Të kesh humor të ndryshëm është një pjesë e rëndësishme e krijimit të përvojave tona unike si njerëz. Sidoqoftë, kur goditemi nga ndryshimet shumë të papritura veçanërisht nga një humor i zymtë, është e lehtë për ne të sillemi në mënyra për të cilat nuk jemi krenarë. Në raste të tilla, ne mund të përfundojmë duke ndikuar negativisht te të tjerët dhe te vetja. Ndonjëherë ne jemi të vetëdijshëm për shkaqet e humorit tonë, por më shpesh ne jemi të vetëdijshëm se dita jonë është ngjyrosur nga mendime të ashpra, padurim dhe përgjigje të zemëruara ndaj të tjerëve. Në secilin rast ka shumë që mund të bëni për të kontrolluar gjendjen shpirtërore dhe për ta bërë veten më të këndshëm kur jeni duke përjetuar ndryshime të humorit.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i veprimeve tuaja për të përmirësuar humorin tuaj
Hapi 1. Falsifikojeni derisa të funksionojë
Nëse e dini që jeni në humor të keq, përpiquni të bëni çmos që të silleni sikur të jeni të qetë dhe të kënaqur. Kur jeni me humor, truri juaj zgjedh dhe bën çdo gjë që i përshtatet disponimit tuaj aktual, që do të thotë se ju duhet të hiqni qafe çdo mendim dhe shprehje negative që mund të shkaktojnë një humor të keq. Prandaj, nëse buzëqeshni edhe kur jeni poshtë, ju do përgjigjuni vetes (dhe të tjerët do të bashkohen) në përputhje me rrethanat. Nëse buzëqeshni, njerëzit e tjerë do t'ju kthejnë buzëqeshjen. Për më tepër, mendja juaj do të gabojë pretendimin tuaj për një buzëqeshje të vërtetë nga trupi juaj duke thirrur kështu mendime dhe ide të lumtura në krahasim me vetëm vrenjtjen.
Për shembull, nëse ndiheni shumë dembelë për të lënë shtëpinë, vishni këmishën tuaj të preferuar dhe dilni sikur të keni vetëbesim të lartë. Qëllimi është të përfshiheni në sjellje që nuk janë në përputhje me atë se si ndiheni, kështu që keni vrull për ndryshime të vërteta të humorit
Hapi 2. Ndryshoni mjedisin tuaj
Ju jeni shumë të motivuar për të ndryshuar disponimin tuaj ndërsa përgatiteni për të hyrë në një mjedis të ri, përfshirë kalimin nga të qenit vetëm në të qenit me njerëz të tjerë. Nëse nuk mund të shkoni diku krejt ndryshe, mendoni për atë që po kërkoni. Një mjedis i qetë dhe i mirëorganizuar tenton të ndihmojë. Nëse nuk mund të largoheni nga ku jeni, përpiquni të zbuloni nëse ka ndonjë gjë që mund ta riorganizoni për ta bërë mjedisin më të këndshëm, si heqja e plehrave ose lëvizja në një dhomë tjetër, në mënyrë që të jeni më të qetë.
Shkuarja nga brenda jashtë ka një ndikim shumë të fortë në gjendjen shpirtërore. Nëse është e mundur të bëni një pushim nga aktivitetet tuaja dhe të kaloni kohë jashtë, shkoni për këtë! Mjedisi natyror ka aftësinë për të ngritur automatikisht gjendjen shpirtërore
Hapi 3. Vazhdoni
Ushtrimi bën që truri të lëshojë endorfina, adrenalinë, serotonin dhe dopamine-të gjitha kimikate që punojnë për të lehtësuar tensionin dhe për të ngritur gjendjen shpirtërore. Ndërsa joga, stërvitja me pesha dhe stërvitjet kardiovaskulare janë treguar se përmirësojnë gjendjen emocionale, edhe ecja e shpejtë mund të jetë një ndryshues efektiv i humorit.
Hapi 4. Ndryshoni frymëmarrjen tuaj
Përdorimi i teknikave të frymëmarrjes është i dobishëm si për relaksim ashtu edhe për rritjen e energjisë. Ekzistojnë teknika të ndryshme në varësi të relaksimit ose qëndrueshmërisë që ndjeni se keni nevojë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Këto teknika mund të mësohen këtu.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i qëllimshëm i muzikës-përqëndrimi në ritmin dhe të qenit i vetëdijshëm se si të bën të ndihesh-ka një ndikim të madh, veçanërisht muzikë optimiste. Një zgjedhje e mirë e muzikës mund të jetë diçka me të cilën tashmë jeni njohur dhe ka një ton gazmor, kështu që mendoni se çfarë dëshironi të luani në një festë apo tubim shoqëror.
Muzika si një mjet për ndryshimin e humorit mund të përdoret gjithashtu për t'ju ndihmuar të ndjeni natyrën negative të humorit tuaj, kështu që kënaqja e dëshirës tuaj për të dëgjuar muzikë të trishtuar mund të jetë e dobishme. Me muzikën e trishtuar dhe optimiste, sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm se si jeni duke u prekur pa e tepruar dhe duke pyetur veten nëse muzika "po funksionon"
Hapi 6. Thirrni dikë që mund t'i besoni për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Meqenëse ne jemi kaq të ndikuar nga njerëzit përreth nesh, ndryshimi i njerëzve në mjedisin e afërt rreth jush është po aq i rëndësishëm sa ndryshimi i mjedisit fizik. Pasi të keni vlerësuar kë duhet të shmangni dhe kë nuk mund të shmangni, bëni një përpjekje për të arritur tek dikush praninë e të cilit e gjeni qetësuese dhe ngritëse.
Ju thjesht mund t'i telefononi ose dërgoni mesazhe dikujt, duke i bërë të ditur se jeni të mërzitur dhe doni të flisni me të. Sigurohuni që ata të dinë për gjendjen tuaj të humorit dhe se nuk keni nevojë për ndihmën e tyre për ta diagnostikuar atë. Kontaktet më të mira gjatë kohës së depresionit të rëndë janë pohimet e shkurtra dhe dëshirat e mira që do t'ju qetësojnë në vend që t'ju sfidojnë të pretendoni se jeni të lumtur në bisedë
Pjesa 2 nga 4: Ndryshoni mendjen tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj
Hapi 1. Kuptoni gjendjen tuaj të zymtë
Pyesni pjesën tuaj që është shumë në atë gjendje shpirtërore për atë që ju bën kaq të trishtuar dhe për çfarë ka nevojë. Lëreni disponimin tuaj të jetë lajmëtari i gjithçkaje që ju shqetëson, në mënyrë që të përcaktoni nëse do të ndërmerrni apo jo veprime. Atëherë mund të pyesni se çfarë mund ta bëjë atë pjesë tënden të ndihet më mirë aty -këtu (si të bërtasësh në jastëk ose të thyesh një vezë).
Zonja, kini kujdes. Gratë kanë një tendencë për të kaluar më shumë kohë sesa burrat duke menduar (pa përfitim) për humorin negativ, prandaj përdorni këtë mjet me kujdes. Ju mund të keni nevojë të vendosni një afat kohor për sa kohë shpenzoni duke u fokusuar në mënyrë specifike në disponimin e keq
Hapi 2. Vëzhgoni momentin më nga afër
Pyesni veten në heshtje ose duke bërë ditar, a ka ndonjë arsye për ndryshimet e humorit tuaj? A ka ndonjë arsye që mund të tregoni, a ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta ndryshuar atë? Nëse nuk mund të kuptoni pse ndiheni ashtu siç ndiheni në atë moment, a ka ndonjë gjë që mund t'i thoni vetes që të ndiheni më mirë? Edhe pse të dish se çfarë po ndodh nuk mund të ndryshojë plotësisht disponimin tënd, do të të japë një kuptim më të mirë të gjërave më të mira që mund të bësh për të ndryshuar gjendjen tënde mendore.
Hapi 3. Përqendrohuni në kujtimet pozitive
Ne kemi një aftësi të jashtëzakonshme për imagjinatë, një aftësi që na lejon të krijojmë ndjenjën e të qenit diku tjetër në mendjet tona. Meqenëse bërja e ndryshimeve në vendndodhjen tuaj fizike nuk është gjithmonë e mundur, përpiquni të imagjinoni një kohë kur jeni ndjerë shumë ndryshe nga sa ndiheni tani. Sa më i lumtur dhe më pozitiv të jetë kujtesa, aq më e madhe është aftësia juaj për të ndryshuar gjendjen shpirtërore!
Ju mund të rrisni efektivitetin e kanalizimit të kujtimeve pozitive duke përdorur teknika vizualizimi. Teknikat e vizualizimit ju ndihmojnë të sillni në jetë ato kujtime duke ju ndihmuar të përdorni shenja vizuale. Mund të mësoni më shumë rreth vizualizimit këtu
Hapi 4. Pranoni disponimin tuaj
Të pranosh me vetëdije se ekziston, edhe nëse nuk të pëlqen, do të të qetësojë. Ndonjëherë është më mirë të mos tërhiqeni ose të refuzoni në mënyrë agresive disponimin tuaj, duke e ditur se do të kalojë me kalimin e kohës. Në raste të tilla mund t'ju duhet të përmbaheni derisa të ndiheni pak më mirë (nga respekti për personin tjetër dhe për qëllimet tuaja afatgjata).
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve për të përmirësuar humorin
Hapi 1. Mësoni për ushqime të ndryshme që rrisin disponimin
Duke ngrënë rregullisht lëndë ushqyese anti-inflamatore, do ta keni më të lehtë të menaxhoni stresin dhe nivelet e energjisë. Për më tepër, zvogëlimi i marrjes së sheqerit, alkoolit dhe kafeinës do të ndihmojë që nivelet tuaja të energjisë të jenë më të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Të dy do të eliminojnë automatikisht shumë nga shkaqet e ndryshimeve të humorit. Këtu është një listë e ushqimeve anti-inflamatore:
- Vezë
- Çaj jeshil
- Çokollatë e zezë që përmban të paktën 40% kakao
- Qumësht i ngrohtë
- Hummus (ushqim i Lindjes së Mesme)
- Perime me gjethe jeshile të errët
- Arra
- Avokado
- Asparagus
Hapi 2. Filloni të merrni vitaminë D
Vitamina D kontribuon në të gjitha llojet e funksioneve që rregullojnë gjendjen shpirtërore, të tilla si rregullimi i sistemit imunitar dhe lirimi i neurotransmetuesve që ndikojnë në funksionimin dhe zhvillimin e trurit. Vitamina D mund të merret si vitaminë, gjendet në ushqim, ose absorbohet përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit.
Hapi 3. Provoni erëza për të kontrolluar gjendjen shpirtërore
Ilaçet alternative bimore mund të jenë shumë të fuqishme në rregullimin e funksioneve trupore që kontribuojnë në disponimin tuaj. Më poshtë është një listë erëzash që mund të ndihmojnë në ndryshimin e humorit dhe kontrollin e ndryshimeve të humorit:
- Shën John's Wort
- Passiflora
- Xhensen
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Hapi 4. Flini më shumë
Studime të ndryshme kanë treguar se pas gjumit për periudha të shkurtra prej vetëm disa ditësh, shumë njerëz përjetojnë ndryshime të humorit të keq dhe një aftësi të zvogëluar për të rregulluar emocionet negative.pas një gjumi më të shkurtër nate. Këtu mund të mësoni të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit.
Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i Burimit të Dëshpërimit
Hapi 1. Vlerësoni burimet kryesore të stresit të përditshëm
Kur keqdashja nuk ndodh vetëm herë pas here, por bëhet kronike, mund të jetë një shenjë se keni qenë duke mbajtur diçka që nuk mund ta trajtoni në jetën tuaj. Shqyrtoni detyrimet dhe angazhimet e ndryshme që përbëjnë jetën tuaj të përditshme. Për të siguruar që të qëndroni të shëndetshëm dhe të sjellshëm me veten, mos kini frikë të rinegocioni detyrimet tuaja kurdo që të jetë e mundur.
Për shembull, ju mund të jeni një mik të cilit të gjithë i besojnë-një rol shumë i lavdërueshëm. Sidoqoftë, përgjigjja e telefonatave të pafundme nga njerëzit në jetën tuaj, e shoqëruar me punën profesionale dhe punët e shtëpisë, mund të shkaktojë stres që as nuk e kuptoni. Disponueshmëria e mbingarkuar është e zakonshme edhe nëse bëni gjëra që ju pëlqejnë
Hapi 2. Merrni parasysh të shihni një terapist
Nëse jeni shumë të tronditur nga disponimi për të qenë në gjendje të ndihmoni veten në mënyrë efektive, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti të kualifikuar. Terapia mund t'ju sigurojë një vend për të gërmuar më thellë në humor të keq. Aty do të gjeni ndihmë për zbulimin dhe zgjidhjen e çështjeve të varura nga e kaluara që po kontribuojnë në disponimin tuaj në të tashmen. Ju gjithashtu do të kontrolloheni për shqetësime të mundshme të humorit dhe do t'ju jepen mundësi më intensive të trajtimit. Pa një shkaktar të identifikueshëm, ndryshimet e rënda të humorit mund të kenë një përbërës kimik.
Hapi 3. Vizitoni një mjek
Përveç shkaqeve më serioze psikologjike të humorit, çekuilibrat hormonalë mund të ndikojnë shumë në gjendjen shpirtërore. Duke parë mjekun tuaj dhe duke folur për specifikat në lidhje me gjendjen tuaj shpirtërore, përfshirë simptomat tuaja fizike, do të dini nëse keni një çekuilibër hormonal ose ndonjë problem tjetër shëndetësor që është në rrënjë të disponimit tuaj.
- Burrat që vuajnë nga çekuilibër hormonal mund të përjetojnë edhe disa simptoma të tjera. Zvogëlimi i oreksit seksual, humbja e masës muskulore, shtimi i peshës në zonën e barkut, dhimbja dhe ngurtësimi i nyjeve, rënia e flokëve, pagjumësia, problemet e fshikëzës janë disa nga simptomat e zakonshme të raportuara.
- Gratë me çekuilibër hormonal gjithashtu mund të përjetojnë afshe të nxehta (një ndjenjë e nxehtësisë në pjesën e sipërme të trupit tek gratë), djersitje gjatë natës, perioda të parregullta dhe dhimbje koke të shpeshta ose migrenë. Shtimi në peshë, pagjumësia, dhimbja dhe ngurtësimi i kyçeve, ndryshimet drastike në cilësinë e lëkurës dhe flokëve, palpitacionet dhe fryrjet janë gjithashtu të zakonshme.
