq ose i pavlerë. Në vend që të ndiheni të mërzitur, zbuloni se çfarë ju shkakton të përjetoni refuzim dhe mësoni nga përvoja.
- Nëse përjetoni refuzim për arsye profesionale, provoni të pyesni pse mendimi ose propozimi juaj është i papranueshëm. Ju mund të merrni këshilla të dobishme për këto opinione që do t'ju ndihmojnë të zhvilloni ide në të ardhmen.
- Nëse po përjetoni refuzim për arsye personale (p.sh. kur kërkoni dikë jashtë), merrni këtë moment si një mundësi për t'i kujtuar vetes cilësitë pozitive që keni. Mos imagjinoni skenarët më të këqij (p.sh. askush nuk dëshiron të takohet me ju sepse nuk jeni mjaft mirë). Në vend të kësaj, merrni këtë si një mundësi për të provuar përsëri. Në të ardhmen, ju mund të arrini sukses edhe më të madh.
