Si të jesh një person pozitiv

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Kur mendojmë për fjalën "pozitive", ndoshta shumë prej nesh do ta mbajnë mend fjalën "të lumtur". Sidoqoftë, lumturia nuk është e vetmja gjë pozitive. Ka mënyra të ndryshme që mund t'i përdorni për të qenë një person pozitiv, edhe kur jeni duke përjetuar trishtim, zemërim ose sfida. Hulumtimet kanë vërtetuar se ne kemi një aftësi të jashtëzakonshme për të zgjidh emocionet pozitive dhe të menduarit. Përveç kësaj, është vërtetuar gjithashtu se emocionet janë në gjendje të ndryshojnë qelizat e trupit tonë. Ajo që ne përjetojmë në jetën tonë të përditshme është në të vërtetë vetëm një rezultat i mënyrës sesi interpretojmë dhe reagojmë ndaj mjedisit. Lajmi i mirë është se ne mund të zgjedhim mënyra të tjera për të interpretuar dhe reaguar ndaj mjedisit tonë, në vend që të përpiqemi të shtypim ose të përpiqemi të "çlirohemi" nga ndjenjat negative. Përfundimisht, do të bëheni një person më pozitiv me shumë praktikë, durim dhe përpjekje për të qenë në gjendje të zgjidhni një mënyrë tjetër të reagimit.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Kthehuni në një person pozitiv

Hapi 1. Njihuni me veten

Mund të filloni të ndryshoni veten duke u përpjekur të pranoni faktin që keni mendime dhe ndjenja negative. Pas kësaj, pranoni se nuk ju pëlqen mënyra se si reagoni. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni nëse nuk mundeni (ose nuk doni ta njihni) problemin në fjalë.

Mos e gjykoni veten nga mendimet dhe ndjenjat tuaja. Në thelb, nuk ka asgjë "të mirë" ose "të keqe" në mendimet dhe ndjenjat. Dije se nuk mund të kontrollosh çdo mendim që të vjen apo si ndihesh. Ajo që mund të kontrolloni është mënyra se si i interpretoni dhe si reagoni ndaj tyre.
Gjithashtu pranoni atë që nuk mund të ndryshoni për veten tuaj. Për shembull, introvertët zakonisht preferojnë të kalojnë kohë vetëm dhe kanë nevojë për momente të qeta për t'u "rimëkëmbur". Ata do të ndihen shumë të lodhur dhe të pakënaqur nëse duhet të përpiqen të jenë ekstrovertë. Pranoni atë që jeni në të vërtetë tani siç jeni. Në atë mënyrë, ju mund të zhvilloheni më lirshëm në një person pozitiv!

Hapi 2. Vendosni qëllime

Të kesh një qëllim na lejon të shohim jetën në një dritë pozitive. Hulumtimet kanë treguar se duke vendosur një qëllim, do të ndiheni menjëherë më të sigurt dhe optimistë, edhe nëse vetë qëllimi nuk është arritur. Do të jetë më e lehtë për ju të arrini qëllimet tuaja dhe të vazhdoni të zhvilloni veten duke vendosur qëllime që kanë kuptim për jetën tuaj personale dhe që përputhen me bindjet tuaja.

Filloni të vendosni gjëra të vogla si synime. Mos u bëni si pjesa e pasme e hënës. Mos mendo shume. Bettershtë më mirë të ecësh ngadalë, e rëndësishme është që të arrish qëllimin. Përcaktoni qëllime specifike. "Të jesh një person pozitiv" është një qëllim shumë i mirë, por është shumë i madh. Ju vetë mund të jeni të hutuar se ku të filloni. Prandaj, përpiquni të vendosni qëllime më të vogla në mënyrë specifike, të tilla si "Meditoni dy herë në javë" ose "Buzëqeshni njerëzve të tjerë një herë në ditë".
Tregoni qëllimet tuaja me fjalë pozitive. Hulumtimet kanë treguar se qëllimet tuaja do të arrihen më lehtë nëse përdorni fjalë pozitive. Me fjalë të tjera, vendosni synime që ju bëjnë të dëshironi t'i arrini ato, në vend që t'i shmangni ato. Për shembull: "Ndaloni së ngrëni ushqime jo të shëndetshme" nuk është një qëllim i mirë sepse kjo deklaratë do të shkaktojë turp ose faj. Ju mund të vendosni qëllime specifike dhe pozitive, të tilla si "Hani 3 racione fruta dhe perime çdo ditë".
Vendosni qëllime që mund të arrihen vetë. Dije se nuk mund t'i kontrollosh njerëzit e tjerë. Nëse vendosni qëllime, arritja e të cilëve varet nga përgjigjet e njerëzve të tjerë, do të zhgënjeheni nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç pritej. Pra, vendosni qëllime bazuar në gjërat mbi të cilat keni kontroll, përkatësisht aftësitë tuaja.

Hapi 3. Provoni të praktikoni meditimin e dashamirësisë

Ky meditim quhet gjithashtu metta bhavana ose "meditim i dashurisë" i cili vjen nga mësimet e Budës. Ky meditim ju mëson se si të zhvilloni dhembshuri për anëtarët tuaj më të afërt të familjes dhe t'i përhapni këto ndjenja tek të tjerët në jetën tuaj të përditshme. Kjo praktikë e meditimit është treguar gjithashtu se rrit aftësinë e një personi për t'u tërhequr nga përvojat negative të jetës dhe për të rivendosur marrëdhëniet me të tjerët në vetëm disa javë. Ju mund t'i shihni vetë efektet pozitive vetëm duke praktikuar për pesë minuta çdo ditë.

Shumë vende ofrojnë kurse meditimi me dashamirësi. Ju mund të gjeni udhëzues MP3 të meditimit në internet. Qendra për Mendimin Konsiderues në Shoqëri dhe Qendra Kërkimore UCLA Mindful Awareness Research ofrojnë një udhëzues të meditimit të dashamirësisë që mund ta shkarkoni falas.
Meditimi i dashamirësisë është gjithashtu i dobishëm për shëndetin mendor. Hulumtimet kanë treguar se meditimi me dashamirësi mund të zvogëlojë simptomat e depresionit me supozimin se të qenit në gjendje të ndash dashurinë me të tjerët do të mundësojë të duash veten.

Hapi 4. Mbani një ditar

Hulumtimet e fundit kanë treguar se ekziston vërtet një formulë matematikore për pozitivitetin: tre emocione pozitive mbi një emocion negativ do t’ju mbajnë të shëndetshëm. Mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për të gjitha përvojat negative emocionale në jetën tuaj të përditshme dhe të përcaktoni nëse mendimi juaj duhet të rregullohet. Përveç kësaj, një ditar gjithashtu do t'ju ndihmojë të përqendroheni në përvojat pozitive në mënyrë që t'i mbani mend ato.

Gazetat nuk janë vetëm për të shënuar gjëra që nuk ju pëlqejnë. Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një ditari të emocioneve dhe përvojave negative në një ditar vetëm do të forcojë kujtesën tuaj për ato gjëra negative dhe do t'ju bëjë të ndiheni edhe më negativ.
Mundohuni të shkruani se si ndiheni pa gjykuar mirë apo keq. Shembull i një përvoje negative: "Sot u ndjeva i ofenduar kur kolegu im më talli për shkak të peshës sime".
Pas kësaj, mendoni se cila do të ishte përgjigja juaj. Si reaguat në atë kohë? Çfarë përgjigje do të zgjidhnit tani, pasi të ketë kaluar ky incident? Ju mund të shkruani: «Në atë kohë, u ndjeva shumë i zhgënjyer në veten time dhe u ndjeva i pavlerë. Pasi mendova përsëri për atë që kishte ndodhur më parë, kuptova se shoku im i kishte thënë askujt një gjë kaq të pashpirt. Gjykimet e njerëzve të tjerë nuk përcaktojnë se kush jam apo sa i denjë jam për mua përveç meje.”
Mundohuni të mendoni se si mund ta përdorni këtë përvojë si mësim. Cilat janë përfitimet për rritjen tuaj personale? Çfarë do të bënit nëse kjo do të ndodhte përsëri? Ju mund të shkruani: “Herën tjetër kur dikush më ofendon, do të kujtoj se gjykimet e njerëzve të tjerë nuk përcaktojnë atë që jam. Unë gjithashtu do t'u thoja miqve të mi se fjalët e tij ishin pa ndjenja dhe më lënduan në mënyrë që të mbaja mend se ndjenjat e mia janë më të rëndësishmet."
Mos harroni të shkruani gjëra pozitive edhe në ditarin tuaj! Merrni kohën për të vënë në dukje mirësinë e njerëzve që nuk i njihni, perëndimet e bukura të diellit ose bisedat e këndshme me miqtë në mënyrë që këto kujtime të "ruhen" për ju që t'i mbani mend më vonë. Këto përvoja pozitive mund të harrohen lehtë nëse nuk përqendroheni në shënimin e tyre.

Hapi 5. Jini mirënjohës në mënyrë aktive

Mirënjohja nuk është vetëm ndjenje, por një veprimMe Shumë studime kanë arritur të dëshmojnë se mirënjohja është shumë e dobishme për ju. Mirënjohja mund të ndryshojë këndvështrimin tuaj në çast dhe sa më mirënjohës të jeni, aq më të mëdha do të jenë përfitimet. Përveç kësaj, mirënjohja gjithashtu ju bën të ndiheni më pozitivë, përmirëson marrëdhëniet tuaja me të tjerët, rrit dashurinë dhe rrit lumturinë.

Ka njerëz që kanë një "natyrë mirënjohjeje" nga natyra si një shprehje e natyrshme e mirënjohjes. Sidoqoftë, ju mund të tregoni një "qëndrim mirënjohjeje" pavarësisht se sa "qëndrim mirënjohjeje" është formuar brenda jush!
Në asnjë marrëdhënie apo situatë, mos e trajtoni personin tjetër duke e vënë veten në vendin e dikujt që "meriton" diçka prej tij. Duke vepruar kështu, jo do të thotë që ju nuk meritoni asgjë dhe mund të keqtrajtoheni ose të mos vlerësoheni. Kjo do të thotë që ju duhet t'i trajtoni të tjerët pa u ndjerë "të lidhur" me rezultate, veprime ose përfitime të caktuara.
Ndani mirënjohjen tuaj me të tjerët. Ndarja e mirënjohjes do ta bëjë këtë ndjenjë edhe më të "ngulitur" në kujtesën tuaj. Përveç kësaj, njerëzit e tjerë me të cilët ndani do të ndihen gjithashtu më pozitivë. Gjeni një mik me të cilin mund të bëni një "partner falënderues" dhe ndani tre gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës me njëri -tjetrin çdo ditë.
Mundohuni të gjeni të gjitha gjërat e vogla pozitive që ndodhin gjatë gjithë ditës. Regjistroni këto gjëra në një ditar, postoni fotot tuaja në Instagram, ndani përvojat tuaja pozitive në Twitter ose bëni gjithçka që mundeni për të kujtuar këto gjëra të vogla për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, vini re nëse petullat tuaja të çokollatës janë gatuar ashtu siç duhet, nuk ka shumë trafik për të punuar, ose nëse një mik ju komplimenton se si dukeni. Shënimet tuaja do të shumohen në pak kohë.
Mbani këto gjëra të mira. Njerëzit kanë një tendencë të përqëndrohen më lehtë në gjërat negative dhe të harrojnë gjërat pozitive. Nëse përjetoni një ngjarje pozitive, merrni kohë të jeni të vetëdijshëm për të dhe "mbajeni" në kujtesën tuaj. Për shembull, nëse shihni një lule të bukur në një shëtitje në mëngjes, ndaloni për një moment dhe thuajini vetes: “Ky moment është vërtet i bukur. Gjithmonë do të kujtoj sa mirënjohës jam që munda ta përjetoj këtë moment.” Mundohuni të bëni një "pamje" mendore të momentit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend incidentin përsëri në të ardhmen, nëse hasni në probleme ose përvoja negative.

Hapi 6. Përdorni vetë-afirmimin

Vetë-pohimet duken më pak të dobishme, por hulumtimet kanë vërtetuar se ato janë shumë të rëndësishme sepse mund të formojnë një rrjet të ri nervor për "të menduarit pozitiv". Dije se trurit tuaj i pëlqen të marrë shkurtore duke ndjekur rrugët që përdor më shumë. Nëse e keni zakon të thoni gjëra të dashurisë për veten në mënyrë të rregullt, truri juaj do ta shohë atë si "normë". Zakoni për të folur me veten dhe për të bërë vetë-afirmime pozitive gjithashtu do të zvogëlojë stresin dhe depresionin, do të forcojë sistemin imunitar dhe do të përmirësojë aftësinë për t'u marrë me problemet.

Zgjidhni pohimet që kanë kuptim për ju personalisht. Ju mund të zgjidhni pohimet për të treguar se e doni trupin tuaj, kujdeseni për veten tuaj, ose për t'ju kujtuar një traditë shpirtërore. Përdorni gjithçka që ju bën të ndiheni pozitiv dhe të qetë!
Për shembull, ju mund të thoni, "Trupi im është i shëndetshëm dhe mendja ime është mirë" ose "Sot, do të jem sa më miqësore të jetë e mundur" ose "Sot, engjëlli im mbrojtës më shoqëron gjithmonë gjatë gjithë ditës".
Nëse përballeni me një problem të veçantë, përpiquni të gjeni pohime pozitive për të zgjidhur këtë problem. Për shembull, nëse problemi juaj është forma e trupit, provoni të thoni: "Unë jam e bukur dhe e fortë" ose "Unë mund të mësoj të dua veten aq sa dua dikë tjetër" ose "Unë meritoj të më duan dhe respektojnë".

Hapi 7. Kultivoni optimizëm

Në vitet '70, studiuesit zbuluan se njerëzit që fituan llotarinë - ajo që shumica e konsiderojnë një ngjarje shumë pozitive - nuk ishin më të lumtur se njerëzit që nuk fituan një çmim llotarie në vetëm një vit. Kjo është për shkak të procesit përshtatje hedonike që ndodh sepse njerëzit do të kthehen në "pragun" e lumturisë pasi të përjetojnë ngjarje të jashtme (të mira dhe të këqija). Sidoqoftë, edhe nëse pragu juaj i lumturisë është shumë i ulët, përpiquni të kultivoni në mënyrë aktive optimizmin. Optimizmi mund të përmirësojë vetëvlerësimin, mirëqenien dhe marrëdhëniet me të tjerët.

Optimizmi është mënyra që ne zgjedhim për të interpretuar jetën. Jini mirënjohës për fleksibilitetin e trurit të njeriut sepse mund të mësoni mënyra të ndryshme për të bërë interpretime! Njerëzit pesimistë do ta shohin këtë jetë me një perspektivë të ngulitur dhe të pakthyeshme: "Nuk ka drejtësi në këtë botë", "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje të ndryshoj situatën", "Jeta ime është e vështirë dhe e gjithë kjo ndodhi për fajin tim". Njerëzit optimistë do ta shohin jetën me një perspektivë fleksibël të caktuar.
Për shembull, një shikues pesimist do të shikonte shfaqjen e violinës javën tjetër duke thënë: "Unë nuk mund të luaj në violinë. Mund të dështoj shfaqjen më vonë. Unë preferoj të luaj Nintendo në shtëpi. " Kjo deklaratë supozon se aftësia juaj për të luajtur violinë është një talent i natyrshëm dhe i përhershëm, jo një aftësi që mund të fitohet me punë të palodhur. Kjo deklaratë thotë gjithashtu gjëra që ju fajësojnë. "Unë nuk mund të luaj në violinë" supozon se aftësia juaj është për shkak të një talenti natyror, jo një aftësie që keni zotëruar gjatë praktikës. Ky këndvështrim pesimist mund të nënkuptojë gjithashtu se nuk keni nevojë të praktikoni violinë sepse ndiheni të padobishëm ose ndiheni fajtorë sepse "nuk" mund të bëni diçka. Të dyja pikëpamjet janë të padobishme.
Një shikues optimist do të shikonte një situatë duke thënë: "Do të ketë një shfaqje violine javën e ardhshme dhe nuk jam mjaft i kënaqur me përgatitjet e mia aktuale. Do të praktikoj më shumë çdo ditë deri në ditën e shfaqjes dhe do të përpiqem të bëj më të mirën. Kjo është gjithçka që mund të bëj, por të paktën kam punuar shumë për ta bërë atë të funksionojë. " Optimistët nuk e mohojnë se ka sfida dhe përvoja negative, por ata janë në gjendje të zgjedhin një mënyrë tjetër për t'i interpretuar ato.
Ekziston një ndryshim i madh midis optimizmit të vërtetë dhe optimizmit "të verbër". Optimizmi i verbër, për shembull: Ju jeni duke luajtur violinë për herë të parë dhe shpresoni të pranoheni si anëtar i orkestrës Erwin Gutawa. Këto pritje janë shumë joreale dhe do t'ju lënë të zhgënjyer. Optimizmi i vërtetë do të pranojë situatën aktuale dhe do të përpiqet të përgatitet për atë që do të ndodhë. Njerëzit me optimizëm të vërtetë gjithashtu e njohin nevojën për disa vite punë të palodhur dhe megjithëse ndoshta Ju nuk jeni pranuar të bashkoheni në orkestrën e ëndrrave, të paktën keni bërë çmos për të arritur qëllimet tuaja.

Hapi 8. Mësoni si të ndryshoni një përvojë negative

Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit është shmangia ose injorimi i përvojave negative. Në rrethana të caktuara, kjo metodë ka kuptim sepse kjo përvojë është zakonisht e dhimbshme. Sidoqoftë, zakoni i shtypjes ose injorimit të këtyre lloj përvojash do të pengojë aftësinë tuaj për t'u marrë me to. Në vend të kësaj, përpiquni të kuptoni se si ta ndryshoni këtë përvojë. A mund të mësoni nga kjo përvojë? A mund ta shihni atë në një mënyrë tjetër?

Ju mund të mësoni nga përvoja e një shpikësi të quajtur Myshkin Ingawale. Në një TED Talk 2012, Ingawale tregoi përvojën e tij kur ai po përpiqej të gjente një mjet me teknologji të re për të shpëtuar gratë shtatzëna që jetonin në Indinë rurale. Ai është përpjekur 32 herë për të krijuar këtë mjet dhe pa dobi. Herë pas here ai e interpretoi përvojën e tij si dështim dhe hoqi dorë. Sidoqoftë, ajo zgjodhi të mësojë nga sfidat e së kaluarës dhe tani, gjetjet e saj mund të zvogëlojnë shkallën e vdekshmërisë së grave shtatzëna në zonat rurale të Indisë deri në 50%.
Ju gjithashtu mund të mësoni nga Dr. Viktor Frankl, një i burgosur i cili u burgos nga nazistët dhe i mbijetoi Holokaustit. Pavarësisht se duhet të përballet me situatën më të keqe humanitare, Dr. Frankl zgjodhi të interpretojë përvojën e tij në mënyrën e tij. Ai shkroi, "Çdo gjë mund t'i merret një personi, përveç një gjëje, domethënë liria e njerëzve për të përcaktuar qëndrimet në situata të caktuara, liria për të zgjedhur rrugën e tyre".
Në vend që t'i lejoni vetes t'i përgjigjeni menjëherë një sfide ose eksperience negative në një mënyrë negative, merrni me lehtësi dhe kuptoni se cili është problemi. Çfarë nuk shkon? Cila është arsyeja? Çfarë mund të mësoni nga kjo përvojë në mënyrë që herën tjetër të zgjidhni një mënyrë tjetër? A ju ka mësuar kjo përvojë të jeni më të sjellshëm, më bujarë, më të mençur, më të fortë? Në vend që të shihni çdo problem si një përvojë negative, merrni kohë për të reflektuar në mënyrë që të riinterpretoni.

Hapi 9. Përdorni trupin tuaj

Trupi dhe mendja juaj kanë një marrëdhënie shumë të fortë. Nëse e keni të vështirë të ndiheni pozitiv, ndoshta trupi juaj është kundër jush. Psikologu social Amy Cuddy ka vërtetuar se qëndrimi i një personi mund të ndikojë në hormonet e stresit në trupin e tij. Merrni zakonin të qëndroni në këmbë drejt duke tërhequr supet pak mbrapa për të mbajtur gjoksin drejt. Shikoni drejt përpara. Zotëroni zonën ku jeni ulur ose në këmbë duke bërë "poza të fuqishme" për t'ju bërë të ndiheni më të sigurt dhe optimistë.

Bëhu një person i qeshur. Hulumtimet kanë treguar se kur buzëqeshni, pavarësisht nëse "ndiheni" të lumtur apo jo, truri juaj përmirëson gjendjen shpirtërore. Kjo metodë zbatohet nëse bëni një buzëqeshje duchenne që do të aktivizojë muskujt rreth syve dhe gojës tuaj. Njerëzit që buzëqeshën gjatë trajtimeve të dhimbshme mjekësore thanë se ndjenin më pak dhimbje sesa ata që nuk buzëqeshnin.
Mundohuni të vishni rroba që shprehin veten. Ajo që vishni do të ndikojë në ndjenjën tuaj. Një studim tregon se njerëzit që veshin pallto laboratori kur kryejnë detyra të thjeshta shkencore, performojnë më mirë se njerëzit që nuk i veshin, edhe pse ndryshimi është vetëm në pallto! Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten, pavarësisht se çfarë mendojnë të tjerët për to. Mos e detyroni veten të ndryshoni madhësinë e trupit tuaj për shkak të madhësisë së rrobave gjithmone i ndryshueshëm Madhësia S në një dyqan mund të jetë aq e madhe sa madhësia L në një tjetër. Mos harroni se madhësitë e rastësishme të veshjeve kurrë nuk mund të përcaktojnë vlerën tuaj vetjake!

Hapi 10. Ushtrohuni

Kur stërviteni, trupi juaj do të prodhojë endorfina, të cilat janë kimikate të trupit që janë shumë të dobishme për të dhënë "ndjeheni mirë". Ushtrimi gjithashtu mund të kapërcejë ankthin dhe depresionin. Disa studime kanë treguar se ushtrimet e rregullta që nuk janë shumë të vështira mund të rrisin paqen dhe lumturinë në jetë.

Bëni ushtrime me aktivitet fizik që nuk është shumë i mundimshëm të paktën 30 minuta në ditë.
Ju nuk duhet të jeni një bodybuilder për të shijuar përfitimet e stërvitjes. Vrapimi, noti ose çiklizmi do t’ju bëjë të ndiheni më pozitivë.
Provoni të meditoni siç bëni në yoga dhe taici për t’ju bërë të ndiheni më pozitivë dhe më të shëndetshëm.

Hapi 11. Krijoni jetën që dëshironi duke e përjetuar atë

Nëse doni të jeni më të suksesshëm, përqendrohuni në mënyrat që ju bëjnë të ndiheni të suksesshëm. Nëse doni të jeni më të dashur, përqendroni vëmendjen tuaj tek njerëzit që kujdesen për ju dhe në bollëkun e dashurisë që mund t'u jepni të tjerëve. Nëse doni të jeni më të shëndetshëm, përqendrohuni në një mënyrë jetese që ju bën të ndiheni të shëndetshëm, etj.

Hapi 12. Mos u shqetësoni për gjërat e vogla

Shumë njerëz kalojnë jetën duke u marrë me gjëra që duken vërtet të rëndësishme, por ato nuk janë, nëse do të ndaleshin për një moment dhe do të hidhnin një sy perspektiva e duhurMe Hulumtimet kanë vërtetuar se këto gjëra shpesh zhgënjyese nuk do t’ju bëjnë kurrë të lumtur. Në fakt, do të ndiheni më mirë duke marrë parasysh nevojat e të tjerëve që kanë nevojë. Hulumtimet kanë treguar se ne kemi nevojë për pesë gjëra themelore për të jetuar një jetë të lumtur:

Emocione pozitive
Përfshirja (për t'u përfshirë plotësisht ose për të marrë pjesë në aktivitete të caktuara)
Marrëdhëniet me njerëzit e tjerë
Kuptimi i jetes
Sukses
Mos harroni se ju mund të përcaktoni veten se çfarë kuptimi kanë këto gjëra për ju! Mos u varni nga përkufizimet e njerëzve të tjerë për "kuptimin e jetës" ose "suksesin". Nëse nuk e dini kuptimin e asaj që bëni dhe mënyrën se si veproni, nuk do ta ndjeni se është një gjë e mirë. Mallra/materiale, famë dhe para fare nuk mundet te bej ty te lumtur.

Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një mjedisi që ndikon tek ju pozitivisht

Hapi 1. Zbatoni ligjin e tërheqjes

Aktivitetet dhe mendimet tona kanë forca pozitive dhe negative si magnet. Nëse përpiqemi të shmangim problemin, gjendja do të mbetet e njëjtë ose madje do të përkeqësohet. Qëndrimi ynë negativ gjithashtu do të sjellë pasoja të caktuara. Sidoqoftë, sa më shumë të mësohemi me të menduarit pozitiv, aq më aktiv do të jemi në veprim dhe arritjen e qëllimeve tona. Përveç kësaj, ne gjithashtu do ta kemi më të lehtë të gjejmë dhe të marrim zgjedhje pozitive që do të na sjellin sukses. Mendimet pozitive madje mund të forcojnë sistemin imunitar!

Hapi 2. Bëni çfarë të doni

Ndërsa tingëllon e lehtë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të bëhet sepse mund të jeni shumë të zënë. Pra, merrni kohë për të bërë aktivitete që mund t'ju bëjnë të lumtur, për shembull:

Dëgjo Muzikë. Shijoni muzikën me zhanrin tuaj të preferuar.
Librat e leximit. Përveç të qenit i dobishëm, leximi gjithashtu mund t'ju mësojë ndjeshmëri. Nëse ju pëlqen të lexoni jo-trillime, mund të fitoni informacione dhe perspektiva të reja mbi jetën.
Bëni aktivitete krijuese, të tilla si pikturë, shkrim, bërje origami, etj.
Ushtrimi, bërja e aktiviteteve që janë hobi juaj, etj.
Kërkoni frymëzim nga admirimi. Hulumtimet kanë treguar se ndjenja e frikës ose frikës që përjetoni kur bëni një shëtitje në natyrë, shikoni një pikturë madhështore ose dëgjoni simfoninë tuaj të preferuar është shumë e dobishme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kërkoni mënyra për t’i dhënë jetës tuaj një admirim të vogël sa herë që të keni mundësi.

Hapi 3. Bashkohuni me miqtë

Vlerësoni njerëzit që kanë qenë pranë jush në ngritje dhe ngritje. Mundohuni të mbani mend mbështetjen e tyre në mënyrë që të jeni më pozitiv dhe më të lumtur në këtë udhëtim. Gjithashtu, mbase edhe ju mund t'i ndihmoni ata. Si miq, natyrisht, ju do të ndihmoni njëri -tjetrin në kohë të mira apo të këqija.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që shpesh shoqërohen me miqtë që ndajnë vlera dhe perspektiva të ngjashme kanë tendencë të jenë më të lumtur dhe më pozitivë për jetën e tyre sesa njerëzit që nuk përjetojnë këto lloj miqësish.
Ndërveprimi me njerëzit që doni i bën truri juaj të lëshojë neurotransmetues që ju bëjnë të ndiheni të lumtur (hormoni dopamine) dhe të relaksoheni (hormoni serotonin). Këto hormone janë komponime kimike në trup që do të shkaktojnë ndjenja pozitive kur kënaqeni me shoqërinë e miqve dhe të dashurve.
Ftoni miqtë dhe të dashurit tuaj të jenë një çift mirënjohës. Duke formuar një grup për të ndarë gjërat për të cilat jeni mirënjohës së bashku, imagjinoni gjërat pozitive që do të ndodhin sepse mund të ndani me njëri -tjetrin!

Hapi 4. Tregoni dashuri për të tjerët

Dashuria mund të shfaqet duke bërë mirë për një person tjetër, veçanërisht nëse ky person është më pak me fat se ju. Kjo metodë vërtet ju mbështet të jeni pozitivë. Për shembull, hulumtimet kanë treguar se njerëzit që janë bamirës ndihen po aq të lumtur sa kur marrin para! Mendoni për mënyrat se si mund t'u shërbeni të tjerëve, individualisht ose në një bashkësi, në mënyrë që të ndani dashurinë. Kjo metodë nuk është e mirë vetëm për njerëzit e tjerë, por është shumë e dobishme edhe për shëndetin tuaj!

E njëjta gjë do të tërheqë njëri -tjetrin. Nëse u bëjmë mirë të tjerëve, veçanërisht atyre që bëhen pa u kërkuar, ata kanë më shumë gjasa t'i paguajnë duke bërë mirë. Kjo përgjigje mund të mos na drejtohet drejtpërdrejt, por mund t'i drejtohet dikujt tjetër. Por në fund, drejtpërdrejt ose tërthorazi, kjo mirësi do të na kthehet. Shumë njerëz i referohen kësaj si karmaMe Cilado qoftë termi, disa studime shkencore kanë vërtetuar se "të bësh mirë në mënyrë vetëmohuese" është një parim që zbatohet në jetën e përditshme.
Filloni si mësues, vullnetar ose përfshiheni në aktivitetet e kishës.
Bëni hua në një shkallë mikro për të ndihmuar të tjerët në nevojë. Mikro-huatë, edhe nëse janë vetëm disa dhjetëra mijëra rupi, me të vërtetë mund të ndihmojnë dikë në një vend në zhvillim të ndërtojë një biznes të pavarur ose jetë ekonomike. Shkalla e kthimit të mikro-huave mund të jetë më shumë se 95%.
Jepni dhurata të vogla atyre përreth jush, madje edhe njerëzve që nuk i njihni. Blini një biletë autobusi për dikë që pret në radhë me ju. Dërgoni dhurata që i keni bërë vetë miqve tuaj. Dhënia e një dhurate do të stimulojë prodhimin e hormonit dopamine në tru. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të ndjeni lumturi që është më e madhe se ajo që ndjehet nga personi që e merr atë!

Hapi 5. Gjeni një fjali ose proverb optimist dhe ruajeni në çantën ose xhepin tuaj të këmishës

Nëse në çdo kohë ndiheni të dyshimtë ose pak të dekurajuar, lexoni për frymëzim. Ka disa citate të mençurisë që mund të përdorni:

Sa e mrekullueshme do të ishte nëse askush nuk do të duhej të priste momentin kur ai donte të ndryshonte jetën e tij. (Ana Frank)
Optimistët thonë gjithmonë se jeta jonë është më e mira dhe pesimistët gjithmonë kanë frikë nëse kjo jetë rezulton të jetë vërtet e tillë. (Kablloja e Degës së James)
Zbulimi më i madh në histori është fakti se një person mund të ndryshojë të ardhmen e tij thjesht duke ndryshuar qëndrimin e tij. (Oprah Winfrey)
Nëse e dëgjoni zërin tuaj të brendshëm të thotë "Nuk mund të pikturosh", përpiqu të fillosh të pikturosh në çdo mënyrë dhe ai do të largohet vetë. (Vincent Van Gogh)

Hapi 6. Shihni një terapist

Ekziston një keqkuptim i zakonshëm që dikush "ka nevojë" të konsultohet me një këshilltar ose terapist vetëm nëse ka një "problem". Siç doli, ju shkuat te dentisti për të pastruar dhëmbët, edhe nëse nuk keni kavitete. Ju shkoni te mjeku për një kontroll rutinë shëndetësor çdo vit, edhe nëse nuk jeni të sëmurë. Shikimi i një terapisti gjithashtu mund të jetë i dobishëm si një metodë "parandaluese". Nëse doni të dini se si të mendoni dhe të silleni pozitivisht, terapistët dhe këshilltarët mund t'ju ndihmojnë të identifikoni modelet e mendimeve të padobishme dhe të formoni perspektiva të reja pozitive.

Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një mjek për referenca ose të kërkoni informacion në internet. Nëse keni sigurim shëndetësor, provoni të pyesni nëse ka një këshilltar që mund të kontaktoni në rrjetin e kompanisë së sigurimeve.
Zakonisht, ka shërbime konsulente me një kosto të përballueshme. Shikoni në internet për informacion mbi shërbimet e shëndetit mendor në një klinikë, qendër shëndetësore komunitare ose qendër këshillimi që i shërben publikut të gjerë në një kolegj ose universitet të caktuar.

Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Ndikimit Negativ

Hapi 1. Shmangni ndikimet negative

Në përgjithësi, njerëzit janë shumë të ndjeshëm ndaj "ngjitjes emocionale" dhe kjo do të thotë se ndjenjat përreth nesh do të ndikojnë në mënyrën se si ndihemi. Qëndroni larg njerëzve që sillen keq dhe negativisht në mënyrë që të mos ju infektojnë.

Zgjidhni miqtë me mençuri. Miqtë që takojmë shpesh mund të kenë një ndikim të madh në pamjen tonë, të mirë apo të keq. Nëse keni miq që gjithmonë mendojnë negativisht, përpiquni të ndani një perspektivë pozitive me ta. Nxitini ata të mësojnë të jenë pozitivë. Nëse ato vazhdojnë të jenë negative, mund të jeni ju që duhet të qëndroni larg tyre për të mirën tuaj.
Bëni vetëm atë që ju bën të ndiheni rehat. Do të ndiheni të pakënaqur, fajtorë ose të shqetësuar kur bëni diçka me të cilën nuk ndiheni rehat që nuk mund t'ju bëjë të ndiheni pozitiv. Të mësosh të thuash "jo" nëse nuk dëshiron vërtet do të të bëjë të ndihesh më i fortë dhe më shumë vetë-pranues. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur keni të bëni me miqtë, të dashurit dhe njerëzit në punë.

Hapi 2. Sfidoni mendimet negative

Në përgjithësi, ne shumë lehtë tërhiqemi nga modelet e të menduarit "automatik" ose zakonet negative të të menduarit, veçanërisht për veten. Ne madje mund të jemi kritikët tanë më të ashpër. Sfidoni sa herë që vini re një mendim negativ del dhe e ktheni atë në një mendim pozitiv ose përpiquni të gjeni logjikën e gabuar në një mendim negativ. Kjo metodë do të krijojë një zakon nëse e bëni atë për një kohë të gjatë. Për më tepër, kjo metodë do të bëjë një ndryshim të madh në rritjen e aftësisë suaj për të menduar pozitivisht. Thuaj "Unë mundem!" më shpesh se "nuk mundem!" Dije se çdo gjë mund të ndryshojë në mënyrë pozitive. Vazhdo te provosh!

Për shembull, nëse jeni të zemëruar dhe i bërtisni mikut tuaj, do të dëgjoni një zë që thotë: "Unë jam një person i keq". Ky quhet shtrembërim njohës, përkatësisht procesi i përgjithësimit bazuar në ngjarje të veçanta. Ky proces krijon vetëm ndjenja faji dhe nuk është aspak i dobishëm për ju.
Në vend të kësaj, filloni të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe merrni parasysh se çfarë përgjigje duhet të jepni. Për shembull: «Unë mund të kem lënduar ndjenjat e mikut tim duke i bërtitur atij. Unë jam fajtor dhe do të kërkoj falje. Herën tjetër, do të kërkoj një moment për të pushuar nëse diskutimi bëhet vërtet intensiv. " Kjo mënyrë e të menduarit nuk ju përgjithëson si një person "i keq", por si një person që ka bërë gabime dhe dëshiron të mësojë të përmirësohet.
Nëse shpesh mendoni negativisht për veten (ose të tjerët), bëjeni zakon të kërkoni tre pozitive mbi një gjë negative që thoni. Për shembull, nëse mendoni se jeni "budalla", sfidojeni këtë mendim me tre gjëra pozitive, për shembull: "Unë mendoj se jam budalla. Sidoqoftë, javën e kaluar sapo përfundova një projekt me nota të shkëlqyera. Unë gjithashtu kam arritur të kapërcej një problem të vështirë pak kohë më parë. Unë jam vërtet një person i mrekullueshëm në punë dhe aktualisht po e kam të vështirë”.
Edhe nëse nuk marrim atë që duam, prapë marrim përvoja të vlefshme. Përvoja është zakonisht shumë më e vlefshme sesa materiali që gradualisht bëhet i padobishëm, sepse përvoja do të jetë gjithmonë e jona dhe mund të zhvillojë tërë jetën tonë.
Gjithmonë ka aspekte pozitive dhe negative në çdo situatë. Vetem ne i cili duhet të zgjedhë se ku do të fokusohet. Ne nuk do të jemi në gjendje të kontrollojmë veten nëse jemi gjithmonë negativë, por mendojmë ndryshe.
Nuk ka nevojë të shqetësoheni për gjërat negative nëse ato nuk mund të ndryshohen më. Ka gjëra që janë "të padrejta" në këtë botë sepse jeta është "ashtu siç është". Ne do të ndihemi të frustruar vetëm nëse vazhdojmë të humbim energji dhe lumturi në gjërat që nuk mund t'i ndryshojmë.

Hapi 3. Kapërceni traumat e kaluara

Nëse vazhdimisht ndiheni të pakënaqur, të zhgënjyer ose negativë, mund të ketë një problem themelor që duhet të adresohet. Provoni të kërkoni ndihmë profesionale për t'u marrë me përvojat traumatike, të tilla si dhuna në të kaluarën, ngjarjet stresuese, fatkeqësitë natyrore, pikëllimi dhe humbja.

Kërkoni informacion në lidhje me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor, veçanërisht atij që specializohet në menaxhimin e traumave, nëse mundeni. Ju mund të përjetoni momente të pakëndshme, madje edhe të dhimbshme kur konsultoheni me një këshilltar ose terapist për t'u marrë me traumën, por përfundimisht do të bëheni më të fortë dhe më pozitivë

Hapi 4. Mos kini frikë nga dështimi

Për të cituar Franklin D. Roosevelt, e vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika. Ne të gjithë do të dështojmë dhe do të bëjmë gabime. Se si ngrihemi përsëri është ajo që ka rëndësi. Nëse presim sukses pa pasur frikë nga dështimi, do të kemi shansin më të mirë për të qëndruar pozitiv në gjithçka.

Këshilla

Nëse keni nevojë të pushoni, merrni frymë thellë, numëroni deri në 10, pini një gotë ujë dhe përpiquni të buzëqeshni. Edhe nëse është e detyruar, përsëri do të buzëqeshni dhe do të ndiheni më mirë. Përqendroni vëmendjen tuaj në gjërat e mira.
Çdo mëngjes, bëjeni zakon të shikoni në pasqyrë ndërsa kërkoni pesë gjëra të mira për veten tuaj. Mos u dorëzoni lehtë. Zakonet e mira mund të zëvendësojnë zakonet e këqija nëse vazhdoni të përpiqeni shumë.
Formoni një zakon të të menduarit pozitiv duke kërkuar arsye të dobishme, për shembull për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj dhe atë të të tjerëve. Mos harroni se ne mund t'i kontrollojmë mendimet tona. Ndryshoni çdo mendim negativ duke menduar gjëra pozitive.
Mbani email ose mesazhe nga anëtarët e familjes dhe miqtë që mund t'ju inkurajojnë. Lexoni përsëri nëse ndiheni keq për të kujtuar veten se jeni të vlefshëm për të tjerët. Ata ju duan dhe kujdesen për ju. Pra, nuk do të ndiheni lehtë të trishtuar duke ditur se mund t'u sillni lumturi shumë njerëzve dhe nuk do të jetë e lehtë të ndiheni pesimistë nëse përpiqeni gjithmonë të forconi të tjerët.
Mundohuni të heshtni nëse ndiheni të zemëruar sepse urrejtja do të hajë paqen e mendjes ose do të prishë paqen tonë mendore. Qëndrimi i sjellshëm do ta bëjë jetën tuaj më të qetë dhe më pozitive.
Nëse nuk po mendoni për asgjë dhe thjesht dëshironi të çliroheni nga ndjenjat negative, provoni të kërkoni në internet fotografi për gjëra pozitive që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
Mos e dënoni veten për atë që ndodhi! Shikoni se çfarë është e dobishme dhe çfarë jo, në mënyrë që ta mbani mend gjithmonë.
Mundohuni të mendoni përsëri për atë që keni bërë që e bëri dikë të ndihet i lumtur ose e ndihmoi kur ishte në telashe. Në mënyrë që të ndiheni si një person i mirë, përpiquni të bëni gjëra që janë të këndshme për njerëzit e tjerë. Në këtë mënyrë, jo vetëm që ky person do të ndihet i lumtur, por edhe ju do të ndiheni mirë me veten.

Paralajmërim

Kini kujdes nga njerëzit që nuk duan të jenë pozitivë. Kërkoni udhëzime vetëm nga njerëzit pozitivë.
Gjithmonë do të ketë njerëz që do t'ju gjykojnë. Mos lejoni që sjellja e tyre të prishë qetësinë tuaj mendore. Mos harroni se personi që keni më shumë të drejtë të bëni të lumtur jeni ju.