Nëse dikush thotë se jeni i shëmtuar, ju mund të mendoni se ajo që ata thonë është e vërtetë. Sidoqoftë, pavarësisht se çfarë mendojnë ose thonë njerëzit e tjerë për ju, ka rëndësi ajo që mendoni për veten tuaj. Në vend që të zemëroheni ose të mërziteni kur dikush ju tall, përgjigjuni me qetësi. Mësoni të pranoni veten dhe zhvilloni vetëbesim. Bëhuni një person që ka bukurinë e brendshme, jo vetëm duke i dhënë përparësi pamjes. Nëse nuk jeni ende të sigurt, kërkoni një mik, anëtar të familjes ose terapist për mbështetje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Duke iu përgjigjur talljes
Hapi 1. Kontrolloni zemërimin tuaj
Ndoshta ju mërziteni ose lëndoheni kur dikush thotë se jeni i shëmtuar. Në vend që të zemëroheni menjëherë, kontrolloni emocionet tuaja dhe veproni të pjekur. koha per te menduar më parë flas. Merrni frymë thellë sapo të bëheni të vetëdijshëm se jeni të zemëruar ose të mërzitur. Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë.
- Kryeni frymëmarrje abdominale, në vend që të thithni vetëm në zgavrën e gjoksit.
- Merrni frymë gjatë numërimit. Për shembull, merrni frymë për 4 sekonda, nxirrni frymën për 4 sekonda.
Hapi 2. Injoroni njerëzit që tallen me ju
Një mënyrë për të treguar se keni kontroll mbi veten tuaj është të mos lejoni atë që njerëzit e tjerë ju thonë. Nëse fjalët e dikujt ndikojnë tek ju dhe ju lëndojnë, kjo do të thotë se ata po ju kontrollojnë. Mos e lini ta bëjë këtë duke injoruar fjalët e tij dhe duke mos qenë impulsiv. Kush jeni në të vërtetë shihet më qartë përmes karakterit sesa përmes pamjes.
- Mos harroni se ky hap është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Gjithashtu, duhet të praktikoni të jeni në gjendje të injoroni komentet lënduese.
- Thuaji vetes vazhdimisht: "Fjalët dhe mendimet e tij nuk e ndryshojnë mendimin tim për veten time".
Hapi 3. Tregoni qëndrimin tuaj
Merrni atë që ai thotë dhe mos u dekurajoni. Nëse ndjeni nevojën për t'u përgjigjur, thuajeni këtë me besim. Tregoni qëndrimin tuaj duke thënë se fjalët e tij lëndojnë dhe nuk pasqyrojnë atë që jeni në të vërtetë.
- Për shembull, thuaji atij, "Nuk e di pse thua se jam i shëmtuar. Mendimi juaj se si dukem nuk ka rëndësi për mua."
- Si shembull tjetër, ju mund të thoni, "Ndihem bukur sepse jam e dashur dhe e sjellshme. Nuk kam nevojë për gjykimin tuaj sepse nuk jeni gjykatës i konkursit të bukurisë."
Hapi 4. Shndërroni vlerësimin në një deklaratë
Ndoshta ai mendon se jeni i shëmtuar sepse keni një aspekt fizik që ai e konsideron jo tërheqës, siç është hunda e sheshtë, flokët kaçurrela ose këmbët e mëdha. Karakteristikat e trupit si kjo nuk janë një gjë e keqe. Kujtoni veten se ai po ju gjykon. Mos e merrni negativisht.
- Për shembull, thuaji atij, "Ke të drejtë! Unë kam një hundë të madhe. Ju keni sy shumë të mprehtë".
- Një shembull tjetër, "Flokët e krahut tim janë të trasha, por pamja nuk është gjithçka për mua."
Hapi 5. Bëhuni me humor
Humori mund të shkrijë tensionin, por mos e përdorni humorin për t’iu kundërpërgjigjur. Humori është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar se ajo që ai thotë nuk ju ofendon.
Përgjigjuni duke e ekzagjeruar atë që ai thotë, për shembull, "Duket se jam i shëmtuar. Ndoshta thjesht u shndërrova në mjellmë!"
Pjesa 2 nga 3: Pranimi i Vetes dhe Ndërtimi i Besimit
Hapi 1. Mësoni të respektoni opinionin tuaj, jo vetëm atë të dikujt tjetër
Në fund të fundit, mënyra se si e shihni veten është shumë më e rëndësishme sesa ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Njerëzit kanë mendime të ndryshme, por ajo që mendoni për veten është ajo që ka më shumë rëndësi. Mësoni të vendosni perceptimin tuaj për veten mbi gjykimet e të tjerëve.
Nëse dikush ju gjykon keq, kujtoni veten se mendimi juaj është më i rëndësishëm se i tyre dhe mos u ndikoni nga ato që thonë
Hapi 2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta, jo në dobësitë tuaja
Shumë njerëz janë mësuar me autokritikën. Nëse shpesh gjeni justifikime për të menduar se nuk jeni mjaft të mirë, shkruani gjëra që ju bëjnë të pëlqeni veten. Qëndroni në pasqyrë dhe përcaktoni aspektet fizike që ju bëjnë të dukeni tërheqës, të tilla si ngjyra e syve, ngjyra e lëkurës, forma e buzëve, pëllëmbët, etj. Mos i kushtoni vëmendje pjesëve të trupit që ju duken më pak tërheqëse!
- Shkruani një aspekt fizik që ju pëlqen dhe më pas lexoni këtë shënim për të gëzuar veten kur jeni të mërzitur.
- Gjithashtu, shënoni aktivitetet fizike që ju pëlqejnë, për shembull, "Unë jam atletik" ose "Unë mund të kërcej mirë".
Hapi 3. Pranojeni veten ashtu siç jeni
Ekziston një thënie që thotë: "Bukuria varet nga perceptimi i personit që e sheh atë" dhe kjo vlen edhe për atraktivitetin. Pra, askush nuk mund ta përcaktojë fjalën e bukur, e shëmtuar ose tërheqëse. Nëse ndiheni inferior sepse mendoni se nuk dukeni bukur apo dëgjoni opinione negative për ju, mësoni të pranoni dhe doni veten. Pranoni faktin që nuk jeni perfekt dhe përpiquni të pranoni ato të meta.
- Për shembull, thuaji vetes: "Unë nuk jam perfekt dhe nuk dukem tërheqës, por mund ta pranoj veten, përfshirë të metat e mia".
- Nëse dikush mendon se nuk jeni tërheqës, atëherë çfarë? Njerëzit e tjerë nuk mendojnë domosdoshmërisht të njëjtën gjë për ju. Pranoje veten ashtu siç je. Mos harroni se nuk mund t'i kënaqni të gjithë.
Hapi 4. Thoni pohime pozitive
Nëse ndiheni inferior sepse konsideroheni të shëmtuar, përpiquni ta kapërceni atë. Thoni fraza që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe mendoni pozitivisht. Bëni pohime me fjalë pozitive dhe thuajini ato çdo ditë. Në fillim, ju nuk mund të besoni atë që po thoni, por vazhdoni ta bëni atë në mënyrë të vazhdueshme dhe vëzhgoni ndryshimet.
- Për shembull, shkruani dhe më pas thuajini vetes: "Unë jam e bukur" ose "Vlera ime për veten është më e rëndësishme sesa pamja ime".
- Shkruani pohime në një copë letër ose Post-It duke përdorur shënues me ngjyra dhe më pas ngjitini ato në pasqyrën e banjës në mënyrë që t'i lexoni çdo mëngjes!
Hapi 5. Tregoni besim në aktivitetet tuaja të përditshme
Nëse mendoni se nuk mund të tregoni besim ose nuk dini si, pretendoni të jeni të sigurt. Për shembull, pyesni veten: "Kur një person me vetëbesim ishte në një situatë të ngjashme, çfarë do të bënte? Cila do të ishte përgjigja e tyre?" Filloni ta mbani veten si një person me vetëbesim edhe nëse thjesht pretendoni. Nëse tingëlloni të sigurt, të tjerët kanë më pak të ngjarë të ju nënçmojnë ose tallen me ju.
- Siç shkon duke thënë: "Falsifikoni derisa ta bëni", mund ta falsifikoni derisa të ndiheni vërtet të sigurt. Ky hap rezulton të jetë më i lehtë nëse e bëni në mënyrë të vazhdueshme
- Për shembull, ju mund të dëgjoni dikë që tallet ndërsa kaloni para tij. Mbani kokën lart për të treguar se keni besim.
Hapi 6. Bëni gjëra argëtuese
Nëse ju vjen keq për veten sepse dikush ju gjykoi keq, bëni diçka që ju bën të respektoni veten. Meqenëse nuk mund ta ndryshoni pamjen tuaj në një çast, bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, të qetë, të relaksuar ose të rehatshëm për t'u marrë me stresin dhe për t'u çlodhur, për shembull nga:
- Bëni një shëtitje, bëni një banjë të ngrohtë, shkruani një ditar ose dëgjoni muzikë.
- Shijoni hobi, të tilla si ushtrimi, praktikimi i arteve marciale, luajtja e kitarës ose gatimi.
Hapi 7. Mbani trupin tuaj të pastër
Përpiquni të kujdeseni rregullisht për veten. Mbani trupin tuaj të pastër çdo ditë duke ndryshuar rrobat (duke përfshirë të brendshme dhe çorape), duke larë, duke larë dhëmbët dhe duke përdorur deodorant. Kujdesi për veten ju bën më të sigurt, për shembull duke lënë kohë çdo mëngjes për të krehur flokët, për të veshur rroba të pastra dhe të veshura sipas preferencave personale.
- Zgjidhni një stil të modës që pasqyron personalitetin tuaj. Vishni rroba të rehatshme, të rregullta dhe ju bëjnë të ndiheni të sigurt.
- Nofkat "të shëmtuar" dhe "të paaftë për t'u kujdesur për veten" janë të ndryshme. Punoni në ruajtjen dhe përmirësimin e imazhit tuaj për veten duke u kujdesur për veten dhe duke bërë ndryshimet e nevojshme.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i mbështetjes nga të tjerët
Hapi 1. Ndani problemin tuaj me një të rritur mbështetës
Nëse keni nevojë për mbështetje ose dikë për të folur, bisedoni me dikë, të tillë si një mësues, prind, udhëheqës i komunitetit ose udhëheqës fetar. Ata janë të gatshëm të dëgjojnë ose ofrojnë këshilla se si të merreni me një problem që bëri që dikush t'ju lëndojë. Nëse është e nevojshme, ata mund t'ju vënë në kontakt me ta.
Të rriturit kanë përjetuar të rinj dhe mund të japin këshilla bazuar në përvojën e tyre. Ndoshta ju kurrë nuk keni menduar se ata me të vërtetë kujdesen dhe janë gati të ndihmojnë
Hapi 2. Gjeni miq të vërtetë
Nëse personi që menduat se ishte mik rezulton të jetë i keq për ju, rishqyrtoni nëse keni nevojë të jeni miq me ta. Miqtë e vërtetë do t'ju mbështesin dhe kujdesen për ju, në vend që t'ju fyejnë ose tallen me ju. Sigurohuni që të ndërveproni vetëm me miqtë që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Mbani në mend se do të vazhdoni të ndiheni të zhgënjyer nëse prisni që shoku juaj i keq "i ftohtë" të jetë i mirë me ju.
- Në vend që të bëni miq me këta njerëz, sigurohuni që të gjeni miq që janë të mirë me ju, ju vlerësojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të sigurt.
- Zgjidhni miq që ju pranojnë ashtu siç jeni, jo ata që kërkojnë që ju të dukeni të lezetshëm ose tërheqës. Sigurohuni që ai ju vlerëson dhe ju pëlqen pa kushte, në vend që të përqëndrohet vetëm në atë se si dukeni.
Hapi 3. Shihni një terapist
Nëse po përjetoni ngacmim, probleme me imazhin e vetes ose ndiheni të ulët, flisni me një terapist për ta kapërcyer atë. Mësoni si të kontrolloni emocionet tuaja dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Nëse keni një çrregullim ankthi ose depresion për shkak të ngacmimit ose abuzimit, një terapist mund të shpjegojë se si të ndërtoni vetëbesim.
Gjeni një terapist të licencuar duke telefonuar një klinikë të shëndetit mendor ose agjent sigurimi. Përveç kësaj, ju mund të kërkoni rekomandime nga mjekët ose miqtë. Nëse është e nevojshme, kërkoni nga prindërit të telefonojnë për informacion
Këshilla
- Konsideroni se kush po tallet me ju. Nëse një ngacmues njihet si dikush që i pëlqen të ofendojë të tjerët ose të jetë i pasjellshëm, mos humbni kohë dhe energji. Fjalët e tij nuk janë të dobishme ose mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni imazhin tuaj për veten.
- Ju keni një imazh të keq për veten nëse komentet negative vijnë nga ju, jo nga njerëzit e tjerë. Gjeni dikë që mund t'i besoni dhe i gatshëm t'ju ndihmojë të përmirësoni imazhin tuaj për veten.
