Zakonet shpesh nguliten aq thellë pa e kuptuar që ne në fakt po e bëjmë këtë zakon. Pavarësisht nëse është një zakon i keq më pak i bezdisshëm si goditja në zhurmë ose një zakon më serioz si pirja e duhanit, keni nevojë për një përpjekje të ndërgjegjshme dhe një plan të zgjuar për të ndaluar këtë sjellje të përsëritur. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist në këtë fushë nëse nuk jeni në gjendje ta lini vetë zakonin e keq.
Hapi
Hapi 1. Shkruani detajet që lidhen me zakonin tuaj
Keni një fletore gati për të mbajtur shënime nëse keni një zakon të keq ose ndiheni të tunduar për ta bërë këtë. Shkruani për të paktën një javë se çfarë keni bërë dhe si jeni ndjerë kur e keni bërë këtë zakon të keq. Në këtë mënyrë, ju mund të gjeni modele në zakonet tuaja dhe të jeni në gjendje të mendoni me vetëdije për këto zakone. Konsideroni këta faktorë të mundshëm:
- A ndodh ky zakon i keq më shpesh kur jeni të stresuar ose ndiheni nervoz?
- A është ky zakon i keq më i zakonshëm (ose më pak) në vende të caktuara ose gjatë aktiviteteve të caktuara?
Hapi 2. Çlirojeni veten nga tundimi
Mundohuni të shmangni gjërat, vendet dhe njerëzit që ju bëjnë të dëshironi të merrni zakone të këqija. Përdorni fletoren tuaj si një mjet për ta identifikuar këtë. Për shkak se zakonet e këqija shpesh ndodhin pa menduar me vetëdije, është më e lehtë të eliminosh shkaktarët sesa të përpiqesh të heqësh dorë duke u mbështetur në përqendrimin e plotë.
- Nëse doni të ndaloni së ngrëni ushqime jo të shëndetshme, zhvendosni të gjitha këto ushqime nga kuzhina ose diku tjetër në shtëpinë tuaj në vende më të vështira për t'u arritur. Kur dëshironi të blini ushqim, mos kaloni nëpër dyqane ushqimore të pashëndetshme, ose mos blini ushqime të shëndetshme në listën tuaj ushqimore dhe mos mbani para shtesë ose karta krediti.
- Nëse po përpiqeni të mos kontrolloni vazhdimisht telefonin tuaj, fikni së pari zilen ose vendosni sinjalin e telefonit tuaj në modalitetin e aeroplanit. Nëse as kjo nuk funksionon, fikeni telefonin dhe vendoseni në një dhomë tjetër në shtëpi.
Hapi 3. Bëjeni zakonin tuaj të keq të mos ndiheni më të këndshëm
Nëse është e mundur, kjo mund të jetë një nxitje efektive për të lënë dhe parandaluar që ju të mos e përsëritni këtë zakon.
- Një shembull klasik është mënyra në të cilën njerëzit që duan të kafshojnë thonjtë, dhe për të hequr qafe këtë zakon të keq, i veshin thonjtë me një substancë që ka shije të keqe. Produkte speciale për këtë qëllim janë në dispozicion në barnatore.
- Shërimi i alkoolistëve ndonjëherë kërkon trajtim mjekësor i cili mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme nëse ata janë mësuar të jenë të dehur për shkak të alkoolizmit.
- Për një zakon të keq që është e vështirë të bësh të ndihesh i pakëndshëm, vish një shirit gome rreth krahut dhe kapeni atë në mënyrë që lëkura juaj të kafshojë sa herë që dëshironi ta bëni përsëri këtë zakon.
Hapi 4. Zëvendësoni zakonet e këqija me zakone të reja të mira ose neutrale
Zakonet e këqija nuk do të largohen vetëm duke adoptuar zakone të reja të mira, por zakonet tuaja të vjetra të këqija do të jenë më të lehta për t'u prishur nëse mund t'i praktikoni këto zakone të reja rregullisht dhe të përjetoni kënaqësi të reja.
- Shumë njerëz ndiejnë të njëjtën kënaqësi nga stërvitja ose vrapimi rregullisht çdo ditë pasi të mësohen të bëjnë këto aktivitete.
- Për disa, ata gjejnë një mënyrë më të dobishme dhe më të lehtë për të thyer zakonet e këqija duke adoptuar "zakonin e mirë" të kundërt, dhe ju mund t'i bëni këto zakone të mira një fokus për tu zhvilluar. Për shembull, për të shmangur ushqimet jo të shëndetshme, sfidoni veten duke gatuar një darkë të shëndetshme disa herë në javë.
Hapi 5. Qëndroni vigjilentë ndërsa tundimi vazhdon
Nëse ende tërhiqeni lehtësisht nga zakonet e vjetra, thoni "mos e bëni, mos e bëni" vazhdimisht në mendjen tuaj. Nëse e dini paraprakisht se kjo do të ndodhë, keni një plan për atë që dëshironi të bëni. Kjo përpjekje e ndërgjegjshme që ju bëni mund të shtypë lehtësisht zakonet e këqija për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm që bëni pa u menduar më parë.
Për shembull, nëse doni të lini duhanin, bëni një plan për ta lënë atë duke i përgatitur vetes një filxhan kafe ose duke biseduar me kolegët ndërsa ata po bëjnë një pushim për pirjen e duhanit. Nëse shoku juaj kap një cigare gjatë një bisede, thuajini vetes "jo faleminderit, jo faleminderit, jo faleminderit" nëse shoku juaj ju ofron një cigare
Hapi 6. Shkoni me pushime për disa ditë
Thyerja e një zakoni është më e lehtë për tu bërë nëse jeni në një mjedis të panjohur, ndoshta sepse truri juaj nuk mund të punojë më me "kontroll automatik". Bëni një udhëtim fundjavë diku dhe përqendrohuni në futjen në një rutinë të re.
Hapi 7. Shpërblejeni veten kur nuk përsërisni zakonet e vjetra
Bëni aktivitete argëtuese si shpërblim për veten sepse keni arritur të realizoni planin tuaj. Lidheni suksesin tuaj me ndjenja dhe përvoja pozitive, jo me zhgënjim nëse nuk e keni arritur atë që dëshironi.
Ndoshta duhet të provoni me disa dhurata para se të gjeni atë që i përshtatet më së miri. Vendosni një alarm që të fiket pesëmbëdhjetë minuta pasi i bëni vetes një dhuratë. Pasi të ndalet ky alarm, pyesni veten nëse akoma doni të bëni zakonin e keq. Nëse përgjigja është akoma, provoni të bëni një dhuratë tjetër herën tjetër
Hapi 8. Provoni të meditoni për të riprogramuar mendjen tuaj
Herën tjetër kur të gjendeni në një situatë që tenton t’ju bëjë të dëshironi të merrni një zakon të keq, ndaloni çdo gjë që po bëni dhe provoni të meditoni për disa minuta. Në fillim, kjo metodë mund të jetë e dobishme vetëm si një shpërqendrim, por në planin afatgjatë, mund të përdoret për të qetësuar veten dhe për të përmbushur dëshirat tuaja pa u mbështetur më në zakonet tuaja.
Hapi 9. Pyetni miqtë ose familjen tuaj për ndihmë
Njerëzit që takoni zakonisht dhe njerëzit që ju duan janë avokatë të mirë për të thyer zakonet e këqija, përderisa ata gjithashtu i marrin seriozisht përpjekjet tuaja. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të zbatoni ndryshimet që po bëni në stilin e jetës tuaj dhe t'ju qortojnë nëse ktheheni në zakone të këqija.
Ekzistojnë disa programe kundër varësisë të krijuara në bazë të marrëveshjeve të nënshkruara nga njerëzit që do të ndihmojnë për të përcaktuar saktësisht se cilat janë përgjegjësitë e tyre, përfshirë veprimet me të cilat ata nuk janë të kënaqur nëse duhet të bëjnë, të tilla si hedhja e cigareve ose alkoolit që i përkasin personit që ata po ndihmojnë
Hapi 10. Kërkoni ndihmë nga një ekspert
Nëse zakonet tuaja të këqija kanë pasoja serioze në jetën tuaj, kërkoni ndihmë nga dikush që është ekspert në këtë fushë. Ka organizata dhe programe me 12 hapa që mund të ndihmojnë në kapërcimin e çdo forme të varësisë. Terapisti ose mjeku duhet të jetë në gjendje të rekomandojë një program të përshtatshëm, ose të bëjë një referim tek dikush që mund të bëjë këshillim individual.
