Si të merreni me disforinë gjinore: 13 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Peopleshtë e vështirë për personat transgjinorë ose njerëzit me pasiguri gjinore të përballen me ndjenjat e disforisë. Disa prej tyre mund të fillojnë të bëjnë tranzicionin (shoqërisht ose mjekësisht), ndërsa të tjerët mund të mos kenë qasje në proces. Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë; megjithatë, një gjë është gjithmonë e vërtetë, kurrë mos bëni diçka nga dëshpërimi ose mos mendoni se ekziston një zgjidhje e fuqishme që mund të bëjë që të gjitha problemet tuaja të zhduken në çast. Qëndroni të qetë dhe të relaksuar. Ju keni nevojë për shumë forcë për t'u marrë me ndjenjat e vështira për trupin tuaj, zërin, madje edhe rrobat dhe stilet e flokëve tuaj. Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar disforinë gjinore që ndjeni.

Hapi

Metoda 1 nga 2: Përballimi i Emocioneve

Hapi 1. Mbani shpresën

Besoni në veten tuaj. Ju mund të ndjeni se jeta po bëhet gjithnjë e më pak kuptimplotë, por mbani mend se po jetoni në një epokë ku është e mundur që ju të merrni ndihmë. Ju keni mundësinë të jeni vetvetja. Mos harroni, ka shumë njerëz që përjetojnë të njëjtën gjë. Ju nuk jeni vetëm dhe nuk jeni një fanatik. Ka shumë njerëz të tjerë transgjinorë atje që jetojnë jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

• Kur e keni të vështirë, përpiquni t'i kujtoni vetes se ky problem nuk do të zgjasë përgjithmonë. Mbijetoni sa më shumë që mundeni. Me kalimin e kohës, gjërat do të përmirësohen në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota. Mos harroni të kujdeseni për veten. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë nga jashtë për t'u marrë me emocionet tuaja, qofshin ato sociale apo mjekësore, kërkoni ndihmë menjëherë.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Ka shumë njerëz në botë që janë mbështetës dhe të kujdesshëm. Bisedoni me një të rritur ose këshilltar të besuar për ndjenjat tuaja disforike. Biseda me dikë do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja; mbani mend, emocionet që ndjeni janë të vlefshme.
• Gjeni frymëzim duke lexuar histori të njerëzve që kanë mbijetuar në situata të vështira në jetë, qoftë nga sëmundje, lëndime, luftëra, varfëri, dhunë, prejardhje kriminale, varësi nga droga ose fatkeqësi natyrore. Ka shumë njerëz që kanë humbur gjithçka dhe janë bërë refugjatë, ose kanë humbur shtëpitë e tyre për shkak të përmbytjeve ose zjarreve; në të mbijetuarit e burgjeve, torturave dhe kushteve të tmerrshme; dhe të mbijetuarit që kanë lindur në varfëri, por janë në gjendje të ngrihen për të përmirësuar gjendjen e tyre. Ka edhe njerëz, jeta e të cilëve është ndryshuar për shkak të sëmundjes ose dëmtimit serioz, por janë ende në gjendje të ngrihen dhe të jenë të suksesshëm. Shumë njerëz të suksesshëm thonë se ju duhet të shijoni hidhërimin e dështimit ose të përjetoni vështirësi ekstreme në jetë para se të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Ju nuk keni pse ta krahasoni vuajtjen tuaj me vuajtjen e të tjerëve; por mund të gjeni frymëzim duke parë sesi një person është në gjendje të përballojë vështirësitë e jetës. Duke parë suksesin e njerëzve të tjerë mund t'ju japë shpresë për t'i mbijetuar problemeve me të cilat po përballeni aktualisht.

Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja

Shprehja e ndjenjave tuaja ashtu siç dëshironi mund t'ju ndihmojë të përballeni me situata të vështira. Mund të vizatoni, shkruani, pikturoni, apo edhe të vraponi. Ju gjithashtu mund të qani, të bërtisni ose të bëni stërvitje të rënda dhe të pastroni shtëpinë. Gjeni mënyrën më të mirë për t'u marrë me disforinë tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i lini ndjenjat tuaja "jashtë" në mënyrë që emocionet negative në zemrën tuaj të kapërcehen.

• Kanalizoni energjinë tuaj negative për gjëra më produktive. Thjesht merrni një stilolaps dhe letër dhe filloni të vizatoni gjithçka që ju vjen në mendje (edhe nëse është e errët). Kjo metodë mund të largojë stresin. Për disa njerëz, kërkimi i aktiviteteve krijuese është alternativa më e mirë, të tilla si vizatimi, piktura ose shkrimi. Për shembull, mund të shkruani të gjitha gjërat agresive që ju vijnë në mendje. Lëreni mendjen tuaj të endet derisa të ndiheni më mirë.
• Për disa, një qasje fizike është alternativa më e mirë. Të bësh aktivitete fizike, të tilla si stërvitje të fuqishme, vrapim sa më shpejt që të jetë e mundur, ngritje peshe ose ndjekje e një hobi të tillë si noti, hipja në kalë ose loja në një trampoline, mund t’ju pastrojë mendjen. Kanalizimi i zemërimit tuaj në aktivitet fizik do t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Ju mund të keni nevojë të ndiheni të lodhur dhe të shkarkuar nga energjia për t'u ndier më të qetë.
• Këto emocione negative mund t'ju dëmtojnë si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Disa njerëz që përpiqen të shtypin emocionet e tyre priren të bëhen pasiv-agresivë ose të ndihen shumë të pakënaqur. Ju mund të ndiheni sikur jeni "të thyer" ose të ndjeni se diçka nuk është në rregull brenda jush. Këto emocione negative mund t'ju dëmtojnë fizikisht dhe mund të shkaktojnë sëmundje të lidhura me stresin ose depresionin.
• Ju gjithashtu mund të flisni me veten (fjalë për fjalë). Kjo metodë nuk ju çmend. Ka shumë njerëz që flasin me veten sepse kjo metodë mund të lirojë emocione të mbyllura. Disa njerëz mendojnë se të flasësh me veten është si të qash. Kjo është një metodë e fuqishme për të liruar trishtimin ose stresin. Sidoqoftë, mos e bëni në publik!

Hapi 3. Merrni frymë thellë

relaksohuni Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymë nëse ndjeni ankth që fillon të turbullojë mendjen tuaj. Balancimi i trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të përballeni me emocionet tuaja. Meditimi dhe joga janë disa nga mënyrat për të zhvilluar aftësinë për t'u çlodhur.

• Marrja e frymëmarrjeve të thella mund të lehtësojë stresin dhe të zvogëlojë ankthin menjëherë, sepse stimulon sistemin nervor parasimpatik, i cili qetëson trupin dhe ngadalëson rrahjet e zemrës, kështu që ndiheni më të relaksuar. Merrni frymë ngadalë përmes stomakut tuaj për një kohë.
• Praktikoni të qetësoni mendjen tuaj duke vëzhguar rrethinën tuaj, duke i kushtuar vëmendje ndjenjave dhe mendimeve tuaja pa gjykim dhe duke mprehur shqisat tuaja. Çfarë ndjeni, shihni, nuhasni dhe dëgjoni tani? Si ndiheni tani? Ku e ndjeni në trupin tuaj? A ndiheni të shtrënguar në gjoks dhe qafë? Apo stomaku juaj ndihet keq? Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja aktuale. Kjo mund të kontrollojë emocionet e pakontrolluara në mënyrë që të ndiheni të qetë dhe të kontrolloni veten.

Hapi 4. Kuptoni se si ndiheni

Kërkoni informacion në lidhje me njerëzit transgjinorë dhe disforinë gjinore. Ka shumë video në Youtube në lidhje me disforinë gjinore. Isshtë shumë e zakonshme që personat transgjinorë të përjetojnë disfori. Fakti që ju jeni një burrë që ndiheni më mirë duke veshur rroba femrash nuk do të thotë se jeni transgjinor. Ju mund të jeni një jo binar, ndërsa identiteti gjinor nuk është i lidhur me ndonjë binar gjinor, kështu që ju keni disfori. Kjo mbetet e vështirë sepse shoqëria shpesh nuk i mirëpret njerëzit që duken "të ndryshëm". Kuptoni që ajo që ndjeni është normale dhe se jeni njerëz, pavarësisht çfarë.

• Dysphoria nuk është diçka që një person ndjen para kalimit. Ju ende mund ta ndjeni atë pasi keni ndryshuar gjininë tuaj dhe madje keni bërë një ndërhyrje kirurgjikale për ndryshimin e seksit. Gjërat si të flisni për të kaluarën tuaj, të notoni ose të shkoni në palestër mund ta nxisin atë. Lartësia dhe struktura e kockave tuaja nuk do të ndryshojnë, gjë që mund të shkaktojë këto ndjenja. Kuptoni që ndjenja e disforisë mund të mos largohet edhe pasi të keni bërë injeksione hormonale ose kirurgji gjenitale. Ju mund të jeni të pakëndshëm me zërin tuaj ose madhësinë e dorës, etj gjatë gjithë jetës tuaj. Sidoqoftë, ju mund të stërviteni veten për t'u marrë me të gjitha.
• Dëgjoni veten. Mos dëgjoni njerëzit e tjerë që përpiqen t'ju bindin se disforia juaj gjinore barazohet me Çrregullimin Dismorfik të Trupit ose "nuk është diçka serioze". Disforia është pjesa juaj që ju bën të ndiheni të pakëndshëm për gjininë tuaj. Të ndihesh mirë me veten dhe të ndihesh i lumtur është nevoja e të gjithëve.

Hapi 5. Flisni me një mik të mirë

Të kesh dikë të cilit mund t'i besosh për të dëgjuar historinë tënde dhe për të kuptuar se si ndihesh mund të jetë shumë e dobishme. Ashtë një lehtësim të jesh në gjendje të shprehesh dhe të flasësh lirshëm me të tjerët. Ndjenja se jeni dëgjuar dhe kuptuar është shumë e rëndësishme.

• Mund të kërkoni forume vetëm për transgjinorët dhe të lidheni me to në internet. Ju mund të përdorni çdo lidhje video, email ose media sociale për të folur me njerëzit që po kalojnë të njëjtën gjë. Ka shumë njerëz që po përjetojnë të njëjtën gjë si ju tani. Ju mund të habiteni kur zbuloni se kaq shumë njerëz po kërkojnë miq për të folur për disforinë dhe përvojat e tyre. Ju mund të ndiheni të vetmuar, por ka shumë njerëz transgjinorë që ndihen njësoj!
• Vizitoni komunitetin më të afërt LGBT. Ka shumë grupe transgjinore ose LGBT që formojnë tubime në disa vende. Bashkimi me një grup do t'ju bëjë të ndiheni të njohur për të parë njerëzit e tjerë të ndihen në të njëjtën mënyrë. Ju gjithashtu mund të bëni miq të rinj në këtë mënyrë - miq që mund të respektojnë identitetin tuaj dhe të kuptojnë situatën tuaj.
• Mund të bisedoni me anëtarët e familjes ose miq të mirë. Lidhja me njerëz jo trans mund t'ju japë mbështetje nga një anë tjetër, sepse ata gjithashtu po përballen me të njëjtat probleme dhe e dinë se si ndiheni vërtet. Njerëzit cisgender mund të jenë avokatë të mirë për ju.
• Merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose të kontaktoni një grup fetar për mbështetje, siç është një pastor, por vetëm nëse ndiheni të sigurt. Biseda me një profesionist mund t'ju japë një perspektivë të re dhe t'ju lejojë të flisni për çdo çështje pa u shqetësuar për ndjenjat e personit tjetër.

Hapi 6. Mësoni si të luftoni sulmet e disforisë ekstreme duke u mësuar me të

Kur keni mendime kaotike dhe emocione ekstreme, ose sulme ankthi të nivelit të lartë të shoqëruar me ndjenja boshllëku dhe depresioni, këto teknika mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të dobësoni humorin tuaj.

• Stimuloni shqisat në trupin tuaj! Erë diçka (parfum, lule, deodorant), provoni diçka (ushqim me shije të fortë ose ushqimin tuaj të preferuar), dëgjoni diçka (tingujt e natyrës ose muzikën). Prekni diçka (pëlhurë, pelushi), stimuloni shikimin tuaj (duke parë një fotografi të bukur, një fotografi që ju bën të lumtur, ose një fotografi të një kafshe të vogël). Mbajeni diçka gjatë gjithë kohës! Përdorni pesë shqisat tuaja për të zvogëluar ankthin menjëherë. Vazhdoni ta bëni derisa të qetësoheni.
• Programoni kohë për t'u shqetësuar. Merrni rreth 5-10 minuta çdo ditë për t'u marrë me shqetësimet dhe shqetësimet tuaja. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të përqendroheni vetëm në gjërat që ju shqetësojnë, asgjë tjetër, derisa të mbarojë koha. Për pjesën tjetër të ditës nuk duhet të jeni në ankth - sa herë që filloni të shqetësoheni për diçka ose keni mendime negative, duhet t'i thoni vetes "Unë nuk kisha kohë të mendoja për këtë në atë kohë". Ju mund të shkruani gjërat që ju shqetësojnë gjatë "kohës së shqetësimit". Ky ushtrim mund t’ju kursejë shumë energji mendore që normalisht do të shpenzonit për t’u ndjerë në ankth, si dhe do të ndihmojë në kontrollimin e mendimeve dhe ankthit tuaj. Ju mund të bëni një aktivitet argëtues para ose pas "kohës së shqetësimit". Në këtë mënyrë, do të ndiheni më mirë.
• Provoni meditim ose ushtrime të frymëmarrjes.
• Kërkoni diçka që ju bën të ndiheni mirë menjëherë (si të shihni miq, të dëgjoni muzikë, të vallëzoni, të luani jashtë, të luani me kafshë shtëpiake, të lexoni libra, të shikoni komedi, të stërviteni, etj.). Përgatitni një listë në mënyrë që kur ankthi të fillojë të filloni të lexoni dhe praktikoni përmbajtjen e tij. Mund ta harroni shpejt ankthin që ndjeni.
• Ju mund t'i kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja për sa kohë që praktikoni shpesh! Të mësosh se si të merresh me disfori dhe ankth ekstrem mund të të parandalojë që të lëndosh veten dhe të tjerët, ose të bësh diçka për të cilën do të pendohesh më vonë.

Hapi 7. Vendosni një distancë midis situatës dhe reagimit

Ju nuk mund të kontrolloni atë që po ndodh përreth jush dhe ndonjëherë do të gjendeni në situata që shkaktojnë disfori ose ankth gjinor. Ajo që mund të kontrolloni është reagimi juaj ndaj situatës. Ndjenjat tuaja janë gjithmonë të vlefshme, por ju takon juve të vendosni nëse do t’ju prishin ditën apo jo.

• Ju nuk mund të kontrolloni fjalët ose mendimet e njerëzve të tjerë, por mund të kontrolloni përgjigjet tuaja. Ju nuk keni pse të zemëroheni ose t'i lini ata t'ju prishin ditën. Mos e përdorni fuqinë tuaj mendore për t'u marrë me njerëzit e tjerë. Ju keni kontroll të plotë mbi veten, emocionet, reagimet dhe lumturinë tuaj. Do të ndiheni më të lumtur nëse mund ta kontrolloni veten pasi të merreni me situatën.
• Nëse është e nevojshme, drejtojeni energjinë tuaj negative në aktivitet fizik ose vetëm derisa të ndiheni të qetë. Kërkoni një dalje të përzemërt për emocionet tuaja.
• Merrni disa frymë thellë dhe nëse mund t'i mbyllni sytë para se të përgjigjeni ose të lini që ndjenjat të zotërojnë. Mundohuni të vëzhgoni situatën në mënyrë më objektive. A jeni i sigurt që personi ka dashur të thotë këtë? Po reagoni tej mase? Kur ndiheni të pakëndshëm me trupin tuaj, prireni të reagoni pak. Ndonjëherë ankthi juaj mund t'ju pushtojë kështu që prisni që njerëzit e tjerë të zbulojnë atë që fshihet dhe të ndjehen sikur po ju shikojnë në një mënyrë të pakëndshme. Në fakt, ata nuk janë të vetëdijshëm për këtë dhe e trajtojnë gjininë tuaj në mënyrë të përshtatshme.

Hapi 8. Shmangni shkaktarin

Ju keni të drejtë të shmangni situatat ose njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm ose të pasigurt. Ju nuk keni pse të përballeni me të. Ju mund të kontrolloni se si reagoni, por nuk keni pse ta detyroni veten të pranoni sjelljen që ju bën të pakëndshme.

• Ju mund të keni nevojë të shkurtoni kohën me familjen që nuk respekton identitetin tuaj, edhe nëse është e vështirë. Shëndeti juaj mendor duhet të jetë një përparësi.
• Ju gjithashtu keni të drejtë të qëndroni në shtëpi nëse nuk doni të shoqëroheni sot. Mësoni si të bëni dallimin midis ndjenjave të ankthit ekstrem dhe disforisë për diçka. Mos lejoni që ankthi juaj shoqëror të jetë një justifikim për të shmangur miqtë ose për të ardhur në një grup mbështetës. Sidoqoftë, nëse e dini që noti me shokët e klasës ose stërvitja me njerëz të tjerë mund të përkeqësojë gjendjen tuaj emocionale dhe shëndetin mendor, qëndroni larg këtyre aktiviteteve.
• Ju mund të keni nevojë të përmbani emocionet e shqiptimit të gabuar të emrit tuaj, shqiptimit të gabuar të gjinisë tuaj ose ndjenjës disforike në situata të caktuara, në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni gjëra si të gjithë të tjerët. Sidoqoftë, ju keni të drejtë të shmangni situatën. Shqiptimi i gabuar i emrave në bankë është padyshim i ndryshëm nga qëndrimi i nënës suaj që vazhdon të thërrasë me emrin e gabuar edhe pse ju e keni shpjeguar atë.
• Jepuni të tjerëve një shans. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se si disforia gjinore mund të ndikojë në jetën tuaj. Ideashtë një ide e mirë të shpjegoni se si ndiheni për gjërat. Për shembull, ju mund të thoni, “Thirrja e Susan -it më bëri shumë të dëshpëruar dhe ideja se isha vajzë më bëri të mos dëshiroja të shkoja më në tubime shoqërore. Sidoqoftë, duke më thirrur me emrin Jake më bën të ndihem i emocionuar dhe komod pranë njerëzve të tjerë. Kështu që shpresoj se mund të më quani Jake pas kësaj dhe mos e shqiptoni përsëri gjininë time. " Nëse pas kësaj njerëzit ende injorojnë kërkesën tuaj, ju duhet të zvogëloni ndërveprimin tuaj me ta në një nivel që ju bën të rehatshëm dhe të lumtur.
• Nëse miqtë dhe familja juaj në përgjithësi nuk janë mbështetës, në vend që të izoloheni, provoni të bëni miq të rinj dhe të shkoni në mbështetje të grupeve në mënyrë që të gjeni miq të rinj. Ju mund të keni një familje të pambështetur, por ka shumë njerëz të tjerë të gatshëm t'ju mbështesin! Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse nuk keni mbështetjen dhe ndjeshmërinë e atyre që janë më afër jush. Skenari më i keq, kjo situatë mund të pengojë përparimin tuaj drejt tranzicionit dhe të ardhmes. Gjeni njerëz që mbështesin aspiratat tuaja dhe janë të lumtur të dëgjojnë se jeta juaj po përmirësohet. Po, njerëz të tillë ekzistojnë!

Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i pamjes suaj

Hapi 1. Kërkoni objekte që ndihmojnë në paraqitjen transgjinore

Ekzistojnë nyje gjoksi, paketues dhe STP (pajisje për qëndrim-urinim), si dhe proteza të veçanta për seksin mashkullor. Gratë gjithashtu mund të veshin gjoks artificial, breza brekë, të brendshme të shkumëzuara dhe të fusin penisin e tyre.

• Edhe nëse nuk mund të visheni 24/7, ato mund t'ju ndihmojnë të përballeni me disforinë në publik ose në situata të tjera afatshkurtra.
• Këta artikuj janë zakonisht të shtrenjtë, por mund të jenë një investim i mirë sepse mund të ndryshojnë dukshëm pamjen tuaj (duke ndikuar kështu në vetëbesimin tuaj). Ju gjithashtu mund të blini produkte të përdorura. Disa njerëz madje dhurojnë gjëra për të cilat nuk kanë më nevojë falas.

Hapi 2. Kushtojini vëmendje stilit tuaj

Mësoni si të visheni siç duhet për llojin e trupit tuaj. Këmishat e gjata mund të fshehin ijet tuaja, ndërsa këmishat e shkurtra mund t'i theksojnë ato. Ju mund të gjeni një larmi këshillash në internet. Mos harroni se rrobat në dyqane janë bërë për trupa gjysmëgjinorë. Beli, ijet dhe gjatësia mund të jenë një problem, ashtu si edhe gjoksi dhe shpatullat. Gjenetikisht, trupat e burrave dhe grave kanë përmasa të ndryshme. Pra, mund t'ju duhet të zgjidhni një madhësi më të madhe në mënyrë që ijet e pantallonave të meshkujve të përshtaten ndërsa këmbët janë shumë të gjata.

• Konsideroni ta bëni këmishën tek një rrobaqepës. Veshja është bërë sipas madhësisë së trupit tuaj kështu që është e sigurt që do të duket e mrekullueshme! Nëse nuk keni buxhet të mjaftueshëm, bëni rregullime vetë, ose kërkoni ndihmën e familjes ose miqve që janë të aftë në përdorimin e një makine qepëse.
• Ka disa truke që mund të përdorni, si përdorimi i jastëkëve të këpucëve për burrat ose gjinjtë e rremë dhe të brendshme të shkumëzuara për gratë.
• Mendoni se cilat pjesë të trupit tuaj dëshironi të theksoni dhe fshehni. Materiale të ndryshme, (të tilla si bluza dhe këmisha për meshkuj), modele të ndryshme këmishë dhe prerje ose forma të ndryshme mund të bëjnë një ndryshim të madh. Veshje të tilla si një xhaketë që thekson zonën e shpatullave mund ta bëjnë zonën të duket më e gjerë - rregulloni sipas nevojës.
• Nuk keni nevojë të ndryshoni stilin tuaj të veshjes, thjesht kushtojini vëmendje madhësisë dhe prerjes së rrobave në mënyrë që të ketë një ndryshim të madh në pamjen tuaj. Kërkoni rroba që ju pëlqejnë dhe janë të rehatshme për tu veshur, por që përshtaten edhe me trupin tuaj dhe mund të theksojnë formën tuaj më të mirë.
• Si një transgjinor, këshillat për zgjedhjen e rrobave të zakonshme mund të mos jenë të përshtatshme. Ju mund të keni nevojë të blini rroba që duken të shëmtuara për njerëzit cisgender, por duken mirë kur i vishni ato!

Hapi 3. Praktikoni zërin tuaj që të tingëllojë më mashkullor ose femëror

Shpesh, komoditeti i një personi transgjinor mund të prishet nga zëri i tij ose i saj. Praktikimi i zërit tuaj nuk është i lehtë, por mund të bëhet përmes praktikës, edhe pa ndihmën e injeksioneve të hormoneve! Ekzistojnë një larmi videosh në internet që mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni këtë problem, si dhe aplikacione për matjen e lartësisë së zërit. Hapi i zërit nuk është gjëja më e rëndësishme. Mënyra se si flisni gjithashtu ndikon në ndryshimin e zërit tuaj në një mënyrë pozitive. Ndryshimi i mënyrës së të folurit mund të tingëllojë e vështirë, por pasi të zotëroni, mund të ketë një ndikim të madh në vetëbesimin tuaj-dhe sjelljen tuaj.

• Mund të praktikoni veten në shtëpi. Leximi me zë dhe këndimi mund t'ju ndihmojnë. Përdorni një zë më mashkullor ose femëror kur lexoni, pastaj demonstroni përmbajtjen e leximit.
• Përdorni një aplikacion të analizuesit të ritmit të zërit për të kontrolluar zërin tuaj dhe stilin e të folurit.
• Mund t'ju duhet pak kohë për të zotëruar këtë aftësi. Testosteroni natyrisht mund ta bëjë zërin tuaj të thellë si ai i një burri. Fatkeqësisht, estrogjeni për gratë trans nuk ka një efekt të ngjashëm. Pra, ky ushtrim është shumë i dobishëm edhe nëse nuk keni marrë terapi hormonale!

Hapi 4. Kërkoni të dhëna nga të tjerët

Merrni shumë selfie për të ndjekur përparimin dhe ndryshimet tuaja pas terapisë hormonale. Ndani foton me të tjerët dhe luani me aplikacionin për ndryshimin e gjinisë. Mos harroni, ju zakonisht jeni kritiku juaj më i keq. Ju mund të shihni të meta në trupin ose fytyrën tuaj më "qartë" se njerëzit e tjerë. Mund të kërkoni ndihmë të sinqertë nga familja dhe miqtë për pamjen, pamjen dhe zgjedhjen tuaj të veshjeve.

• Kërkoni të dhëna nga njerëzit që janë të sinqertë me ju, por mos ju bëjnë të ndiheni nën presion.
• Nëse merrni një kompliment, kënaquni! Shijoni ndjenjën se njerëzit e tjerë janë në gjendje t'ju shohin ashtu siç jeni. Mos u bëni shumë të ashpër me veten.
• Të bësh selfie që të bëjnë të dukesh më mashkullore ose femërore mund të të rrisë vetëbesimin! Injoroni fotot që nuk ju pëlqejnë dhe mbani ato që duken të mrekullueshme. Hidhini një sy këtyre fotove kur ndiheni të mërzitur në mënyrë që të jeni përsëri të lumtur.

Hapi 5. Pranoni realisht atë që mund dhe nuk mund të ndryshoni

Terapia hormonale mund të ketë një efekt të rëndësishëm në fytyrën dhe trupin tuaj. Hormonet gjithashtu kanë efekte të ndryshme për secilin person; disa përjetojnë ndryshime dramatike në një çast dhe disa përvoja ndryshojnë gjatë një periudhe të gjatë kohore. Të gjithë janë të ndryshëm, por ndryshimi ka për të ndodhur, përfshirë edhe veten. Vetëm bëj durim. Puberteti mund të zgjasë deri në 5 vjet.

• Lartësia, madhësia e kockave, madhësia e dorës dhe këmbës dhe struktura e kockave të fytyrës (veçanërisht nëse jeni në terapi hormonale pas pubertetit tuaj të parë biologjik) janë disa nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. FFS (kirurgjia e feminizimit të fytyrës) mund të kryhet; por përveç kësaj, ju vetëm mund të dorëzoheni dhe ta pranoni trupin tuaj ashtu siç është. Nuk ka nevojë të shpenzoni energji mendore duke qarë për diçka që nuk mund ta ndryshoni. Shtë më mirë ta injoroni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të përqendroheni në atë që mund të ndryshojë.
• Ka gra shumë të gjata cisgender dhe burra të shkurtër cisgender; kishte gra me trup të gjerë dhe burra me kocka të vogla. Mos u shqetësoni shumë për t’u dukur ‘normal’. Kujtojini vetes se mund të jeni të gjatë ose të shkurtër, edhe nëse keni lindur si cisgender. Forma e trupit është diçka që askush nuk mund ta kontrollojë, qoftë transgjinor apo seksual.
• Një mënyrë për ta parë këtë: të jesh transgjinor nuk është më keq se çdo gjendje tjetër mjekësore. Një person mund të humbasë një këmbë në një aksident ose të lindë pa gjymtyrë. Pothuajse të gjithë kanë një çrregullim mjekësor në një moment të jetës së tyre, qoftë i madh apo i vogël. Të qenit transgjinor mund të ndikojë në të gjitha aspektet e jetës, por nuk është fundi i botës. Në fund, ekziston një mënyrë për t'u marrë me të. Edhe nëse nuk mund ta ndryshoni gjininë tuaj, ju prapë keni të drejtë të jetoni ashtu siç jeni, ashtu si kushdo tjetër.
• Të gjithë kanë një formë dhe madhësi të ndryshme. Secili ka mënyrën e vet të të shprehurit (nga mënyra se si ecin, vishen, flasin, etj.). Pranoni veçantinë tuaj. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju përcaktojnë sepse vetëm ju keni të drejtë ta bëni atë.

Këshilla ekspertësh

Konsideroni të gjitha më poshtë nëse jeni duke luftuar me disforinë gjinore

• Flisni me një ekspert.

  Nëse jeni duke luftuar me disforinë gjinore, mënyra më e mirë për ta trajtuar atë është të kërkoni ndihmë nga një specialist transgjinor. Nëse nuk mund ta gjeni, kërkoni ndihmë nga komuniteti më i afërt transgjinor ose kërkoni në internet. Studimi i përvojave të njerëzve të tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni më pak vetëm.

• Kërkoni shkakun e disforisë tuaj gjinore.

  Për shembull, mund të ndiheni të pakëndshëm me formën e gjoksit ose zërit tuaj dhe duhet të ndërmerrni hapa për ta ndryshuar atë.

• Duajeni veten ashtu siç jeni.

  Pavarësisht se çfarë mendon shoqëria, trupi juaj është i juaji dhe nuk ka një gjini specifike. Në fund, ju mund të shikoni trupin tuaj dhe ta lidhni atë me çdo gjë, pavarësisht nga presioni shoqëror ose mjekësor që po ndjeni.

Këshilla

• Të qash është e detyrueshme. Nuk ka të qarë sepse lëshimi i emocioneve është kaq i rëndësishëm. Nuk është e shëndetshme të përmbash të gjitha emocionet që janë në zemrën tënde.
• Emocionet tona janë si moti. Askush nuk është "100%" i lumtur apo i qetë. Ka raste kur ndihemi të trishtuar, të zhgënjyer, madje edhe të zemëruar. Sidoqoftë, mbani mend se ndjenjat e zhgënjimit nuk do të zgjasin përgjithmonë. Trishtimi ose zhgënjimi mund të vijnë papritur dhe ju nuk mund ta ndaloni atë. Sidoqoftë, shikojeni këtë si shiu që përfundimisht do të ndalet, dhe pastaj dielli do të vijë dhe do të shkëlqejë përsëri.
• Nëse dëshironi, gjeni një mbajtëse gjoksi, rrip, pako ose objekt tjetër që mund të lehtësojë disforinë tuaj të pamjes. Ndonjëherë, gjërat e vogla mund të kenë një ndikim më të madh në jetën tuaj sesa mendoni. Përveç kësaj, pothuajse të gjithë kanë gjinj (përfshirë burrat!).
• Nëse nuk mund të bëni ndryshime të mëdha, provoni gjëra të vogla, si pikturimi i thonjve tuaj me llak transparent ose aplikimi i balsamit të buzëve. Xhaketa me kapuç dhe këmisha fanellë janë gjithashtu të shkëlqyera për të fshehur kthesat tuaja në mënyrë që të ndiheni më mirë.