Të gjithë kanë zakone të këqija. Ka nga ata që pëlqejnë të kafshojnë thonjtë, të plasin qafën, të bezdisin të tjerët, të shtyjnë afatin, etj. Të gjitha këto zakone të këqija janë padyshim të vështira për t'u thyer. Por mos kini frikë. Udhëzuesi më poshtë do t'ju mësojë se si të lini zakonin tuaj të keq.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Ju jeni mbreti ose mbretëresha e veprimeve tuaja. Askush nuk është përgjegjës për veprimet tuaja përveç vetes tuaj. Pirja e qëllimshme dhe dehja para vozitjes është vendimi juaj. Duam apo s’duam, të gjitha vendimet që merr janë të tuat.
- Të kuptuarit se jeni plotësisht përgjegjës për veprimet tuaja do t’ju bëjë të habitur në fillim. Do të filloni të kuptoni se secili prej veprimeve tuaja do të rezultojë në diçka, dhe rezultatet mund të jenë të ndryshme nga ato që keni imagjinuar kur keni ndërmarrë veprimin.
- Sidoqoftë, marrja e përgjegjësisë për veprimet e veta është zakonisht shumë e dobishme. Ju jeni ai që përcaktoni fatin tuaj, jo i dikujt tjetër. Marrja e përgjegjësisë së plotë për veprimet tuaja do t'ju japë liri. Ju do të kuptoni se zakonet tuaja mund të ndikojnë në diçka në jetën tuaj, dhe ndalimi i tyre do të ndryshojë fatin tuaj për mirë.
Hapi 2. Filloni të kuptoni pasojat dhe shpërblimet e zakonit tuaj
Bëni një listë të thjeshtë të të mirave dhe të këqijave të zakoneve tuaja. Jini të sinqertë dhe autokritikë. Këtu është një listë e të mirave dhe të këqijave të pirjes së duhanit si shembull:
-
Epo:
- Bëhuni më të qetë dhe më energjikë se nikotina
- Ulni përkohësisht stresin
- Një mënyrë për të lehtësuar gjendjen shpirtërore
- Ju bëjnë të dukeni më me stil
-
E keqe:
- Shkakton sëmundje të ndryshme afatgjata
- Mund të bëhet i varur shpejt
- I shtrenjtë
- Mund të shkurtojë jetën nëse konsumohet me tepri.
Hapi 3. Vlerësoni shpërblimet dhe pasojat e zakonit tuaj
Zakonisht, ne i falim zakonet tona të këqija sepse na pëlqejnë shpërblimet afatshkurtra që marrim prej tyre, dhe harrojmë pasojat afatgjata. Dhe për shkak se ne nuk mund t'i shohim menjëherë pasojat afatgjata të të qenit në të ardhmen, të vështira për t'u matur dhe të pasigurta, përfundojmë duke parë vetëm shpërblimet afatshkurtra.
Për shembull, ju mund të dëshironi të anashkaloni mëngjesin. Për shkak se doni të provoni një dietë, më në fund bindeni veten që të mos hani mëngjes. Në afat të shkurtër, mund të përfundoni duke humbur disa kilogramë dhe të ndiheni të suksesshëm. Por në planin afatgjatë, pesha ka të ngjarë të kthehet (sepse dieta juaj është prishur), dhe ju mbillni farat e problemeve në dietën tuaj
Hapi 4. Eliminoni zakonet e këqija një nga një
Ju tashmë mund të keni ndërmend të heqni qafe të gjitha zakonet tuaja të këqija, dhe ky është një qëllim i mirë. Por mos nxitoni. Eliminoni së pari një zakon, pastaj një tjetër. Përpjekja për të hequr qafe të gjitha zakonet tuaja të këqija menjëherë mund të jetë dërrmuese. Pra, hiqni dorë nga zakonet tuaja të këqija një nga një, mos i bëni të gjitha menjëherë, gjë që përfundon duke dështuar plotësisht.
Hapi 5. Mos u dekurajoni vetëm për shkak të një dështimi të vogël
Nëse dështoni aksidentalisht dhe përsëritni zakonin tuaj të keq, mos hiqni dorë vetëm. Mundohuni të vazhdoni të përpiqeni ta ndaloni këtë zakon. Me të vërtetë do të ndodhin dështime të vogla. Pra, mësoni nga ato dështime dhe përpiquni të bëni më mirë dhe të mos i përsërisni ato.
Pjesa 2 nga 2: Thyerja e zakoneve të këqija
Hapi 1. Merrni shënime kur e bëni këtë zakon
Keni një fletore që mund ta merrni me vete dhe mbani shënime sa herë që përfshiheni në një zakon të keq që dëshironi të lini. Regjistroni ditët, orët dhe situatat në të cilat e keni bërë atë.
- Kushtojini vëmendje të gjithë shkaktarëve për të cilët jeni në dijeni. Për shembull, mund të vini re se pini duhan kur jeni pranë njerëzve të caktuar dhe pasi pini diçka.
- Nëse doni të kontrolloni ato shkaktarë, bëjeni atë. Tregojuni miqve tuaj dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të lini zakonin e keq.
Hapi 2. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni gjendjen në situata që shkaktojnë zakonet tuaja të këqija
Disa njerëz kanë një zakon të hanë kur janë të mërzitur sepse u pëlqen ushqimi dhe nuk u pëlqen të mërziten, kështu që ata përdorin ushqimin si një mënyrë për të lehtësuar mërzinë. Kjo do të thotë se shkaktari për këto zakone të këqija është mërzia. Zgjidhja, natyrisht, është të përpiqeni të qëndroni të zënë dhe të mendoni, kështu që ata nuk do të kujtojnë të hanë nëse nuk janë të uritur.
Hapi 3. Zëvendësoni zakonet tuaja të këqija me ato më të shëndetshme
Për shembull, shumë të varur nga cigarja i zëvendësojnë cigaret me karota të reja sa herë që ndiejnë duhan. Zgjidhja ka kuptim: Studiuesit zbuluan se njerëzit që konsumojnë prodhime do të zvogëlojnë konsumin e cigareve brenda pak ditësh, kështu që ata mund ta lënë më lehtë.
- Nëse ju pëlqen të kafshoni thonjtë tuaj, provoni të përtypni çamçakëz.
- Nëse ju pëlqen të thyeni gishtat, përpiquni t'i mbani duart të zëna duke luajtur me objekte të vogla si një top ose duke vizatuar diçka.
- Jini krijues në gjetjen e aktiviteteve zëvendësuese. Ju nuk do ta dini se çfarë funksionon për ju derisa ta provoni.
Hapi 4. Krijoni një situatë ku nuk e shijoni zakonin tuaj
Për shembull, vishni një shirit gome në dore. Kur bëni një zakon të keq, tërhiqeni gomën dhe lëshojeni derisa të godasë në krahun tuaj dhe të shkaktojë dhimbje. Me kalimin e kohës, ju do të filloni ta lidhni zakonin tuaj të keq me dhimbjen, dhe kjo do t’ju bëjë të dëshironi të hiqni dorë.
Hapi 5. Kërkoni alternativa që janë më të mira, por sigurojnë të njëjtën fitim
Zakonet e këqija paguhen përfundimisht, edhe nëse nuk jeni të sigurt se si do të duken shpërblimet. Mundohuni të identifikoni se çfarë shpërblimi po kërkoni me të vërtetë sa herë që përfshiheni në zakonin e keq. Pastaj kërkoni një alternativë më të mirë që siguron të njëjtën fitim.
Duhanpirësit, për shembull, shpesh mendojnë se cigaret elektronike ose çamçakëzat e nikotinës mund të jenë një alternativë. Të dy këta artikuj kanë ende efekte anësore, por ato janë padyshim më të mira se pirja e duhanit
Hapi 6. Merrni një angazhim ndaj personit tjetër
Tregoni qëllimet tuaja miqve tuaj. Ju madje mund t'i paguani miqtë tuaj për t'ju ndihmuar të lini zakonin tuaj të keq. Kjo do të bëjë që ju të mos doni të humbni paratë tuaja dhe do të përpiqeni më shumë për ta lënë atë. Marrja e një angazhimi si ky do të sigurojë presion të shëndetshëm për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.
Hapi 7. Krijoni një afat kohor të menaxhueshëm
Vendosni kohën e vlerësimit në 30, 90 dhe 365 ditë për të festuar suksesin tuaj. Nëse e kaloni 30 ditë pa hangover, për shembull, do të thotë që pjesa më e vështirë e arritjes së suksesit ka përfunduar. Nëse kaloni 90 ditë pa hangover, keni arritur shumë. Pas një viti përpjekjesh për të hequr qafe zakonin, mund të jeni krenarë për këtë arritje të vogël tuajin.
Këshilla
- Optimist dhe mendoni pozitivisht. Lavdërojeni veten sa herë që arrini një qëllim të caktuar.
- Në varësi të asaj se sa serioze ose "serioze" është sjellja juaj, ju mund të keni nevojë për ndihmë profesionale.
- Ji i sjellshem me veten. Ndëshkimi dhe ofendimi i vetes kur dështoni nuk do të ketë ndonjë efekt të mirë.
- Kërkoni ndihmë nga të tjerët. Na tregoni për problemin tuaj dhe qëllimet tuaja. Ata patjetër do të bëjnë atë që munden për t'ju ndihmuar.
- Lexoni dhe eksploroni zakonet tuaja. Efektet e këqija të zakonit tuaj mund t’ju bëjnë të ndaloni së bëri zakon. Për shembull, mbase do të ndaloni pirjen e duhanit nëse i dini shumë mirë të mirat dhe të këqijat e pirjes së duhanit, duke filluar nga përmbajtja dhe efektet e këqija që shkakton.
