Ndoshta ju njihni njerëz që kurrë nuk numërojnë kaloritë, kurrë nuk mbajnë një ditar ushqimi, apo dietë, por janë gjithmonë të dobët. Nëse po pyesni se cili është sekreti i tyre, dijeni se ata në fakt mund të kenë pikëpamje dhe qasje të ndryshme ndaj ushqimit dhe stërvitjes. Lexoni sugjerimet e thjeshta më poshtë për frymëzim për të humbur peshë.
Hapi
Metoda 1 nga 12: Hani kur ndiheni të uritur
Hapi 1. Shijoni një vakt ose rostiçeri ushqyese, mos e bëni me qëllim
Kushtojini vëmendje shenjave të trupit dhe hani kur ndiheni të uritur. Ushqimi i porcioneve më të vogla më shpesh nuk e rrit metabolizmin tuaj, por ju mban nga ndjenja e urisë, gjë që do t’ju bëjë të hani shumë kur të takoni ushqimin.
- Planifikoni të shijoni një vakt ose rostiçeri të shëndetshme çdo 3 ose 4 orë. Ju do të jeni në gjendje të zgjidhni ushqime ushqyese nëse nuk prisni derisa të ndiheni të uritur.
- Filloni ditën me një mëngjes ushqyes, mos e humbisni. Provoni kos ose vezë me fruta dhe një copë bukë me drithëra.
Metoda 2 nga 12: Shijoni ushqimin dhe ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni të ngopur
Hapi 1. Përtypni ushqimin ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë
Duke ngrënë ngadalë, trupi dërgon një sinjal të ngopjes në tru dhe ju mund të ndaloni së ngrëni. Jepini vetes 15 deri në 20 minuta për të ngrënë që të mos nxitoni. Pasi të ndiheni të ngopur, ndaloni!
Ju duhet ta keni përjetuar këtë: të ndiheni shumë të uritur, dhe pastaj të hani sa më shpejt që të jetë e mundur. Me shumë mundësi do të hani shumë dhe do të ndiheni të ngopur. Ushqimi ngadalë mund të parandalojë që kjo të ndodhë
Metoda 3 nga 12: Hani proteina të pasura dhe shumë produkte të freskëta çdo ditë
Hapi 1. Ju do të merrni energji nga proteina dhe shumë lëndë ushqyese nga frutat dhe perimet
Prodhimet e freskëta gjithashtu ofrojnë më shumë opsione me pak kalori sesa karbohidratet si buka dhe makaronat. Ushqimi i proteinave në çdo menu do të mbajë oreksin tuaj, ndërsa frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina për të cilat trupi ka nevojë. Opsionet e shkëlqyera me kalori të ulët për trupin janë:
- Turqi, pulë, salmon dhe vezë
- Proteina perimesh si tofu dhe soja
- Qumësht dhe produkte të qumështit me pak yndyrë, të tilla si kos
- Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, rukola dhe lakra jeshile
- Luleshtrydhe, banane, portokall, ananas dhe rrush
- Karrota, domate, kunguj, speca zile, brokoli dhe asparagus
Metoda 4 nga 12: Hiqni pak yndyrë të ngopur, sheqer dhe ushqime të përpunuara
Hapi 1. Kufizoni yndyrnat e pashëndetshme që hani çdo ditë për të parandaluar shtimin në peshë
It'sshtë e vërtetë që yndyrnat e pangopura janë të mira për shëndetin, por yndyrnat e pashëndetshme si yndyrnat e ngopura ose trans gjenden zakonisht në ushqimet me kalori të lartë. Nëse e konsumoni çdo ditë, do të jetë e vështirë të humbni peshë. Për të mbajtur një peshë ideale të trupit, shmangni ushqimet si:
- Donuts, pasta, biskota, kifle, byrekë dhe ëmbëlsira
- Mish i kuq, mish i përpunuar dhe djathë me yndyrë të lartë
- Ushqim i skuqur dhe ushqim i shpejtë
Metoda 5 nga 12: Shmangni pijet me kalori të lartë
Hapi 1. Pijet me sheqer dhe alkooli janë të larta në kalori dhe duhet të shmangen
Në të vërtetë, sode ose lëng është shumë joshëse gjatë ditës, por plot kalori që padashur do të vazhdojnë të shtohen. Shmangia e vetëm një sode ose pije sportive në ditë mund të zvogëlojë 150 kalori. Nëse doni të mbani dietë në mënyrën më të lehtë, zgjidhni ujë dhe pije të thjeshta.
Një opsion është çaji jeshil pa sheqer. Studimet tregojnë se çaji jeshil mund të përmirësojë djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës
Metoda 6 nga 12: Shërbejeni ushqimin në pjata më të vogla për të kontrolluar pjesët
Hapi 1. Duke përdorur një pjatë të vogël, natyrisht hani më pak
Zëvendësoni një pjatë të zakonshme darkë me një diametër prej 28 cm me një pjatë me diametër 23 cm, dhe mbusheni me drekë ose marule me porcione më të vogla, atëherë automatikisht kaloritë që konsumoni do të jenë më të ulëta. Mos e rritni porcionin dhe thjesht shijoni ushqimin në pjatë.
- Pjesa e ushqimit në restorant është zakonisht shumë. Nëse jeni duke ngrënë jashtë, porositni vetëm një meze ose ndani një pjatë kryesore me miqtë.
- Mos vendosni pjata ose tasa për servirje në tryezë sepse do të tundoheni të rrisni pjesën.
Metoda 7 nga 12: Lëvizni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 1. Kërkoni mundësi për të lëvizur në mënyrë që të mos uleni shumë gjatë
Mendoni se sa gjatë qëndroni ulur në ditë ndërsa punoni në tryezën tuaj, gjatë rrugës për në zyrë ose duke përdorur kompjuterin. Mundohuni të ngriheni dhe të lëvizni çdo 30 minuta për të djegur kalori. Të gjitha këto gjeste të vogla do të kenë një ndikim të madh.
- Nëse zakonisht uleni në punë, provoni të përdorni një tavolinë në këmbë në vend të një karrige. Ju gjithashtu mund të ngriheni dhe të ecni përreth ndërsa flisni në telefon apo edhe kur shikoni televizor.
- Provoni të takoheni në lëvizje. Në vend që të uleni rreth tavolinës tuaj të zyrës, bëni plane për të ecur dhe folur.
Metoda 8 nga 12: Ushtrohuni duke pushuar
Hapi 1. Bëni ushtrime të lehta sa herë që keni kohë të lirë
Nuk keni kohë të stërviteni në palestër? Shtoni aktivitete pa dalë nga shtëpia. Nëse jeni duke pritur për diçka, përpiquni të bëni ushtrime të lehta sa më shumë që të jetë e mundur. Disa minuta aktivitet i bërë disa herë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të provoni metodat e mëposhtme:
Për shembull, nëse jeni duke pritur që ushqimi të gatuhet, bëni mbledhje ose dërrasa. Shikoni TV apo dëgjoni podkaste? Mos u ulni vetëm, provoni të kërceni me kërcime ose shtrëngime
Metoda 9 nga 12: Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë
Hapi 1. Ushtrimi i rregullt mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë për aktivitet ekstrem fizik për të qëndruar në formë. Ecja ose noti janë gjithashtu sporte. Nëse nuk mund të praktikoni 30 minuta rresht, bëni atë që mundeni. Ushtrimet për vrapim ose shtrirje janë gjithashtu të mira.
Nëse mundeni, kombinoni lloje të ndryshme të aktivitetit fizik. Ju nuk do të mërziteni dhe mund të digjni kalori në mënyra të ndryshme, dhe të ndërtoni lloje të ndryshme të muskujve
Metoda 10 nga 12: Flini 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë
Hapi 1. Do të ndiheni më të freskuar dhe do të keni energji për të lëvizur
Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të çojë në shtim në peshë. Mungesa e gjumit gjithashtu ndërhyn në punën e hormoneve që kontrollojnë oreksin dhe urinë kështu që ju hani më shumë. Për të kontrolluar metabolizmin tuaj, përpiquni të flini 7 deri në 9 orë çdo natë.
Mos hani ushqime para gjumit dhe përpiquni të ndaloni së ngrëni pas darkës
Metoda 11 nga 12: Bëni një aktivitet që zvogëlon stresin çdo ditë
Hapi 1. Ju do të prireni të hani më shumë kur jeni të stresuar, kështu që angazhohuni në aktivitete relaksuese
Hulumtimet tregojnë se stresi ose ankthi mund të ulin nivelet tuaja të energjisë, duke ju bërë të ndiheni të dobët dhe duke ndikuar në metabolizmin tuaj. Në vend që të hani kur jeni të stresuar, mund të provoni:
- Mësoni meditimin dhe teknikat e ndërgjegjes
- Ushtrime të teknikës së frymëmarrjes
- Bëni shtrirje të lehta ose yoga
- Masazh i rregullt
- Studimi i një hobi ose sporti
Metoda 12 nga 12: Zhvilloni një mendim pozitiv për trupin tuaj
Hapi 1. Kthejeni mendimet negative për peshën në një kujtesë për ta parë trupin tuaj pozitivisht
Shumë gjëra mund t’i bëjnë njerëzit të fiksuar pas peshës. Kjo mund të çojë në çrregullime të ngrënies, vetëbesim të ulët dhe depresion. Në vend që të kaloni kohë me ato mendime, përqendrohuni në atë që ju pëlqen më shumë tek vetja.
Për shembull, mos u shqetësoni më për peshën tuaj. Thuaj, "Unë jam mirënjohës që jam i shëndetshëm dhe që jam madhësia e duhur për mua!"
Këshilla
- Provoni ushqime pikante për të rritur metabolizmin. Shtoni salcë djegës ose djegës në ushqim.
- Mos shmangni ushqime të caktuara sepse ato mund të shkaktojnë stres. Në vend të kësaj, kufizoni ushqimet me kalori të lartë ose të pashëndetshme në mënyrë që t'i shijoni ato.
- Hulumtimet kanë treguar se probiotikët si Lactobacillus gasseri mund të ndihmojnë në rregullimin e peshës trupore duke bllokuar thithjen e yndyrës.
