Shoqata Psikiatrike Amerikane përcakton një sociopat si një person me çrregullim antisocial të personalitetit i cili shpesh injoron moralin dhe standardet kulturore që zbatohen përreth tyre. Edhe pse shpesh keqkuptohen si individë tërheqës dhe të shoqërueshëm, ata në fakt kanë ndjeshmëri shumë të ulët për të tjerët dhe nuk ndihen fajtorë për veprimet e tyre. Një sociopat mund të gënjejë vazhdimisht dhe të manipulojë të tjerët për përfitime personale. Shërimi i vetes pas përfundimit të një marrëdhënieje me një sociopat mund të jetë vërtet e vështirë. Por mos u shqetësoni, ka disa gjëra që mund të bëni, të tilla si krijimi i distancës, dhënia e kohës vetes për të përpunuar shërimin dhe ndjekja e terapisë përkatëse.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Vazhdimi
Hapi 1. Kuptoni atë që keni kaluar
Hapi i parë që duhet të bëni për të shëruar veten është të kuptoni vërtet përvojën tuaj. Reflektoni mbi përvojën tuaj; Ju duhet ta bëni këtë për të kuptuar se çfarë po ndodh dhe të dini mënyrën më të mirë për të vazhduar. Të qenit në një lidhje me dikë me çrregullim antisocial të personalitetit mund të jetë shumë e vështirë, veçanërisht pasi njerëz të tillë rrallë ndihen fajtorë për veprimet ose fjalët e tyre që ju lëndojnë.
- As një sociopat nuk mund të ketë ndjeshmëri me ju. Shpesh, ai do t'ju fajësojë për situatat që ju ndodhën. Jo rrallë edhe ai duket i kënaqur sepse të ka parë të stresuar dhe të lënduar.
- Shtë shumë e rëndësishme që të kuptoni përvojën tuaj dhe të identifikoni sjelljet e kaluara të ish -it tuaj.
- Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarëdo që të ndodhë nuk është përgjegjësia juaj. Ju jeni të pafajshëm dhe nuk keni nevojë të mbani përgjegjësi për veprimet e tij.
Hapi 2. Vlerësoni emocionet tuaja
Pasi të keni kuptuar situatën në të cilën jeni, filloni të kuptoni emocionet që keni fshehur (edhe emocionet që i keni konsideruar të gabuara ose të parëndësishme për shkak të manipulimit nga ish-partneri juaj). Nëse ndiheni të frustruar, më vjen keq ose pak budalla për ndjenjën e këtyre emocioneve, ndaloni të ndiheni në atë mënyrë. Pranoni dhe kuptoni se këto emocione janë të rrënjosura në arsye shumë të forta dhe logjike.
- Të qenit i vetëdijshëm për këto emocione do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet. Të qenit i vetëdijshëm për këtë gjithashtu ju ndihmon të mësoni të besoni në përgjigjet tuaja emocionale në të ardhmen.
- Një sociopat i cili i mungon ndjeshmëria dhe rrallë ndihet fajtor mund të shtypë vetëdijen emocionale dhe të shtrembërojë vetëdijen tuaj.
- Mos harroni, është normale të keni reagime emocionale ndaj situatave të tilla. Kuptoni gjithashtu se reagimet tuaja emocionale janë legjitime dhe të bazuara.
Hapi 3. Mbani ish-partnerin tuaj në distancë
Mshtë shumë e rëndësishme të bëni një distancë të vërtetë me ish-partnerin tuaj. Distanca ju jep mundësinë për të shëruar veten, për t'u çliruar, si dhe për të reflektuar dhe ndërtuar gjërat përsëri nga e para. Një sociopat është zakonisht dembel për të ndjekur njerëzit që e kanë lënë, kështu që është një ide e mirë të "arratiseni" për një kohë jashtë qytetit dhe të qëndroni në shtëpinë e një shoku ose të afërmi.
- Zhvendosja e shtëpisë mund të ketë një ndikim shumë pozitiv, veçanërisht sepse keni mundësinë të shihni gjëra të reja dhe të shtoni perspektivë.
- Ju mund të ndjeni nevojën për të fshirë të gjitha kontaktet e tyre, apo edhe të bëni një pushim nga mediat sociale për një kohë.
Hapi 4. Krijoni një kufi të sigurt
Një nga pjesët më të rëndësishme të procesit të shërimit është krijimi i kufijve të qartë që ju ndajnë nga ish -i juaj. Ish -i juaj ndoshta nuk do të kujdeset për kufijtë që vendosni, kështu që vendosni kufij që të paktën nuk do t'i thyeni. Të kesh një kuptim të qartë të asaj që nuk do të bësh është thelbësore për të mbajtur një distancë në mënyrë që të shërohesh.
- Shkruani gjërat që nuk do të bënit, të tilla si marrja e telefonatave të saj ose kontaktimi me të në asnjë mënyrë.
- Vendosja e kufijve gjithashtu ju ndihmon të hiqni dorë nga gjërat në marrëdhëniet e kaluara që nuk funksionuan ashtu siç duhet.
- Ju mund të ndjeni nevojën për të imagjinuar kufijtë fizikë me ish -in tuaj. Ndërtoni një mur gjigant në mendjen tuaj, pastaj imagjinoni të gjitha fjalët dhe veprimet e tij lënduese që kërcejnë nga muri dhe nuk arrijnë të hyjnë në territorin tuaj.
Hapi 5. Mos e mbani veten në vendin e viktimës
Bëjeni të qartë vetes se nuk doni të jeni viktimë gjatë gjithë kohës. Marrëdhënia juaj ka mbaruar dhe jeni gati të vazhdoni jetën tuaj. Pranojeni dhe mbillni këtë fakt në mendjen tuaj çdo ditë. Përsëritja e deklaratave dhe pohimeve pozitive mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni mendimet dominuese negative me ato më pozitive.
- Merrni pak kohë për të menduar se kush jeni, çfarë doni të jeni, ku doni të udhëtoni dhe çfarë doni të arrini.
- Ish-bashkëshorti juaj nuk mund t'ju tregojë kurrë empati. Prandaj, tani është detyra juaj t'i tregoni vetes.
- Kuptoni vështirësitë që keni kaluar. Vendosini ato përvoja të këqija në një kuti dhe lërini kutinë në të kaluarën tuaj. Pas kësaj, ju mund të filloni të planifikoni një të ardhme më të mirë për veten tuaj.
Hapi 6. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe të afërmit
Marrëdhënia juaj e mëparshme ka të ngjarë të ishte shumë e dobët në ndjeshmëri dhe përkujdesje. Prandaj sigurohuni që të kaloni kohë me njerëz që janë të gatshëm të kenë ndjeshmëri me ju. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të vërtetoni ndjenjat tuaja dhe të kuptoni përvojat e këqija në të kaluarën. Miqtë dhe të afërmit janë palët më të përshtatshme për të kërkuar mbështetje. Sigurohuni që të ndiheni rehat duke u thënë atyre për këtë, dhe sigurohuni që vërtet t'u besoni dëgjuesve tuaj.
- Provoni të flisni me miqtë tuaj, marrëdhëniet e të cilëve nuk janë në telashe.
- Kaloni kohë me familjen dhe miqtë më të ngushtë. Ato mund t’ju ndihmojnë të mendoni për të ardhmen, si dhe të reflektoni mbi të kaluarën.
- Merrni parasysh të kërkoni ndihmën e një këshilltari ekspert ose psikologu. Gjithashtu sigurohuni që ata janë palë të treta të pavarura që mund t'ju ndihmojnë në një mënyrë neutrale.
Metoda 2 nga 2: Duke nxjerrë mësime nga përvoja
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për treguesit e çrregullimit antisocial të personalitetit
Përvojat tuaja të kaluara, sado të këqija të jenë, do të kontribuojnë në mënyrë të konsiderueshme në jetën tuaj. Mësoni dhe reflektoni mbi përvojat tuaja; përpiquni të identifikoni sjelljet që tregojnë çrregullim antisocial të personalitetit në ish -in tuaj. Në përgjithësi, sociopatët nuk mendojnë se ka ndonjë gjë të keqe me veprimet e tyre. Ndonjëherë ata madje e pranojnë rastësisht se i kanë lënduar të tjerët, qoftë emocionalisht, fizikisht apo financiarisht. Ata shpesh fajësojnë viktimat dhe i quajnë viktimat naive. Të qenit i vetëdijshëm për këto sjellje mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndjeshëm në të ardhmen. Disa tregues se dikush është sociopat janë:
- Ai shpesh ju lëndon dhe pret që ju të veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur.
- Ai manipulon të tjerët, drejtpërdrejt ose tërthorazi.
- Ai mund t'ju trajtojë shumë ndryshe pa ndonjë arsye të dukshme.
- Ai ndihej rehat duke gënjyer për t'i shpëtuar përgjegjësisë.
- Ai gjithmonë fajëson të tjerët dhe nuk pranon të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij.
- Ndonjëherë, duket se i pëlqen të manipulojë ose lëndojë njerëzit e tjerë.
Hapi 2. Pranoni që sjellja nuk lidhet drejtpërdrejt me ju
Në një moment, mund të ndiheni sikur mund të bëni diçka për të ndryshuar situatën dhe pyesni veten nëse situata ishte faji juaj. Sa më shumë që dini për çrregullimin antisocial të personalitetit, aq më shumë do të kuptoni se sociopatët nuk priren kurrë të pendohen për atë që bënë. Jo rrallë, ata në fakt kërkojnë kënaqësi nga manipulimi dhe lëndimi i të tjerëve përreth tyre.
- Sociopatët mund të jenë manipulues shumë të mirë. Mënyra se si sillet ai nuk përcaktohet nga ju, por nga ai vetë.
- Një sociopat mund të jetë shumë karizmatik dhe i mirë në falsifikimin e emocioneve (siç është faji).
- Ju mund ta keni të vështirë të merrni me mend veprimet e tij. Nga ana tjetër, sociopatët janë shumë të vetëdijshëm për veprimet e tyre dhe pasojat e tyre për të tjerët.
- Ky vetëdije pastaj i dallon sociopatët nga njerëzit e tjerë me çrregullime të personalitetit. Për shembull, njerëzit që përjetojnë narcizëm mund të dëmtojnë edhe të tjerët. Dallimi është se ata shpesh e bëjnë këtë për të mbrojtur veten.
Hapi 3. Ndiqni procesin e terapisë
Pasi marrëdhënia juaj me një sociopat të ketë përfunduar, kërkoni ndihmë profesionale për t'ju ndihmuar të vazhdoni jetën tuaj. Mos harroni të kërkoni një psikolog që e kupton sjelljen sociopatike për ta bërë atë më të rëndësishme. Para se të caktoni një takim, pyesni nëse kanë njohuri ose kanë përvojë me njerëzit që janë përfshirë me sociopatët.
- Gjeni grupin përkatës të mbështetjes. Njerëzit më të mirë që mund t'ju kuptojnë janë ata që kanë përjetuar diçka të ngjashme.
- Pyesni këshilltarin ose psikologun tuaj për rekomandimet përkatëse të grupit mbështetës. Ju gjithashtu mund të shfletoni internetin për të gjetur forume kushtuar akomodimit të viktimave të dhunës në marrëdhënie.
Hapi 4. Nuk ka nevojë të nxitoni në një lidhje të re
Nëse kohët e fundit keni dalë nga një marrëdhënie e dhimbshme me një sociopat, merrni një moment për t'u shëruar dhe kthehuni në jetën tuaj normale. Mos nxitoni në një lidhje të re dhe kini kujdes për simptoma të ngjashme tek partneri juaj i mundshëm. Mendoni se si ishte marrëdhënia juaj e mëparshme, pastaj filloni të identifikoni nëse keni ndonjë gjë të përbashkët me marrëdhënien tuaj të re. Disa nga këto pyetje së pari duhet t’i bëni vetes:
- A është partneri juaj i ri i vetëdijshëm për ndikimin që veprimet e tij ose të saj kanë pasur tek të tjerët dhe janë të gatshëm të marrin përgjegjësinë për të?
- A i fajëson gjithmonë të tjerët për situatën në të cilën ndodhen?
- A do të kërkojë falje sinqerisht?
- A do ta pranojë ai gabimin e tij?
Paralajmërim
- Kini kujdes kur keni të bëni me ish-partnerë, veçanërisht pasi sociopatët mund të jenë shumë të rrezikshëm edhe pa e kuptuar. Shmangni ose lini situatën; nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga policia nëse mendoni se jeni në rrezik.
- Nëse përjetoni frikë, depresion ose vështirësi të vazhdueshme në kryerjen e aktiviteteve të përditshme, konsultohuni menjëherë me mjekun ose psikologun tuaj.
