Askujt nuk i pëlqen të jetë i ftohtë, por ndonjëherë ju nuk keni zgjidhje tjetër. Moti i ftohtë mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm, të shkaktojë sëmundje dhe t'ju bëjë të ngadaltë nëse nuk jeni të përgatitur për të. Pavarësisht nëse po kaloni në një klimë më të ftohtë ose thjesht dëshironi të ndiheni më rehat në motin e ftohtë/dimër, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’u përshtatur më mirë me temperaturat e ftohta.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përshtatja e Gjendjes së Trupit në Temperaturën e Ftohtë
Hapi 1. Dilni nga shtëpia dhe ndjeni ajrin e ftohtë
Nëse doni të mësoheni me të ftohtin, duhet të jeni të gatshëm të dilni nga shtëpia. Kur është vjeshtë ose dimër (ose nëse jetoni në një zonë ku moti/klima është e ftohtë gjatë gjithë vitit), merrni disa orë për të dalë jashtë çdo ditë. Vishni rroba të ngrohta sipas nevojës dhe vishni më pak rroba kur filloni të ndiheni rehat. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të kaloni më shumë kohë jashtë dhe të ndikoheni më pak nga temperatura.
- Kur jeni jashtë për periudha të gjata kohore, vishni doreza, çizme dhe një kapelë, por lini xhaketën tuaj në shtëpi. Zakonisht, duart dhe këmbët janë pjesët e trupit që ndjehen të ftohta më shpejt. Shpesh, gishtat ose veshët e mpirë ju bëjnë të "dorëzoheni" shpejt nga i ftohti para se pjesa tjetër e trupit tuaj të ftohet plotësisht.
- Provoni të vozitni pa ngrohës ndezur nëse duhet të udhëtoni. Për një sfidë më të vështirë, provoni të hapni dritaren e makinës.
Hapi 2. Bëni një dush të ftohtë
Ndryshe nga kur bëni dush si zakonisht, provoni të hapni rubinetin në drejtim të kundërt (ose fikni rubinetin me ujë të nxehtë) ndërsa bëni dush çdo ditë. Marrja e një dushi të ftohtë mund të jetë torturuese, por është hapi i parë për të ndërtuar tolerancën e trupit tuaj ndaj temperaturave të ftohta. Për disa njerëz, ky model banje mund të jetë më i afërti me një aktivitet ekstrem si zhytja në Oqeanin Arktik për të ndihmuar trupin të përshtatet fiziologjikisht ndaj temperaturave të ftohta.
- Mësohuni të laheni në ujë të ftohtë duke ulur gradualisht temperaturën e ujit. Nëse përdorni menjëherë ujë shumë të ftohtë, ka shumë mundësi që nuk do të jeni aq të fortë sa të bëni një dush dhe të laheni plotësisht.
- Ju gjithashtu mund të alternoni midis ujit të nxehtë dhe të ftohtë në dush për t'u mësuar me ndryshimet e shpejta të temperaturës, ashtu si kur dilni nga shtëpia.
Hapi 3. Fitoni peshë
Funksioni i yndyrës së depozituar në trup është të sigurojë një rezervë të kalorive që digjen për energji, si dhe një shtresë për të mbrojtur organet e brendshme të trupit në një temperaturë të qëndrueshme. Ndërsa nuk është një opsion tërheqës, rritja e yndyrës në trup mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngrohtë në mot të ftohtë.
- Kini kujdes kur përpiqeni të shtoni peshë ose të shtoni sasinë e yndyrës. Ju ende duhet të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Sidoqoftë, rrisni numrin e kalorive që konsumoni normalisht.
- Ushqimi i një diete të pasur me proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme (p.sh. mish me pak yndyrë, produkte të qumështit, drithëra dhe vajra vegjetale) është një metodë e provuar e shtimit të peshës, pa krijuar rreziqe të panevojshme shëndetësore për zemrën dhe sistemin.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Filloni të bëni stërvitje kardiovaskulare dhe rezistencë disa herë në javë. Metabolizmi i trupit (i cili zbërthen kaloritë për të çliruar energji) ndihmon në balancimin e temperaturës mesatare të trupit. Ky proces bëhet më efikas kur përshtateni me efektet e stërvitjes intensive. Me fjalë të tjera, stërvitja ju bën të ndiheni më të ngrohtë sepse metabolizmi i trupit funksionon i shëndetshëm dhe rritet.
- Masa e rritur e muskujve gjithashtu mund të ngrohë trupin tuaj sepse trupi ka më shumë inde të ngrohta.
- Me stërvitjen kardiovaskulare, aftësia e zemrës dhe mushkërive për të qarkulluar gjak të pasur me oksigjen do të rritet në mënyrë që trupi të funksionojë më mirë.
Metoda 2 nga 3: Përshtatja e Zakoneve
Hapi 1. Ulni temperaturën në ngrohës ose termostat
Ashtu si kur mësoheni me temperaturat e ftohta jashtë, gjithashtu duhet të përshtateni me temperaturat e ftohta në ambiente të mbyllura. Zakonisht, njerëzit e vendosin temperaturën në dhomë në intervalin 23-25 gradë Celsius sepse kjo diapazon konsiderohet si më "miqësore" me bilancin e temperaturës së trupit. Sidoqoftë, provoni të ulni temperaturën në ngrohës ose termostat disa gradë gradualisht derisa të jeni të qetë duke jetuar dhe punuar në një dhomë më të freskët.
Ulja e temperaturës në ngrohës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kurseni kostot e energjisë elektrike në mot të ftohtë/dimër. Sidoqoftë, kërkoni marrëveshje nga një anëtar i familjes ose shok i dhomës nëse nuk jetoni vetëm
Hapi 2. Mësohuni të mos e mbuloni trupin
Kur koha fillon të ftohet dhe ju tundoheni të mbështilleni me një batanije të ngrohtë ose të vishni pantofla shtëpie, rezistoni menjëherë tundimit. Mundohuni të mbani temperaturën që ndjeni dhe bëni diçka për të shpërqendruar veten nëse është e nevojshme. Ky hap synon të eliminojë dëshirën për të mbuluar ose mbështjellë veten me rroba të ngrohta në mot të ftohtë, si dhe t'ju trajnojë të përballeni me temperaturat e ulëta "siç është". Nëse jeni mësuar të jetoni në dhoma të ftohta dhe të bëni dush të ftohtë rregullisht, ky hap mund të anashkalohet lehtësisht.
- Nëse nuk mund t'i rezistoni tundimit për të hedhur një batanije ose për t'u ngrohur, provoni ta palosni batanijen dhe ta ruani në raftin më të lartë në dollapin tuaj. Ekziston një shans që të ndiheni dembelë ose të keni vështirësi ta kapni nëse batanije ruhet në një vend të lartë.
- Temperatura e trupit tuaj natyrisht do të bjerë gjatë gjumit. Pra, nëse doni të provoni një stërvitje të shpejtë për të zhvilluar elasticitetin tuaj, provoni të flini pa batanije!
Hapi 3. Pini ujë të ftohtë
Bëni ujin e akullit pijen tuaj të zgjedhur, edhe në mot të ftohtë/dimër. Konsumimi i pijeve të ftohta me akull mund të ulë temperaturën e trupit. Kjo do të thotë që trupi do të tregojë një përgjigje adaptive për të kompensuar këto ndryshime të temperaturës. Kur njerëzit shijojnë kafenë ose çokollatën e nxehtë në mot të ftohtë për tu ngrohur, duhet të bëni hapin e kundërt. Në fund, nuk do të ndjeni nevojën për tu ngrohur.
Përveçse është një mjet i dobishëm për të ndërtuar tolerancën e trupit tuaj ndaj temperaturave të ftohta, uji i ftohtë (edhe me akull) është zakonisht falas nga restorantet ose kafenetë, dhe mund të gjendet kudo
Hapi 4. Shijoni motin tipik ose aktivitetet e dimrit
Për të zvogëluar ndjeshmërinë ndaj temperaturave të ftohta, nuk keni pse t'i nënshtroheni një "stërvitje" të ngurtë. Nëse jetoni në një vend ose rajon me katër stinë, provoni të shijoni sportet dimërore si sajë, ski ose dëborë. Mundohuni të argëtoheni kur jeni jashtë ndërsa të gjithë të tjerët ngrohen brenda. Në këtë mënyrë, ju mund të përshtateni më shpejt me motin e ftohtë dhe mund të kaloni motin ose dimrin në një mënyrë argëtuese, në vend që të strukeni dhe të strukeni brenda.
- Planifikoni kampe në fund të vjeshtës ose dimrit si hapi i parë për t'u marrë me motin e ftohtë. Pasi të jeni në natyrë të mrekullueshme, nuk keni zgjidhje tjetër veçse të flini në tokë të ftohtë. Përfundimisht, trupi do të mësohet me temperaturën e ulët.
- Ekziston një shans i mirë që të ndiheni të mbytur pas disa orësh ski ose dëborë. Kjo gjendje tregon sasinë e nxehtësisë së trupit të prodhuar nga vetë trupi. Gjëra të tilla mund t'ju bëjnë të ndiheni të sigurt në aftësinë tuaj për t'u marrë me temperaturat e ftohta.
Metoda 3 nga 3: Trajnimi i Mendjes
Hapi 1. Ndjeni temperaturën aktuale
Në vend që të mendoni se sa ftohtë do të jetë kur dilni nga shtëpia, ndjeni temperaturën aktuale të ambientit në dorën tuaj. Zakonisht, do të ndjeni një ndryshim domethënës dhe temperatura aktuale nuk është aq e ftohtë sa imagjinohet. Mundohuni të vlerësoni me saktësi temperaturën e ambientit në mënyrë që të mos reagoni tepër ndaj motit.
Të mësuarit se sa e ftohtë ndihet temperatura është pjesë e kontrollit të reagimit tuaj të pavetëdijshëm ndaj stresit
Hapi 2. Imagjinoni një temperaturë më të ftohtë
Mund të mos ju pëlqejë moti i tanishëm i ftohtë, por çka nëse ndjehet shumë më ftohtë? Ky është një truk mendor që ju ndihmon të shihni situatën nga një këndvështrim tjetër, në mënyrë që kushtet aktuale të motit të mos duken të këqija kur krahasohen me kushtet e tjera. Nëse i kujtoni vetes njerëz që jetojnë në zona më të ftohta (p.sh. Antarktida ose Siberia), pa u ankuar, netët e ftohta në Lembang ose Batu nuk do të jenë më torturuese.
Hapi 3. Ndaloni së dridhuri
Sa herë që filloni të dridheni, detyrojeni veten të ndaloni. Dridhja është një nga mekanizmat e trupit për të gjeneruar nxehtësi kur temperatura e ambientit është e ftohtë. Sidoqoftë, në përgjithësi ky lloj reagimi fiziologjik është i nevojshëm nëse kushtet mjedisore janë vërtet të ftohta ose ekstreme. Nëse temperatura jashtë është akoma "normale" ose disa gradë nën zero, dhe ju filloni të dridheni në mënyrë të pakontrollueshme, ka një shans të mirë që reagimi të reagojë tepër.
- Dridhja është një proces autonom në trup që gjeneron nxehtësi duke i shtyrë muskujt të kryejnë kontraktime të vogla të shpejta, të ngjashme me efektet e stërvitjes.
- Hulumtimet tregojnë se dridhja në kushte më pak të ftohta të motit është e panevojshme dhe nuk ka efekt kundër temperaturave të buta të ftohta.
Hapi 4. Kuptoni që temperaturat e ftohta nuk janë gjithmonë një kërcënim
Instiktivisht, do të ndiheni të pakëndshëm me kushte të pazakonta. Sidoqoftë, shqetësimi dhe rreziku janë dy gjëra të ndryshme. Përderisa temperaturat nuk arrijnë ekstreme që mund të ulin temperaturën tuaj bazë dhe ekspozimi juaj ndaj temperaturave të ftohta nuk zgjatet, ju mund të veproni me siguri në mjedise të ftohta.
Ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta nuk do të kërcënojë sigurinë tuaj për sa kohë që nuk e ul temperaturën bazë të trupit tuaj nën 34-35 gradë Celsius. Sidoqoftë, kur temperatura e trupit fillon të bjerë dhe situata bëhet e rrezikshme, është më mirë të mos e shtyni veten dhe menjëherë të gjeni një strehë të ngrohtë
Këshilla
- Gjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni faktin se zona ose vendi ku jetoni është vërtet i ftohtë. Nëse jeni duke humbur kohën tuaj duke shpresuar se moti do të jetë më i ngrohtë, nuk do të ndiheni kurrë rehat në temperatura të ulëta.
- Ndonjëherë, ju duhet ta mbani veten mbrapa dhe me vetëdije ta detyroni veten të mos ndiheni të ftohtë. Pas një kohe, automatikisht do të jeni në gjendje të përballoni më mirë temperaturat e ftohta.
- Ulni sasinë e rrobave që vishni kur dilni nga shtëpia për periudha të shkurtra kohore.
- Si një alternativë për një dush të ftohtë, provoni të zhyteni në ujë sa më ftohtë që të mund ta mbani atë për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Nëse ndiheni gjithmonë të ftohtë, ndërsa njerëzit e tjerë ndihen rehat, kontrolloni me mjekun tuaj. Ndoshta keni nivele të ulëta të hormoneve tiroide. Kjo gjendje është mjaft e zakonshme, veçanërisht tek gratë.
Paralajmërim
- Njohni ndryshimin midis temperaturave të ftohta dhe temperaturave shumë të ftohta. Mos u ndjeni "mendjemadh" për aftësinë tuaj për t'i bërë ballë të ftohtit. Nëse temperatura jashtë bie në nivele të ulëta të rrezikshme, ose keni qenë në të ftohtë për një kohë të gjatë, futuni brenda dhe ngrohuni. Jini të vetëdijshëm për faktorët nxitës të hipotermisë dhe simptomat e saj. Nuk ka kuptim të ndërmerrni rreziqe që rrezikojnë shëndetin dhe sigurinë personale.
- Ekspozimi i zgjatur ndaj temperaturave të ulëta mund të shterojë energjinë e trupit, të dobësojë sistemin imunitar dhe ta bëjë trupin më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Mbani në mend këto gjëra ndërsa stërvitni trupin tuaj që të mësohet me të ftohtin.
- Fenomeni i ngrirjes është një gjendje që ndodh kur pjesë të trupit si këmbët, duart ose koka përjetojnë dëmtime nervore dhe indore për shkak të ekspozimit të zgjatur ndaj motit të ftohtë. Mbuloni dhe mbroni gjithmonë duart, këmbët dhe organet e ndjeshme kur duhet të punoni në kushte të rënda të motit për periudha të gjata kohore.
