Kushtimi i vëmendjes shpjegimit të mësuesit në klasë është një çelës i rëndësishëm për arritjen e vlerës maksimale akademike. Fatkeqësisht, këto përpjekje shpesh dështojnë sepse ndiheni shumë të përgjumur në klasë. Kini kujdes, përveçse konsiderohet i pasjellshëm, zakoni për të fjetur në klasë është gjithashtu i prirur për t'ju bërë të humbni informacione të rëndësishme që duhet të mësohen. Nëse jeni tipi i studentëve që shpesh bien në gjumë në klasë, lexoni këtë artikull për këshilla se si të silleni me të!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mbajtja e Trupit Zgjuar
Hapi 1. Bëni dhe përgjigjuni pyetjeve
Ju me siguri pajtoheni se përgjumja do të vijë më lehtë nëse trupi juaj nuk është aktiv. Për këtë, merrni pjesë sa më aktiv në klasë në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të jenë zgjuar.
- Merrni shënime në shpjegimet e mësuesit dhe caktoni pyetje që janë të rëndësishme për materialin. Nëse ka diçka që nuk e kuptoni, ngrini dorën dhe mos hezitoni ta pyesni.
- Kur mësuesi juaj bën një pyetje, mos hezitoni të ngrini dorën dhe t'i përgjigjeni pyetjes. Disa mësues madje do t'ju tregojnë menjëherë nëse ju duket e papërqendruar ose e përgjumur.
Hapi 2. Ngrihuni nga vendi juaj dhe bëni një shëtitje të shkurtër
Provoni t'i kërkoni mësuesit leje për të lënë klasën (për shembull, për të shkuar në tualet). Nëse lejohet, dilni nga mësimi për një shëtitje të shkurtër ose pini një gotë ujë. Mos harroni, mbajtja e trupit aktiv është një nga çelësat e rëndësishëm për të mos u përgjumur; duke vepruar kështu do të ndihmoni trupin dhe trurin tuaj të qëndrojnë vigjilent dhe të fokusuar.
Nëse është e mundur, pyesni nëse mund të ecni në klasë në heshtje. Shumica e mësuesve e preferojnë atë nëse e bëni në vend që të bini në gjumë në klasë
Hapi 3. Shtrihuni dhe lëvizni trupin tuaj
Nëse nuk lejoheni të dilni nga klasa, provoni të bëni shtrirje të lehta ose të lëvizni krahët dhe këmbët ndërsa qëndroni ulur.
- Nëse jeni vërtet të përgjumur, provoni të qëndroni për një kohë dhe të bëni disa shtrirje të lehta. Lëvizni kokën majtas dhe djathtas për t'i bërë muskujt e qafës tuaj më fleksibël; Pas kësaj, rrotulloni butësisht zonën e belit tuaj për të shtrirë muskujt e ngurtë të shpinës.
- Shtrini muskujt e këmbëve duke i drejtuar nën tryezë. Ndërsa e bëni këtë, drejtoni krahët për të maksimizuar procesin e shtrirjes.
Hapi 4. Aktivizoni trupin dhe duart ndërsa dëgjoni shpjegimin e mësuesit
Ashtu si shtrirja, aktivizimi i gjymtyrëve duke i lëvizur vazhdimisht është gjithashtu efektiv për t'ju mbajtur zgjuar në klasë. Sidoqoftë, sigurohuni që ta bëni atë në heshtje në mënyrë që të mos shqetësoni përqendrimin e studentëve të tjerë.
- Ngadalë, trokitni këmbët në dysheme dhe gishtat në tryezë.
- Vendosni shputat e këmbëve tuaja në mënyrë që ato të jenë të sheshta në dysheme. Pas kësaj, ngrini dhe ulni këmbët në heshtje sikur të ecni.
- Ktheni stilolapsin me gishta ose prekeni në ajër.
Hapi 5. Hapni dritaren
Ventilimi i dobët mund t’ju bëjë të flini. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përpiquni t'i kërkoni mësuesit tuaj të hapë dritaret për të përmirësuar qarkullimin e ajrit në klasë.
- Nëse është e mundur, uluni pranë një dritareje në mënyrë që ta hapni dhe mbyllni vetë.
- Nëse situata nuk ju lejon të hapni dritaren, provoni të sillni një tifoz të vogël që mund ta përdorni sa herë që ndiheni të përgjumur ose të lodhur.
Hapi 6. Spërkatni ujë në fytyrë
Ju mund të kërkoni leje për të shkuar në banjë për ta bërë këtë ose për të sjellë një shishe ujë në klasë. Ashtu si larja e fytyrës, spërkatja e ujit në fytyrë është gjithashtu efektive në rritjen e vigjilencës tuaj shpejt.
Nëse vendosni ta bëni këtë në klasë, mos harroni të sillni një peshqir të vogël për të tharë fytyrën tuaj
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e Energjisë së Trupit
Hapi 1. Hani një mëngjes të shëndetshëm
Shmangni drithërat dhe ushqimet e pasura me sheqer që janë të prirura t'ju bëjnë të flini në mëngjes. Në vend të kësaj, zgjidhni një menu të mëngjesit të pasur me proteina, karbohidrate dhe kalcium si:
- Fruta dhe bukë me gjalpë kikiriku
- Smoothie me fruta dhe perime të mbuluara me qumësht lope, qumësht soje ose qumësht bajame
- Një tas me bollgur me fruta të thata dhe arra
- Burrito me arra, avokado dhe zarzavate
- Kifle të shëndetshme
Hapi 2. Filloni ditën me stërvitje
Ushtrimet e fuqishme pompojnë gjak dhe oksigjen në të gjitha qelizat e trupit dhe lëshojnë hormone që mund t’ju bëjnë të flini më mirë. Fillimi i ditës me stërvitje jo vetëm që do t'ju bëjë të flini më mirë gjatë natës, por gjithashtu do ta bëjë trupin tuaj më të përgatitur për ditën. Në vend të kësaj, bëni ushtrimet e mëposhtme për 30 minuta çdo mëngjes:
- Vraponi dhe vraponi
- Noti
- Aerobikë të tillë si kërcimi, kërcimi me litar ose vrapimi në vend
- Biçikletë
Hapi 3. Shmangni ushqimet që janë të larta në sheqer dhe kafeinë
Konsumimi i tepërt i sheqerit dhe kafeinës (të tilla si ato që gjenden në karamele, pije joalkoolike, shishe çokollate dhe lëngje) është e prirur për t'ju bërë të përgjumur dhe për të fjetur në klasë.
- Nivelet e kafeinës në çajin e zi ose kafenë mund të konsumohen në sasi të arsyeshme. Mbani mend, është më mirë të merrni pak në të njëjtën kohë gjatë gjithë ditës sesa shumë në të njëjtën kohë.
- Shmangni pijet energjike që janë të larta në sheqer dhe kafeinë. Përveç që ju bën të flini më lehtë, shëndeti juaj gjithashtu mund të shqetësohet prej tij.
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës
Sigurohuni që të sillni gjithmonë një meze të lehtë të shëndetshme për të mbushur stomakun tuaj kur ndiheni të uritur. Sigurohuni që të hani edhe një menu të balancuar në drekë dhe darkë. Më besoni, një menu ushqyese dhe e ekuilibruar mund të jetë karburanti optimal për trupin tuaj. Sigurohuni që të hani ushqime që përmbajnë:
- Vitaminat dhe mineralet (perimet dhe frutat)
- Kalcium (perime me gjethe jeshile)
- Proteina me pak yndyrë (fasule dhe gjoks pule)
- Karbohidratet e mira (bukë ose makarona të bëra nga drithërat dhe patatet)
- Yndyrna të pangopura (kokrra, avokado dhe arra)
- Ushqime të shëndetshme të tilla si krisur të thjeshtë, krisur dhe djathë, perime dhe humus, fruta, kos, arra, fara dhe fruta të thata.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i gjumit
Hapi 1. Asnjëherë mos e sakrifikoni gjumin
Në përgjithësi, nxënësit e shkollës dhe studentët e kolegjit kanë shumë përgjegjësi; si rezultat, ata shpesh sakrifikojnë kohën e gjumit për të përfunduar të gjitha këto përgjegjësi. Kini kujdes, mungesa e gjumit do t’ju lodhë duke kaluar ditën. Si rezultat, është më e lehtë për ju të bini në gjumë në klasë dhe të keni probleme me përqendrimin gjatë gjithë ditës.
- Nëse shumë punë zvogëlon kohën tuaj të gjumit, provoni të negocioni me shefin tuaj në punë. Nëse keni shumë detyra shtëpie për të bërë, përpiquni t'i kërkoni mësuesit tuaj t'ju japë më shumë detyra në klasë në mënyrë që të mos keni nevojë t'i çoni ato në shtëpi. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj duke udhëtuar me miqtë, provoni t'u bashkoheni ngjarjeve shoqërore vetëm gjatë fundjavave.
- Për studentët mbi moshën 12 vjeç, keni nevojë për 7-10 orë gjumë çdo natë për të funksionuar në mënyrë optimale ditën tjetër. Nëse jeni nën 12 vjeç, zakonisht keni nevojë për rreth 11 orë gjumë çdo natë.
- Nëse jeni të privuar nga gjumi dhe ndiheni të përgjumur, mos pini kafe! Nivelet e kafeinës në kafe në fakt do ta bëjnë të vështirë për ju që të ktheheni në gjumë më pas; Si rezultat, ju jeni të prirur për të ngecur në një cikël të zgjatur të lodhjes.
Hapi 2. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë
Edhe pse duket fëminore, të flini orë të tëra mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj në një çast, e dini. Kjo rutinë është veçanërisht e rëndësishme për ata prej jush që shpesh kanë probleme me gjumin gjatë natës. Mundohuni ta mësoni trupin tuaj të shkojë në shtrat dhe të zgjohet në të njëjtën kohë; me siguri, më pas do ta keni më të lehtë të flini natën.
- Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, por ende ndiheni të lodhur kur zgjoheni, provoni të shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht. Pas kësaj, shikoni nëse gjumi shtesë mund të rrisë energjinë tuaj në mëngjes.
- Sigurohuni që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat ose festat.
Hapi 3. Shmangni stërvitjen, ushqimet e rënda dhe dritën e ndritshme para gjumit
Ka disa gjëra që janë treguar se e bëjnë të vështirë për ju të flini dhe/ose zvogëloni cilësinë e gjumit tuaj. Për të shmangur këtë, sigurohuni që:
- Mos ushtroni të paktën tre orë para gjumit. Ushtrimet mund të rrisin prodhimin e hormoneve dhe oksigjenit gjë që e bën trupin tuaj më energjik. Si rezultat, do ta keni të vështirë të bini në gjumë më pas.
- Mos hani ushqime të rënda disa orë para gjumit. Shumë e plotë do të prishë procesin tuaj të tretjes; si rezultat, stomaku juaj do të ndihet i pakëndshëm dhe do të rrezikojë t’ju vështirësojë gjumin gjatë natës.
- Zbehni dritat e dhomës dhe shmangni pajisjet e ekranit të paktën gjysmë ore para gjumit. Kini kujdes, drita nga dritat dhe ekranet e veglave mund të prishë ritmin cirkadian i cili është përgjegjës për gjumin dhe orët e zgjimit të trupit tuaj.
Hapi 4. Identifikoni çrregullime të ndryshme mjekësore që mund të prishin gjumin tuaj
Mos harroni, gjumi është një aktivitet shumë i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin tuaj mendor, fizik dhe emocional. Fatkeqësisht, ka disa kushte që e bëjnë të vështirë për një person të flejë (ose të ketë vështirësi të qëndrojë në gjumë) gjatë natës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto, kontaktoni menjëherë mjekun ose terapistin tuaj profesional. Disa çrregullime të gjumit që janë nga natyra mjekësore janë:
- Çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve (PLMD) dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) janë çrregullime neurologjike që e bëjnë një person të dëshirojë të vazhdojë të lëvizë këmbët dhe krahët gjatë gjumit.
- Apnea e gjumit ose privimi i gjumit është një çrregullim shëndetësor që ka potencialin t'ju bëjë të ndaloni frymëmarrjen gjatë gjumit. Si rezultat, shpesh do të zgjoheni në mënyrë që të mos përjetoni gjumë cilësor.
- Pagjumësia është paaftësia e një personi për të fjetur. Në përgjithësi, pagjumësia shkaktohet nga çrregullime psikologjike të tilla si stresi ose çrregullime të tjera mjekësore. Në përgjithësi, shumica e njerëzve kanë përjetuar pagjumësi afatshkurtër. Sidoqoftë, nëse pagjumësia juaj vazhdon dhe ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, provoni të kërkoni këshilla mjekësore nga një mjek ose terapist profesionist.
- Narkolepsia është një çrregullim shëndetësor që shkakton që një person të bjerë në gjumë papritur, për shembull kur është duke ngrënë, duke hipur në autobus, duke festuar ose duke ndjekur mësimin.
