Njerëzit të cilët janë mësuar të ulen ose të vozisin për periudha të gjata kohore, zakonisht vuajnë nga dhimbjet e qafës dhe shpatullave. Masazhimi i qafës është mënyra më e mirë për të zvogëluar dhimbjen e shkaktuar nga këta muskuj të tendosur. Përveç kësaj, masazhi gjithashtu mund të rrisë qarkullimin e gjakut, të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe energjinë e të sëmurit. Bërja e një masazhi të duhur të qafës është dhurata më e mirë që mund të bëni; qoftë për miqtë, të dashurit ose pacientët me masazh.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Dhënia e një masazhi ulur
Hapi 1. Vendoseni personin që do të masazhohet në një pozitë të rehatshme ulur
Gjëja më e rëndësishme është që pjesa e pasme të jetë e drejtë, por jo shumë e ngurtë. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të arrini shpatullat dhe qafën tuaj të sipërme.
- Përdorni një stol që ju lejon të arrini në kurrizin e pacientit.
- Nëse përdorni një karrige, sigurohuni që pjesa e pasme e karriges të jetë aq e ulët sa të arrini shpatullat.
- Nëse nuk keni një stol ose karrige të përshtatshme, vendosni një jastëk të rehatshëm në dysheme. Kërkojini personit që të masazhohet të ulet këmbëkryq në vend, ndërsa ju gjunjëzoheni pas tij.
Hapi 2. Filloni të masazhoni me presion dhe lëvizje të lehtë dhe të gjatë
Kur dëgjojmë fjalën "masazh", zakonisht gjëja e parë që na vjen në mendje është masazhi suedez, ku pacienti masazhohet vetëm në një pikë me presion të lartë. Në fakt, nuk është kështu. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të masazhoni në lëvizje të gjata por të buta mbi të gjitha sipërfaqet e muskujve në vend të lëvizjeve me presion të lartë në vetëm një pikë.
- Kur gjeni një gungë të muskujve, përqendrohuni në masazhimin e kësaj zone.
- Për të gjitha zonat që masazhohen, përpiquni të ushtroni presion të moderuar, por jo shumë të fortë.
Hapi 3. Relaksoni muskujt
Nxitimi në një masazh me presion të lartë para se të relaksoni plotësisht muskujt do t'i shkaktojë pacientit dhimbje. Pra, masazhoni me kujdes pacientin duke përdorur majat e gishtave për të relaksuar muskujt dhe për të përgatitur zonën e qafës dhe shpatullave. Në këtë kohë, pacienti do të fillojë të qetësojë mendjen.
- Vendosni majat e gishtit tuaj unazor, gishtit të mesëm dhe gishtit tregues në pjesën e poshtme të kokës, aty ku takohen koka dhe qafa. Aplikoni presion të fortë, por jo shumë të fortë.
- Nëse është e pakëndshme, përdorni cilindo majë të gishtit që ju përshtatet. Ju gjithashtu mund të përdorni vetëm gishtat tuaj tregues dhe të mesëm.
- Kaloni gishtat në anët e qafës tuaj, duke fshirë mbi majat e shpatullave tuaja.
- Sigurohuni që presioni i masazhit që jepni është i plotë deri në pikën e fokusuar. Lërini gishtat të eksplorojnë zonën e qafës dhe shpatullave.
Hapi 4. Lëvizni gishtat e mëdhenj mbi muskujt që ndihen të tensionuar
Në hapin e mëparshëm, mund të ndjeni një muskul të shtrënguar nën gishtat. Këto gunga tregojnë një muskul të tensionuar. Pra, kjo është pjesa që duhet ta masazhoni me majë të gishtit të madh.
- Vendoseni gishtin e madh mbi gungën e muskujve.
- Vendosni katër gishtat e tjerë para shpatullës së pacientit për të stabilizuar pozicionin e gishtit të madh ndërsa shtypet kundër masës muskulore.
- Aplikoni presion përmes gishtit të madh në një lëvizje rrethore për të thyer gungën e muskujve.
- Bëni këtë lëvizje në të gjithë muskujt në shpatull, por përqendrohuni në zonat me gunga.
Hapi 5. Lëvizni gishtin lart e poshtë përgjatë qafës
Muskujt në pjesën e pasme dhe anët e qafës janë gjithashtu zakonisht të stresuar. Ju mund të përdorni njërën dorë për të relaksuar muskujt e qafës.
- Vendoseni gishtin e madh në njërën anë të qafës dhe lini majat e katër gishtërinjve të tjerë në anën tjetër të qafës.
- Masazhoni fort por jo shumë fort.
- Drejtojeni gishtin përgjatë qafës së pacientit.
- Lëvizni edhe gishtat përgjatë gjerësisë së qafës. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kaloni gishtat mbi muskujt në të dyja anët e shtyllës kurrizore nën qafë. Përhapni krahët për të qetësuar anët e qafës.
Hapi 6. Mbërtheni pjesën e pasme të qafës
Bëni të njëjtën lëvizje në anën e qafës duke përdorur gishtin e madh. Sidoqoftë, keni nevojë për katër gishtat e tjerë për të siguruar pozicionin e gishtit të madh në mënyrë që të mos rrëshqasë. Nëse përdorni të dy duart në të njëjtën kohë, kur gishti i madh është prapa qafës, katër gishtat e tjerë do të mbulojnë fytin. Kjo do të shkaktojë dhimbje dhe siklet tek pacienti. Pra, përdorni vetëm një dorë në të njëjtën kohë.
- Qëndroni prapa pacientit, pak në të djathtë.
- Vendoseni gishtin e madh të dorës së majtë në anën e djathtë të qafës së pacientit.
- Kuptoni katër gishtat e tjerë në anën e majtë të qafës së pacientit për të siguruar pozicionin e gishtit të madh.
- Lëvizni gishtat e mëdhenj në lëvizje rrethore përgjatë qafës dhe shpatullave.
- Përqendrohuni në çdo grumbull të muskujve që hasni.
- Kur të përfundojë ana e djathtë e qafës, lëvizni në anën e majtë të pacientit, pastaj përsëriteni procesin në anën e majtë të qafës.
Hapi 7. Lëvizni gishtat në anët nën qafën tuaj
Mund të jetë e vështirë të masazhoni anën e qafës pa prekur fytin e pacientit. Pra, ndërsa e bëni këtë, lëvizni gishtat poshtë nga maja e qafës në pjesën e përparme të shpatullave. Filloni nga ana e majtë e pacientit.
- Vendoseni dorën tuaj të majtë në shpatullën e majtë të pacientit për të ruajtur ekuilibrin.
- Me gishtat drejtuar poshtë, vendoseni gishtin e madh në pjesën e pasme të qafës dhe katër gishtat e tjerë pranë tij.
- Ulni duart në një lëvizje rrethore gjatë ushtrimit të presionit.
- Në fund të lëvizjes, gishti i madh duhet të jetë në pjesën e pasme të shpatullës së pacientit, dhe katër gishtat e tjerë duhet të jenë në shpatullën e përparme.
- Bëni presion të lehtë në zonat ku ndiheni të tensionuar.
Hapi 8. Bëni presion në pjesën e jashtme të tehut
Shtypni butësisht shpatullat me majat e gishtave, pastaj lëvizni duart në një lëvizje rrethore për të relaksuar muskujt në pjesën e pasme të shpatullave tuaja.
Hapi 9. Përdorni jastëkët e pëllëmbëve tuaj (zona pak nën gishtin tuaj të madh) për të masazhuar pikat midis shpatullave tuaja
Meqenëse shpina është në qendër të shpinës, do të jetë e vështirë të masazhoni zonën. Shtypja në shpinë do të shkaktojë dhimbje. Pra, përdorni pëllëmbët për të zgjeruar zonën e masazhit.
- Lëvizni në anën e pacientit.
- Vendoseni njërën dorë para shpatullës për të stabilizuar pozicionin e pacientit.
- Vendosni jastëkët e pëllëmbëve në shpatullat e pacientit.
- Masazhoni të dy shpatullat, nga njëra tek tjetra, me lëvizje të gjata dhe të plota.
Hapi 10. Masazhoni pjesën e poshtme të klavikulës
Edhe pse mesatarisht ky masazh fokusohet vetëm në supet, qafën dhe pjesën e poshtme të kokës, por një prekje e vogël në pjesën e sipërme të gjoksit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të qafës gjithashtu.
- Qëndroni pranë pacientit dhe vendosni duart mbi kurrizin e tij për të ruajtur ekuilibrin.
- Përdorni majat e gishtave për të masazhuar zonën nën klavikulën e tij në një lëvizje rrethore.
- Sigurohuni që masazhi juaj të mos godasë klavikulën për të shmangur dhimbjen.
Hapi 11. Masazhoni krahun e sipërm
Ndoshta ju mendoni se krahët nuk kanë të bëjnë me dhimbjen e qafës dhe shpatullave. Kur në fakt krahu lidhet me dhimbjen në këto pjesë. Muskujt në krahë, shpatulla dhe qafë punojnë në të njëjtën lëvizje. Pra, masazhi i krahëve mund të ketë efekt edhe në qafë.
- Vendoseni dorën mbi shpatullën e pacientit, pastaj masazhojeni butë por ndiheni mjaftueshëm.
- Vazhdoni të bëni masazh, duke ulur duart poshtë, nga supet në pjesën e sipërme të krahëve, pastaj përsëri përsëri në supet. Përsëriteni disa herë.
- Masazhoni butësisht pjesën e sipërme të krahut në një lëvizje lart e poshtë për të relaksuar muskujt.
Hapi 12. Vazhdoni të përsërisni lëvizjen e masazhimit pa një model specifik, sepse nëse përqendroheni shumë në një zonë me një model lëvizjeje, pacienti do të ndihet rehat vetëm në atë pjesë
Kaloni nga grumbujt e muskujve në një tjetër dhe ndryshoni lëvizjet tuaja të masazhit për një ndjesi më të këndshme. Sa më të larmishme të jenë lëvizjet e masazhit, aq më e mirë është shija.
Muskujt në shpatullat, qafën, shpinën dhe krahët janë të lidhur ngushtë. Përqendrimi në masazhimin e të gjithë zonës, në vend të vetëm një pike, do të jetë shumë më efektiv në lehtësimin e dhimbjeve
Hapi 13. Përdorni të gjitha pjesët e dorës
Shumë masazhues amatorë po përdorin vazhdimisht gishtin e madh të dorës në masazh. Në të vërtetë, gishti i madh mund të sigurojë presionin e nevojshëm. Megjithatë, nëse përdoret shumë shpesh mund të shkaktojë dhimbje edhe për masazhisten. Pra, përdorni tërësinë e dorës kur josheni. Përdorni gishtin tuaj të madh vetëm aty ku muskujt po grumbullohen.
- Përdorni pëllëmbët për të ushtruar presion të lehtë mbi zona më të mëdha të lëkurës dhe muskujve.
- Përdorni majat e gishtave për të ushtruar presion më të fortë.
- Përdorni kyçet e dorës për të masazhuar muskujt që ndjehen të shtrënguar.
Hapi 14. Mos i bëni masazh kockave të pacientit
Presioni mbi kockat - e lëre më shtyllën kurrizore - mund të shkaktojë dhimbje. Masazhi duhet të bëhet vetëm në muskuj.
Hapi 15. Vazhdoni të bëni masazh derisa pacienti të ndiejë rezultate të caktuara
Mos harroni, procesi i masazhit nuk duhet të jetë i gjatë për të dhënë përfitimet e tij. Një masazh pesë-minutësh gjithashtu mund të japë rezultatet e dëshiruara. Sidoqoftë, masazhi për gjysmë ore në një orë sigurisht që mund ta bëjë pacientin tuaj të ndihet rehat dhe i kujdesshëm.
Metoda 2 nga 2: Dhënia e masazhit të qafës në pozitë të shtrirë në shpinë
Hapi 1. Poziciononi pacientin tuaj në një pozicion të shtrirë në shpinë
"Supine" këtu do të thotë që pacienti duhet të shtrihet në shpinë. Edhe më mirë, mund ta vendosni në një vend që ka një majë më të lartë, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të qëndroni ose të uleni në kokën e tij. Nëse pacienti është i shtrirë në dysheme, mund t'ju duhet të përkuleni pak, dhe ky pozicion mund të shkaktojë dhimbje shpine.
- Lidhni së pari flokët tuaj të gjatë në mënyrë që më vonë të mos bien në fytyrën e pacientit.
- Nëse pacienti ka flokë të gjatë, lidheni atë në njërën anë të bazës të shtrirë për të parandaluar tërheqjen e tij gjatë masazhit.
- Kërkojini pacientit të heqë veshjen e sipërme në mënyrë që gjoksi i sipërm të ekspozohet.
- Ju duhet të keni një peshqir ose batanije gati nëse pacientit nuk i vjen mirë të heqë pjesën e sipërme të tij.
Hapi 2. Zgjidhni një vaj masazhi ose locion
Ju mund të gjeni produktin e duhur në supermarketin më të afërt. Nëse nuk keni një të tillë, mund ta kërkoni në dyqanet online.
- Disa vajra që përdoren zakonisht çdo ditë, si vaji i kokosit, gjithashtu mund të përdoren si vajra masazhi.
- Vaji i ullirit, vaji i bajames dhe vaji i susamit mund të përdoren gjithashtu. Sidoqoftë, këto vajra kanë tendencë të jenë të trasha dhe ngjitëse. Pra, nëse përdoret për masazh, merrni vetëm një sasi të vogël.
- Sigurohuni që pacienti të mos ketë alergji ndaj kikirikut para se të përdorni vaj bajame dhe vaj susami.
- Filloni duke fërkuar vajin ose locionin në pëllëmbët tuaj. Në këtë mënyrë, vaji ose locioni bëhet më i ngrohtë në mënyrë që të jetë më i rehatshëm për pacientin.
Hapi 3. Ngrohuni butësisht
Qëndroni pranë kokës së pacientit, duke vendosur jastëkë palme në të dy anët e qafës. Pastaj, bëni masazhin me lëvizje të qëndrueshme dhe të gjata; nga qafa poshtë tek supet.
- Vendoseni gishtin e madh nën qafë dhe gishtin tregues përgjatë sipërfaqes së qafës së pacientit. Filloni nga veshët, pastaj shkoni deri atje ku takohen qafa dhe shpatullat.
- Bëni një lëvizje të jashtme në zonën e shpatullave. Ju mund të përdorni gishtin tuaj të mesëm, gishtin unazor dhe gishtin e vogël në pjesën e përparme të shpatullës.
Hapi 4. Përqendrojeni masazhin në qafë
Vendosni katër gishtat tuaj në të dyja anët e qafës së poshtme. Pastaj, masazhoni butësisht nga baza e kafkës deri tek supet.
- Relaksoni muskujt e pacientit duke tërhequr gishtat lart, larg nga sipërfaqja në të cilën pacienti është shtrirë. Në këtë mënyrë, koka e pacientit do të hiqet nga sipërfaqja.
- Përsëriteni këtë lëvizje me të gjithë gishtat përgjatë qafës.
Hapi 5. Masazhoni qafën dhe shpatullat me të dy gishtërinjtë e mëdhenj
Ngrini katër gishtat e mbetur lart dhe vendosni të dy gishtat e mëdhenj në secilën anë të qafës, pak poshtë veshëve. Aplikoni presion të lehtë, duke lëvizur gishtat e mëdhenj poshtë qafës, pastaj supet dhe krahët e sipërm.
- Mos bëni vetëm majën, përdorni të gjithë gishtin e madh. Në atë mënyrë, presioni i aplikuar do të shpërndahet në mënyrë më të barabartë.
- Shmangni zonën e fytit. Presioni në zonë do të shkaktojë dhimbje.
Hapi 6. Masazhoni gjoksin
Muskujt në pjesën e përparme të gjoksit janë në kontakt të drejtpërdrejtë me qafën, kështu që është e rëndësishme të përqendroheni edhe në atë zonë.
- Vendoseni gishtin e madh në pjesën e pasme të shpatullës së pacientit.
- Ndërkohë, katër gishtat e tjerë janë para shpatullave.
- Masazhoni zonën e përparme të shpatullës deri në fund të klavikulës me presion të butë.
- Sigurohuni që masazhi juaj të mos prekë klavikulën tuaj ose ndonjë kockë për të shmangur dhimbjen.
Hapi 7. Aplikoni presion në një lëvizje rrethore nën qafë
Vendosni gishtat tuaj tregues, të mesëm dhe unazë në të dy anët e qafës. Duke filluar nga zona e veshit; Aplikoni presion në një lëvizje rrethore nga koka në shpatulla.
Aplikoni presion të fortë, por jo të ashpër. Ky masazh mund të bëjë që supet e pacientit të ngrihen pak, por pacienti nuk duhet të ndiejë dhimbje
Hapi 8. Përqendrohuni në secilën anë të qafës
Kthejeni kokën e pacientit në njërën anë për të ekspozuar anën tjetër të qafës. Ju mund ta mbështetni kokën e tij duke i vendosur duart nën të. Kur njëra anë e qafës është masazhuar, kthejeni kokën në anën tjetër dhe përsëritni lëvizjen përsëri.
- Me dorën tuaj të lirë, përdorni majat e gishtave për të masazhuar zonën e qafës në një lëvizje të qëndrueshme që shtrihet nga zona nën veshë deri në gjoks.
- Masazhoni në qarqe të vogla rreth qafës me gishtërinjtë e mëdhenj.
Hapi 9. Aplikoni presion më të thellë në anët e qafës
Kjo teknikë masazhi mund të jetë e dhimbshme, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje reagimit të pacientit ndaj këtij masazhi të thellë. Sidoqoftë, muskujt pas veshëve do të ndihen të shtrënguar, kështu që do t'ju duhet të ushtroni presion të fortë këtu për t'i qetësuar ato. Gjatë kryerjes së kësaj teknike masazhi, koka e pacientit duhet të anohet në njërën anë me duart tuaja nën të për mbështetje.
- Formoni një grusht të lirshëm në dorën e lirë, pastaj drejtojeni grushtin në anën e qafës së pacientit, menjëherë pas veshit.
- Aplikoni presion të fortë dhe lëvizni grushtin ngadalë përgjatë anës së qafës. Vazhdoni deri në gjoks.
- Ky presion do të jetë i dhimbshëm nëse lëvizni grushtin tuaj shumë shpejt drejtpërdrejt në gjoks. Pra, merreni ngadalë dhe mos nxitoni.
- I kujdesshëm. Nëse shihni një pacient me dhimbje, merrni pak kohë për të pushuar. Kjo teknikë e masazhit të thellë mund të jetë vërtet relaksuese, por në fillim do të ndihet e pakëndshme.
- Lëreni pacientin të marrë disa frymë nëse ka dhimbje. Ndaloni masazhin tuaj për një moment. Filloni përsëri kur pacienti të jetë gati.
Hapi 10. Lëvizni majat e gishtërinjve rreth zonës prapa veshëve në një rreth
Muskujt pas veshit, pikërisht aty ku takohen koka dhe qafa, zakonisht priren të jenë të tensionuar. Mbajeni kokën e pacientit të kthyer nga lart për të filluar këtë teknikë masazhi, në mënyrë që të mund të masazhoni të dy anët e qafës në të njëjtën kohë.
- Aplikoni presion tek ata muskuj të ngurtë duke përdorur majat e gishtave me presion të qëndrueshëm (por jo shumë të fortë).
- Lëvizni majat e gishtave në lëvizje rrethore për të relaksuar muskujt në zonë.
Hapi 11. Masazhoni muskujt pak mbi klavikulën
Në këtë pikë do të ndjeni një zgavër të vogël. Përdorni majat e gishtave për të masazhuar butësisht muskujt në zonë në një lëvizje rrethore, të ngutshme.
Këshilla
Nëse ndjeni një gungë ose gungë në qafën ose shpatullën tuaj, përqendrohuni në atë zonë duke ushtruar presion të butë me 1 ose 2 gishta derisa të mos e ndjeni më atë gungë
Paralajmërim
- Mos e plasni qafën ose shpinën. Duhet të bëhet vetëm nga një masazhiste profesionale.
- Kini kujdes kur mbështillni krahët rreth qafës. Mos e shtypni fytin e pacientit.
