Pse kaq serioz? Fraza e popullarizuar nga personazhi Joker duhet të jetë e njohur për veshët tuaj. A jeni një nga ata njerëz që e marrin jetën shumë seriozisht? A po ju pengon ky seriozitet që të jeni më të qetë dhe të gëzuar? Njerëzit që janë shumë seriozë kanë një instinkt të natyrshëm për t’i marrë gjërat në mënyrë kritike. Si rezultat, ata kanë tendencë të duan gjithmonë të korrigjojnë të tjerët ose të kërkojnë negativitet në të gjitha situatat. Kini kujdes, këto zakone në të vërtetë do të humbasin energjinë tuaj dhe mund të prishin disponimin e të tjerëve. Por mos u shqetësoni, gjithmonë ka mënyra për të rikthyer argëtimin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj!
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Hiqni dorë nga pritjet dhe negativët
Hapi 1. Hiqni dorë nga pritjet tuaja për veten dhe të tjerët
Pamundësia për të jetuar jetën me gëzim ndonjëherë i ka rrënjët në pritjet tuaja për veten ose për të tjerët. Heqja qafe të gjitha "nevojave", "dëshirave", "domosdoshmërive" jo vetëm që do t'ju ndihmojë të jeni më të gëzuar në jetë, por gjithashtu të jeni në gjendje të minimizoni gjërat negative që ndikojnë në seriozitetin tuaj.
Mësoni të hidhni poshtë konceptin e përsosmërisë. Asgjë nuk është e përsosur në këtë botë; në fakt, papërsosmëria në të vërtetë do t'i japë ngjyrë jetës tuaj. Të mësosh të heqësh dorë nga pritshmëria e përsosjes është shumë efektive për të të qetësuar, si dhe për të përqëndruar mendimet e tua në pozitivitetin në secilin person ose situatë që has
Hapi 2. Shmangni situatat stresuese
Stresi është një nga faktorët më me ndikim në lumturinë tuaj. Shmangia e situatave stresuese mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit tuaj, të nxisë pozitivitetin dhe t'ju bëjë më të lumtur në jetë.
- Nëse është e mundur, lini situatën që ju streson. Nëse kjo nuk është e mundur, merrni frymë thellë dhe mos reagoni menjëherë; kjo metodë do t'ju shpëtojë nga tensioni ose acarimi i panevojshëm.
- Gjithmonë merrni kohë për t'u çlodhur. Për shembull, një shëtitje e qetë 10-minutëshe mund të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Lironi tensionin tuaj
Tensioni mund të jetë në themel të seriozitetit dhe ngurtësisë suaj. Aktivitete të tilla si stërvitja ose masazhi i trupit tuaj mund të ndihmojnë në lirimin e tensionit, qetësimin e trupit tuaj dhe rritjen e ndjenjës tuaj të mirëqenies.
- Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme. Përveç kësaj, stërvitja e rregullt është gjithashtu efektive në lirimin e tensionit i cili është shkaktari kryesor i stresit tuaj.
- Ushtrimi mund të prodhojë endorfina që do të përmirësojnë disponimin tuaj dhe do t’ju bëjnë të flini më mirë; të dy luajnë një rol të rëndësishëm në lehtësimin e tensionit tuaj.
- Një masazh mund t’ju qetësojë si dhe të lehtësojë çdo tension fizik që mund të jetë në rrënjë të seriozitetit tuaj.
- Edhe veprimi i thjeshtë i marrjes së një dush të ngrohtë mund të lirojë tensionin tuaj, veçanërisht nëse sapo keni pasur një ditë të lodhshme që ju ka bërë të ndiheni në humor të keq.
Hapi 4. Kufizoni negativitetin në jetën tuaj
Mendimet negative mund të shndërrohen në qëndrime dhe sjellje negative. Kufizimi i negativitetit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të lumtur, si dhe të krijoni më shumë pozitivitet në mjedisin tuaj.
- Sa herë që ju ndodh një situatë e keqe, përpiquni ta harroni shpejt atë dhe përpiquni të imagjinoni gjërat pozitive që dëshironi të ndodhin.
- Nëse dikush ju bën një koment negativ, pranoni komentin dhe shpejt harroni atë. Vajtimi për negativitetin vetëm do të rrisë tensionin dhe seriozitetin e jetës tuaj.
Hapi 5. Falni veten dhe të tjerët
Mbajtja e një mëri dhe ankimi i vazhdueshëm për papërsosmëritë tuaja vetëm sa do të përforcojë negativitetin dhe seriozitetin tuaj. Falja e vetes dhe të tjerëve mund të zvogëlojë tensionin në jetën tuaj, kështu që ju mund të përqendroheni më shumë në pozitivitetin tek vetja dhe tek të tjerët. Në mënyrë indirekte, kjo do t'ju ndihmojë të jetoni jetën më me gëzim.
Gatishmëria për të falur do të zëvendësojë negativitetin me një qëndrim më pozitiv ndaj jetës. Përveç kësaj, gatishmëria për të falur mund të zvogëlojë stresin dhe të rrisë paqen dhe qetësinë e jetës tuaj
Hapi 6. Hiqni qafe - ose kufizoni ndërveprimet me - njerëzit negativë
Mos harroni, mënyra se si jetoni dhe këndvështrimi juaj ndikohet shumë nga njerëzit përreth jush. Eliminimi ose kufizimi i ndërveprimeve me njerëzit negativë ose tepër seriozë, dhe pastaj zëvendësimi i tyre me njerëz argëtues dhe qesharakë mund të ndihmojë në rritjen e gëzimit të jetës tuaj.
Nëse nuk mund t'i heqësh plotësisht këta njerëz (ose nëse nuk dëshiron t'i lëndosh ata), përpiqu të kufizosh ndërveprimet e tua me ta. Ju gjithashtu mund të kundërshtoni sjelljen e tyre negative dhe pikëpamjen për jetën duke kërkuar gjëra pozitive për të mësuar nga sjellja ose pikëpamja e tyre. Në atë mënyrë, do të ndikoheni më pak nga negativiteti i tyre
Hapi 7. Jini të gatshëm të prishni rregullat
Rregullat janë atje për t'ju ndihmuar të drejtoni jetën tuaj sipas parametrave që mbizotërojnë në shoqëri. Por fakti është, të qenit shumë i rreptë me rregullat në të vërtetë do t'ju bëjë të ngurtë dhe kokëfortë. Të dish kur është koha për të respektuar rregullat mund të të ndihmojë të ndriçosh jetën tënde dhe ndoshta të zhvillosh marrëdhëniet e tua me njerëzit e tjerë.
- Kthimi nuk është i njëjtë me thyerjen. Për shembull, ju mund të merrni herë pas here rrugën e gabuar kur do të parkoni makinën tuaj në bodrumin e një qendre tregtare, por ju nuk mund ta parkoni makinën tuaj në një zonë të veçantë me aftësi të kufizuara nëse nuk jeni person me aftësi të kufizuara.
- Në zyrë, ndonjëherë mund të hani dreka më të gjata ose më të shkurtra se koha e lejuar.
Hapi 8. Vazhdoni të zhvilloni veten
Herë pas here, mund të hasni në situata që ju shtyjnë të ktheheni në të qenit i ashpër ose shumë serioz. Mos u shqetësoni, situata është normale dhe plotësisht e pranueshme. Mësoni të mos shqetësoheni shumë për të dhe vazhdoni jetën. Duke e kthyer fokusin tek vetja dhe pozitiviteti përreth jush, padyshim që do të jeni në gjendje ta ktheni veten në rrugën e duhur.
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e humorit dhe pozitivitetit
Hapi 1. Gjeni humor dhe pozitivitet në të gjitha situatat
Pavarësisht se sa e vështirë është një situatë, ajo është e mbushur me humor dhe pozitivitet (edhe pse shpesh është shumë e nënkuptuar). Aftësia për të qenë të vetëdijshëm dhe për të qeshur me situata të fuqishme ju bën të jetoni një jetë më të lumtur në të ardhmen.
- Të kesh vazhdimisht mendime dhe qëndrime negative ndaj jetës mund të të lërë të rraskapitur; përveç kësaj, niveli juaj i seriozitetit do të rritet për shkak të tij. Mundohuni të kërkoni pozitivitetin në çdo person ose situatë që hasni; me siguri, jeta juaj do të ndihet më e lumtur pas kësaj.
- Disa studime kanë gjetur se një qëndrim pozitiv i jetës kontribuon ndjeshëm në suksesin dhe lumturinë e një personi.
- Për shembull, nëse bini dhe lëndoni gjurin, mos u përqëndroni në gjurin e dëmtuar ose këmishën e shqyer, por mësoni të qeshni me humorin e situatës ose pakujdesinë tuaj.
Hapi 2. Qeshni me veten
Të kesh aftësinë për të qeshur me veten është një mënyrë për të gjetur humor në të gjitha situatat. Kjo aftësi do t'ju ndihmojë - dhe ata përreth jush - të jeni më të qetë dhe të gëzuar në jetë.
Të qenit në gjendje të shihni bukurinë në papërsosmëritë tuaja është një faktor i rëndësishëm që mund t'ju ndihmojë të pranoni veten ashtu siç jeni, si dhe t'u tregoni të tjerëve se nuk i merrni gjërat shumë seriozisht
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, mbështetës dhe humoristë
Ato mund t'ju ndihmojnë të krijoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe t'ju trajnojnë të jeni më të gëzuar në jetë. Të rrethosh veten me njerëz pozitivë gjithashtu mund të të ndihmojë të luftosh negativitetin rreth teje.
- Jo gjithmonë duhet të pajtohen me ty. Por të paktën, ata duhet të jenë në gjendje të jenë të sinqertë me ju pa u tingëlluar si gjykues.
- Ka shumë përparësi për të pasur miq dhe kolegë pozitivë: ata duan më të mirën për ju, mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt dhe mund t’ju kthejnë në një person më pak serioz.
Hapi 4. Ekspozoni veten në situata qesharake dhe argëtuese
Kërkimet mjekësore madje mbështesin të vërtetën e thënies së vjetër, "e qeshura është ilaç". Rrethimi me njerëz me humor ose shfaqje televizive mund të lehtësojë stresin tuaj, si dhe t'ju trajnojë të jeni një person më i qetë në jetë.
Çdo lloj shakaje është e mirë për konsum (përveç shakave që dëmtojnë të tjerët). Provoni të shikoni një film ose seri televizive, të lexoni një libër ose të lexoni komike që mund t'ju bëjnë të qeshni. Të gjithë ju japin mundësinë të qeshni, të relaksoheni dhe të jeni më të gëzuar
Hapi 5. Programoni një meditim ditor
Meditimi është një metodë shumë e fuqishme për të rritur përqendrimin tuaj dhe për t'ju bërë më të relaksuar. Merrni disa minuta në ditë për të medituar dhe ndjeni përfitimet për aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe qetësuar. Vëzhgoni gjithashtu efektin në disponimin tuaj.
- Për mijëra vjet, njerëzit kanë njohur forma të ndryshme meditimi që i shërbejnë qëllimeve të ndryshme; duke filluar nga gjetja e ndriçimit të brendshëm, qetësimi i vetes, deri te praktikimi i përqendrimit.
- Meditimi ju detyron të shkëputeni plotësisht nga bota dhe të përqendroheni në nevojat tuaja të brendshme. Këto "momente të larguara" do t'ju trajnojnë të jeni më të përqendruar dhe të relaksuar.
- Filloni duke medituar për 5-10 minuta çdo ditë. Pasi trupi dhe mendja juaj të mësohen me të, rrisni frekuencën tuaj të meditimit.
Hapi 6. Uluni drejt dhe mbyllni sytë
Qëndrimi i saktë është një faktor i rëndësishëm në meditim. Ulur në një pozicion të drejtë ndihmon qarkullimin e oksigjenit dhe gjakut në të gjithë trupin tuaj, duke rritur kështu aftësinë e trurit tuaj për t'u përqëndruar. Mbyllja e syve tuaj është gjithashtu efektive në eliminimin e shpërqendrimeve të pashmangshme që ju rrethojnë.
- Gjeni një vend që është i qetë, i rehatshëm dhe pa shpërqendrime. Sa më pak shpërqendrime përreth jush, aq më e lehtë do të jetë për ju të përqendroheni në modelin tuaj të frymëmarrjes dhe të lini çdo mendim tërheqës.
- Merrni frymë natyrshëm dhe sa më qetësisht. Nuk ka nevojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj; lëreni ajrin të hyjë dhe të dalë në një ritëm të arsyeshëm. Një teknikë e fuqishme e përdorur për të praktikuar përqendrimin është të përqendroheni vetëm në modelin tuaj të frymëmarrjes. Si të? Provoni të thoni "thith" ndërsa thith dhe "lësho" ndërsa nxjerr.
- Nëse humbni përqendrimin gjatë meditimit, merrni frymë thellë dhe rifokusoni energjinë tuaj të brendshme. Humbja e përqendrimit gjatë meditimit është shumë e zakonshme, veçanërisht për ata prej jush që po mësojnë të zhvillojnë aftësinë për të medituar.
Hapi 7. Bëni disa praktika të lehta të jogës
Lëvizjet e lehta të jogës mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj të ngurtë, gjë që automatikisht do t'ju bëjë më të qetë. Kryerja e lëvizjeve të thjeshta siç është qeni i drejtuar nga poshtë në 10 frymë gjithashtu mund t’ju bëjë më të qetë dhe më të përqendruar, gjë që automatikisht do të përmirësojë gjendjen tuaj.
- Provoni të bëni lëvizje të lehta të jogës që mund të relaksojnë muskujt tuaj dhe të qetësojnë tërë trupin tuaj. Yoga restauruese dhe yin yoga janë posaçërisht për ata prej jush që duan të përmirësojnë shëndetin e muskujve, të shtrijnë muskujt e ngurtësuar dhe të relaksojnë trupin.
- Nëse nuk keni kohë për të përfunduar një seancë joga, bëni të paktën një qen me fytyrë nga poshtë në 10 frymë. Adho mukha savasana (termi sanskritisht për qenin me drejtim nga poshtë) është një pozë e rëndësishme themelore në yoga që ka një funksion të dyfishtë: ju bën më të qetë, dhe shtrin dhe forcon muskujt e trupit tuaj. Bëni këtë ushtrim rregullisht; me siguri ju mund ta jetoni jetën më me gëzim më pas.
- Konsultohuni me një mjek para se të filloni të praktikoni yoga; sigurohuni që gjendja juaj është mjaft e mirë për ta bërë këtë.
