Gjumi mund të ndihmojë në rifreskimin dhe përqendrimin e mendjes, duke rezultuar në rritjen e produktivitetit dhe ndërgjegjësimit. Pavarësisht nëse jeni në shkollë, në shtëpi ose në punë, të bëni një sy gjumë të shpejtë është një aftësi e rëndësishme për të mësuar. Ju mund të praktikoni një gjumë efektiv, të krijoni një mjedis të rehatshëm për gjumë për të fjetur dhe të dini se çfarë gjërash të tjera mund të bëni kur dremitjet nuk janë të mundshme. Shihni Hapi 1 për të ditur më shumë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjumë në mënyrë efektive
Hapi 1. Bëni një sy gjumë në mesditë
Koha më e mirë për të fjetur është mes orës 12 dhe 3 pasdite, kur nivelet tuaja të melatoninës janë në kulmin e tyre dhe nivelet tuaja të energjisë priren të jenë në nivelet më të ulëta. Nëse po përpiqeni të kapërceni përtacinë që vjen pas drekës, vetëm disa minuta dremitje mund t’ju bëjnë më produktivë dhe më të zgjuar për një kohë të gjatë, krahasuar me detyrimin për të vazhduar punën pasi keni pirë një pije energjike.
Shmangni gjumin pas orës 4 pasdite, veçanërisht nëse keni pagjumësi. Fjetja shumë vonë mund ta bëjë më të vështirë për ju të flini natën, kur vërtet dëshironi të flini
Hapi 2. Thjesht bëni një sy gjumë
Pushimi i trupit për 10-20 minuta është zakonisht madhësia më e mirë për një sy gjumë. Nëse flini më gjatë, do të ndiheni më ngurrues se para gjumit, sepse do t’ju duhet të kaloni procesin e zgjimit për herë të dytë atë ditë.
Nga ana tjetër, nëse vërtet keni nevojë për një gjumë të mirë për shkak të mungesës së gjumit një natë më parë, provoni një cikël të plotë 90-minutësh të gjumit REM. Nëse flini vetëm 60 minuta, do të ndiheni të ngadaltë për pjesën tjetër të ditës, ndërsa fjetja për 90 minuta - një cikël i plotë i gjumit - mund t'ju freskojë
Hapi 3. Vendosni një alarm
Shqetësimi për të fjetur shumë gjatë mund t'i bëjë disa njerëz të paaftë për të bërë një sy gjumë. Largohuni nga ky lloj stresi dhe vendosni një alarm, edhe pse vetëm për 15 minuta nga tani, për t'ju zgjuar dhe për t'ju kthyer në punë. Do të bini në gjumë më lehtë duke e ditur se nuk do të zgjoheni derisa të jetë errësirë.
Përdorni telefonin tuaj si alarm, ose kërkoni që shoku juaj t'ju zgjojë duke trokitur në derën tuaj për 15 minuta. Mos harroni të më falënderoni
Hapi 4. Provoni një sy gjumë kafeine
Ndërsa mund të duket kundërintuitive të pini një filxhan kafe para se të bëni një sy gjumë, kafeina duhet të kalojë plotësisht në traktin tuaj tretës para se trupi juaj të ndiejë tronditjen nga vetë kafeina, një proces që zgjat rreth 20 minuta. Njerëzit të cilët janë të mirë në gjumë rekomandojnë shumë sy gjumë kafeine, të cilat janë vetëm kohëzgjatja perfekte për t'ju zgjuar.
Pini një filxhan kafe të ftohtë pak para gjumit dhe lëreni kafeinën t'ju zgjojë në kohë dhe të freskët. Sidoqoftë, është një ide e mirë të mbani alarmin të vendosur për të shmangur gjumin e tepërt
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një Atmosfere që Ndihmon Gjumin
Hapi 1. Mundohuni ta bëni atmosferën të errët
Pavarësisht nëse jeni në punë ose thjesht përpiqeni të bëni një sy gjumë në dhomën tuaj të jetesës, do të flini më mirë dhe do të bini në gjumë më shpejt nëse rrethina juaj errësohet. Mbyllni perdet, fikni dritat dhe përkuleni në një vend të rehatshëm.
Hapi 2. Eliminoni zhurmat dhe shpërqendrimet
Fikni dritat, radion, televizorin dhe shpërqendrime të tjera. Nëse thjesht doni të bëni një sy gjumë 30-minutësh, është një gjë e mrekullueshme të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të bini në gjumë pasi keni dëgjuar një emision radio 15-minutësh. Bëni heshtje të plotë dhe bëni një sy gjumë menjëherë.
Shkoni në tualet pak para gjumit. Mos lejoni që thirrjet e natyrës t'ju shqetësojnë kur keni vetëm një pushim 5-minutësh
Hapi 3. Merrni parasysh përdorimin e zhurmës së bardhë për të bllokuar zhurmat e ambientit që ju tërheqin vëmendjen
Nëse keni probleme për të fjetur shpejt, mendoni të luani muzikë relaksuese, zhurmë të bardhë, apo edhe të ndizni një tifoz për një zhurmë të butë që do të mbysë tingujt përreth jush. Bëni gjithçka që mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
Videot ASMR në YouTube shfaqin zhurma qetësuese, intime ose zhurma në sfond që për disa njerëz mund të ndihmojnë për të fjetur. Shtë një mënyrë e thjeshtë dhe falas për të marrë diçka që mund t'ju ndihmojë të largoheni menjëherë, ose të paktën të relaksoheni
Hapi 4. Shtrihuni në një pozitë të rehatshme
Mundohuni të shtriheni plotësisht. Edhe nëse jeni në punë ose diku tjetër përveç dhomës tuaj të gjumit, shtrihuni në një divan ose krijoni një sipërfaqe të butë në dysheme ku mund të shtriheni dhe të flini. Nuk ka rëndësi, sepse gjumi juaj shkon shumë shpejt para se të filloni të ndiheni të pakëndshëm.
- Nëse jeni në shtëpi, flini ose shtrihuni në shtrat. Një divan mund të jetë një alternativë e mirë, sepse do të jetë më e lehtë për ju të zgjoheni menjëherë dhe nuk ju pëlqen të flini përsëri, por vetëm të bëni një pushim të shkurtër në mes të ditës. Easiershtë më e lehtë të vazhdosh çfarëdo që të bësh nëse bën një sy gjumë në shtrat.
- Nëse jeni të shqetësuar për të pasur probleme në punë, bëni një sy gjumë në makinë, kthehuni në vend dhe pushoni. Nëse vendi juaj i punës ka orë pushimi, por gjumi në tryezën tuaj nuk është i pranueshëm, gjeni një vend tjetër më privat.
Hapi 5. Mbani trupin tuaj të ngrohtë
Temperatura e trupit tuaj do të bjerë ndërsa largoheni për të fjetur, prandaj merrni masa paraprake duke sjellë një batanije ose duke veshur një cep me mëngë të gjata për t’ju mbajtur ngrohtë ndërsa flini. Meqenëse dremitjet janë shumë të shkurtra për të gjetur dhe vënë një batanije në mes të gjumit, përgatitni gjithçka para se të shtriheni.
Hapi 6. Thjesht mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë
Nuk ka nevojë të shqetësoheni nëse do të flini mirë ose do të pushoni sa duhet para se të bjerë alarmi. Gjithmonë shqetësimi është mënyra më e mirë për të bërë një sy gjumë të keq. Edhe nëse nuk shkoni për të fjetur, mbyllja e syve për 15 minuta duke u ndjerë plotësisht e relaksuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të freskuar veten. Mos u shqetëso. Thjesht relaksohuni.
Nëse jeni të stresuar për diçka dhe është e vështirë të qetësoni mendjen tuaj, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të mos mendoni për asgjë, përveç frymëmarrjeve të thella dhe qetësuese. Edhe nëse nuk ju zë gjumi, praktikimi i frymëmarrjes së thellë mund t'ju qetësojë në mënyrë efektive
Hapi 7. Mos u ndjeni fajtorë
Shtë vërtetuar se dremitja periodike mund t’ju bëjë më të shëndetshëm dhe të punoni në mënyrë më produktive. Gjumët stimulojnë kreativitetin, kujtesën dhe produktivitetin. Winston Churchill dhe Thomas Alva Edison janë njerëz të famshëm që flenë shpesh. Nuk ka nevojë të ndiheni fajtorë për pushimet kur keni nevojë për to. Fjetja në mes të ditës nuk do t'ju bëjë dembelë, por do t'ju bëjë aktive.
Metoda 3 nga 3: Provimi i Alternativave të Tjera
Hapi 1. Bëni meditim
Në vend që të bëni një sy gjumë, përpiquni të pushoni trurin dhe trupin pa fjetur. Krijoni një mjedis të qetë, uluni në dysheme dhe përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Në vend që të përpiqeni të flini, përpiquni të pastroni mendjen tuaj. Përqendrohuni në shikimin e gjithçkaje që mendoni se rrjedh dhe del nga mendja juaj. Vendosni një alarm sikur do të bëni një sy gjumë dhe kthehuni në punë të freskët dhe të zgjuar pa pasur nevojë të flini.
Hapi 2. Shkoni për një shëtitje pas drekës
Nëse nivelet tuaja të energjisë janë dukshëm të ulëta pas drekës, shumë njerëz e përjetojnë atë gjithashtu. Në vend që të përpiqen të bëjnë një sy gjumë, disa njerëz e konsiderojnë më efektive të bëjnë ushtrime të lehta për të rifreskuar trupin përsëri. Në vend që të shkoni në shtrat, dilni nga zyra për një shëtitje të shkurtër në lagje, ose thjesht vraponi rreth ndërtesës shpejt për ta kthyer veten në rrugën e duhur. Dalja në diell mund t'ju ri-energjizojë dhe t'ju japë energjinë që ju nevojitet.
Tavolinat e rutine janë gjithnjë e më të zakonshme në disa vende pune. Nëse keni një rutine në shtëpi, përdorni atë shpesh gjatë punës
Hapi 3. Luaj një lojë të shpejtë
Mesdita në një ditë jave mund të mos jetë një kohë e mirë për të luajtur fushata ushtarake në Skyrim, por të luash Luminosity mund t'i japë trurit një stërvitje, e cila për disa njerëz ndihet freskuese, siguron pushim adekuat dhe shkakton që unë mendoj kështu që ju të vazhdoni ditën. pa pasur nevojë të fle.dite pasdite. Në mënyrë të ngjashme, fjalëkryqet dhe Sudoku janë ushtrime të trurit të testuara me kohë, për të cilat disa njerëzve u duhet të heqin qafe mërzinë e rutinave dhe të zgjohen.
Shihni nëse ka dikush në vendin tuaj të punës që i pëlqen e njëjta lojë, siç është shahu. Sillni një lojë në bord dhe luajeni rregullisht. Përdorni pushime të shkurtra 10 ose 15 minutëshe për të luajtur dhe rilidhur në rastin tjetër. Kjo do të prishë rutinën tuaj dhe do të shkatërrojë trurin tuaj
Hapi 4. Shmangni shtimin e ushqimit dhe kafeinës
Përpjekja për të luftuar lodhjen vetëm me kalori dhe më shumë kafe në orët e vona të pasdites do të ketë efektin e kundërt, duke ju bërë të plogësht dhe të ndiheni shumë dembelë. Megjithë pretendimet e kompanive të pijeve energjike se pijet e tyre mund të shërojnë përtacinë pas drekës, një gjumë i shpejtë është më efektiv sesa mbushja e trupit tuaj me kalori boshe pa lëndë ushqyese. Mundohuni të mos hani nëse nuk jeni të uritur, ose konsumoni më shumë kafeinë.
Nëse vërtet keni nevojë për një meze të lehtë, hani diçka të pasur me proteina, të tilla si fasule të përziera. Arrat mund të zvogëlojnë urinë dhe t'ju japin diçka thelbësore për të djegur. Vendosni arra në tryezën tuaj për të ngrënë kur dëshironi të hani një meze të lehtë
Këshilla
- Çohu ngadalë. Kjo do t’ju bëjë më pak nervoz dhe do të qëndroni të motivuar gjatë gjithë ditës.
- Ndonjëherë drita mund t’ju japë dhimbje koke pas një gjumi të shkurtër, kështu që përpiquni të shihni dritë të ndritshme pak nga pak për të shmangur dhimbjet e kokës.
- Një gjumë i shkurtër pas studimit mund të ndihmojë kujtesën tuaj.
- Ndoshta një sy gjumë është mënyra juaj për të shmangur listën e detyrave. Për t’ju bërë të ndiheni më mirë, së pari bëni disa gjëra të vogla nga lista juaj, ose bëni pak përparim në gjërat që kërkojnë më shumë përpjekje. Ndjenja e përfunduar ose ecja përpara do t'ju qetësojë më shumë.
- Bëni temperaturën e ajrit 1 deri në 2 gradë më të ftohtë se zakonisht.
- Nëse e bëni këtë në punë, sigurohuni që askush të mos ju shikojë. Kujdes nga kamerat dhe njerëzit e tjerë që ju spiunojnë.
