Pas një fundjave të gjatë dhe argëtuese, zgjimi herët të hënën zakonisht mund të jetë i vështirë. Me nxitim për të mos qenë vonë, ju zvarriteni nga shtrati për të bërë kafe, pastaj zgjidhni rrobat tuaja të përgjumura të punës dhe kontrolloni emailin e shefit tuaj në telefonin tuaj duke kërkuar një skedar të rëndësishëm për ditën. Ju gjithashtu ankoheni sepse e hëna duket se mbërrin shumë shpejt. Në një rast tjetër, ju mund të jeni një amvise e cila duhet t’i bëjë fëmijët gati për shkollë, dhe e hëna është një ditë e tmerrshme. Terrori i së hënës është një problem i vërtetë, por ju mund ta mposhtni atë duke e bërë vendin e punës më argëtues, duke planifikuar përpara dhe duke u përgatitur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Duke e bërë vendin e punës më argëtues
Hapi 1. Zbuloni problemin
Nëse ndiheni dembelë të hënën në mëngjes, mund të jetë sepse nuk ju pëlqen puna që po bëni aktualisht. Mund të jetë një punë, mund të jetë një bashkëpunëtor. Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju shqetëson vërtet në punë, duke shkaktuar ide. Shkruani problemet që ju shqetësojnë më shumë.
- Kjo metodë sigurisht që mund të praktikohet në çdo rast. Ndoshta i urreni të hënat sepse jeni student dhe nuk ju pëlqen diploma juaj. Mund të jetë që ju jeni një amvise e cila duhet të bëjë një numër ndryshimesh për ta bërë jetën më të mirë.
- Ju mund të shkruani diçka si: "Ndihem i mërzitur", "Nuk më pëlqen kur idetë e mia nuk merren parasysh" ose "Ndihem i mbingarkuar nga gjithçka".
Hapi 2. Kontrolloni ngarkesën e punës
Nëse e urreni mëngjesin e së hënës për shkak të ngarkesës së punës që ju pret, është më mirë të flisni me shefin tuaj për këtë. Mund të jetë që ngarkesa juaj e punës është rritur deri në atë pikë sa nuk mund ta trajtoni si zakonisht. Nëse shefi ka një arsye, ai mund të rregullojë punën, ose të paktën të rregullojë rezultatin që pret.
- Para se të përballeni, së pari kuptoni se si punon shefi. Ndoshta ai punon me numra, ose është më i ndikuar nga një qasje emocionale. Sido që të jetë rasti, gjeni mënyrën më të mirë para se të përballeni me të dhe planifikoni përpara. Nëse shefi juaj është më i interesuar për numrat, mund të krahasoni numrin e rasteve ose postave elektronike që do të trajtohen tani me vitin e kaluar, për të treguar se numri po rritet. Për dikë më emocional, flisni për efektin që grumbulli i punës ka në familjen tuaj.
- Nëse jeni student, konsideroni të braktisni një kurs që nuk do të ketë shumë ndikim në arsimin tuaj të vazhdueshëm. Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, studimet tuaja në përgjithësi do të ndërpriten. Humbja e disa kurseve do t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë kohë në lëndë të tjera, më të rëndësishme.
- Si nënë e qëndrimit në shtëpi, mund të caktoni më shumë kohë për veten tuaj duke e dërguar fëmijën tuaj në çerdhe një herë në javë. Ju gjithashtu mund ta përfshini fëmijën tuaj në një program pikni ose kampe, në mënyrë që të pushoni.
Hapi 3. Reflektoni nëse jeta juaj është plot sfida apo jo
Nëse bëni të njëjtën gjë pa pushim, do të ngeceni në një rutinë të mërzitshme. Për ta rregulluar këtë, pyesni nëse shefi juaj mund t'ju japë një punë më sfiduese. Shefit patjetër do t’i bëjë përshtypje dhe ju do të jeni më të kënaqur me punën.
- Pyesni diçka si kjo: “Më duket se puna ime është monotone kohët e fundit. A mund të provoj diçka ndryshe për t'u entuziazmuar më shumë nga puna?"
- Nëse jeni student, merrni parasysh të merrni kurse jashtë kursit tuaj kryesor për t'i dhënë vetes një sfidë tjetër.
- Nëse jeni një nënë e qëndrimit në shtëpi, ndoshta duhet ta bëni jetën më argëtuese duke marrë një kurs të caktuar ose duke filluar një klub librash me miqtë.
Hapi 4. Kontrolloni marrëdhënien tuaj
Nëse nuk shkoni mirë me një bashkëpunëtor, pyesni veten se cili është problemi. Mundohuni të jeni më të sjellshëm në mënyrë që ata të mund të sillen me ju në një mënyrë më të këndshme. Nëse keni një problem të madh me një bashkëpunëtor, mos kini frikë t'i flisni me qetësi. Nëse kjo nuk funksionon, kërkoni që shefi juaj të ndërhyjë.
- Sa më shumë që të jetë e mundur mos u bëni konfrontues kur flisni me kolegët. Për shembull, nuk duhet të thuash, "Pse duket se më urren kaq shumë?" Sidoqoftë, mund të thuash diçka si: “Duket se të kam zemëruar, apo jo? A mund ta diskutojmë këtë çështje përgjithmonë? " Duke i kthyer gjërat dhe duke u fokusuar te vetja, personi tjetër do të ndihet më pak i irrituar dhe ju prapë do të hapni një dialog për të rregulluar gjërat.
- Ndonjëherë një e hënë e zymtë nuk ka të bëjë me atë që ndodhi të hënën, por ka të bëjë me atë që ndodhi gjatë fundjavës që ju zemëroi. Ndoshta marrëdhënia juaj dështoi ose ju trishtoi, dhe kjo trishtim zgjat deri të hënën në mëngjes. Merrni kohë dhe diskutoni çështjen me personin në fjalë për t'u siguruar që të dy jeni mirë.
Hapi 5. Bëhuni një person argëtues
Surprizoni kolegët me një kavanoz biskota të pjekura fllad. Pyesni shefin tuaj nëse mund të keni një shfaqje gatimi në drekë të hënave. Ftoni kolegët për drekë së bashku. Bëjeni të hënën edhe më argëtuese që ta prisni me padurim.
Metoda 2 nga 4: Përgatituni vetë
Hapi 1. Përgatituni për fundjavën
Të Premten pasdite kur largoheni nga puna ose kolegji, mund të ketë ndonjë punë të papërfunduar. Nëse merrni kohë të Premten për ta bërë atë, nuk do të keni barrë kur të vijë e hëna. Mos e lini punën që nuk ju pëlqen për të hënën. Gjithashtu hidhini një sy orarit në mënyrë që të dini se çfarë të prisni atë javë.
- Për shembull, nëse duhet të kontrolloni nevojat tuaja financiare për diçka, përfundojeni atë të Premten. Mos prisni deri të hënën.
- Si një shembull tjetër, nëse duhet të takoni një klient që nuk ju pëlqen vërtet, shihni atë të Premten, mos e shtyni atë deri në fillim të javës tjetër.
- Si prind, përpiquni të planifikoni një piknik argëtues të hënën dhe bëni disa detyra shtëpie të Premten në mënyrë që të jeni gati për të pasur një fundjavë të lumtur.
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat e mira
Mos mendoni vetëm për përgjegjësitë e bezdisshme për të bërë. Gjithashtu mbani mend gjërat që ju pëlqen të bëni dhe përqendrohuni në to. Për shembull, nuk ju pëlqen të telefononi klientë të rinj potencialë të panjohur. Harrojeni ato gjëra për një moment dhe përqendrohuni në modelet interesante me të cilat do të punoni këtë javë, nëse kjo është diçka për të cilën jeni të apasionuar.
Ndoshta po përballeni me një kurs që nuk ju pëlqen. Përqendrohuni në lëndët që ju pëlqejnë, ose gjeni diçka që ju pëlqen në kampus
Hapi 3. Rregulloni qëndrimin
Problemet në zyrë mund të mos zgjidhen me ndërhyrjen e të tjerëve. Ndoshta ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj. Nëse e shihni punën si një detyrë që duhet bërë, atëherë do të terrorizoheni vazhdimisht nga e hëna. Ju duhet të mendoni për punën si një pjesë të jetës që shkon lart e poshtë, si çdo pjesë tjetër e jetës.
Sigurisht që ju pëlqen të qëndroni në shtëpi me fëmijët tuaj, sepse i doni ata. Por ndonjëherë ndiheni të lodhur dhe të bllokuar në një jetë të tillë të përditshme. Përqendrohuni në anën e mirë të të qenit një nënë në shtëpi duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj rrethanave, për shembull duke menduar se mund të kaloni më shumë kohë me fëmijët tuaj gjatë periudhave të rëndësishme të rritjes së tyre
Hapi 4. Planifikoni diçka argëtuese
Pavarësisht nëse është një darkë e thjeshtë me familjen ose një takim me kolegët pas punës, jepini vetes një shpërblim të vogël në fund të së hënës.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ruani punën në punë
Nëse është e mundur, mos e sillni punën në shtëpi gjatë fundjavave. Fundjavat duhet t'ju japin kohë për të bërë një pushim nga puna, mos jini të qëndrueshëm. Nëse punoni gjatë fundjavave, mendja dhe trupi juaj nuk do të kenë pushim dhe do të përfundoni të mbingarkuar. Merrni një pushim dhe jepini vetes kohë për të qenë të arsyeshëm.
Hapi 2. Mos lejoni që puna të ndikojë në ndërveprimet tuaja me familjen dhe miqtë
Nëse rezulton se ju dini më shumë për jetën e kolegëve sesa jetën e bashkëshortit ose miqve tuaj, mund të jeni duke kaluar shumë kohë në punë. Kthehuni pak dhe kaloni më shumë kohë në ndërtimin e marrëdhënieve tuaja jashtë punës.
- Një mënyrë për të arritur këtë qëllim është të zbuloni nëse mund të punoni nga shtëpia një ditë në javë. Të paktën ju mund të zvogëloni kohën e marrë për të shkuar në zyrë dhe t'ju japë më shumë kohë për familjen.
- I njëjti parim vlen për studentët ose amviset. Ju nuk dëshironi që e gjithë jeta juaj të sillet rreth kolegjit ose fëmijëve tuaj. Duhet të kesh jetën dhe identitetin tënd përtej këtyre gjërave, sado të rëndësishme të jenë ato.
Hapi 3. Mos lëvizni derisa të jetë vonë kur të vijë fundjava
Shkoni në shtrat herët të dielave dhe sigurohuni që jeni të përgatitur për ditën e punës. Ju nuk doni ta filloni ditën duke u ndjerë të lodhur ose të përgjumur.
Hapi 4. Mos e prishni orarin tuaj të gjumit
Ju duhet të keni një orar gjumi në mënyrë që trupi juaj të dijë kur të fle dhe të zgjohet. Mund të jetë joshëse të prishësh orarin tënd gjatë fundjavave, por duke vepruar kështu do të prishësh vetëm orën tënde biologjike dhe do të dukesh i turpshëm të hënën në mëngjes. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni afërsisht në të njëjtën kohë gjatë fundjavave.
Hapi 5. Vishni diçka që ju bën të lumtur
Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një kravatë të re apo një palë vathë me shkëlqim, zgjidhni diçka që ju bën më energjik për të veshur të hënën.
Hapi 6. Ushtrohuni
Ushtrimi natyrisht do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do t'ju bëjë të flini më mirë.
Metoda 4 nga 4: Kushtojini vëmendje problemeve më serioze
Hapi 1. Kushtojini vëmendje mjedisit të punës
Nëse mjedisi juaj i punës po ju irriton vazhdimisht për shkak të një atmosfere të fortë armiqësie, ose thjesht nuk ju pëlqen puna, duhet të kërkoni një punë të re, më të këndshme. Mund të jetë që ngarkesa juaj e punës është shumë e madhe. Filloni të kërkoni një punë të re tani, në mënyrë që të merrni diçka që ju pëlqen.
- Nëse nuk ju pëlqen diploma juaj e kolegjit, ndoshta duhet të ndryshoni drejtimet ose të provoni diçka krejtësisht të re.
- Nëse ndiheni shumë të pakënaqur si nënë e qëndrimit në shtëpi, mund të jetë koha të mendoni për alternativa, si puna.
Hapi 2. Vini re uljen e interesit për fusha të tjera të jetës
Nëse nuk keni interes për asgjë në jetë, mund të jetë një shenjë depresioni. Konsultohuni me një mjek për informacion më të plotë.
Hapi 3. Shikoni për shenja të tjera të depresionit
Shenja të tjera përfshijnë trishtim, ankth, lodhje, harresë dhe nervozizëm. Telefononi mjekun tuaj nëse shfaqni ndonjë nga këto simptoma.
