Duke u poshtëruar, kritikuar ose tallur nga të tjerët jo vetëm që do të dëmtoni ndjenjat tuaja, por gjithashtu do të jeni të prirur për t'ju bërë të ndiheni të pavlerë. Për të ruajtur mendjen e shëndoshë dhe shëndetin tuaj emocional, sigurohuni që të mësoni teknika të fuqishme për menaxhimin e këtyre situatave negative. Gjithashtu, sigurohuni që të kujdeseni mirë për veten dhe të mos lejoni që fjalët e tyre të ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i Situatës në vend
Hapi 1. Mos reagoni menjëherë
Kur dikush ju vë poshtë, përpiquni të mos reagoni menjëherë. Në shumë raste, njerëzit që sillen në mënyrë negative presin reagimin e viktimës. Mos ia plotëso dëshirën! Mos u zemëroni ose mos bëni përgjigje të ngjashme negative. Sigurohuni që nuk thoni ose bëni diçka për të cilën më vonë do të pendoheni.
- Qetësohuni duke marrë frymë thellë.
- Ngadalë, numëroni deri në pesë për të kthyer ritmin e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës në normale.
Hapi 2. Mos iu përgjigj fjalëve ose veprimeve të tij
Ju mund të tundoheni të jepni një përgjigje ose hakmarrje që nuk është më pak negative. Sidoqoftë, nëse e bëni, cili është ndryshimi midis jush dhe atij personi? Një përgjigje e tillë vetëm do të rrisë tensionin pa arritur në thelbin e problemit.
- Duke iu përgjigjur fjalëve ose veprimeve të tij, ju gjithashtu i jepni atij atë që ai dëshiron: përgjigjen tuaj.
- Edhe nëse jeni shumë të tunduar për ta bërë këtë, përmbaheni nga përgjigja ndaj komenteve nënçmuese në faqet tuaja të mediave sociale me komente po aq negative.
- Mos thashetheme për njerëzit që ju kanë lënduar. Thashethemet për të vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë përkohësisht, por nuk do të kontribuojë asgjë në zgjidhjen e problemit.
Hapi 3. Injoroni fjalët ose veprimet
Ndonjëherë heshtja është arma më e fuqishme. Duke e injoruar atë, ju nuk po i jepni atij kënaqësinë që ai dëshiron. Në fund të fundit, përgjigja ndaj një sjelljeje të tillë do të humbasë vetëm kohën dhe energjinë tuaj në diçka të pavlerë; në fund të fundit, njerëzit gjithashtu mund të shohin më qartë se kush është vërtet fajtor në situatën.
- Veproni sikur asgjë nuk ka ndodhur.
- Vazhdoni të bëni atë që po bëni pa e shikuar atë.
- Ka shumë mundësi, ai do të largohet nga ju menjëherë pas (edhe pse kjo nuk vlen për ata që janë krejtësisht të paturpshëm).
Hapi 4. Kërkojini atij që të mos ju ngacmojë
Kjo është mënyra më e mirë për ta bërë atë të ndalojë së vënuri poshtë. Nëse injorimi i tij nuk prodhon ndonjë rezultat domethënës (ose nëse sjellja është shumë e dëmshme), thjesht bëni kundërshtimet tuaja të qarta.
- Sigurohuni që ta jepni atë qartë, me qetësi dhe me kontroll. Gjithashtu, sigurohuni që ta shikoni gjithmonë në sy kur flisni.
- Për shembull, nëse jeni duke u ngacmuar nga një shok klase, merrni frymë thellë dhe thoni me qetësi, "Ndaloni të më shikoni nga lart".
- Nëse bashkëpunëtori juaj po e bën këtë, provoni të thoni: “Nuk më pëlqen mënyra se si më flisni dhe mënyra se si flisni për mua para njerëzve të tjerë. Ndaloni së bërë”.
- Nëse është shoku juaj më i mirë ai që e bëri atë dhe ata nuk duan të lëndojnë ndjenjat tuaja, provoni të thoni: “E di që nuk doje të lëndoje ndjenjat e mia. Por në fakt, ajo që thatë më lëndoi ndjenjat. Të lutem mos e bëj më, mirë?"
Metoda 2 nga 3: Strategjia
Hapi 1. Kuptoni arsyet prapa veprimeve të tij
Ka disa arsye që e bëjnë dikë të shikojë nga lart një person tjetër; ndonjëherë ai thjesht e bën atë me qëllim dhe nuk do të thotë të të lëndojë. Kuptimi i motiveve të tij do t'ju ndihmojë të përcaktoni se si t'i përgjigjeni më mirë atyre.
- Disa njerëz e bëjnë këtë sepse ndihen të pasigurt ose xhelozë. Si rezultat, ata ndiejnë nevojën t'ju vënë poshtë për t'u ndier më mirë.
- Disa njerëz e bëjnë këtë sepse duan të tërheqin vëmendjen e të tjerëve. Një shembull është kur bashkëpunëtori juaj vazhdimisht kritikon punën tuaj para të dy mbikëqyrësve tuaj.
- Disa njerëz madje e bëjnë atë pa vetëdije; shpesh, këta njerëz thjesht e kanë të vështirë të komunikojnë mendimin e tyre. Shembulli më i thjeshtë është kur gjyshja tha: "Edhe rrobat e tua janë të mira, po, barku yt i madh është i mbuluar mirë.".
- Disa njerëz e bëjnë këtë sepse duan të flirtojnë, jo të dëmtojnë ndjenjat tuaja. Shembulli më i thjeshtë është kur shoku juaj më i mirë ju quan "xhuxh".
Hapi 2. Përcaktoni kufijtë
Ka komente që janë të bezdisshme, por ju ende mund t'i injoroni. Sidoqoftë, ka edhe komente që janë aq lënduese saqë duhet t'i veproni menjëherë. Për të menaxhuar situatën, së pari duhet të përcaktoni kufijtë që mund - dhe nuk mund t'i toleroni.
- Për shembull, vëllai juaj më i vogël mund të pëlqejë t'ju ngacmojë dhe tallet me ju. Sado e bezdisshme të tingëllojë, ju e dini që ai nuk po përpiqet t'ju lëndojë. Për sa kohë që situata është nën kontroll, mund të mos keni nevojë të bëni një përpjekje për konfrontim.
- Sidoqoftë, nëse bashkëpunëtori juaj vazhdimisht fyen punën tuaj dhe ju quan të padobishëm, ka të ngjarë që ai të ketë qëllime të këqija prapa sjelljes së tij. Nëse është kështu, sigurohuni që ta raportoni tek shefi ose mbikëqyrësi juaj në punë.
- Nëse dikush vazhdon të bëjë ofendime diskriminuese ndaj jush, kjo është një shenjë se ai ose ajo ka shkelur kufijtë tuaj personal dhe duhet të raportohet tek autoritetet përkatëse.
Hapi 3. Flisni me kolegët dhe kolegët tuaj
Ka raste kur njerëzit që ju shikojnë nga lart nuk ju njohin vërtet. Me shumë mundësi, ata kanë një qëllim negativ pas qëndrimit të tyre (ose thjesht thithin!). Tregoni kundërshtimet tuaja me maturi.
- Nëse është e mundur, bëni që personi të flasë privatisht. Kjo metodë do ta parandalojë atë të reagojë tej mase vetëm për të tërhequr vëmendjen e të tjerëve.
- Ju mund të thoni, “Në takim, ju bëtë një koment lëndues për idenë time. I vlerësoj këshillat konstruktive, jo talljet apo ofendimet. Të lutem mos e bëj më kurrë”.
- Nëse ai përpiqet t'ju ulë përsëri, përfundoni bisedën dhe lini atë.
- Nëse sjellja vazhdon dhe madje përkeqësohet, konsideroni ta raportoni atë tek autoritetet përkatëse.
Hapi 4. Jini të vendosur me miqtë dhe të afërmit tuaj
Edhe tundimet e vogla janë të prirura të shndërrohen në abuzim të dhimbshëm. Nëse situata fillon t'ju shqetësojë, kërkoni që ata të ndalojnë ta bëjnë këtë. Thoni kërkesën tuaj me vendosmëri, por me një zë të qetë dhe të qartë. Për të treguar seriozitetin tuaj, mos buzëqeshni ose mos qeshni kur e thoni atë.
- Për shembull, mos thuaj, “Hahahaha! Ndalo, Majmun i Xhunglës!”.
- Në vend të kësaj, shikojini ata në sy dhe thoni me një zë të qartë e të qetë: “Mirë, mjafton. E di që ju mendoni se kjo është qesharake, por ndihem vërtet e mërzitur për këtë. Pra, të lutem, ndalo."
- Nëse ata nuk e ndalojnë atë që po bëjnë menjëherë, thoni: "Kur ju kërkova të ndaloni, nuk po bëja shaka" dhe pastaj largoheni prej tyre. Me shumë mundësi, ata do t'ju afrohen menjëherë dhe do të kërkojnë falje. Mos hezitoni të tregoni seriozitetin tuaj sepse ndonjëherë, njerëzit që janë shumë pranë jush në të vërtetë e kanë të vështirë të lexojnë seriozitetin tuaj.
Hapi 5. Vazhdoni të respektoni njerëzit që janë më të vjetër se ju
Ndonjëherë, ata që ju shikojnë nga poshtë janë njerëz që i respektoni, si prindërit tuaj, mësuesit ose mbikëqyrësit e zyrës. Nëse është kështu, shpjegoni me mirësjellje se fjalët e tyre ju shqetësojnë dhe kërkoni që ata të mos e bëjnë më. Të paktën, ndershmëria juaj do t'i bëjë ata të kuptojnë ndjenjat tuaja dhe "gabimin" e tyre gjatë gjithë kohës. Ky është gjithashtu një hap i rëndësishëm për menaxhimin e situatës në planin afatgjatë.
- Nëse personi që ju poshtëron është një mbikëqyrës në punë, provoni të takoni stafin e burimeve njerëzore dhe të kërkoni mendimin e tij.
- Flisni një me një me njerëzit që ju shikojnë nga lart. Bëni këtë vetem nëse ndiheni rehat duke e bërë atë. Bisedat një për një ndihen më personale dhe nuk i bëjnë të dyja palët të vështira.
- Provoni të thoni: "Unë zemërohem sa herë që ofendoni punën time" ose "Unë e di që disa nga punët e mia janë në pritje, por ju lutem mos më quani dembel. Ndihem i shqetësuar kur e dëgjoj."
- Nëse nuk doni të flisni me personin një për një, provoni t'i kërkoni një të rrituri tjetër ose stafi të burimeve njerëzore në zyrë që të ngrejë ankesën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
Hapi 1. Mos i merrni fjalët e tij në zemër
Fjalët që dalin nga goja e një personi janë një pasqyrim i karakterit të tij, jo i juaji. Nëse një person është i lumtur, nuk ka asnjë mënyrë që ai të jetë i gatshëm të humbasë kohë vetëm duke shikuar nga lart njerëzit përreth tij. Me shumë mundësi, ju nuk jeni viktima e vetme. Nëse i lini fjalët e tij të ndikojnë në jetën tuaj, atëherë e keni lënë atë të fitojë gjithashtu. Mos lejoni që fjalët dhe veprimet e tij të ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës dhe të ulin vetëvlerësimin tuaj.
- Kujtoni cilësitë e ndryshme pozitive që keni duke i shkruar ato në një copë letër.
- Gjithashtu shkruani fjalët që ju poshtërojnë. Për secilën fjali, shkruani të paktën tre gjëra që vërtetojnë se fjalët nuk janë të vërteta.
- Shkruani gjërat pozitive që njerëzit e tjerë kanë thënë për ju.
Hapi 2. Zbatoni teknikat e menaxhimit të stresit
Të ngacmuarit ose të vënë poshtë nga të tjerët është i prirur ndaj stresit, veçanërisht nëse i përjetoni këto situata çdo ditë. Prandaj, është e rëndësishme që të mësoni dhe zbatoni teknikat e menaxhimit të stresit për të rivendosur shëndetin tuaj emocional.
- Praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë dhe meditimit në mënyrë që të qëndroni të qetë kur personi është rreth jush.
- Praktikimi i meditimit të vetëdijes është gjithashtu shumë i dobishëm për lehtësimin e stresit. Madje do t'ju ndihmojë të injoroni personin nëse ai ose ajo ju shikon përsëri nga poshtë.
- Bëni ushtrime të lehta si vrapimi ose noti për të liruar tensionin që ndjeni.
Hapi 3. Kërkoni mbështetje nga ata që janë më afër jush
Sigurohuni që të kërkoni ndihmë të jashtme nëse situata përkeqësohet. Mos harroni, gjithmonë mund të flisni me një figurë autoriteti të tillë si një mësues, prind ose mbikëqyrës në punë. Më besoni, të kesh një sistem solid mbështetës në një situatë të tillë do të të ndihmojë vërtet. Ata mund t'ju mbrojnë kur situata të rishfaqet, dhe madje mund t'ju ndihmojnë të raportoni atë tek autoritetet përkatëse.
- Ndani situatën me njerëzit që ju besoni. Shpjegoni situatën në sa më shumë detaje të jetë e mundur në mënyrë që ata të kuptojnë se çfarë ka ndodhur me të vërtetë. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmën e tyre për t'u marrë me personin që ju ka vënë poshtë.
- Ndihma që ata ofrojnë nuk duhet të jetë konfrontuese. Vetëm të qenit i gatshëm t'ju shoqërojë kur takoni personin është shumë i dobishëm.
- Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në raportimin e personit tek autoritetet përkatëse.
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Kalimi i kohës me njerëz pozitivë është mënyra e përsosur për të menaxhuar stresin e të qenit nën kontroll nga të tjerët. Kjo do të zvogëlojë gjithashtu stresin, do të largojë mendimet dhe ndjenjat tuaja nga negativiteti dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Shoqërohuni me njerëz pozitivë që mund t’ju bëjnë të ndiheni më të vlefshëm.
- Kur shoqëroheni, mos u bëni vetëm duke u ankuar për ngacmimet ose talljet që keni marrë. Bëni gjëra argëtuese me këta njerëz!
Paralajmërim
- Nëse përjetoni ngacmime të lidhura me çështje të ndjeshme si mosha, gjinia, seksualiteti ose paaftësia, sigurohuni që të dokumentoni të gjithë ngacmimet dhe ta raportoni atë tek autoritetet përkatëse.
- Nëse ndiheni të kërcënuar ose të lënduar fizikisht, raportoni menjëherë tek autoritetet.
