Përpjekja për të humbur 1 kg peshë në vetëm një ditë është ekstreme dhe mund të jetë e rrezikshme. Në shumicën e rasteve, humbja e shëndetshme e peshës është e kufizuar në 1 kg në javë, kështu që arritja e saj në 1 ditë është një detyrë e frikshme dhe nuk duhet të merret lehtë. Sidoqoftë, ka kushte të caktuara që mund të kërkojnë që ju të humbni peshë shumë shpejt, të tilla si para peshimit në një garë sportive për një boksier ose xhokej. Vetëm mos harroni që gjithmonë të konsultoheni së pari me mjekët dhe trajnerët me përvojë. Edhe nëse arrini të humbni peshë brenda një dite, shanset janë që ju jeni duke humbur masën e ujit në mënyrë që ta ktheni atë shpejt.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Djersitje
Hapi 1. Vizitoni saunën (banjën me avull)
Një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë shpejt është djersitja. Kjo teknikë me rreze të shkurtër përdoret zakonisht nga boksierët dhe luftëtarët e tjerë për të hequr peshën e tepërt para peshimit. Trupi mund të djersitet në mënyra të ndryshme, por të kalosh kohë në saunë është padyshim mënyra më e kursimit të kohës. Në saunë, trupi do të djersitet shpejt dhe do të humbasë masën e ujit.
- Meqenëse sauna është shumë e nxehtë, uluni në të vetëm për një kohë të shkurtër, për rreth 15 deri në 30 minuta.
- Peshoni pas çdo intervali të shkurtër për të parë se sa peshë keni humbur.
- Trupi juaj do të fillojë të mbajë ujë nëse jeni të dehidratuar nga djersitja e tepërt gjatë banjës me avull, kështu që mbani ujin afër dhe vëzhgoni humbje të rregullt të peshës.
- Marrja e një dushi të nxehtë do të funksionojë në të njëjtën mënyrë si sauna.
Hapi 2. Ushtrohuni
Një mënyrë edhe më e lehtë për të djersitur trupin tuaj është të stërviteni. Duke u përpjekur për të vrapuar, biçikletë ose ndonjë lloj tjetër aktiviteti fizik intensiv, trupi do të fillojë të djersitet dhe të bëjë që masa e ujit në të të ulet përkohësisht. Disa atletë do të ushtrojnë në disa shtresa të veshjeve shtesë për të nxitur djersitjen, por kjo mund të jetë e rrezikshme dhe të bëjë që temperatura e trupit të rritet shumë e lartë e cila mund të jetë fatale.
- Yoga Bikram është një shembull i stërvitjes që bëhet në një dhomë të nxehtë dhe mund të bëjë që trupi të djersitet më shumë se zakonisht.
- Nxehtësia dhe lagështia tregojnë një sëmundje potenciale të lidhur me nxehtësinë, dhe rekomandohet që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim të tillë.
Hapi 3. Provoni të vishni një kostum sauna
Një mënyrë tjetër për të provokuar djersën është të ushtroni ndërsa vishni një kostum sauna. Rrobat e saunës lehtë mund të bëjnë që trupi të djersitet më shumë kur stërviteni, sesa nëse vishni rroba të rregullta të palestrës. Duke përdorur këto teknika të ndryshme djersitje, disa kg të peshës së ujit në trup mund të zvogëlohen, por pesha madje mund të kthehet më shpejt pasi të keni ngrënë ose pirë diçka.
Hapi 4. Njihni rreziqet dhe rreziqet
Rreziqet nga dehidratimi, sëmundjet e lidhura me nxehtësinë dhe mungesat e elektroliteve ka shumë të ngjarë të ndodhin me përdorimin e të gjitha këtyre teknikave të djersitjes. Konsultohuni së pari me një profesionist mjekësor para se të konsideroni përdorimin e këtyre teknikave. Kuptoni që humbja e papritur e peshës mund të shkaktojë vështirësi në të menduarit qartë, humbje të energjisë dhe ndryshime të papritura të humorit nëse po përpiqeni ta bëni atë për një ndeshje boksi ose mundjeje.
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i marrjes së natriumit, karbohidrateve dhe ujit
Hapi 1. Vazhdoni të pini ujë
Vazhdoni të pini shumë ujë nëse doni të zvogëloni masën e ujit të lidhur në trup. Ruajtja e marrjes së ujit do të ndihmojë trupin të nxjerrë kripë të tepërt, e cila shkakton lidhjen e ujit në të, në mënyrë efektive. Nëse pini vazhdimisht të paktën 8 gota ujë në ditë, trupi juaj mund të mësojë se nuk ka nevojë të lidhë shumë ujë për të nxjerrë kripë të tepërt.
- Pirja e shumë ujit gjithashtu mund të mbështesë normën tuaj metabolike, e cila mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë dhjamin më shpejt në afat të gjatë.
- Pirja e tepërt e ujit mund të çojë në helmim potencial të ujit i cili mund të jetë fatal. Intoksikimi nga uji mund të ndodhë kur një person e pi atë në mënyrë të detyrueshme/shumë, ose është shumë i hidratuar pasi vuan nga një sëmundje e lidhur me nxehtësinë.
- Pini mjaft lëngje në mënyrë që rrallë të ndiheni të etur dhe urina juaj të jetë e qartë ose me ngjyrë të verdhë të lehtë.
- Nëse po përpiqeni të humbni pak peshë shumë shpejt, nuk duhet të pini asnjë lëng për një ditë. Kjo metodë mund të jetë në gjendje të zvogëlojë pak peshë uji përkohësisht, por nuk rekomandohet për shëndetin.
Hapi 2. Ulni konsumin e kripës
Sasia e kripës që përmban trupi ndikon në nivelin e ruajtjes së ujit, dhe po ashtu edhe sasia e masës së tepërt të ujit që lidhet nga trupi. Trupit i duhen afërsisht 2000-2500 mg natrium (kripë) në ditë për të funksionuar siç duhet dhe nëse konsumoni më shumë se kaq, do të rezultojë në lidhjen e ujit në trup. Trupi do të mbajë më pak ujë nëse marrja e kripës është e kufizuar në mes 500 dhe 1500 mg në ditë, ose ekuivalenti i 2 lugë.
Erëzat mund të zëvendësojnë kripën për të shijuar ushqimet, të tilla si xhenxhefil dhe piper i zi
Hapi 3. Ulni konsumin e karbohidrateve të thjeshta
Reduktimi i numrit të ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta është një teknikë e njohur gjerësisht në shumë programe diete. Ushqimi i vazhdueshëm i karbohidrateve të shëndetshme me drithëra dhe fruta dhe perime të pasura me fibra mund t'ju ndihmojnë të mbani një dietë të shëndetshme dhe peshë ideale. Kufizimi i marrjes së drithërave dhe sheqernave të rafinuar mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm, por mos harroni se karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Karbohidratet e thjeshta mund të bëjnë që trupi të ruajë ujin, duke rritur masën e ujit dhe duke shkaktuar ënjtje
Hapi 4. Konsideroni mënyra për të humbur peshë që janë më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, edhe për peshimet para ndeshjes, përpiquni të shmangni metodën e ndezjes pasi dëmi mund të tejkalojë përfitimet. Trajnerët e boksit dhe mundjes rekomandojnë që luftëtarët të mbajnë gjithmonë peshën e tyre midis 2.5 dhe 5 kg të kërkesës për peshë në periudhë, në mënyrë që ata të mund të zvogëlojnë peshën e tepërt në mënyrë të sigurt dhe gradualisht para peshimit.
- Humbja e shpejtë e peshës është e diskutueshme, madje edhe brenda sporteve të boksit dhe mundjes, dhe nuk duhet të bëhet rastësisht ose pa udhëzime ekspertësh.
- Potenciali për dëmtim të shëndetit dhe kur konkurroni mund ta bëjë humbjen e shpejtë të peshës kundërproduktive.
- Kombinoni një dietë të shëndetshme me shumë stërvitje për të humbur peshë rregullisht dhe në mënyrë të qëndrueshme.
