Jeta është e mbushur me pengesa dhe problemet shpesh ju lodhin. Ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë atë që ndodh në jetën e përditshme, ne mund të kontrollojmë se si reagojmë ndaj tij. Ju mund të jeni një person pozitiv! Duke bërë vetë-reflektim dhe duke ndryshuar veten, ju mund të mësoni të përgjigjeni pozitivisht dhe të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i pikëpamjes suaj për veten
Hapi 1. Identifikoni mendimet tuaja negative
Ndoshta në mënyrë të pavetëdijshme, ju keni sabotuar veten duke menduar negativisht. Filloni të bëheni të vetëdijshëm për mendimet negative dhe sesi ato ndikojnë në jetën tuaj. Mendimet negative zakonisht bien në kategoritë e mëposhtme:
- Filtri: injoroni aspektet pozitive dhe kushtojini vëmendje aspekteve negative.
- Polarizimi: gjithmonë duke gjykuar të mirën dhe të keqen pa shikuar mundësitë e tjera midis të dyjave.
- Teproni me problemin: imagjinoni skenarin më të keq.
Hapi 2. Përqendrohuni në mendimet pozitive
Ju mund të ndryshoni mendimin tuaj me pak praktikë. Filloni duke zbatuar një rregull të lehtë: Mos i thoni vetes asgjë që nuk do të thonit për mikun tuaj. Bëhu mirë me veten. Inkurajoni veten si një mik të mirë.
Hapi 3. Merrni zakon të jeni optimistë
Pikëpamja se "ka njerëz që janë në gjendje të mendojnë pozitivisht më vete dhe të tjerët janë negativë për shkak të natyrës së tyre të qenësishme" është i gabuar. Në fakt, ju duhet të praktikoni për të qenë optimistë. Merrni zakon të shihni anën e mirë të gjithçkaje. Në vend që të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë aktivitet", thuajini vetes, "Kjo është një mundësi për të mësuar gjëra të reja".
Hapi 4. Punoni në eliminimin e "autokritikës"
Zërat tanë të brendshëm ndonjëherë kritikojnë ose dyshojnë në veten tonë. Ky zë na thotë se ne nuk jemi mjaftueshëm të mirë, që na mungon talenti, apo nuk jemi të denjë për dashuri. Këto mendime kanë për qëllim t’ju mbrojnë nga dështimi ose dhimbja e zemrës, por në realitet, ato nuk bëjnë asgjë tjetër veçse ju pengojnë. Kur filloni të kritikoni veten, bëni pyetjet e mëposhtme:
- A është i vërtetë ky mendim?
- A mund të rezultojë i pavërtetë ky mendim? A mund ta pranoj që ky mendim mund të mos jetë i vërtetë?
- A mund ta imagjinoj mundësinë që jam mjaft i mirë, mjaft i talentuar dhe mjaft i dashur?
Hapi 5. Mos jetoni në të kaluarën
Nëse faji, vuajtja ose zhgënjimi për shkak të ngjarjeve të së shkuarës ju bën të ndiheni të pashpresë, përpiquni t’i lini ato emocione.
- Merrni një vendim për të hequr dorë nga ajo që ka ndodhur. Shkruani dhe/ose thoni me zë atë që keni shkruar.
- Shprehni vuajtjet tuaja dhe vendosni të merrni përgjegjësinë për përvojën tuaj. Nëse doni t'i thoni diçka dikujt, thuajeni atë, edhe nëse thjesht doni të thoni: "Më fal".
- Falni veten dhe të tjerët. Mos harroni se askush nuk është perfekt. Të gjithë bëjnë gabime dhe meritojnë një shans për t'i korrigjuar ato (përfshirë edhe ju).
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Pamjeve
Hapi 1. Ndaloni së qeni një perfeksionist
Kjo jetë nuk është perfekte. Të kërkosh përsosmëri do të thotë që gjithmonë do të dështosh. Për të kapërcyer perfeksionizmin, filloni duke rregulluar standardet tuaja. A po vendosni standarde më të larta për veten sesa jeni për të tjerët? Çfarë do të dëshironit nga dikush tjetër nëse do të ishte në pozicionin tuaj? Nëse jeni të kënaqur me mënyrën se si dikush po i bën gjërat, jepini vetes mirënjohje pozitive gjithashtu.
Hapi 2. Bëni diçka të pakëndshme
Zgjidhni aktivitete që nuk janë ekspertiza juaj, të tilla si ngjitja në shkëmb, loja ping pong ose piktura. Jepini vetes mundësinë për t'i bërë këto aktivitete me rezultate të këqija. Gjeni kënaqësi në aktivitetet që nuk janë aftësitë ose talentet tuaja për të hapur mundësi të reja, për t'ju çliruar nga perfeksionizmi dhe për të përmirësuar pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapi 3. Qetësohuni dhe mësoni t'i kushtoni vëmendje
Jepini vetes kohë për të marrë frymë. Mos e shtyni veten. Përqendrohuni në atë që po kaloni, jo në atë që mendojnë njerëzit e tjerë. Shijoni ushqimin që hani. Shikoni pamjen jashtë përmes dritares. Kur duam ta jetojmë jetën në këtë moment, do të përjetojmë momente më të bukura.
Hapi 4. Ndaloni së bëruri rregulla
Ndoshta jeta juaj drejtohet kryesisht nga ajo që "duhet" dhe "duhet" të jetë. Ky rregull mund të çojë në ndjenja faji, ankthi ose gjykimi. Nëse e zbatoni këtë rregull për veten tuaj, mbylleni veten nga gjërat e këndshme. Nëse aplikohet për të tjerët, do të bëheni ngacmues ose humbës. Thjesht harroni rregullat që nuk funksionojnë për ju.
Hapi 5. Jepini vetes një shans për të qeshur dhe argëtuar
Për të zgjidhur çdo problem, mos merrni asgjë shumë seriozisht. Humori i bën momentet e lumtura të ndihen më mirë ose ju bën më të fortë për të duruar trishtimin stresues.
- Thuaj një shaka.
- Bëhuni i zënë.
- Gjeni gjëra qesharake në jetën e përditshme.
Hapi 6. Përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj
Shpesh, ne kalojmë nëpër jetë duke kërkuar gjërat që kemi tashmë. Ne ndjekim ëndrrat ose prestigjin, kur gjithçka që na nevojitet është rehati dhe pranim. Në vend që të ndaleni në atë që dëshironi, merrni kohë për të vlerësuar atë që tashmë keni. Mendoni për shëndetin e mirë, sukseset e fundit ose faktin që ju është dhënë ende një shans për të jetuar këtë mëngjes.
Pjesa 3 nga 3: Krijoni marrëdhënie me cilësi më të mirë
Hapi 1. Lidhu me njerëz pozitivë
Sigurohuni që ka vetëm njerëz pozitivë, mbështetës dhe të besueshëm në jetën tuaj. Qëndroni larg njerëzve që bëjnë thashetheme, ankohen ose krijojnë konflikte. Kërkoni mundësi pozitive shoqërimi në komunitet, të tilla si bashkimi me një klasë yoga ose një grup natyre.
Hapi 2. Mos nxitoni në përfundime shumë shpejt
Besimi se ju e dini se çfarë do të ndodhë ju ndalon të vëzhgoni atë që po ndodh vërtet. Si rezultat, ju veproni vetëm sipas mendimeve tuaja, jo sipas fakteve aktuale. Besimi se ju e dini se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë ju bën të mos i dëgjoni më. Kjo shkakton shumë vuajtje dhe luftime të panevojshme. Në vend që të gjykoni menjëherë, përpiquni të dëgjoni në mënyrë aktive dhe të bëni vëzhgime.
Hapi 3. Mos i shmangni ndjenjat tuaja
Shpesh, ne ndërmarrim veprime që i bëjnë ndjenjat tona imune për të shmangur pikëllimin. Sidoqoftë, trishtimi mund të na bëjë të ndihemi më të gjallë. Në fakt, trishtimi ka një efekt të thellë shërues që na bën më të aftë të ndiejmë lumturinë. Kushtojini vëmendje ndjenjave negative që lindin dhe më pas mësoni t'i pranoni këto ndjenja përmes shkrimit ose bisedës me dikë.
Hapi 4. Merrni parasysh biznesin tuaj
Ekziston një proverb polak që thotë: "Jo majmuni im, jo cirku im". Kjo fjalë e urtë na kujton të mos përfshihemi në problemet e njerëzve të tjerë. Problemet dhe konfliktet me të vërtetë mund të prishin disponimin tuaj.
- Mos u përfshini në konfliktet e njerëzve të tjerë.
- Shmangni thashethemet! Mos flisni keq për njerëzit e tjerë pas shpine.
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë të zihen ose të bëjnë presion për të marrë anën tuaj.
Hapi 5. Bëhuni mirë me të tjerët
Respektoni të tjerët dhe argëtohuni në ndërveprime pozitive. Përveç që ju bën të ndiheni më mirë, kjo metodë ju ndihmon të tërheqni njerëz pozitivë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur përpiqemi të jemi pozitivë (edhe kur nuk ndihemi të lumtur), menjëherë ndihemi të lumtur.
Këshilla
- Mbani trupin tuaj të shëndetshëm. Një trup i shëndetshëm ju ndihmon të përballoni mirë stresin kështu që të keni një mendje të shëndoshë!
- Përfshiheni në një komunitet, për shembull në një kishë, grup joga ose me rrobaqepës. Kërkoni mundësi në shkollë ose në mjedisin tuaj të afërt ku mund të bëni miq me shumë njerëz.
- Nëse jeni të prirur ndaj depresionit, konsultohuni me një këshilltar ose mjek për terapi të përshtatshme.
Paralajmërim
- Vetëvrasja nuk është zgjidhje.
- Mos luftoni me njerëz që janë të këqij me ju. Qëndroni larg tyre ose përballojini me qetësi dhe veproni të pjekur.
- Nëse jeni duke përjetuar aq shumë stres sa është e vështirë të kontrolloni, telefononi dikë që mund të ndihmojë, të tillë si një këshilltar i kishës ose një grup mbështetës.
- Nëse jeni duke përjetuar dhunë në familje ose sulme seksuale, kërkoni ndihmë menjëherë! Ju keni të drejtë të flisni dhe askush nuk mund të jetë i dhunshëm.
