A mendoni se vithet dhe kofshët tuaja janë shumë të mëdha për pjesën e sipërme të trupit tuaj? A i urreni stërvitjet zyrtare, anëtarësimet në palestër dhe programet e dietës, por akoma dëshironi të merrni një vithe dhe kofshë më muskulore? Edhe pse është pothuajse e pamundur të arrihet pa një ndihmë të vogël nga stërvitja, të paktën ju mund ta tejkaloni atë me rutinat e përditshme dhe detyrat e shtëpisë në fund të javës. Kjo do të thotë që nuk keni pse të vizitoni palestrën ose të ndryshoni orarin tuaj për të ushtruar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Miratimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Rritni dietën tuaj gradualisht
Një dietë e shëndetshme është vërtetuar se luan një rol të madh në marrjen e një trupi të shëndetshëm. Sidoqoftë, mos e ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike. Bëjeni pak nga pak. Për shembull, mund të filloni duke rritur pjesën e perimeve. Pastaj, zvogëloni marrjen e pijeve të buta.
Pas kësaj, zëvendësoni ëmbëlsirat yndyrore me fruta. Tjetra, filloni të hani bukë me grurë të plotë në vend të bukës së zakonshme. Pastaj, hani më pak karamele në punë. Me kalimin e kohës, këto ndryshime të vogla do të bëhen zakone të mira
Hapi 2. Lejoni vetes që herë pas here të prishni dietën tuaj
Shumica e njerëzve që kanë një përqindje të ulët të yndyrës në trup ende hanë ushqimet e tyre të preferuara ndonjëherë. Në atë mënyrë, ju nuk ndiheni shumë nën presionin e dietës që po ndiqni. Plus, nuk do të ndjeni nevojën të gërryeni veten sikur të mos e shijoni më kurrë këtë ushqim. Prandaj, shijoni herë pas here ushqimin tuaj të preferuar. Vetëm sigurohuni që të mos e teproni dhe të shkelni plotësisht një dietë të shëndetshme.
Nëse hani sasinë dhe llojin e duhur për trupin tuaj, pjesët e trupit tuaj, përfshirë vithet dhe kofshët tuaja, natyrisht do të jenë të proporcionuara. Qëllimi juaj nuk është të ndiqni një dietë, por ta bëni ushqimin e shëndetshëm një pjesë të stilit tuaj të jetesës
Hapi 3. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Ka shumë zgjedhje të ushqimit dhe pijeve që mund të konsumoni. Njëra prej tyre është ushqimi i shpejtë (ushqimi junk), i cili zakonisht përmban sheqer dhe kripë të shtuar dhe është i pasur me yndyra të ngopura. Fatkeqësisht, shpesh këto ushqime janë më të shijshme se ushqimet e shëndetshme. Mund ta hani herë pas here, por është mirë të hani ushqime më ushqyese. Truku, ju mund të zgjidhni ushqime të shëndetshme duke lexuar etiketat dhe të zëvendësoni ushqimin e shpejtë me katër pesë ushqime të shëndetshme të përsosura.
Pesë grupet e përsosura të ushqimit përfshijnë: bishtajore/fasule dhe perime; ushqime të vërteta me drithëra; mish me pak yndyrë dhe shpendë, peshk, vezë, tofu, arra dhe fara; dhe qumësht dhe djathë kos
Hapi 4. Zotëroni të gjithë artin e kontrollit të pjesëve
Nëse nuk ju pëlqen stërvitja, kontrolli i pjesës është shumë i rëndësishëm. Nëse jeni të disiplinuar, mund të provoni pak nga të gjitha llojet e ushqimit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngrënë pa sakrifikuar kënaqësinë e të ngrënit për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Pjesa 2 nga 3: Të bëheni më aktivë në shtëpi
Hapi 1. Gjeni mënyra për të bërë punë më aktive të shtëpisë
Pritini barin e lëndinës në vend që të përdorni mjete automatike. Nëse faqja juaj është mjaft e madhe, ndani faqen në seksione dhe punoni në ditë të veçanta. Lani me dorë në vend që të përdorni një makinë larëse. Përdorni një kunj në vend të një ventilatori të gjetheve. Lani makinën tuaj në vend që ta çoni në lavazh.
Hapi 2. Bëni detyrat e shtëpisë për këngën tuaj të preferuar energjike
Bëjini vetes dëshirë për të kërcyer. Vallëzimi i lehtë mund të djegë 3-4 kalori në minutë, dhe vallëzimi i shpejtë djeg 8 kalori në minutë. Nëse vallëzoni gjatë punës, trupi juaj do të djegë rreth 5 kalori në minutë. Prandaj, vallëzoni shumë për të zvogëluar vithet dhe kofshët, ndërsa bëni punët e shtëpisë më shpejt.
Hapi 3. Bëhuni një person që nuk përpiqet të formësojë trupin e tij
Ju mund ta bëni këtë duke ndërtuar një sërë zakonesh ndër vite që ju ndihmojnë të qëndroni në formë pa shumë përpjekje. Kjo ndodh me kalimin e kohës duke bërë zgjedhje të mira jetese. Zgjidhni një aktivitet aktiv të fundjavës si shëtitje ose biçikletë. Mos u ul vetëm në divan. Në përgjithësi, të ulesh shumë gjatë nuk është mirë. Kjo do të thotë, kurdo që të jetë e mundur, ngrihuni dhe lëvizni.
Hapi 4. Zëvendësoni karrigen e zyrës me një top stabiliteti
Ulja në këtë top është shumë më e dobishme për ju. Ndryshe nga një karrige e zakonshme, ju duhet të keni një qëndrim të mirë dhe të mos jeni në gjendje të bini për të qenë në gjendje të uleni në këtë karrige. Për më tepër, ulja në këtë top aktivizon muskujt bazë të shpinës, legenit dhe barkut. Kur fillon të formohet një pjesë e trupit, do të thotë që pjesë të tjera të trupit gjithashtu preken nga e mira.
Hapi 5. Vishni një jelek të peshuar në bustin tuaj
Ky komplet është i përsosur nëse nuk ju pëlqen të stërviteni. Mund ta vishni kur pastroni shtëpinë ose lani makinën. Jeleku do të rrisë ngarkesën tuaj me 9 kg. Ju madje mund ta vishni atë dhe të ecni për 30 minuta. Ky jelek ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe djegien e kalorive pa pasur nevojë për stërvitje.
Pjesa 3 nga 3: Duke u bërë më aktiv jashtë shtëpisë
Hapi 1. Ngrihuni më shumë, në vend që të uleni
Metabolizmi juaj dhe enzimat e djegies së kalorive janë më aktive kur ngriheni në këmbë, dhe gjithashtu do të digjni disa kalori. Kështu që herën tjetër që jeni duke qëndruar në radhë në klinikën e mjekut ose bankën, duke pritur autobusin, ose duke bërë një telefonatë, ngrihuni për të holluar prapanicën dhe kofshët.
Hapi 2. Përdorni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse kur është e mundur
Ngjitja e shkallëve është një aktivitet i lehtë për tu bërë dhe mund të tonifikojë vithet dhe kofshët tuaja. Nëse ngjitni shkallët për 20 minuta, në varësi të peshës tuaj, numri i kalorive të djegura është midis 130-170 kalori. Sa më shumë kalori të djegura, aq më pak rezerva yndyre në trup, veçanërisht në zonat yndyrore siç janë vithet dhe kofshët.
Hapi 3. Ecni me biçikletë në vend të një automjeti të motorizuar sa herë që është e mundur
Çiklizmi është shumë i dobishëm për këmbët dhe vithet sepse vazhdoni të pedaloni gjatë gjithë udhëtimit. Çiklizmi është gjithashtu një aktivitet me ndikim të lehtë, që do të thotë se nuk e ngarkon trupin. Shumica e njerëzve që ecin rregullisht me biçikletë kanë një prapanicë më të fortë se para se të fillonin të hipnin. Kjo ndodh sepse muskujt tuaj të vitheve punojnë kur pedaloni një biçikletë.
Hapi 4. Parkoni automjetin larg destinacionit
Shumica e njerëzve preferojnë të heqin dorë kur nuk gjejnë një vend parkimi. Herën tjetër, parkoni automjetin tuaj pak më larg në një hapësirë që është ende bosh dhe ecni me gëzim drejt destinacionit tuaj. Ju jo vetëm që lëvizni prapanicën tuaj, po digjni edhe kalori. Kjo është gjithashtu e dobishme kur sapo keni mbaruar së ngrëni sepse yndyra e ruajtur e trupit zvogëlohet.
Hapi 5. Përdorni një pedometër
Hulumtimet tregojnë se vetëm duke veshur një pedometër, ju ecni 27% më shumë se zakonisht. Zakonisht kjo sasi është e barabartë me 1.5 km shtesë në ditë. Edhe nëse nuk ju pëlqen të stërviteni, natyrisht që do të ecni më shumë. Zakonisht një personi i duhen 15-20 minuta për të ecur në një distancë prej 1.5 km dhe shton 4 kg nxehtësi të djegur në vit.
