Të gjithë e kemi përjetuar: të uritur, por jo në disponim për të ngrënë asgjë. Shkaqet janë të shumta, ndoshta për shkak të sëmundjes, situatës ose depresionit. Cilado qoftë arsyeja, nëse ndiheni sikur nuk keni oreks edhe pse jeni të uritur, ka shumë mënyra fizike dhe mendore me të cilat mund të përpiqeni të ktheni oreksin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rivendosja e Oreksit Fizik
Hapi 1. Prisni një moment
Humbja e oreksit kur stomaku ndihet i uritur është zakonisht vetëm i përkohshëm. Cilado qoftë arsyeja, me siguri oreksi do të kthehet. Nëse nuk keni nevojë të hani menjëherë, prisni derisa të arrini në pikën ku mund të shijoni ushqimin me dëshirë.
Hapi 2. Provoni të bëni një sy gjumë
Ndoshta trupi juaj është shumë i lodhur për të dërguar sinjale urie në trurin tuaj. Nëse jeni të përgjumur, është më mirë të bëni një sy gjumë të shkurtër për të rimbushur energjinë tuaj. Një gjumë gjysmë ore është i mjaftueshëm për t’ju kthyer oreksin.
Hapi 3. Bëni ushtrime të lehta
Asgjë nuk e stimulon urinë aq shpejt sa një shëtitje apo vrapim. Ushtrimet e lehta do të stimulojnë trupin dhe do t'ju kujtojnë se keni nevojë për energji nga ushqimi.
Sidoqoftë, nëse nuk keni oreks, mund të mos ndiheni mirë. Ushtrimi rekomandohet në shumicën e rasteve, por nëse ndiheni të sëmurë, është mirë të zgjidhni të flini
Hapi 4. Pini shumë ujë
Një mënyrë për të stimuluar urinë është të pini. Uji do të mbush stomakun në një kohë të shkurtër, me shpresën se do të shkaktojë që stomaku të mbushet përsëri.
Hapi 5. Zgjidhni pjesë të vogla
Nëse tashmë keni bërë diçka dhe ende nuk doni të hani, këshilla më e mirë është të hani pjesë të vogla dhe ta merrni ngadalë. Edhe nëse është vetëm pak, porcionet më të vogla nuk kanë nevojë të jenë aq luftuese sa pjesët e mëdha.
Sigurohuni që të relaksoheni. Nëse jeni të tensionuar dhe vërtet nuk doni të hani, refleksi i gagës mund të shkaktohet kur përpiqeni të hani
Metoda 2 nga 2: Kapërcimi i Barrierave Psikologjike
Hapi 1. Kërkoni arsye që mund t'ju bëjnë të mos dëshironi të hani
Edhe nëse nuk lidhet drejtpërdrejt me veprimin e të ngrënit, është një ide e mirë të njihni dhe kuptoni arsyet specifike që ju bëjnë të ndiheni në këtë mënyrë. Trishtimi mund të shkaktohet nga shumë gjëra. Në mënyrë të ngjashme, mund të ketë faktorë biologjikë në punë që shkaktojnë depresionin. Akti i të kuptuarit të ndjenjave tuaja dhe trajtimi i tyre do ta bëjë më të lehtë për ju të hani.
Një nga hapat më të rëndësishëm psikologjikë është të mbani mend përfitimet praktike (dhe të nevojshme) shëndetësore të të ngrënit. Nëse mendoni se të hahet si një nevojë parësore, do të jeni më të motivuar për të ngrënë
Hapi 2. Provoni të hani para televizorit
Shikimi i televizorit gjatë ngrënies shpesh konsiderohet një zakon i keq dhe kontribuon në tendencën për të ngrënë. Sidoqoftë, mund t’ju duket e dobishme të keni një TV të ndezur pasi do të jeni në gjendje të hani pa pasur nevojë t’i kushtoni vëmendje ushqimit ose vetë veprimit të ngrënies.
Hapi 3. Shijoni çdo kafshatë
Nëse e keni të vështirë të hani shumë, filloni me një sasi të vogël. Mos mendoni për të ngrënë si një punë e përditshme, por si një përvojë shqisore. Gjeni një ushqim që ju pëlqen dhe shijojeni me synimin për të gjykuar dhe vlerësuar shijen dhe ndjesinë e tij.
Këshilla
- Pasi ushqimi hyn në stomak, ne priremi të ndihemi më të uritur. Pasi të keni marrë një kafshatë, mund të mos keni më vështirësi për të ngrënë.
- Të folurit pozitiv me veten gjithashtu ndihmon. Mendoni për ushqimin si lëndë djegëse. Thuaj që do të hash pa marrë parasysh çfarë. Jini të vendosur me veten.
