Të jesh në gjendje të qëndrosh i ftohtë edhe në mot të nxehtë është një sfidë e ndërlikuar. Kur ndiheni shumë të nxehtë në mot të nxehtë, ju rrezikoni nga dehidratimi dhe sëmundje të ndryshme të lidhura me nxehtësinë, të tilla si stresi, goditja e nxehtësisë, lodhja, apo edhe goditja nga nxehtësia. Duke e mbajtur trupin tuaj të freskët, ju gjithashtu mund të qetësoni gjendjen tuaj sepse moti i nxehtë shpesh shkakton stres, tension dhe bezdi. Ka shumë mënyra të thjeshta, efektive dhe të lira për ta mbajtur trupin tuaj të freskët në mot të nxehtë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Hani ushqim dhe pije për të qëndruar të freskët
Hapi 1. Plotësoni nevojat e trupit për lëngje
Uji është një substancë e rëndësishme për ta mbajtur trupin të freskët në mot të nxehtë. Përveç mbajtjes së trupit të freskët, uji gjithashtu duhet të pihet, edhe kur nuk keni etje. Ju mund të konsumoni produkte komerciale (të tilla si Vitamina Uji) ose pije sportive (të tilla si Powerade ose Gatorade), megjithëse nuk keni nevojë t'i merrni ato nëse nuk dëshironi të rivendosni vitaminat dhe elektrolitet e humbura pas aktivitetit të rëndë ose stërvitjes.
- Mënyra më e përshtatshme për të kontrolluar nivelet e lëngjeve të trupit është matja e ngjyrës së urinës. Nëse urina juaj është më e errët se e verdha e kashtës ose e artë, mund të jeni të dehidratuar dhe keni nevojë për ujë.
- Shmangni pijet që përmbajnë shumë sheqer, siç janë pijet e buta. Pije të tilla zvogëlojnë aftësinë e trupit për të mbajtur lëngjet. Përveç kësaj, shmangni pijet alkoolike, kafen dhe pijet me kafeinë të cilat janë diuretikë natyralë.
Hapi 2. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë
Mundohuni të pini shumë ujë para se të bëni ndonjë aktivitet. Nëse prisni shumë gjatë, mund të përjetoni ngërçe ose konvulsione, të cilat janë simptoma të sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë. Kujtojini vetes që të pini ujë shpesh duke ndjekur njërën nga opsionet e mëposhtme.
- Blini një shishe ose enë plastike me ujë (pako uji) që është mjaft e fortë në mënyrë që gjithmonë ta mbani dhe ta rimbushni.
- Ngrini një shishe ujë para se ta hiqni. Kur dilni nga shtëpia, uji mbetet i ngrirë. Sidoqoftë, moti i nxehtë mund të shkrijë akullin pasi shishja e ujit të hiqet nga frigoriferi. Mbështilleni shishen me një peshqir në mënyrë që pikat e ujit të mos lagen ose të njomet sendet e tjera në qese.
- Shkarkoni dhe instaloni një aplikacion për kujtesën e pijeve në telefonin tuaj. Vendosni përkujtues dhe synime ditore për sasinë e ujit për të pirë dhe zbuloni kur keni pirë për herë të fundit.
Hapi 3. Zgjidhni ushqimet që mund të ftohin trupin
Nëse zgjidhet siç duhet, ushqimi që hani mund t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë. Mundohuni të shijoni marule, ushqime të freskëta të papërpunuara, perime dhe fruta. Në anglisht, ekziston një idiomë mjaft e njohur, "Ftohtë si kastravec". Fjalë për fjalë, rezulton se idioma është e vërtetë. Pothuajse 100% e përmbajtjes së kastravecit është ujë, kështu që mund të mbajë lëngjet e trupit dhe t’ju mbajë të freskët. Shmangni mishin dhe ushqimet me proteina të larta në mot të nxehtë sepse ato mund të rrisin prodhimin e nxehtësisë nga metabolizmi në mënyrë që lëngjet e trupit të mund të reduktohen.
- Këto këshilla mund të tingëllojnë qesharake, por ngrënia e ushqimeve pikante (veçanërisht specat djegës) mund t’ju freskojë. Ushqimi i freskët ju bën të djersiteni kështu që mund të ketë një efekt ftohës në trup.
- Pjesët më të vogla të vakteve gjithashtu mund të ulin temperaturën e trupit. Ndërkohë, vaktet e mëdha (pjesë të plota) mund të rrisin temperaturën e trupit sepse trupi duhet të punojë më shumë për të prishur ushqimet që hyjnë në traktin tretës.
Hapi 4. Bëni një vakt pa përdorur furrë ose sobë
Kërkoni ushqime që nuk kanë nevojë të gatuhen ose përpunohen duke përdorur nxehtësi. Nëse absolutisht duhet të gatuani, sigurohuni që ajri i pastër të hyjë në dhomë dhe të gatuani në mikrovalë, jo në sobë ose furrë, për të mbajtur temperaturën e dhomës të ftohtë. Për shembull, mund të ngrohni perime të ngrira ose supë të konservuar në mikrovalë në vend që t'i ngrohni në sobë.
- Supa e ftohtë mund të jetë zgjedhja e duhur e ushqimit për tu shijuar në mot të nxehtë. Nëse nuk e keni provuar kurrë, moti i nxehtë është një arsye e shkëlqyeshme për ta provuar! Përveç ftohjes, përmbajtja ushqyese është gjithashtu e shëndetshme!
- Bëni salcice, pluhur, fruta të ngrira, kos të ngrirë dhe ushqime të tjera të ftohta për ta mbajtur trupin tuaj të freskët.
Metoda 2 nga 5: Mbrojeni veten nga Dielli
Hapi 1. Qëndroni larg diellit kur koha është shumë e nxehtë
Kjo qasje praktike nuk është gjithmonë e lehtë për t'u marrë gjatë pushimeve ose duke kaluar kohë jashtë. Pra, është mirë që gjithmonë i kujtoni vetes. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni aktivitetet e kryera në diell të nxehtë. Ideashtë një ide e mirë të kufizoni ekspozimin në diell midis 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite çdo ditë në sezonin ose motin e nxehtë. Kur jeni jashtë shtëpisë në këto orë, sa më shumë që të jetë e mundur kufizoni ekspozimin ndaj dritës së diellit në trup.
- Programoni aktivitete herët në mëngjes ose pasdite vonë.
- Disa njerëz, siç janë fëmijët, të moshuarit dhe njerëzit me probleme shëndetësore, janë më të ndjeshëm ndaj nxehtësisë dhe duhet të qëndrojnë në një vend të freskët kur koha është e nxehtë.
Hapi 2. Përdorni krem kundër diellit
Ndërsa kremi kundër diellit nuk ka gjithmonë një efekt ftohës në lëkurë, është e rëndësishme ta mbroni atë, veçanërisht kur koha është e nxehtë. Përveç që e bëjnë lëkurën të lënduar dhe të dëmtuar, plagët e djegura nga dielli gjithashtu mund të shkaktojnë ethe dhe shenja të ndryshme të dehidratimit. Nëse nuk kontrollohen, dëmtimet nga djegia nga dielli mund të çojnë në lodhje dhe goditje nga nxehtësia.
- Përdorni një krem kundër diellit me një SPF 15 (të paktën). Nëse do të jeni jashtë për një periudhë më të gjatë kohore, një krem kundër diellit me SPF 30 mund të jetë një zgjedhje më e mirë.
- Ripërdorni krem kundër diellit sa më shpesh që të jetë e mundur. Rekomandohet që të aplikoni përsëri krem kundër diellit çdo dy orë. Nëse dëshironi të notoni ose të djersiteni shumë, do t’ju duhet të aplikoni sërish krem kundër diellit më shpesh.
- Kremi kundër diellit sa një goditje është e mjaftueshme për tu aplikuar në të gjithë trupin.
Hapi 3. Gjeni një vend me hije
Sa më shumë që të jetë e mundur, kaloni kohën tuaj nën hije. Për të qenë më të rehatshëm, mund të strehoheni nën një pemë sepse pema lëshon ujë në ajër në mënyrë që të thithë nxehtësinë. Ndërsa hija nuk e ul gjithmonë temperaturën e ajrit, mungesa e ekspozimit në diell mund ta bëjë ajrin të ndihet më i ftohtë.
Nëse jeni në një vend me hije, temperatura e ajrit do të ndihet më e ftohtë kur të fryjë era
Hapi 4. Spërkatni ujë në lëkurën tuaj
Kur koha është e nxehtë dhe me diell, njomja ose noti në ujë të ftohtë mund të jetë një aktivitet freskues. Sidoqoftë, ky nuk është opsioni i vetëm. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të tjera më pak të shtrenjta, të tilla si ndezja e spërkatësve të lëndinës në kopsht për të shijuar ujin. Ju gjithashtu mund të bëni një dush ose banjë në ujë më të ftohtë se zakonisht për t'u freskuar.
- Mbushni një shishe llak me ujë të pastër dhe vendoseni në frigorifer, pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo në punë. Kur ajri ndihet shumë i nxehtë, spërkatni një sasi të vogël uji të ftohur në fytyrë dhe trup që menjëherë të ndjeheni të ftohtë. Mbushni shishen sipas nevojës dhe sigurohuni që uji të jetë gjithmonë në frigorifer.
- Luani lojëra që ju bëjnë të ndiheni mirë. Mblidheni së bashku me miqtë dhe lërini të vrapojnë rreth spërkatësve të ndezur. Ju gjithashtu mund të luani lojëra të hedhjes së balonave ose të shtënave me ujë.
Metoda 3 nga 5: Veshja e rrobave që e bëjnë trupin tuaj të ndihet i freskët
Hapi 1. Vishni rroba të lehta
Veshje të lehta dhe të gjera mund t'ju bëjnë të ndiheni më ftohtë. Do të ishte më mirë nëse rrobat e veshura janë me ngjyra të ndezura sepse këto ngjyra mund të pasqyrojnë nxehtësinë dhe dritën në mënyrë më efektive. Pantallona të shkurtra dhe një këmishë ose këmishë me mëngë të shkurtra mund të jenë zgjedhja e duhur. Përveç kësaj, rrobat që lejojnë ajrin të hyjë lehtë në rroba dhe të arrijë djersën në trup, mund të jenë gjithashtu zgjedhja e duhur. Disa nga sugjerimet më poshtë përfshijnë si të visheni që do të maksimizojë përpjekjet tuaja për ta mbajtur trupin tuaj të freskët:
- Veshjet prej pambuku ose liri mund t'ju mbajnë të freskët dhe të thithin lagështi.
- Veshja që, kur mbahet në dritë, ju lejon të shihni përmes saj është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Sidoqoftë, sigurohuni që përdorni krem mbrojtës nga dielli kur vishni veshje shumë të lehta pasi veshje të tilla nuk mbrojnë në mënyrë adekuate trupin nga rrezet e dëmshme të diellit.
- Veshjet sintetike kanë tendencë të mbajnë lagështi, duke e bërë pëlhurën të ndihet më e rëndë, të ngjitet në lëkurë dhe të bllokojë rrjedhjen e ajrit në veshje.
- Puna në një mjedis me lagështi të ulët ndërsa vesh rroba me mëngë të shkurtra mund të ndihmojë pak. Prandaj, përshtatni rrobat që vishni me kushtet e ekspozimit në diell në vendin tuaj të punës.
Hapi 2. Mbroni kokën tuaj
Vishni një kapelë me buzë të gjerë, atë që mbulon pjesën e sipërme të kokës dhe majat e veshëve tuaj. Një kapelë e tillë mund të bllokojë ekspozimin e diellit në kokën tuaj në mënyrë që të ndiheni më të ftohtë. Zgjidhni një kapelë me një buzë që është mjaft e gjerë për të mbrojtur pjesën e pasme të qafës.
Edhe një kapelë me ngjyra të ndezura mund t’ju bëjë të ndiheni më ftohtë
Hapi 3. Vishni këpucë që marrin frymë
Në varësi të aktivitetit që bëni, mund të ketë lloje këpucësh që janë më të rehatshme ose më të përshtatshme për tu veshur sesa llojet e tjera të këpucëve. Konsideroni nëse qëndrueshmëria dhe komoditeti janë faktorët më të rëndësishëm, dhe duhet të vishni mbështetës harku (një pajisje për të ndihmuar në balancimin e këmbëve të sheshta). Pas kësaj, zgjidhni llojin e këpucëve që lejojnë ajrin të rrjedhë lehtë dhe është më i përshtatshmi për aktivitetin që po bëni.
- Çorapet e pambukut janë të mira, por çorapet që tërheqin lagështinë mund t’i mbajnë këmbët tuaja të freskëta.
- Disa lloje këpucësh vrapimi janë krijuar posaçërisht për përdorim në mot ose verë, në mënyrë që të kenë sisteme ventilimi ose qarkullimi ajri me dizajne të ndryshme.
- Kini kujdes nëse doni të shkoni zbathur. Shumë trotuare mund të jenë aq të nxehtë në mot ose verë saqë mund të djegin shputat e këmbëve tuaja.
Hapi 4. Përparësoni funksionin mbi stilin
Ulni numrin e aksesorëve që vishni në mot të nxehtë. Aksesorët metalikë mund të nxehen kur ekspozohen ndaj nxehtësisë, kështu që është mirë të mos vishni shumë për të mbajtur trupin tuaj të freskët. Disa pajisje veshjesh gjithashtu mund t'i bëjnë rrobat të ndjehen të mëdha në mënyrë që të përballojnë nxehtësinë dhe lagështinë. Nëse keni flokë të gjatë, lidhini ato që të mos mbulojnë fytyrën dhe trupin tuaj. Në këtë mënyrë, ajri mund të kalojë përtej vijës së qafës.
Metoda 4 nga 5: Mbajtja e Shtëpisë Ftohtë
Hapi 1. Përdorni një tifoz
Edhe pse debatohet për efektivitetin e përdorimit të një ventilatori në mot shumë të nxehtë dhe të lagësht, disa studime kanë treguar se një ventilator është efektiv kur temperatura e ajrit arrin 36 gradë Celsius me lagështi 80%, dhe 42 gradë Celsius me rreth 50% lagështi. Një tifoz, ose një tifoz dore ose një tifoz elektrik, mund t'ju mbajë të freskët duke qarkulluar vazhdimisht ajër. Vendosni një tifoz në dhomën ku punoni ose pushoni për të qarkulluar ajrin dhe për të zvogëluar nxehtësinë, si në shtëpi ashtu edhe në zyrë.
- Provoni të bëni ftohësin tuaj të kënetës. Një ftohës avullues si ky mund të ulë ndjeshëm temperaturën. Llojet variojnë nga ftohës të thjeshtë (p.sh. vendosja e një tasi me ujë të ftohtë para një ventilatori) deri te ftohësit gjysmë kompleksë. Me një tub paralon, kovë, tifoz elektrik dhe 1 gallon ujë të ftohtë, mund të krijoni një rrjedhë të ftohtë të erës deri në 4 gradë Celsius. Sidoqoftë, mbani në mend se përdorimi i ftohësve avullues nuk është i përshtatshëm për mot të nxehtë dhe të lagësht.
- Në mot shumë të nxehtë, tifozët nuk duhet të përdoren si temperatura e vetme e ftohjes. Sidoqoftë, ventilatori mund të ftojë në mënyrë efektive temperaturën në mot më pak të nxehtë.
Hapi 2. Përdorni kontrolluesin e temperaturës së dhomës (AC)
Edhe nëse shtëpia juaj nuk është e pajisur me një sistem kryesor të kontrollit të temperaturës, mund të vendosni ose instaloni një kontrollues të vogël të temperaturës pranë dritares për të mbajtur temperaturën brenda shtëpisë të freskët. Për shembull, mund të vendosni një kontrollues të temperaturës në një dhomë që vizitoni ose zini shpesh, siç është dhoma e ndenjes, kuzhina ose dhoma e gjumit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kontrollorin e temperaturës me nivelin më të lartë të temperaturës që ende ndihet i ftohtë / komod për të shmangur faturat e larta të energjisë elektrike.
- Vizitoni ndërtesat publike nëse nuk keni ajër të kondicionuar në shtëpi. Ka disa zgjedhje të vendeve që mund të vizitoni për të shmangur motin e nxehtë:
- Bibliotekat mund të jenë një vend i shkëlqyeshëm për t'u freskuar dhe mësuar informacione të reja.
- Supermarketet zakonisht kanë ajër të kondicionuar mirë. Nëse moti është shumë i nxehtë, provoni të shkoni në seksionin e ushqimit të ngrirë dhe të lexoni informacionin e çmimit/ushqimit për një moment.
Hapi 3. Mbyllni perdet ose perdet
Rrezet e diellit mund të kthehen në nxehtësi. Nëse është e mundur, bllokoni dritën e diellit që hyn për të mbajtur temperaturën e ftohtë brenda shtëpisë. Duke mbyllur ose ulur perdet, apo edhe duke bllokuar dritaret, mund të ulni ndjeshëm temperaturën e dhomës dhe ta mbani shtëpinë të freskët. Ju gjithashtu mund të instaloni blinds ose blinds si ata mund të mbajnë ngrohjen larg nga dritarja, pa bllokuar të gjithë dritën nga hyrja.
Hapi 4. Zvogëloni efektin e dritës së diellit në çatinë tuaj
Ndryshimet në ngjyrën e çatisë mund të ulin temperaturën e shtëpisë. Në sezonin ose motin e nxehtë, kulmi me ngjyrë të ftohtë e bën temperaturën e dhomës në shtëpi më të ulët deri në 25 gradë nga temperatura normale. Ju gjithashtu mund të përdorni një shtresë të veçantë në çati për të ndriçuar ngjyrën e çatisë, ose zëvendësoni pllakat me pllaka me ngjyra të ndritshme.
Nëse doni t'i jepni çatisë tuaj një trajtim special për të ulur temperaturën e shtëpisë tuaj, provoni të kontaktoni një riparues profesionist për të mësuar në lidhje me opsionet e trajtimit në dispozicion. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të prisni që çatia të zëvendësohet para se ta telefononi
Hapi 5. Sigurohuni që shtëpia juaj të ketë një sistem të mirë izolimi
Një sistem i mirë izolimi e mban temperaturën e shtëpisë të ftohtë në mot/verë. Nëse shtëpia juaj ndihet e nxehtë, mund ta ftohni duke kontrolluar sistemin e izolimit dhe duke e rregulluar atë. Sa më pak boshllëqe ose vrima të daljes së ajrit, aq më shumë ajër i ftohtë do të bllokohet në shtëpi.
Sigurohuni që ka ajër midis sistemit të izolimit dhe çatisë
Metoda 5 nga 5: Strategjizoni për të luftuar nxehtësinë
Hapi 1. Bëni një plan që në fillim
Pavarësisht se çfarë do të bëni jashtë, me një plan nuk do të keni nevojë të bëni aktivitete të panevojshme në mot të nxehtë. Ju gjithashtu mund të kufizoni ekspozimin në diell dhe të gjeni mënyra për të zvogëluar efektet e nxehtësisë para se të përballeni me të çdo ditë. Sigurohuni që të ndiqni gjithmonë afatin duke i dhënë përparësi gjërave që janë të rëndësishme dhe duke zhvendosur aktivitetet që nuk janë aq të rëndësishme për të bërë kur moti ndihet më i ftohtë.
- Nëse planifikoni të bëni shëtitje, studioni hartën e gjurmëve të ecjes që nga fillimi dhe llogaritni rrugët më të mira, veçanërisht rrugët më me hije.
- Nëse planifikoni të notoni, kushtojini vëmendje kohës tuaj në ujë. Ju mund të gjeni se efekti freskues i ujit e bën ekspozimin ndaj dritës së diellit më pak të dukshme. Sidoqoftë, të qenit në ujë shumë gjatë pa pushuar dhe riaplikuar krem kundër diellit mund të shkaktojë djegie të lëkurës.
- Nëse duhet të vozisni në mot të nxehtë, planifikoni udhëtimin paraprakisht duke kontrolluar automjetin dhe duke u siguruar që kontrolluesi i temperaturës së automjetit po funksionon siç duhet. Nëse ajri që del nga termostati nuk është aq i ftohtë ose aq i ftohtë sa dëshironi, çojeni makinën tuaj në një dyqan riparimi. Ekziston mundësia që sistemi i ajrit të kondicionuar të makinës tuaj të ketë freon të ulët.
Hapi 2. Kontrolloni për përditësime ose lajme në lidhje me parashikimin e motit në qytetin tuaj
Si pjesë e planifikimit, merrni kohë për të parë parashikimin e motit. Në Shtetet e Bashkuara, NOAA (Administrata Kombëtare Oqeanike dhe Atmosferike) zakonisht jep paralajmërime për motin e nxehtë bazuar në një indeks të nxehtësisë. Këto matje konsiderohen të rëndësishme sepse ato mund të tregojnë se sa nxehtë është jashtë kur vlerat e lagështisë relative maten dhe përputhen me temperaturën aktuale të ajrit. Mbani në mend se indeksi mund të tregojë devijime në vende ose zona me erë të errët ose të lehtë. Nëse do të jeni aktiv në diell dhe në një vend me erëra të forta, faktori i nxehtësisë mund të rritet deri në 9 gradë Celsius. Në Indonezi, ju mund të vizitoni faqen e internetit të Agjencisë Meteorologjike, Klimatologjike dhe Gjeofizike për të parë parashikimet dhe paralajmërimet e motit në lidhje me motin e rëndë.
Hapi 3. Kur udhëtoni, lejoni trupin tuaj të përshtatet me temperaturën
Shumë udhëtarë bëjnë gabim duke u përpjekur të vazhdojnë aktivitetet e tyre të zakonshme kur mbërrijnë në një vend me një klimë ose mot më të nxehtë sesa vendi i tyre. Në fakt, procesi i përshtatjes me një klimë ose mot të ndryshëm mund të zgjasë deri në 10 ditë, në varësi të ndryshimit të temperaturës. Në vend që ta detyroni veten të bëni aktivitete si zakonisht, përpiquni të përshtateni me një mjedis ose mot më të nxehtë. Kjo do të thotë, zvogëloni aktivitetet fizike (veçanërisht të vështira) derisa trupi juaj të tolerojë nxehtësinë në destinacion.
Pasi të jeni të kënaqur me temperaturën në destinacionin tuaj, gradualisht bëni aktivitete fizike më të fuqishme derisa të mund të kryeni aktivitetin tuaj të zakonshëm fizik
Hapi 4. Mos nxitoni dhe mos e shtyni veten kur është nxehtë
Qetësohu. Nuk ka kuptim ta detyroni veten të bëni aktivitete të rënda kur jashtë është shumë nxehtë. Filloni dhe bëni aktivitetin gradualisht dhe jini të vetëdijshëm kur moti i nxehtë ndikon në trupin tuaj. Pushimi është mënyra më e rëndësishme për t'u marrë me motin shumë të nxehtë. Mos e humbisni mundësinë për të pushuar kur ndiheni të rraskapitur në vapë.
Aktivitetet që kërkojnë ushtrime të mëdha fizike mund të bëhen në mëngjes ose në mbrëmje
Këshilla
- Shikoni marrjen e ujit të fëmijëve tuaj dhe jepini atyre shumë ujë kur koha është e nxehtë.
- Vendoseni dorën tuaj nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm për tu ndier të freskuar.
- Derdhni pak ujë të ftohtë në kapelë, pastaj vendosni kapelën. Në këtë mënyrë, ju mund ta ftoni kokën shpejt.
- Ripërdor kremin mbrojtës nga dielli sipas udhëzimeve për përdorim në paketim. Aplikoni gjithmonë krem kundër diellit 20-30 minuta para se të dilni jashtë dhe të ekspozoheni në diell. Zgjidhni një krem kundër diellit me një faktor SPF 15 (dhe më të lartë), por jo më shumë se SPF 50. Gjithashtu kujtoni fëmijët që të aplikojnë sërish krem kundër diellit sepse ata shpesh harrojnë të riaplikojnë.
Paralajmërim
- Mos i lini fëmijët ose kafshët shtëpiake në një makinë të parkuar kur koha është e nxehtë. Temperatura brenda një makine ose automjeti mund të rritet shpejt dhe të shkaktojë hipertermi që mund të vrasë këdo që është në të. Temperatura e trupit të fëmijëve dhe kafshëve shtëpiake mund të rritet më shpejt se temperatura e trupit të të rriturve. Edhe nëse jeni larg për një kohë të shkurtër, gjithmonë merrni fëmijët dhe kafshët shtëpiake me vete (mos i mbani duke pritur në makinë), ose lërini në shtëpi.
- Kini parasysh se disa objekte mund të jenë shumë të nxehta, të tilla si kopset e rripit të sigurimit ose timonet.
- Nëse jeni të moshuar, shumë të rinj, obezë, keni një sëmundje që shkakton ethe, keni çrregullime të qarkullimit të gjakut ose sëmundje të mëlçisë, keni djegie ose një sëmundje mendore, ju jeni në një rrezik më të lartë për t’u prekur nga moti i nxehtë.
- Nëse përjetoni shenja të sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë, të tilla si dhimbje koke, lodhje, letargji, marramendje dhe/ose të vjella, ndaloni atë që po bëni, kërkoni hije ose ajër të kondicionuar, pushoni dhe pini shumë ujë. Nëse këto simptoma vazhdojnë pasi të përpiqeni të ftohni temperaturën e trupit tuaj, telefononi mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të telefononi shërbimet e urgjencës në numrin 112 nëse simptomat tuaja përkeqësohen.
- Nëse përjetoni simptoma më të rënda, të tilla si një rritje e rrahjeve të zemrës, nauze dhe të vjella të rënda, vështirësi në frymëmarrje, një temperaturë trupore që tejkalon 39 gradë Celsius, djersitje të tepruar ose lëkurë të kuqe, të thatë, kërkoni menjëherë kujdes urgjent (ose telefononi 112).
