Anoreksia nervore është një çrregullim serioz i të ngrënit që mund të jetë vdekjeprurës. Nëse keni dëshirë të bëheni anoreksikë, kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një profesionist i shëndetit mendor, siç është terapisti. Duke kërkuar ndihmë, ka disa gjëra që mund të bëni për të përballuar ndjenjat tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i imazhit tuaj për trupin tuaj
Hapi 1. Pranoni që anoreksia është shpesh rezultat i emocioneve negative
Dëshira për të qenë i hollë mund të jetë rezultat i mendimeve shkatërruese ankthi. Ndonjëherë kjo është e trashëgueshme, por është e rëndësishme të dini se ky lloj të menduari do të dëmtojë imazhin e trupit tuaj dhe gjithashtu do të dëmtojë trupin tuaj.
Ju mund të vini re se keni një frikë të madhe për të fituar peshë dhe përjetoni një dëshirë të fortë për ta humbur atë. Kjo ndjenjë është një simptomë e anoreksisë. Mundohuni të kujtoni veten se ky mendim lindi nga një sëmundje
Hapi 2. Ndaloni krahasimin e trupit tuaj me trupat e njerëzve të tjerë
Kur e gjeni veten duke admiruar trupat e njerëzve të tjerë dhe duke i krahasuar me trupin tuaj, përpiquni të ndaloni dhe të mendoni për atë që po bëni. Nëse mendoni kështu, po veproni nga një impuls i shqetësuar dhe i pasigurt, dhe ky është impulsi që prodhon anoreksia. Pranoni që ky lloj i të menduarit është shkatërrues dhe i nxitur nga anoreksia.
- Kur gjykoni trupin e një personi tjetër ose e krahasoni trupin tuaj me trupin e tyre, detyrojeni veten të ndaloni. Në vend të kësaj, kujtojini vetes që të pranoni trupat e njerëzve të tjerë, pavarësisht nga forma e tyre, dhe pranojeni veten ashtu siç jeni.
- Mendoni për miqtë dhe familjen tuaj. Ato vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme, dhe ju i doni dhe kujdeseni për to. Dashuria juaj për ta nuk ka të bëjë me madhësinë ose formën e tyre, dhe anasjelltas.
Hapi 3. Shmangni faqet që përmbajnë pro-anoreksi dhe përmbajtje jo të shëndetshme
Interneti mund të jetë një burim i shkëlqyer për informacion të saktë, burime dhe mbështetje në lidhje me çrregullimet e të ngrënit. Sidoqoftë, interneti gjithashtu përmban një larmi përmbajtjesh që janë të pashëndetshme, shkatërruese dhe ushqejnë një imazh të keq të trupit dhe inkurajojnë pritjet e paarsyeshme. Shmangni këto burime jo të shëndetshme për të ndihmuar në përballimin e ndjenjave tuaja.
Hapi 4. Identifikoni gjërat që ju bëjnë të dëshironi të jeni anoreksikë
Ju mund të tundoheni të bëheni anoreksikë ose të përfshiheni në sjellje që çojnë në anoreksi për shkak të imazheve jo të shëndetshme të formës dhe madhësisë së trupit, zakoneve të të ngrënit dhe situatave që promovojnë dobësim ekstrem. Mësimi i arsyeve tuaja për t'u bërë anoreksik është i rëndësishëm në mënyrë që të identifikoni situatat që duhet të shmangni. Disa pyetje që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni shkakun e dëshirave tuaja anoreksike janë:
- A keni një grup shokësh të fiksuar pas numrit të kalorive të konsumuara? Nëse është kështu, miqtë si këta mund të jenë faktori nxitës që ndikojnë tek ju. Mundohuni të kaloni më pak kohë me ta ose t'i kërkoni që të mos flasin shumë për kaloritë me ju.
- A komentojnë shpesh anëtarët e familjes për trupin dhe peshën tuaj? Nëse është kështu, duhet të flisni me ta dhe të shpjegoni se si ndiheni. Ju gjithashtu duhet t'u tregoni anëtarëve të tjerë të familjes për këtë në mënyrë që një anëtar i familjes të mund t'ju mbështesë.
- A lexoni gjithmonë revista të modës ose shikoni shfaqje që përqendrohen në të qenit të hollë? Nëse është kështu, bëni një pushim nga gjithë ky ekspozim ndaj imazheve të pashëndetshme. Gjithmonë mbani në mend se këtyre formave të trupit mund t'u jetë dhënë një efekt "Photoshop" dhe vajzat në fakt "nuk" e kanë atë formë.
Hapi 5. Gjeni miq që kanë një imazh të trupit dhe një dietë të shëndetshme
Qëndrimet e miqve tuaj ndaj ushqimit dhe trupave të tyre mund të kenë një ndikim në zakonet tuaja të të ngrënit dhe imazhin tuaj të trupit. Mundohuni të gjeni njerëz që kanë imazhe pozitive të trupit të tyre dhe qëndrime të shëndetshme ndaj ushqimit dhe peshës, dhe kalojnë shumë kohë me ta.
Njerëzit që ju duan gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit tuaj ndaj ushqimit dhe trupit tuaj. Nëse të dashurit tuaj janë të shqetësuar për faktin se jeni shumë të hollë ose dukeni jo të shëndetshëm, duhet t'i dëgjoni dhe t'i merrni seriozisht shqetësimet e tyre
Hapi 6. Përpiquni të shmangni situatat që shkaktojnë nxitjet tuaja
Mundohuni të kufizoheni në situata jo të shëndetshme. Nëse jeni përfshirë në një hobi ose jeni në një mjedis që e përkeqëson sjelljen anoreksike, ndryshoni atë mjedis ose hobi tuaj.
- Merrni parasysh të lini gjimnastikën ose të angazhoheni në modelim ose hobi të tjerë që përqendrohen në formën dhe madhësinë tuaj.
- Mos e peshoni shpesh veten ose mos shikoni në pasqyrë. Pesha e tepërt dhe vëmendja e vazhdueshme ndaj pamjes fizike mund të nxisin modele negative të sjelljes tek njerëzit me anoreksi.
- Shmangni miqtë që flasin gjithmonë për peshën dhe gjithmonë krahasojnë trupin e tyre me të tjerët.
- Shmangni faqet e internetit, shfaqjet televizive dhe ekspozimet e tjera në media që shfaqin forma joreale të trupit.
Hapi 7. Relaksohuni
Nëse jeni anoreksikë, mund të keni nivele të larta të hormonit të stresit kortizolit, hormonit të stresit. Nëse keni anoreksi, mund të jeni të fiksuar pas të qenit perfekt, të keni prirje kontrolluese ose të keni pasiguri. Obsesioni mbi këto gjëra mund të jetë stresues. Për të ndihmuar në luftimin e stresit, merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë.
- Përkëdhel veten. Shkoni për një manikyr dhe pedikyr, masazh ose banjë në shtëpi gjatë natës.
- Provoni të bëni joga ose meditim. Të dyja këto aktivitete mund të zvogëlojnë nivelet e stresit.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Kuptoni që "dhjami" nuk është një ndjenjë
Kur ndiheni "i shëndoshë", mund të keni të bëni me një emocion tjetër, të cilin e shoqëroni me ndjenjën e dhjamit. Ato emocione të tjera janë ato që duhet të ndjeni.
- Herën tjetër që "ndiheni të shëndoshë" për një arsye të keqe, bëni një hap prapa. Çfarë emocionesh ndjeni në të vërtetë? Cilat situata ju bëjnë të ndiheni negativ? Me kë jeni? Provoni të shkruani përgjigjet tuaja në këto pyetje sa më shpesh të jetë e mundur për të mësuar modelin.
- Për shembull, ju mund ta përjetoni këtë ndjenjë sa herë që jeni me një person të caktuar ose kur keni një ditë të keqe. Përdoreni këtë informacion për të ndryshuar mjedisin tuaj dhe shikoni nëse ju ndihmon të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Mos harroni se asnjë program diete nuk mund të kontrollojë emocionet tuaja
Anoreksia nuk është vetëm një program diete i rreptë. Anoreksia është një përpjekje për të luftuar një problem më të madh dhe themelor. Ndjekja e një programi të rreptë diete ju bën të ndiheni më shumë nën kontroll dhe kjo ndjenjë mund t’ju japë një ndjenjë arritjeje. Por lumturia që ndjeni duke kufizuar ushqimin tuaj është në fakt një vello që mbulon një problem më të thellë se kaq.
- Mundohuni të gjeni mënyra të tjera për të ndier lumturinë. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur, si të bëni hobi dhe të kaloni kohë me miqtë.
- Provoni të shikoni në pasqyrë ndërsa komplimentoni veten çdo ditë. Për shembull, mund të shikoni në pasqyrë dhe të thoni diçka si: "Flokët tuaj duken shkëlqyeshëm sot".
Hapi 3. Luftoni mendimet tuaja negative
Merrni zakon të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Sa herë që mendoni negativisht për veten, përpiquni ta ktheni atë në një pozitiv. Për shembull, nëse jeni duke menduar negativisht se si dukeni, mendoni për diçka tjetër për të cilën mund të jeni mirënjohës, siç është të jeni mirënjohës që jeni gjallë, keni një familje ose jeni të dashur nga familja dhe miqtë.
Ju gjithashtu mund të rendisni cilësitë tuaja pozitive. Përfshini sa më shumë cilësi pozitive në listën tuaj, të tilla si talentet, aftësitë, arritjet dhe interesat tuaja unike
Hapi 4. Jini realistë në lidhje me ndikimin që mund të ketë anoreksia në trupin tuaj
Një mënyrë tjetër për ta mbajtur mendjen të mos bëhet anoreksike është të vëzhgoni ndikimin që ajo ka tek i sëmuri. 5-20% e të gjithë njerëzve me anoreksi vdesin. Nëse jeni anoreksikë, do të:
- vuajnë nga osteoporoza (eshtra të brishtë që shkaktojnë plasjen dhe thyerjen e lehtë të eshtrave),
- rreziku i zhvillimit të dështimit të zemrës për shkak të dëmtimit të organeve,
- rreziku i dështimit të veshkave për shkak të dehidrimit,
- të prirur për të fikët, lodhje dhe dobësi,
- duke përjetuar humbjen e flokëve,
- lëkurë dhe flokë të thatë,
- përjetoni rritjen e qimeve shtesë në të gjithë trupin (si mekanizëm mbrojtës i trupit për tu ngrohur),
- përjetoni mavijosje në të gjithë trupin.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Merrni ndihmë menjëherë
Gjendja e anoreksisë në secilin të sëmurë është e ndryshme. Ju mund të kufizoni kaloritë, të përdorni laksativë, ose të dyja. Pavarësisht se çfarë lloji të anoreksisë jeni, keni nevojë për ndihmë.
- Edhe pse mund të mendoni se anoreksia duket tërheqëse, kërkoni ndihmë tani. Një mjek, psikolog, apo edhe një mentor mund t’ju shpjegojë anoreksinë. Anoreksia është një gjendje jo e shëndetshme ose diçka që nuk duhet të jetë e dëshirueshme.
- Nëse keni anoreksi, gjeni një spital ose terapist të specializuar. Ju do të merrni ndihmë profesionale për të kapërcyer dhe kapërcyer këtë gjendje.
Hapi 2. Flisni me një model të besuar
Ndërsa mund të jetë joshëse të krijoni një interes për anoreksikët ose sjelljet e fshehta të anoreksikëve, është e rëndësishme që t'i tregoni një miku ose anëtari të besuar të familjes, dhe ky person preferohet të jetë dikush më i pjekur se ju. Bisedoni me dikë pranë jush, i cili nuk është kritik ndaj trupit të tij dhe nuk është në dietë të rreptë. Ndonjëherë, një pamje e jashtme mund të sjellë ndriçim.
Diskutimi i shqetësimeve tuaja në lidhje me peshën tuaj dhe imazhin tuaj me të dashurit tuaj mund t'ju ndihmojë të përmirësoni pritjet tuaja për një peshë dhe trup të shëndetshëm. Kështu, ju nuk jeni vetëm në luftën dhe angazhimin për të luftuar tendencat anoreksike
Hapi 3. Diskutoni mendimet tuaja me një profesionist të kujdesit shëndetësor
Diskutoni peshën dhe imazhin e trupit tuaj me një mjek ose profesionist shëndetësor. Informojeni atë për dëshirën tuaj për t'u bërë anoreksik dhe kërkoni atë për këshilla dhe ndihmë.
- Zgjidhni një profesionist të kujdesit shëndetësor i cili është i përkushtuar t'ju ndihmojë të shmangni ose pushtoni anoreksinë. Nëse përpjekja juaj e parë për të kërkuar një ofrues të kujdesit shëndetësor dështon, gjeni dikë tjetër që do të vazhdojë të jetë i përfshirë dhe do t'ju ndihmojë të hartoni një plan veprimi.
- Në disa raste, dietologu është një ndihmës i mrekullueshëm i cili zakonisht ka më shumë kohë për të diskutuar përparimin tuaj sesa mjeku i përgjithshëm.
- Përmbajuni planit të veprimit që është bërë për gjendjen tuaj dhe gjurmoni përparimin tuaj dhe diskutoni çdo devijim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapi 4. Pyetni për metodat terapeutike për të shmangur sjelljet që çojnë në anoreksi
Nëse keni filluar të hani zakone që çojnë në anoreksi, mund të keni nevojë për suplemente shtesë të vitaminave dhe mineraleve ose ushqyesve që injektohen në mënyrë intravenoze. Diskutoni sesionet e këshillimit, takimet e grupeve mbështetëse, aktivitetet e stërvitjes, si dhe strategjitë e përballimit të ankthit dhe planet e duhura të ngrënies me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor.
- Një profesionist i shëndetit mendor mund të jetë gjithashtu një opsion i mirë. Ky ekspert jo vetëm që do t'ju shpjegojë për gjendjen që po kaloni aktualisht, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni arsyet që nxisin anoreksinë. Një profesionist i shëndetit mendor gjithashtu mund të përshkruajë ilaçet e duhura për ju.
- Diskutoni peshën bazuar në moshën, gjininë dhe lartësinë tuaj. Të gjithë janë të ndryshëm, por një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të japë këshilla për një gamë realiste dhe të shëndetshme të peshës për dikë si ju.
Hapi 5. Krijoni një plan të strukturuar për të shmangur anoreksinë dhe për të ndërtuar një imazh më të mirë të trupit
Mjeku ose psikologu juaj mund t'ju ndihmojë me këtë. Merrni parasysh krijimin e artit, mbajtjen e një ditari, bërjen e jogës, meditimin, praktikimin e fotografisë së natyrës, vullnetarizmin ose përfshirjen në aktivitete të tjera të përditshme që çojnë në angazhime të rregullta, kështu që nuk përqendroheni shumë në ushqim ose humbje peshe, por përkundrazi përqendrohuni te shëndeti duke jetuar.
- Provoni të zgjidhni "mantra" të caktuara që inkurajojnë një imazh të shëndetshëm të trupit dhe pritshmëri më realiste bazuar në madhësinë dhe formën tuaj. Shkruani këtë mantër në ditarin tuaj dhe thuajeni çdo ditë. Për shembull, mund të shkruani diçka si "Ushqimi ushqen trupin tim dhe më bën të fortë".
- Përkushtojuni planit tuaj të ushqimit. Premtoni vetes (dhe mjekut tuaj) se do të hani tre vakte të shëndetshme çdo ditë. Nëse nuk e bëni këtë angazhim, do të zhgënjeni veten dhe mjekun tuaj. Vendosni vetes një shpërblim për ushqimin e duhur.
- Monitoroni përparimin tuaj dhe merrni mbështetje ose reagime të rregullta. Mbani gjurmët e suksesit tuaj ndërsa mësoni gjëra të reja, provoni aktivitete të reja, kapërceni imazhet negative për veten tuaj dhe mësoni të vlerësoni dhe pranoni një formë të shëndetshme të trupit.
Hapi 6. Thirrni linjën telefonike për çrregullimet e të ngrënit. Nëse nuk keni qasje te një profesionist i kujdesit shëndetësor ose preferoni të diskutoni gjendjen tuaj herën e parë përmes telefonit, kontaktoni shërbimet mbështetëse për këtë gjendje të disponueshme në vendndodhjen tuaj. Nëse jeni ose jetoni në SHBA, këtu janë disa faqe interneti të dobishme dhe numra telefoni shërbimi që mund t'ju vënë në kontakt me dikë që mund të ndihmojë:
- "KidsHealth për Prindërit, Fëmijët dhe Adoleshentët": www.kidshealth.org ose (+1) (904) 697-4100
- "Amerika e Shëndetit Mendor": www.mentalhealthamerica.net ose 1-800-969-6642
- "Shoqata Kombëtare e Anorexia Nervosa dhe Çrregullimeve të Asociuara": www.anad.org ose (+1) (630) 577-1330
- "Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit": www.nationaleatingdisorders.org ose 1-800-931-2237
- "Beat - Rrahja e Çrregullimeve të Ushqimit": www.b-eat.co.uk ose 0845 634 1414
Këshilla
- Mësoni të mbani pritshmëri realiste për madhësinë e trupit tuaj dhe zhvilloni një plan të shëndetshëm, të ekuilibruar të dietës dhe jetoni një mënyrë jetese pozitive. Të gjitha këto janë të rëndësishme për të shmangur anoreksinë.
- Pasoja të tjera të anoreksisë përfshijnë lodhjen, trazirat emocionale, depresionin dhe infertilitetin. Steriliteti mund të zgjasë një vit apo edhe përgjithmonë. Anoreksia gjithashtu ju pengon të bëni gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si stërvitja dhe udhëtimi në distanca të gjata. Bisedoni me dikë që njihni për këtë. Zërat që nxisin sjelljen anoreksike në mendjen tuaj janë gënjeshtra dhe ju duhet të çliroheni nga ato fjalë lënduese. Mos harroni se madhësia juaj nuk ka rëndësi për vetëvlerësimin tuaj dhe se pavarësisht se çfarë forme jeni, njerëzit prapëseprapë do t'ju duan për atë që jeni.
Paralajmërim
- Nëse dyshoni se një mik apo i dashur ka simptoma të anoreksisë ose një çrregullimi tjetër të të ngrënit, inkurajojeni atë të shohë menjëherë një profesionist të kujdesit shëndetësor për kontroll.
- Anoreksia nervore mund të jetë vdekjeprurëse. Nëse shpesh kufizoni kaloritë ose ushtroni tepër për hir të madhësisë së dëshiruar të trupit, kjo do të thotë që keni nevojë për ndihmë të ekspertëve për të kapërcyer këtë sëmundje.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
