Rritja e jetëgjatësisë po ndryshon përkufizimin e moshës dhe plakjes në nivel global. Mendimi i lashtë se "50 vjet është moshë e mesme" nuk është më i vlefshëm. Shkencëtarët pohojnë se në ditët e sotme, "mosha e mesme është 60 vjeç". Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk dinë të shijojnë jetën pas moshës 50 vjeç. Zbuloni bukurinë e jetës pas 50 vjetësh duke bërë aktivitete argëtuese dhe duke ruajtur shëndetin.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Të bësh aktivitete argëtuese
Hapi 1. Kryeni aktivitetet që kanë qenë në pritje
Duke hyrë në moshën 50 vjeç, ndoshta keni shumë kohë të lirë sepse jeni në pension dhe fëmijët janë të rritur. Merrni kohë për të eksploruar gjëra të reja duke bërë aktivitete argëtuese, të tilla si udhëtimi në vende ku nuk keni qenë kurrë, provimi i menutë të reja ose marrja e kurseve për të zhvilluar veten.
- Shkruani gjëra argëtuese që mund të bëni sipas disponueshmërisë së fondeve dhe kohës. Për shembull, gjatë gjithë kësaj kohe ju doni të qepni fustanin tuaj të festës. Merrni një klasë të qepjes dhe më pas vishni një fustan të bërë në shtëpi në një festë. Si shembull tjetër, nëse keni dashur të udhëtoni në Gjermani për një kohë të gjatë, përgatituni duke lexuar libra dhe faqe në internet që ofrojnë informacione për vendin dhe më pas bëni një plan udhëtimi dhe rregulloni dokumentet e kërkuara.
- Pasi të keni mbushur 50 vjeç, mund të keni më shumë kohë të lirë dhe më pak përgjegjësi se më parë. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të bërë gjërat për të cilat jeni të apasionuar dhe për të realizuar qëllimet tuaja të jetës. Ky hap është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor gjatë argëtimit.
Hapi 2. Bëni një aktivitet të ri që ju pëlqen
Kujdesi për shëndetin tuaj mendor dhe fizik duke u ushtruar është i rëndësishëm në mënyrë që të mund të shijoni jetën sepse ju mban të shëndetshëm dhe të lumtur. Merrni një aktivitet të ri ose kaloni më shumë kohë duke shijuar një hobi. Përveç që e bëni jetën më të gjallë, ju keni mundësinë të përjetoni përvoja të reja argëtuese dhe të bëni miq të rinj.
- Bëni aktivitete sipas hobit tuaj, të tilla si piktura, vallëzimi, mbledhja e monedhave të vjetra, praktikimi i jogës ose Pilates. Çdo gjë që bëni për ta mbajtur veten në lëvizje dhe aktive ju mban të rinj në zemër. Përveç kësaj, ju mund të angazhoheni në artet tradicionale ose të meditoni për shkrimet e shenjta.
- Bëni aktivitete të reja me një mendje të hapur, veçanërisht nëse një partner ose mik ju fton t’i shoqëroni. Të qenit aktiv me njerëzit e tjerë ju mundëson të vlerësoni përvojat dhe bashkësinë e re.
Hapi 3. Bëni udhëtime nëse është e mundur
Shumë vende të reja që mund të vizitohen jashtë qytetit ose jashtë saj. Ndërsa udhëtoni, trupi dhe truri juaj qëndrojnë aktivë kështu që ju qëndroni energjikë mendërisht dhe fizikisht.
- Vendosni se ku dëshironi të vizitoni edhe nëse është vetëm jashtë qytetit. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të fituar njohuri të reja për jetën e njerëzve lokalë, veçanërisht banorët mbi 50 vjeç.
- Zgjidhni një destinacion udhëtimi më pak të njohur. Vizitimi i vendeve turistike që shumë njerëz zgjedhin mund të mos jetë aq emocionues apo emocionues sa të eksploroni vende të reja. Për shembull, nëse po udhëtoni në Gjermani, vizitoni një zonë më pak të popullarizuar, të tilla si Würzburg ose Bad Tölz, në vend që të bëni vetëm turne në qytetin e madh, siç është Mynihu.
Hapi 4. Vazhdo arsimin
Merrni kurse për të studiuar një lëndë që ju intereson. Merrni trajnime për të zgjeruar njohuritë e nevojshme sipas profesionit tuaj. Lëreni trurin të përballet me sfidat duke sfiduar veten për ta mbajtur trurin në gjendje të mirë.
- Merrni kurse, trajnime, seminare ose programe edukimi të mëtejshëm për të stimuluar trurin. Shumë universitete ofrojnë programe edukimi ballë për ballë ose online për profesionistët në pension.
- Duke marrë kurse dhe duke vazhduar arsimin tuaj, ju mund të fitoni përvoja të reja dhe emocionuese.
Hapi 5. Përfshiheni në komunitet
Lini kohë për të luajtur një rol aktiv në aktivitetet e komunitetit ose komunitetit, për shembull duke u bërë administrator i RT ose RW. Ky hap ju mban aktiv ndërsa ndihmoni të tjerët. Për më tepër, mund të takoni njerëz të moshës 50 vjeç e lart, të cilët gjithashtu duan të jetojnë të lumtur.
Pjesëmarrja në aktivitetet politike përmes shoqatave në kampus ose organizata masive është një mundësi për të kryer aktivitete të dobishme dhe për të ndihmuar të tjerët duke ndarë njohuritë
Hapi 6. Merrni kohë për të bërë vullnetarë në bashkësinë lokale
Duke bërë mirë dhe duke ndihmuar të tjerët, ju mund të vazhdoni aktivitetet tuaja duke ndarë njohuritë dhe përvojat tuaja me të tjerët. Vullnetarizmi ju ndihmon të shfrytëzoni aftësitë tuaja dhe të jetoni jetën me një mendim pozitiv në mënyrë që të mund të shijoni jetën përtej moshës 50 vjeç.
- Nëse keni një biznes ose aftësi të zhvilluar me kalimin e viteve, ndajeni atë me të tjerët duke mësuar ose mentoruar. Për ata prej jush që jetojnë në SHBA, kontaktoni Administratën e Biznesit të Vogël (SBA) duke hyrë në faqen e internetit https://www.sba.gov/ për informacion se si të ndani njohuritë për të ndihmuar të tjerët duke mentoruar ose vullnetarizuar.
- Përveç kësaj, ju mund të punoni vullnetarisht në një shkollë, spital ose qendër komunitare.
- Ofroni ndihmë miqve dhe anëtarëve të familjes që kanë nevojë për të.
Hapi 7. Ndërveproni me njerëz që nuk i njihni
Shumë njerëz përjetojnë ndryshime në mentalitetin dhe stilin e jetesës pas moshës 50 vjeç. Njohja me miqtë e rinj ju mban në kontakt me njerëzit e tjerë në mënyrë që të keni përvoja të reja argëtuese. Për më tepër, ju mbeteni në mesin e një grupi njerëzish që janë gati të mbështesin dhe kujdesen për ju.
- Ju mund të bëni miq të rinj në mënyra të ndryshme, të tilla si ndjekja e ngjarjeve në komunitet, udhëtimet ose biseda me njerëz që takoni në treg. Bisedoni me njerëz pavarësisht nga mosha.
- Ftoni të takoni miq të rinj ose miq të vjetër, për shembull duke e marrë atë për kafe ose praktikoni taici së bashku një herë në javë.
- Takimi me miqtë dhe bërja e aktiviteteve së bashku është shumë e dobishme për ruajtjen e shëndetit mendor.
Pjesa 2 nga 2: Të jetosh një ditë të lumtur
Hapi 1. Bëni një orar aktiviteti ditor
Mundohuni ta mbani ditën tuaj duke ecur mirë duke zbatuar një orar të qëndrueshëm. Shumë njerëz ndihen të çliruar nga përgjegjësitë kur ka shumë kohë të lirë dhe shumë pak detyrime, kështu që ndihen joproduktivë dhe të padobishëm. Shmangni këtë duke vendosur një orar të aktiviteteve argëtuese ose të detyrueshme.
Hapi 2. Shihni rregullisht një mjek
Gjendja fizike dhe nevojat e një personi ndryshojnë me moshën në mënyrë që ai të bëhet i prekshëm nga sëmundjet dhe ankesat fizike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe Alzheimer. Prandaj, merrni kohë për t'u konsultuar rregullisht me një mjek të përgjithshëm ose specialist për të parandaluar ose trajtuar sëmundjen sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që të mund të shijoni jetën pas moshës 50 vjeç.
Vëzhgoni gjendjen e trupit rregullisht dhe vini re gjërat që shqetësojnë. Kur konsultoheni me mjekun tuaj, përshkruani ankesat që po përjetoni në detaje, të tilla si simptomat, kohëzgjatja dhe mënyra se si i trajtoni ato
Hapi 3. Zbatoni një dietë të shëndetshme.
Ngrënia e ushqimeve ushqyese dhe ngrënia sipas orarit luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të mirë pas moshës 50 vjeç. Ushqimet ushqyese, të tilla si frutat e freskëta, perimet e freskëta dhe proteinat pa yndyrë janë një burim i madh energjie për të shijuar jetën duke minimizuar rrezikun e sëmundjeve.
- Konsumoni 1,600-2,800 kalori në ditë sipas gjinisë dhe nivelit të aktivitetit ditor.
- Hani 100-150 gram fruta të freskëta çdo ditë, të tilla si luleshtrydhe, mollë ose ananas. Konsumoni copa të mishit të frutave, në vend të lëngut të frutave sepse nuk mbushet. Hani një larmi frutash në mënyrë që të merrni një shumëllojshmëri të marrjes ushqyese.
- Hani 200-250 gram perime çdo ditë, të tilla si brokoli, patate të ëmbla ose kungull i njomë. Hani një shumëllojshmëri të perimeve në mënyrë që të merrni një shumëllojshmëri të marrjes ushqyese.
- Frutat dhe perimet janë një burim shumë i dobishëm i marrjes së fibrave për njerëzit e moshës 50 vjeç e lart. Përveç zbutjes së sistemit tretës, konsumi i fibrave minimizon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes dhe diabetit.
- Konsumoni 150-250 gram kokrra të plota në ditë dhe të paktën gjysma e tyre janë drithëra, si orizi kafe, makarona ose bukë me drithëra, dhe drithëra.
- Konsumoni 150-200 gram proteina çdo ditë nga viçi, derri, shpendët, bishtajoret e gatuara, vezët, gjalpin e kikirikut, arrat dhe farat. Proteina është gjithashtu e dobishme për ruajtjen e masës muskulore.
- Konsumoni 2-3 gota produkte të qumështit çdo ditë, të tilla si djathë, kos, qumësht ose akullore. Produktet e qumështit janë të dobishme për formimin dhe ruajtjen e forcës së kockave dhe muskujve, kështu që ato janë të nevojshme për njerëzit e moshës 50 vjeç e lart.
- Kufizoni konsumin e natriumit, pijeve me sheqer dhe mishit të kuq që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.
Hapi 4. Bëni ushtrime kardio rregullisht
Ushtrimet kardio janë të dobishme për përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Përveç kësaj, stërvitja me intensitet të moderuar, siç është ecja, është një mundësi për të takuar miq të rinj dhe për t'u angazhuar në aktivitete të reja.
- Merrni zakon të ushtroni të paktën 150 minuta me intensitet të moderuar në javë. Nëse është e nevojshme, mund të praktikoni 10 minuta në seancë disa seanca në ditë.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje.
- Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë ose dëshironi të praktikoni ndikim të lehtë, është një ide e mirë të ecni, të praktikoni joga ose të notoni. Ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjes, të tilla si vrapimi, nëse e lejon gjendja juaj fizike.
- Konsideroni aftësitë fizike gjatë stërvitjes. Bëni një pushim për t’u shëruar nëse ndiheni të trullosur ose të pakëndshëm.
Hapi 5. Kryeni ushtrime për forcimin e muskujve
Ju duhet të forconi muskujt përveç stërvitjes kardiovaskulare. Hulumtimet kanë treguar se stërvitjet kardio mund të ngadalësojnë procesin e plakjes dhe të parandalojnë sëmundjet që lidhen me moshën, siç është osteoporoza duke ndërtuar qelizat e muskujve dhe kockave.
- Para se të filloni një program ushtrimesh për forcimin e muskujve, konsultohuni me një mjek dhe një trajner fitnesi të certifikuar.
- Mësohuni të stërviteni për të stërvitur trupin në tërësi dhe për të plotësuar nevojat sipas moshës. Për shembull, praktikimi i forcimit të këmbëve ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe eshtrave të nevojshme për të mbështetur trupin.
- Kur stërviteni për të ngritur pesha, përdorni një brez rezistence nëse shtangat ose shtangat janë akoma shumë të rënda.
- Merrni një klasë yoga ose pilates që është e dobishme për forcimin dhe shtrirjen e muskujve. Ky ushtrim gjithashtu ju bën të ndiheni të relaksuar.
Hapi 6. Mos e shtyni veten
Kur bëni aktivitete, të tilla si udhëtimi ose stërvitja, kushtojini vëmendje gjendjes dhe ndjenjave tuaja fizike. Ky hap ju ndihmon të identifikoni sa herë që cenohet shëndeti juaj.
- Merrni kohë për të pushuar ashtu siç dëshironi ose keni nevojë. Nëse jeni aq të lodhur sa nuk doni të stërviteni nesër, bëni një ditë pushimi për ta mbajtur veten të shëndetshëm dhe të lumtur.
- Ndaloni aktivitetet që shkaktojnë marramendje, dhimbje koke, gulçim, dhimbje gjoksi, rrahje të shpejta ose të parregullta të zemrës.
- Merrni zakonin për të fjetur 7-9 orë në ditë çdo ditë për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor.
