Të gjithë duhet të ëndërrojnë herë pas here ose të fantazojnë në një gjendje të vetëdijshme. Zakonisht, është e lehtë për mendjen tuaj të endet kur duhet t'i kushtoni vëmendje punës në fjalë. Sidoqoftë, ka disa njerëz që ëndërrojnë ose fantazojnë të merren me jetën e përditshme ose të argëtohen. Ky model i zakoneve të ëndërrimit të ditur (i njohur si zakone/sjellje të papërshtatshme të ëndërrimit ose ëndërrim i papërshtatshëm) mund t'i parandalojë ata të ndërveprojnë plotësisht me të tjerët dhe të jetojnë jetën e tyre. Nëse mendoni se keni një zakon të ëndërruarit keqdashës, kuptojeni situatën së pari dhe mësoni si ta trajtoni atë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i Kushteve
Hapi 1. Përcaktoni nëse modeli i ëndërruar i shfaqur është jopërshtatës
Meqenëse pothuajse të gjithë kanë ëndërrim, mund të mendoni se ëndërrimi i shpeshtë dhe i detajuar është normal. Sidoqoftë, nëse keni një model keqdashës të ëndërrimit, mund të ndiheni në depresion dhe të keni vështirësi të kontrolloni ëndërrimin tuaj. Ju gjithashtu mund të ndiheni të mërzitur që ëndërrimi ndërhyn në jetën tuaj deri në atë pikë sa të shkaktojë siklet të madh. Gjithashtu, mund t'ju duhet të përpiqeni të fshehni zakonin e ëndërrimit.
Termi "ëndërrim keqdashës" ose "ëndërrim keqdashës" u krijua në 2002, por ende nuk konsiderohet zyrtarisht një çrregullim mendor dhe është i shënuar në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore
Hapi 2. Konsideroni dhunën e kaluar si shkak i modelit ose zakonit të ëndërrimit
Njerëzit që kanë zakon të ëndërrojnë keqdashës në përgjithësi kanë përjetuar dhunë në moshë të re. Ajo që ishte fillimisht vetëm një ëndërr imagjinative më vonë u shndërrua në një fantazi arratisjeje të plotë. Natyra jopërshtatëse e ëndërrimit mund të ndikojë tek individi në vitet e tij të hershme ose të parakohshme. Nëse keni përjetuar dhunë dhe duhet të merreni me një ëndërrim të tillë, sigurohuni që të merrni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Për shembull, ajo që fillon si ëndrra e një fëmije mund të kthehet në një fantazi të detajuar pasi dikujt i ka ndodhur dhuna ose një përvojë traumatike
Hapi 3. Njohni karakteristikat e ëndrrave të papërshtatshme të ditës
Përveç dhunës në fëmijëri, prania e disa elementeve kinestetikë mund të jetë një tjetër shenjë dalluese e ëndërrimit të papërshtatshëm. Këta elementë janë shpesh lëvizje të përsëritura, të tilla si hedhja e një topi ose rrotullimi i diçkaje me duart e tyre, që një person kryen ndërsa ëndërron. Disa nga karakteristikat e tjera, mes tyre, janë:
- Një dëshirë e fortë për të ëndërruar derisa të krahasohet ose konsiderohet si një varësi.
- Një model i tillë kompleks dhe i detajuar i ëndërrimit.
- Realizimi i ëndrrës së ditës (fizikisht), por ende i shoqëruar me një kuptim të ndryshimit midis realitetit dhe ëndërrimit (ndryshe nga skizofrenia ose psikoza).
- Vështirësi në përfundimin e detyrave të përditshme (p.sh. të hahet, të lahet, të flejë) për shkak të ëndërrimit.
Hapi 4. Filloni të identifikoni dhe shmangni shkaktarët
Shkaktari për zakonin mund të jetë një ngjarje, vend, ndjenjë ose mendim që ju bën të filloni ose të ktheheni në ëndërrimin keqdashës. Prandaj, identifikoni shkaktarët. Ju mund të bëni shënime për momentet kur ëndërroni dhe çfarë ka ndodhur më parë. Për shembull, mund të vini re se kur hyni në një dhomë të caktuar, keni mendime të caktuara që janë më të këndshme. Ose, mund të ëndërroni kur jeni të mërzitur. Gjithmonë jini të vetëdijshëm për këto shkaktarë dhe bëni plane specifike për t'i shmangur ato.
Për shembull, nëse po përpiqeni të shmangni një vend të caktuar në shtëpinë tuaj që shkakton ëndrra të papërshtatshme, plani juaj mund të jetë diçka si kjo: Punoni në kuzhinë, jo në dhomën e gjumit. Dilni nga shtëpia dhe përpiquni të bëni një shëtitje. Provoni të punoni në një kafene në vend që të punoni nga shtëpia
Pjesa 2 nga 2: Ballafaqimi me dndërrimin keqdashës
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Shmangni konsumimin e pijeve me kafeinë ose alkoolike para gjumit, pasi ato mund t’ju mbajnë zgjuar dhe të ndërhyjnë në gjumë. Ju gjithashtu duhet të ndiqni të njëjtin orar të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën orë çdo ditë. Gjithashtu, provoni të ndiqni një rutinë para gjumit, të tilla si larja e dhëmbëve, marrja e dushit dhe leximi i një libri para gjumit. Rutina të tilla sinjalizojnë trurin se sapo të përfundojnë këto aktivitete, së shpejti do të bini në gjumë.
Disa studime kanë treguar se cilësia e dobët e gjumit ose mungesa e gjumit të mjaftueshëm inkurajon një person të ëndërrojë më shpesh. Cilësia e dobët e gjumit gjithashtu është shoqëruar me dëmtimin e kujtesës, uljen e shpejtësisë së reagimit, dëmtimin e vëmendjes dhe ëndërrimin e dobët
Hapi 2. Sigurohuni që të qëndroni të zënë gjatë gjithë ditës
Mbani mendjen tuaj të zënë në mënyrë që të mos keni kohë të ëndërroni. Zgjidhni aktivitete që kërkojnë fokus mendor, të tilla si leximi ose luajtja e fjalëkryqeve. Ju gjithashtu mund të përfshiheni në aktivitete fizike dhe mendore, të tilla si të luani basketboll ose të vallëzoni. Ose, ju gjithashtu mund të përfshiheni në aktivitete sociale, të tilla si shijimi i kafesë me miqtë ose ndjekja e ngjarjeve të rastësishme të mbajtura në qytet me kolegët.
Një teori në lidhje me ëndërrimin tregon se ëndërrimi i ditës është një teknikë vetë-qetësuese e përdorur për të qetësuar individin që ëndërron. Nëse ëndërroni të qetësoheni, provoni ndonjë aktivitet tjetër qetësues ose të kujdesit për veten, të tilla si gatimi, bërja e jogës ose dalja me një mik për të bërë një pedikyr
Hapi 3. Numëroni sa shpesh ëndërroni për të zvogëluar frekuencën
Ju mund të përpiqeni të prishni plotësisht zakonin e ëndërrimit. Në vend që ta ndërprisni zakonin papritur, vëzhgoni sa shpesh ëndërroni brenda një kohëzgjatjeje ose hapësire të caktuar. Pas kësaj, kujtojini vetes që të zvogëloni frekuencën e ëndërrimit me kalimin e kohës. Për shembull, mund të vendosni një kohëmatës për 3 minuta dhe të vini re se sa shpesh ëndërroni gjatë asaj kohe. Përsëriteni procesin derisa frekuenca e ëndrrave tuaja të ulet.
- Në fillim, mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni veten dhe kohëmatësi do të ndalet në mes të një ëndrre. Okshtë mirë nëse nuk mund ta kontrolloni veten në fillim. Lëreni kohëmatësin të ndërpresë ëndrrat tuaja deri sa më në fund të mësoni të monitoroni sjelljen tuaj.
- Koha është një formë e mirë e vetë-monitorimit sepse ju nxit të luani një rol në zvogëlimin e shpeshtësisë së ëndërrimit. Rezultatet e këtij monitorimi mund të zgjasin një kohë të gjatë sepse është një teknikë e modifikimit të sjelljes.
Hapi 4. Mbani një ditar për ta mbajtur veten të fokusuar
Edhe pse nuk ka shumë studime që diskutojnë zakonet keqdashëse të ëndërrimit dhe trajtimin e tyre, përdoruesit e forumit që diskutojnë modelet e ëndërrimit të papërshtatshëm raportojnë se gazetimi ndihmon për t'u marrë me këto zakone. Udhëtimi dhe shkrimi i mendimeve që dalin ju ndihmon të menaxhoni mendimet tuaja dhe të çliroheni nga ëndërrimi. Duke shkruar atë që ëndërroni, mund të ndaloni ëndërrimin dhe të shijoni momentin. Gjithashtu, provoni të shkruani ditar për ëndërrimin dhe efektin që mund të ketë te ju dhe rolin që keni në jetën tuaj.
Ndërsa kërkimi është ende i nevojshëm për të treguar pse ditarizimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e modeleve të papërshtatshme të ëndërrimit, të paktën ky aktivitet është treguar se ngadalëson proceset e mendimit, lejon hapësirë për vetë-zbulim dhe lehtëson tensionin
Hapi 5. Shndërroni ëndrrat tuaja në ato produktive
Pasi të keni identifikuar ëndrrat që lindin dhe çfarë i shkakton ato, filloni t'i kushtoni vëmendje efektit që ato kanë në ndjenjat tuaja. Ju mund të gjeni se disa ëndrra të ditës shkaktojnë ankth dhe ndjenja të paranojës, ndërsa të tjerët ju bëjnë të ngazëllyer dhe të motivuar. Nëse shpesh keni të njëjtat ëndrra dhe jeni të motivuar për të bërë diçka, përpiquni ta bëni ëndrrën ose ëndrrën të vërtetë.
Për shembull, shpesh mund të imagjinoni të jetoni jashtë vendit dhe të punoni në një fushë të ndryshme. Ajo që filloi si një ëndërr mund të bëhet realitet nëse jeni të gatshëm të ndërmerrni hapa për të lëvizur diku tjetër dhe për të gjetur një punë të re
Hapi 6. Diskutoni shqetësimet tuaja me një terapist
Për shkak se ëndërrimi joadaptues ende nuk konsiderohet zyrtarisht një gjendje ose çrregullim mendor dhe kërkimet për të janë ende në një fazë shumë të hershme, nuk ka asnjë trajtim ose trajtim të rekomanduar për këtë zakon. Në fakt, shumë ofrues të kujdesit shëndetësor nuk kanë dëgjuar kurrë për këtë zakon. Sidoqoftë, të paktën mund të merrni ndihmë nga një terapist ose psikiatër i cili do t'ju ndihmojë të merreni me gjendjen ose situatën që shkakton zakonin.
Për shembull, nëse zakonisht ëndërroni sa herë që ndiheni të stresuar ose të mërzitur, mund të punoni me një terapist për të zhvilluar strategji për t'u marrë me stresin ose zemërimin
Hapi 7. Kërkoni komunitete që fokusohen në të njëjtin problem në internet
Niveli i ndërgjegjësimit, hulumtimit dhe trajtimit të zakoneve të ëndërrimit joadaptues është ende në një fazë të hershme. Prandaj, mënyra më e lehtë për të folur për gjendjen dhe për të marrë këshilla është të kërkoni faqe në internet që mirëmbahen ose vizitohen nga njerëz me të njëjtën gjendje. Zakonisht njerëzit që bashkohen ose vizitojnë këto vende janë shumë aktivë në kuptimin e kushteve me të cilat përballen.
Sigurohuni që të jeni në vazhdim me zhvillimet mjekësore të kërkimit mbi modelet e ëndërrimit të papërshtatshëm. Ndërsa më shumë kërkime dalin mbi këtë temë, trajtimet dhe mekanizmat e rinj të trajtimit do të fillojnë të zhvillohen dhe të bëhen të disponueshëm
Këshilla
- Mundohuni të ndani histori me të tjerët për gjendjen tuaj për të ndihmuar në zgjidhjen e problemit dhe për t'i bërë të tjerët të kuptojnë gjendjen tuaj.
- Flisni me njerëz të tjerë. Ti nuk je vetëm! Ka shumë të tjerë atje që përballen me të njëjtin problem.
