3 mënyra për të humbur peshë për shkak të ujit

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Shtimi i peshës së ujit ndodh sepse uji i tepërt ruhet në të gjithë trupin - në gishta, fytyrë, këmbë dhe madje edhe gishtërinj. Sidoqoftë, humbja e peshës së ujit është vetëm e përkohshme dhe nuk është një gjendje kronike ose afatgjatë e mbajtjes së ujit (e cila mund të shkaktohet nga sëmundje ose ilaçe). Ju mund të fitoni peshë pasi hani ushqime të kripura, hani shumë për disa ditë, kur jeni të dehidratuar, ose pak para fillimit të periodave. Nëse nuk i hiqni kilet e tepërta, mund të ndiheni të fryrë, letargjikë dhe pak të pakëndshëm - veçanërisht nëse pantallonat tuaja ngushtohen pak. Pavarësisht nëse jeni duke marrë pjesë në një ngjarje të madhe, ndiheni shumë të fryrë, ose thjesht doni të humbni disa kilogramë, humbja e peshës nga uji është një zgjidhje e përkohshme për të përmirësuar pamjen tuaj dhe për t'ju bërë të ndiheni më mirë në një kohë të shkurtër. Nëse bëni disa ndryshime të thjeshta në dietën dhe stilin e jetës tuaj, mund të jeni në gjendje të zvogëloni peshën dhe fryrjen e barkut.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

Hapi 1. Kufizoni marrjen e natriumit/kripës

Kjo është një nga metodat më të rëndësishme të lehtësimit të fryrjes, sepse ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si veshkat kontrollojnë balancën e përmbajtjes së ujit në trup. Konsumimi i tepërt i kripës mund të shkaktojë mbajtjen e ujit e cila nga ana tjetër bën që trupi të ndihet i fryrë dhe i zmadhuar.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon marrjen ditore të jo më shumë se 1,500 mg natrium. Në përgjithësi, kjo sasi është e barabartë me rreth 1.5 lugë kripë tryezë.
Mos hani ushqime të përpunuara. Ushqimet e përpunuara zakonisht kanë një përmbajtje më të lartë të natriumit sesa ushqimet më të freskëta. Ushqimet e larta në natrium përfshijnë: erëza, salca, patate të skuqura, gjevrekë, ushqime të kripura, ushqime të ngrira, ushqime të konservuara, mish të shijshëm, mish për mëngjes (të tilla si salcice ose proshutë), bukë dhe produkte të pjekura.
Blini ushqime të freskëta, organike dhe jo të konservuara ose të ngrira.
Kufizimi i marrjes së natriumit mund të ndihmojë në humbjen e peshës nga uji. Sidoqoftë, një dietë pa natrium nuk duhet të kryhet sepse është e dëmshme për shëndetin. Natriumi kërkohet në shumë funksione dhe procese të trupit. Konsumimi i një sasie të vogël të natriumit është një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme.

Hapi 2. Hani më shumë ushqime me shumë kalium

Kaliumi është një mineral i rëndësishëm që është përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Mungesa e kaliumit (edhe pse e rrallë) mund të çojë në mbajtjen e panevojshme të lëngjeve. Ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me kalium mund të ndihmojë në largimin e ujit të tepërt në trup.

Frutat e pasura me kalium përfshijnë: kajsi, banane, pjepër të verdhë, hurma, kivi, mango, portokall dhe papaja.
Perimet e pasura me kalium përfshijnë: avokadon, kungullin e lisit, karotat, angjinaren, fasulet e thata, bizelet dhe thjerrëzat.

Hapi 3. Hani mjaft fibra çdo ditë

Një dietë me fibra të ulët mund të shkaktojë kapsllëk, i cili nga ana tjetër mund të çojë në fryrje, shtrirje të barkut dhe mbajtje të peshës. Gratë rekomandohen të konsumojnë 25 g fibra në ditë, ndërsa sasia e rekomanduar e konsumit të fibrave për meshkujt është 38 g në ditë.

Ushqimi i një sërë perimesh dhe frutash ndihmon në rritjen e marrjes së fibrave dhe humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së tepërt të ujit duke eleminuar fryrjen e barkut të shkaktuar nga kapsllëku

Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë probiotikë

Disa ushqime përmbajnë natyrisht probiotikë dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazrave, fryrjen ose zmadhimin e stomakut. Këto baktere të mira ndihmojnë në rregullimin e sistemit tretës dhe parandalojnë dhe zvogëlojnë efektet anësore që zakonisht shoqërojnë kapsllëkun.

Mbajtja e sistemit tretës të shëndetshëm dhe shërimi i kapsllëkut mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes, ngërçeve në stomak dhe një stomak të zmadhuar.
Ushqimet që përmbajnë probiotikë përfshijnë: kos, kefir, miso, tempeh, kimchi, lakër turshi dhe turshi.
Nëse nuk ju pëlqejnë këto ushqime, merrni një shtesë probiotike çdo ditë.

Hapi 5. Kufizoni marrjen e karbohidrateve

Një dietë me pak karbohidrate mund t’ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt të ujit më shpejt sesa vetëm një dietë me kalori të ulët. Kufizimi i marrjes së ushqimeve që janë të larta në karbohidrate (të rafinuara dhe 100% të drithërave të plota) ju ndihmon të humbni peshë në ujë mjaft shpejt.

Trupi përdor disa nga karbohidratet që hani për energji të menjëhershme dhe pjesën tjetër e konverton në glikogjen, formën e ruajtur të karbohidrateve të trupit. Në procesin e ruajtjes së glikogjenit, uji gjithashtu ruhet, duke shkaktuar shtim në peshë dhe mbajtje të lëngjeve.
Nëse marrja e karbohidrateve është e kufizuar, trupi do të varet më shumë nga rezervat e glikogjenit. Kur glikogjeni shndërrohet në energji, uji lëshohet gjithashtu kështu që ju humbni pak peshë.
Ushqimet e pasura me karbohidrate që duhet të kufizohen përfshijnë: bukë, oriz, makarona, krisur, tortilla, bagels, kifle, pasta, kifle angleze, kuinoa, pije me sheqer dhe ëmbëlsira. Të dy karbohidratet e rafinuara dhe komplekse kanë të njëjtin efekt në trup.

Hapi 6. Pini më shumë ujë

Trupi mund të përjetojë mbajtjen e ujit për shkak të mungesës së pirjes. Dehidratimi i lehtë bën që trupi të mbajë ujin sepse sasia e ujit të konsumuar është më pak.

Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë. Ky është vetëm një rregull i përgjithshëm, por është një qëllim minimal i mirë. Nëse ndiheni të fryrë ose mbani lëngje, provoni të rrisni marrjen e ujit përtej atij minimumi.
Hidratimi adekuat gjithashtu mund të kurojë kapsllëkun. Kapsllëku është një shkak i zakonshëm i fryrjes ose zmadhimit të stomakut.

Hapi 7. Kufizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës

Edhe pse janë diuretikë natyralë, si alkooli ashtu edhe kafeina mund të shkaktojnë lehtësisht dehidratim të lehtë. Një trup i dehidratuar ka tendencë të mbajë lëngje derisa të marrë ujë të mjaftueshëm.

Kufizoni të gjitha pijet me kafeinë, të tilla si kafe, çaj, pije sportive dhe pije energjike.
Alkooli mund të përkeqësojë shpejt dehidratimin. Edhe pse konsumi i alkoolit prej 240 ml në ditë është i sigurt për gratë dhe 480 ml në ditë është i sigurt për burrat, është më mirë të ndaloni së piri alkool kur përpiqeni të humbni peshë për shkak të përmbajtjes së tepërt të ujit.

Metoda 2 nga 3: Marrja e Shtojcave ose Medikamenteve

Hapi 1. Merrni vitamina dhe shtesa minerale

Disa vitamina dhe minerale janë treguar të jenë efektive në lehtësimin e mbajtjes së lëngjeve dhe lehtësimin e humbjes së peshës së ujit. Merrni parasysh marrjen e shtojcave të mëposhtme:

Vitaminat B6 dhe B5-përmbahen në mishin e kuq, orizin kafe dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Magneziumi i përmbajtur në fruta të forta (arra), bishtajore, drithëra, perime jeshile dhe banane.
Kalciumi i përmbajtur në produktet e qumështit me pak yndyrë, perimet me gjethe jeshile dhe bajamet.

Hapi 2. Pini 240 ml lëng boronicë çdo ditë

Hulumtimet tregojnë se boronicat janë një diuretik natyral shumë i butë. Kini kujdes, të pini shumë lëng frutash mund të bëjë që trupi të marrë shumë kalori sheqeri. Blini lëng frutash 100% ose pa sheqer të shtuar.

Konsumoni rreth 180-240 ml lëng frutash 100%.
Përndryshe, suplementet e boronicës gjithashtu mund të merren.

Hapi 3. Merrni diuretikë natyralë

Ka shumë barëra natyrale që mund të ndihmojnë në largimin e ujit të tepërt në trup. Sidoqoftë, këto shtesa nuk kontrollohen nga FDA dhe duhet të përdoren me kujdes. Provoni këto diuretikë natyralë:

Çaj jeshil
Urtica dioica
Randa shkel (luleradhiqe).
Lëvozhga misri.

Hapi 4. Merrni pilula uji

Shumica e farmacive shesin pilula uji me dozë të ulët që mund të blihen pa recetë. Pilulat e ujit janë krijuar për të ndihmuar në lehtësimin e mbajtjes së lehtë të lëngjeve dhe simptomave shoqëruese, të tilla si fryrje, stomak i zmadhuar ose ënjtje.

Lexoni dhe respektoni të gjitha udhëzimet, paralajmërimet dhe udhëzimet për përdorim të listuara në paketim.
Vini re se pilulat e ujit janë krijuar për të lehtësuar mbajtjen e lehtë të lëngjeve dhe nuk duhet të përdoren për një kohë të gjatë.

Hapi 5. Konsultohuni me një mjek

Para se të merrni ndonjë shtesë, barishte ose ilaçe që mund të blihen pa recetë, konsultohuni më parë me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të kontrollojë historinë tuaj mjekësore për t'u siguruar që trajtimi është i sigurt dhe i duhuri për ju.

Disa shtesa dhe medikamente që mund të blihen pa recetë kanë qenë të njohura për ndërveprimin me ilaçe të caktuara të përshkruara nga një mjek ose që ndikojnë në disa sëmundje

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

Hapi 1. Ushtrohuni

Edhe nëse nuk ju pëlqen të stërviteni, edhe një seancë e shkurtër djersitje mund të ndihmojë në heqjen e fryrjes dhe ujit të tepërt në trupin tuaj.

Ushtrimet kardio ose aerobike mund të rrisin rrahjet e zemrës, ritmin e frymëmarrjes dhe në përgjithësi të shkaktojnë djersitje të trupit tuaj. Djersitja ndihmon në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve.
Përveç kësaj, bërja e ushtrimeve kardio bën që muskujt të kontraktohen në mënyrë që lëngjet të qarkullojnë në të gjithë trupin më shpejt. Kjo ndihmon trupin të përpunojë lëngjet e tepërta më shpejt.
Edhe nëse nuk keni ose nuk doni të kaloni shumë kohë duke ushtruar, përpiquni të bëni seanca të shkurtra të kardio intensive.

Hapi 2. Flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit bën që veshkat të mbajnë më shumë lëngje. Gjumi adekuat dhe i qetë ndihmon në minimizimin e mbajtjes së lëngjeve.

Flini të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë.
Për të fjetur më mirë, fikni të gjitha dritat, televizorin, kompjuterin dhe telefonin para se të shkoni në shtrat. Ndaloni përdorimin e të gjitha këtyre objekteve rreth 30 minuta para gjumit.

Hapi 3. Regjistroni ciklin menstrual

Tek gratë, ndryshimet hormonale shpesh shkaktojnë fryrje nga 7-10 ditë para menstruacioneve. Nivelet e larta të estrogjenit dhe progesteronit në këtë kohë bëjnë që trupi të mbajë lëngjet. Mbajtja e gjurmëve të ciklit tuaj menstrual ju lejon të planifikoni ndryshimet dietike për të minimizuar shtimin në peshë për shkak të mbajtjes së lëngjeve.

Shtimi i peshës për shkak të ndryshimeve hormonale ndodh në pothuajse 90% të grave që përjetojnë menopauzën. Sidoqoftë, një pjesë e peshës shtesë është thjesht për shkak të mbajtjes së ujit dhe fryrjes nga rënia e niveleve të progesteronit.
Nëse e dini që trupi juaj zakonisht përjeton fryrje të butë dhe mbajtjen e ujit ndërsa afrohet periudha juaj, filloni të bëni ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj për të minimizuar këto efekte anësore.
Merrni parasysh marrjen e ilaçeve që mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtyre simptomave. Ka shumë ilaçe PMS që përmbajnë diuretikë të butë për të minimizuar fryrjen dhe mbajtjen e lëngjeve.

Hapi 4. Shihni një mjek

Mbajtja e ujit është shpesh e padëmshme dhe zakonisht shkaktohet nga një ndryshim në dietë ose mungesa e stërvitjes. Sidoqoftë, disa forma të mbajtjes së ujit janë shenja të problemeve serioze shëndetësore dhe duhet të trajtohen nga një mjek.

Nëse ndiheni sikur mbani shumë lëngje ose përjetoni efekte të tjera anësore, është një ide e mirë të shihni një mjek.
Efekte të tjera, më serioze anësore të edemës ose mbajtjes së lëngjeve përfshijnë: lëkurë të shtrënguar dhe me shkëlqim, lëkurë që mbetet e njomë pas presionit, gulçim, gulçim dhe dhimbje gjoksi.