Shkencëtarët janë ende duke studiuar atë që e bën një person të duket sikur qëndron gjithmonë i ri, ndërsa njerëzit e tjerë janë të prirur ndaj plakjes së parakohshme. Ndoshta gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj është të jeni sa më aktiv fizikisht. Sidoqoftë, ka shumë mënyra të tjera në të cilat mund të azhurnoni rutinën tuaj ditore, javore dhe vjetore për të qëndruar të rinj për aq kohë sa të jetë e mundur.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mbajtja e trupit tuaj të ri
Hapi 1. Hani dy gram acide yndyrore omega-3 në ditë
Omega-3 ruajnë forcën e kockave, parandalojnë dhe zvogëlojnë inflamacionin, mbajnë lëkurën të shëndetshme dhe ndihmojnë në metabolizimin e yndyrave tuaja. Salmoni, arrat, drithërat dhe suplementet e vajit të peshkut janë mënyra të shkëlqyera për të marrë acidet yndyrore omega-3.
Hapi 2. Ndaloni së ngrëni para se të jeni të ngopur
Ushqimi i tepërt dhe akumulimi i yndyrës mund të bëjë që trupi dhe organet tuaja të plaken shpejt. Shkencëtarët kanë gjetur se zvogëlimi i racioneve tuaja me 20 për qind mund të ulë hormonet tiroide që ngadalësojnë metabolizmin dhe shkaktojnë plakje të shpejtë.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj ditore të fibrave
Fibrat në drithërat, arrat, frutat dhe perimet mund të ulin rrezikun për të pasur një sulm në zemër. Në shumicën e vendeve perëndimore, sëmundjet e zemrës janë vrasësi kryesor i burrave dhe grave.
Hapi 4. Lini duhanin menjëherë
Pirja e duhanit mund të bëjë që organet dhe lëkura të plaken. Ndërkohë ajo gjithashtu rrit kërcënimin për sëmundje të tilla si kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës, të cilat mund të çojnë në plakje të parakohshme dhe vdekje.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Lëkura juaj do të bëhet më pak e thatë dhe më elastike, ndërsa organet dhe sistemi juaj tretës do të funksionojnë më mirë. Shmangni shumë kafeinën, e cila mund t’ju dehidratojë.
Hapi 6. Përdorni krem kundër diellit gjatë gjithë kohës
Sigurohuni që produktet tuaja të bukurisë përmbajnë krem kundër diellit për të parandaluar rrudhat dhe dëmtimet nga rrezet UV. Gjithashtu, shmangia e dritës së tepërt të diellit do ta mbajë lëkurën, flokët dhe trupin tuaj më të rinj.
Hapi 7. Konsideroni një produkt bukurie me 10 përqind alfa hidroksil në të
Ky përbërës mund të zvogëlojë vijat e imta dhe rrudhat. Retin A dhe Kinerase janë gjithashtu përbërës që mund të kërkoni në kremrat kundër rrudhave.
Hapi 8. Bëni gjithçka që mundeni për të zvogëluar stresin
Ankthi dhe stresi janë lidhur me shtimin në peshë, sëmundjet e zemrës, plakjen e parakohshme dhe vdekjen e parakohshme. Bëni joga, lexoni, laheni dhe relaksohuni për të zvogëluar stresin në trupin tuaj.
Hapi 9. Gjeni kohë për stërvitje
Humbja e peshës është ndoshta një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të zvogëluar efektet dhe pamjen e plakjes. Njerëzit që kanë më pak yndyrë në bark gjithashtu duken më tërheqës për shoqëruesit e mundshëm, ndoshta sepse duken më të rinj.
Hapi 10. Filloni të praktikoni rezistencë
Mos e pranoni shtimin në peshë, humbjen e densitetit të kockave dhe yndyrës si pjesë e plakjes. Në fakt, ngritja e peshave të lehta për 20 minuta dy herë në javë mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, të rrisë masën kockore dhe t'ju ndihmojë të shmangni efektet e plakjes së shtimit të peshës.
Pjesa 2 nga 2: Mbajtja e mendjes së re
Hapi 1. Mësoni të meditoni
Një studim në një spital publik në Masaçusets tregoi se meditimi i përditshëm ndihmon në parandalimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në tru. Bëni një aktivitet, të tilla si marrja e frymëmarrjes së thellë, përsëritja e një mantre, ecja ose vrapimi për të paktën 10 minuta, duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 2. Pini alkool në moderim
Shkencëtarët këshillojnë të pini jo më shumë se një pije alkoolike në ditë për gratë dhe dy për burrat. Përdorimi i rëndë i alkoolit mund të çojë në tkurrje të trurit, probleme me të mësuarit dhe probleme me kujtesën më vonë në jetë.
- Ka shumë përfitime për të pirë një pije alkoolike në ditë. Një pije mund të zvogëlojë pllakën në arteriet.
- Gjithashtu, pirja e verës së kuqe mbi opsionet e tjera mund t’ju japë një dozë resveratrol. Kjo përmbajtje është e dobishme për ngadalësimin e inflamacionit, sëmundjeve të zemrës dhe kataraktit tek minjtë.
Hapi 3. Bëhuni aktiv fizikisht
Rezulton se stresi, ankthi dhe sëmundjet që shkaktojnë paaftësi mendore mund të parandalohen me aktivitet fizik të moderuar. Ecja për 10 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit me 40 për qind.
Nga ana tjetër, mbajtja e sasive të mëdha të yndyrës në bark mund të trefishojë rrezikun e demencës
Hapi 4. Ndiqni fjalën e urtë "Përdoreni ose humbisni", kur është fjala për fuqinë e trurit
Mësoni një aftësi të re, të tilla si një zanat, instrument ose gjuhë, çdo vit. Bërja e enigmave të fjalëve, marrja e rrugëve të reja për të punuar dhe mësimi i temave të reja mund të zvogëlojë depozitat e proteinave të lidhura me sëmundjen e Alzheimerit.
Hapi 5. Merrni parasysh rritjen e një kafshe
Kafshët shtëpiake mund të zvogëlojnë ndjenjat e vetmisë dhe depresionit, të cilat shoqërohen me vdekjen e parakohshme. Qëndrimi i ri kërkon kontroll mbi ankthin, stresin dhe depresionin.
Hapi 6. Jini pozitiv
Të kesh një pikëpamje të mirë për jetën mund të jetë e motivuar nga vetja. Gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjat e depresionit dhe ankthit që e bëjnë trupin dhe mendjen të plaken më shpejt.
Qëndrimi pozitiv kur keni probleme me shëndetin tuaj lidhet gjithashtu me rritjen e shanseve për shërim
Hapi 7. Vazhdoni të punoni
Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë do të bëni kur të tërhiqeni, puna është në të vërtetë opsioni më i mirë për ju. Ju siguron stimulim mendor, rrjete sociale, mbështetje dhe qëllim, i cili ju ndihmon të zhvilloni trurin tuaj dhe të qëndroni të rinj.
