Edhe nëse dieta jonë nuk është e ekuilibruar, qumështi i gjirit është akoma më i mirë për foshnjat sesa qumështi i formulës. Qumështi i gjirit përmban doza të shëndetshme të proteinave, yndyrave, vitaminave dhe karbohidrateve, si dhe leukocite, të cilat janë qeliza të gjalla për të mbrojtur fëmijën tuaj nga infeksioni. Qumështi i gjirit rekomandohet t'i jepet foshnjës gjatë gjashtë muajve të parë për ta ndihmuar atë të luftojë infeksionet dhe sëmundjet, dhe është i dobishëm për shëndetin tuaj si një nënë e re. Gjatë ushqyerjes me gji, duhet të konsumoni ushqime dhe pije që ofrojnë ushqim optimal për foshnjën dhe shtojnë lëndë ushqyese në qumështin e gjirit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i marrjes së ushqimit
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj ditore të kalorive në 500 kalori
Për të ruajtur energjinë, mund të shtoni 400 deri në 500 kalori në ditë. Zgjidhni burime ushqimore të pasura me lëndë ushqyese dhe kushtojini vëmendje që të mos kaloni 500 kalori shtesë çdo ditë.
Sidoqoftë, nuk kërkohet që të rrisni marrjen tuaj të kalorive gjatë ushqyerjes me gji dhe mund të vazhdoni të hani të njëjtën dietë si kur keni qenë shtatzënë. Shmangni konsumimin e tepërt të kalorive pasi mund të pengojë humbjen e peshës pas lindjes, e cila është një pjesë e rëndësishme e procesit të rimëkëmbjes pas shtatzënisë
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me proteina të tilla si mish pa yndyrë, vezë, produkte të qumështit dhe arra
Në mënyrë që foshnja të marrë qumësht gjiri më ushqyes, miratoni një dietë që është e pasur me burime të mira proteinike. Mishi i ligët si pula, si dhe vezët, qumështi, arrat dhe thjerrëzat janë shtesa të shkëlqyera në dietën e nënës pleqsh.
- Nëse mbani marrjen tuaj ditore prej 2,400 kalorive, konsumoni 750 ml kos ose qumësht, ose 400 gram djathë, si dhe 200 gram peshk, mish të ligët dhe arra.
- Gjithmonë duhet të kërkoni ushqim deti që është i ulët në merkur për të shmangur rritjen e niveleve të merkurit në trup. Opsionet nga të cilat mund të zgjidhni janë karkaleca, ton i zi i konservuar dhe salmoni.
Hapi 3. Hani pjesë të balancuara të perimeve, frutave dhe drithërave
Ju gjithashtu duhet të balanconi konsumin e perimeve, frutave dhe drithërave, të tilla si bukë me grurë të plotë dhe oriz kaf. Lani frutat dhe perimet para se të hani për të zvogëluar ekspozimin tuaj dhe foshnjës tuaj ndaj mbetjeve të pesticideve.
Nëse marrja juaj e kalorive është 2,400 kalori, do të thotë që çdo ditë duhet të hani 75 gram perime jeshile si spinaqi dhe lakër jeshile, 150 gram perime të verdha si speca dhe karrota, dhe 150 gram perime me niseshte si kungulli dhe patatet Me Përveç kësaj, konsumi është gjithashtu 300 gram variacione të ndryshme të frutave dhe 200 gram drithëra
Hapi 4. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh
Ushqimi i një sërë ushqimesh gjatë dhënies së gjirit në të vërtetë do të ndryshojë shijen e qumështit të gjirit dhe do të prezantojë shije të ndryshme tek fëmija juaj. Shija e shijes së foshnjës tuaj do të zhvillohet dhe ai do ta ketë më të lehtë të kalojë në ushqime të ngurta kur të jetë mjaft i rritur.
Shumica e foshnjave do të pëlqejnë shijen e ushqimit që del nga qumështi i gjirit dhe shumica e nënave nuk kanë nevojë të shmangin ushqime të caktuara gjatë dhënies së gjirit
Hapi 5. Shikoni reagimet alergjike të foshnjës tuaj ndaj ushqimit që hani
Ndonjëherë, fëmija juaj është i ndjeshëm ndaj diçkaje që hani, të tilla si qumështi ose ushqimi pikant, dhe ai mund të shfaqë simptoma alergjie. Mbani në mend se nëse fëmija juaj po shfaq simptoma të një ndjeshmërie ose reaksioni alergjik, ai ose ajo në të vërtetë po i përgjigjet ushqimit që hani, jo qumështit të gjirit. Nëse ndaloni së ngrëni ose zvogëloni ushqimet që nuk duken të përshtatshme për fëmijën tuaj, këto simptoma do të largohen vetvetiu. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për reagimin e foshnjës tuaj ndaj ushqimeve në qumështin e gjirit. Këtu janë disa nga simptomat e një reagimi që mund të shihni tek foshnjat:
- Jashtëqitja është e gjelbër me mukus dhe/ose gjak.
- Diarre dhe të vjella.
- Skuqje, ekzema, urtikari ose lëkurë e thatë.
- Shqetësim gjatë dhe/ose pas ushqyerjes.
- Qan për një kohë të gjatë dhe nuk mund të qetësohet.
- U zgjova papritur me siklet.
- Fishkëllimë ose kollitje.
- Nëse fëmija juaj shfaq këto simptoma disa minuta pas ushqyerjes ose brenda 4 deri në 24 orë pas ushqyerjes, provoni të ndaloni ushqime të caktuara për të përcaktuar burimin e alergjisë ose ndjeshmërisë. Nëse fëmija juaj ka probleme me frymëmarrjen, telefononi mjekun ose çojeni në ER sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për suplementet me vitamina dhe minerale
Kombinimi i qumështit të gjirit dhe një dietë të ekuilibruar duhet të sigurojë vitamina dhe minerale të mjaftueshme për ju dhe fëmijën tuaj. Sidoqoftë, nëse jeni të shqetësuar se nuk po merrni ushqim të mjaftueshëm për veten ose foshnjën tuaj të ushqyer me gji, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të vitaminave dhe mineraleve.
Mjeku juaj do të kontrollojë nivelet e vitaminave A, D, B6 dhe B12 në trupin tuaj për t'u siguruar që keni ushqim adekuat. Nënat infermierore që janë të kequshqyera ose kanë probleme shëndetësore mund të kenë nevojë për suplemente, të tilla si vitamina D dhe suplemente të vitaminës B12
Hapi 7. Rritni marrjen tuaj ushqyese nëse jeni vegjetarian
Nënat që ushqehen me gji që miratojnë një dietë të kufizuar kanë nevojë për më shumë ushqim përmes rregullimeve dietike dhe shtojcave të vitaminave.
- Dieta juaj duhet të jetë e pasur me ushqime që përmbajnë hekur, proteina dhe kalcium. Për shembull, thjerrëzat, produktet e drithërave, bishtajoret dhe perimet me gjethe jeshile. Ju gjithashtu duhet të hani agrume për të ndihmuar trupin tuaj të thithë hekurin në dietën tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu keni nevojë për ushqime që janë të larta në proteina të tilla si vezët dhe produktet e qumështit, ose proteina bimore si tofu, qumësht soje dhe kos soje.
- Mjekët gjithashtu mund të rekomandojnë shtesa ditore të vitaminës B12, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës. Shtojcat e vitaminës D janë gjithashtu të nevojshme nëse nuk merrni dritë të mjaftueshme të diellit dhe nuk hani ushqime të pasura me vitaminë D, siç është qumështi i lopës. Vitamina D është shumë e rëndësishme për foshnjat sepse ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe fosforit.
Metoda 2 nga 2: Rregullimi i marrjes së lëngjeve
Hapi 1. Pini ujë pas ushqyerjes me gji
Marrja e lëngjeve nuk ndikon në qumështin që prodhoni, por është e rëndësishme kur jeni të etur dhe bëni përpjekje për të pirë pas ushqyerjes. Zgjidhni ujin dhe shmangni pijet që janë të larta në përmbajtje sheqeri, të tilla si pije freskuese dhe lëngje frutash.
Hapi 2. Kufizoni kafen ose pijet me kafeinë në më pak se tre filxhanë në ditë
Konsumimi i tepërt i kafeinës mund t’i bëjë foshnjat shqetësuese dhe të paafta për të fjetur mirë. Ju mund të pini kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë në sasi të kufizuara në tre gota në ditë.
Hapi 3. Ndaloni ose kufizoni konsumin e alkoolit gjatë ushqyerjes me gji
Nëse alkooli është pjesë e stilit tuaj të jetesës, mos ngurroni të pini pak alkool herë pas here gjatë dhënies së gjirit. Një sasi e vogël e alkoolit në qumështin e gjirit nuk do të dëmtojë foshnjën, veçanërisht nëse ai është disa muajsh. Nëse pini më shumë, mos i jepni gji derisa alkooli të jetë nxjerrë jashtë sistemit tuaj.
- Shpejtësia me të cilën alkooli largohet nga trupi varet nga pesha e trupit, por në përgjithësi, 350 ml birrë 5%, 150 ml verë 11%, ose 50 ml pije alkoolike 40% zakonisht marrin dy deri në tre orë.
- Mos u përpiqni të pomponi dhe hidhni qumështin e gjirit në një përpjekje për të shpejtuar heqjen e alkoolit nga qumështi i gjirit sepse kjo nuk do të funksionojë. Bestshtë mirë që të prisni një sasi të mjaftueshme kohe që alkooli të pastrohet nga sistemi i trupit.
