Ngacmimi ka një ndikim afatgjatë si tek ju ashtu edhe tek ata që e përjetojnë atë. Nëse e keni zakon të lëndoni njerëzit e tjerë fizikisht, verbalisht ose emocionalisht, përpiquni ta ndaloni atë. Ky artikull ju ndihmon të kuptoni pse doni të ngacmoni njerëzit e tjerë dhe të merreni me të.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i Kuptimit të Ngacmimit
Hapi 1. Identifikoni veprimet që bien në kategorinë e ngacmimit
Ju jeni ngacmues nëse bëni ndonjë nga sa vijon.
- Ju jeni abuzues verbalisht nëse i përqeshni, talleni, bërtisni ose ofendoni të tjerët.
- Ju jeni abuzuar fizikisht nëse përdorni dhunë fizike, të tilla si goditja, goditja, shtyrja, goditja me shpullë, grushta ose grushta ndaj një personi tjetër.
- Ju jeni abuziv emocionalisht nëse manipuloni një person tjetër për interesin tuaj personal duke e poshtëruar atë ose duke e bërë atë të ndihet i pafuqishëm dhe i pasigurt, për shembull duke bërë thashetheme, shpifje, armiqësi ose injorim.
- Në thelb, ngacmimi ndodh kur dikush ngacmon, abuzon ose frikëson një person tjetër fizikisht ose emocionalisht. Për më tepër, këto veprime u përsëriten njerëzve të njëjtë ose të ndryshëm.
Hapi 2. Mësoni si të përcaktoni nëse po ngacmoni apo jo një person tjetër dhe kuptoni pasojat
- Shikoni video në internet që ofrojnë informacion të detajuar mbi çështjet që lidhen me ngacmimin dhe si të ndaloni ngacmimin.
- Kërkoni informacion në lidhje me incidentet e shumta të ngacmimit që kanë bërë që viktimat të bëhen ngacmues ose vrasës, madje duke çuar në vdekje dhe vetëvrasje.
- Jini të vetëdijshëm se ngacmuesit mund të pezullohen, përjashtohen nga shkolla ose ndalohen, në varësi të rastit.
- Nëse keni një tendencë për të ngacmuar njerëzit që nuk ju pëlqejnë, përpiquni t'i njihni më mirë në mënyrë që të jeni të sjellshëm me ta. Zbatoni këto këshilla për të bërë miq të rinj!
Hapi 3. Identifikoni shkaqet e ngacmimit
Ka arsye të ndryshme pse dikush bëhet ngacmues. Ndoshta ai është mësuar të jetë i pasjellshëm sepse ndikohet nga njerëzit përreth tij ose tenton të jetë agresiv ndaj njerëzve që nuk i pëlqen. Siç shkon duke thënë, "mjerimi e do shoqërinë", që do të thotë, "goodshtë mirë të shohësh njerëz të tjerë duke luftuar. Hardshtë e vështirë të shohësh njerëzit e tjerë të lumtur", ndoshta ai po vuan nga trauma ose një jetë e trazuar. Nëse edhe ju po e përjetoni këtë, përpiquni ta falni veten dhe të mësoni se si ta trajtoni këtë, në vend që të hiqni emocionet tuaja negative nga të tjerët.
Pjesa 2 nga 4: Vetëvlerësimi
Hapi 1. Bëni një reflektim për të gjetur pse po ngacmoni njerëzit e tjerë
A i keni lënduar të tjerët sepse jeni lënduar? Ndonjëherë, një person bëhet ngacmues duke imituar sjelljen e të tjerëve. Mundohuni të mbani mend se si qëndrimi i atyre që janë më afër jush që nuk janë në gjendje të pranojnë veten dhe ndihen të pafuqishëm.
Nëse po përjetoni ngacmime në shtëpi, këshillohuni menjëherë me një këshilltar në shkollë, një terapist profesionist ose dikë që mund t'i besoni
Hapi 2. Zbuloni pse nuk mund ta pranoni veten
Zakonisht, një person bëhet ngacmues sepse ka gjëra që e bëjnë të ndihet i pasigurt. Reflektoni duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
- A jeni ngacmues sepse doni të mbuloni dobësitë tuaja? Një nga motivet kryesore të ngacmimit është ulja e të tjerëve për të fshehur ndjenjat e pafuqisë.
- A jeni ngacmimi për të tingëllojë shkëlqyeshëm? Mund të jetë që ju të mbani një situatë problematike në komunitet si një mënyrë për të treguar dominim.
- A i përqesh të tjerët sepse të dy keni të njëjtat të meta? Ngacmimi i të tjerëve për tipare po aq të pakëndshme është gjithashtu një arsye e zakonshme për ngacmimin.
- A jeni të ngacmuar sepse jeta juaj është zhgënjyese? Disa njerëz sillen keq ndaj të tjerëve kur janë të pafuqishëm për të ndryshuar kushtet e tyre të jetesës.
Hapi 3. Imagjinoni si është të ngacmosh një person tjetër
Për çfarë mendoni kur lëndoni dikë tjetër? Cilat ngjarje zakonisht shkaktojnë ngacmim? Aftësia për të identifikuar shkaktarët e njëjtë çdo herë që dëshironi të ngacmoni mund t'ju ndihmojë të ndaloni sjelljen negative.
Pjesa 3 nga 4: Sjellja kontrolluese
Pozicionimi i vetes si viktimë
Hapi 1. Përpiquni të kuptoni ndjenjat e viktimës së ngacmimit
Pyesni veten se si do të ndiheshit nëse do të ishit ju që do të ngacmonit vetë. Mos i lëndoni njerëzit e tjerë nëse nuk doni të lëndoheni fizikisht ose emocionalisht. Trajtoni të tjerët ashtu siç duan të trajtohen.
Hapi 2. Imagjinoni se si u ndie kur e ngacmuat
Për të hequr qafe dëshirën për të ngacmuar, shprehni se si ndiheni ndaj viktimës ose viktimës së mundshme. Për shembull, nëse të dy ishit miq, por u bëtë armiq për shkak të një keqkuptimi, është më mirë ta zgjidhni çështjen me miqësi.
Hapi 3. Pyesni veten pse po ngacmoni
Kjo sjellje sigurisht që ka një shkas sepse zakonisht, njerëzit ngacmohen jo pa shkak. Motivet e ngacmimit ndryshojnë shumë. Zbuloni shkakun duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
-
- A doni të ndiheni mirë kur jeni ngacmuar?
- A jetoni në një mjedis ku ka ngacmime të shpeshta?
- A jeni xheloz apo ziliqar ndaj tij?
- A doni të jeni "të pranuar" ose "të impresionuar"?
Ndaloni ngacmimet
Hapi 1. Merrni zakon të mendoni para se të veproni
Nëse ngacmoni dikë sepse keni probleme me kontrollin e emocioneve tuaja, merrni kohë të mendoni para se të veproni. Për shembull, nëse fjalët e dikujt ju irritojnë, qetësohuni duke marrë frymë thellë para se të përgjigjeni.
Kuptoni që ju merrni një vendim për të treguar një qëndrim të caktuar sa herë që veproni. Vetëm ju mund të kontrolloni fjalimin dhe sjelljen tuaj
Hapi 2. Shmangni njerëzit që ofrojnë mbështetje kur jeni ngacmues
Ju jeni ndër ata që kanë një ndikim të keq kur vjen puna për të lënduar të tjerët në mënyrë që të pranohen prej tyre. Ndoshta ju nuk doni të ngacmoheni, por jeni të detyruar ta bëni këtë në mënyrë që të mbijetoni në komunitet. Mos u shoqëroni me ta që të mos ngacmoheni.
Nëse ata kërkojnë që ju të ngacmoni dikë tjetër, ndajeni këtë me dikë që mund t'ju ndihmojë
Hapi 3. Mësoni të ndjesh me të tjerët
Ndoshta po silleni keq me personin tjetër sepse nuk e kuptoni perspektivën e tij. Pyesni veten se si do të ishte sikur të trajtoheshit keq kështu.
- Lini kohë për të bashkëvepruar me njerëzit e tjerë dhe për t’i njohur më mirë ata.
- Mos harroni se të gjithë janë të barabartë: ju nuk jeni më të mirë se kushdo tjetër dhe askush nuk është më i mirë se ju.
- Vlerësoni veçantinë e secilit person. Mos gjykoni njerëz të tjerë me prejardhje të ndryshme.
Hapi 4. Ndryshoni mënyrën se si i shihni njerëzit e tjerë
Nëse doni të ngacmoni dikë që nuk ju pëlqen, mendoni për mirësinë e tij për të ndryshuar ndjenjat tuaja. Mos mendoni mendime negative për njerëzit e tjerë dhe arsyet për të ngacmuar. Për shembull, nëse e ngacmoni veten në mënyrë që të "dukeni shkëlqyeshëm" dhe të admiroheni, imagjinoni se sa e mrekullueshme do të ishte nëse do të rriteshit në popullaritet sepse dihej se ishit dashamirës me njerëzit e tjerë. Formoni zakonin për të "parë më të mirën" tek njerëzit e tjerë, në vend që të pyesni të keqen. A e dini se miqësitë me njerëzit më të bezdisshëm mund të bëhen nëse jeni në gjendje të shihni të mirën tek ata dhe ta vlerësoni atë? Kur ndërveproni me njerëzit e tjerë, ky hap është shumë më i dobishëm sesa të keqtrajtoheni ose ngacmoheni. Përveç shtimit të miqve, mund të gjeni miq të vërtetë.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor
Flisni me një këshilltar ose terapist nëse nuk mund t'i kontrolloni dëshirat tuaja të ngacmimit. Ai ishte në gjendje të shpjegonte se si ta ndryshonte këtë ves.
Pjesa 4 nga 4: Përbërja
Hapi 1. Thuaj falje personit që u ngacmua
Edhe nëse e keni ndalur ngacmimin, ka ende shumë për të bërë për ta bërë viktimën të besojë tek ju. Mundohuni të mbani mend të gjitha gjërat e këqija që i bëtë atij, pastaj ofroni një falje të sinqertë në një mënyrë të përulur dhe të sjellshme. Tregojini atij se çfarë keni bërë dhe thoni me keqardhje, në mënyrë që ai të dijë se ju mund të keni besim dhe fjalët e tij mund të mbahen. Nëse pranoni se jeni gabim për ngacmimin ndaj tij, ai ka më shumë gjasa të mos ju refuzojë ose t'ju shmangë. Në fakt, ju mund të riparoni marrëdhënien tuaj dhe të bëni miq me të.
- Mos kërkoni falje nëse nuk është e sinqertë. Fjalimi i kontrolluar do të zbulohet.
- Nëse lëndoni vazhdimisht ndjenjat e personit tjetër, ai ose ajo mund të mos dëshirojë të flasë me ju. Respektoni vendimin dhe kuptoni që lidhja mund të ketë përfunduar.
Hapi 2. Falni veten
E kaluara nuk mund të ndryshohet, por ju mund ta falni veten dhe ta jetoni jetën në paqe.
Hapi 3. Tregoni respekt për të tjerët tani e tutje
Aplikoni mënyra të reja për të kuptuar njerëzit e tjerë dhe krijoni marrëdhënie të mira derisa të mësoheni të trajtoni të tjerët me edukatë. Nëse filloni të mendoni përsëri për gjërat që shkaktuan zemërimin tuaj, kontrolloni veten duke menduar para se të veproni. Përqendrohuni në gjërat që ju bëjnë të ndiheni të lidhur me të tjerët dhe respektoni të drejtat njerëzore të të gjithë njerëzve. Ju nuk mund të kontrolloni njerëzit e tjerë, por mund të kontrolloni veten.
Këshilla
- Mos u miqësoni me anëtarët e komunitetit që sillen keq. Nëse ai kundërshton që ju të ndryshoni sjelljen tuaj, thuajini atij që nuk doni të jeni më miq me të.
- Merrni zakon të lavdëroni, në vend që të fyeni të tjerët. Mundohuni të shihni të mirën, jo të keqen.
- Bëhuni shembull për të tjerët. Jini të sjellshëm me viktimën e ngacmimit në mënyrë që të tjerët të kuptojnë se ai ose ajo nuk meriton të ngacmohet.
- Merrni zakon të jeni të sjellshëm me të tjerët. Për të rivendosur një miqësi, hapi i parë është t'i kërkosh falje personit që është ngacmuar, pastaj t'i thuash se ke ndryshuar dhe nuk do të ngacmosh përsëri.
- Trajtojini të tjerët mirë ashtu siç duan të trajtohen.
- Mendoni me kujdes për secilën fjalë që dëshironi të thoni ose shkruani në mënyrë që të mos lëndoni ndjenjat ose të ofendoni njerëzit e tjerë. Zgjidhni fjalët me mençuri. Mos harroni se opinionet janë opinione personale, mendime, jo fakte.
- Nëse dikush nuk pajtohet me ju, merrni parasysh perspektivën e tyre në vend që të luftoni.
