Të vjellat nuk janë kënaqësi për askënd. Edhe pse shumë njerëz nuk kanë dëgjuar kurrë për emetofobinë, ose frikën nga të vjellat, kjo gjendje është një çrregullim ankthi shumë i zakonshëm dhe është fobi e pestë më e zakonshme, dhe më së shumti përjetohet nga gratë dhe adoleshentët. Për njerëzit me emetofobi, ankthi që shoqëron mundësinë e të vjellave i bën ata të pafuqishëm. Në fakt, emetofobia ka simptoma të ngjashme me çrregullimin e panikut dhe mund të bëjë që të sëmurët të shmangin çdo gjë që shkakton të vjella, të tilla si të qenit pranë njerëzve të sëmurë, të hanë në restorante, të pinë alkool dhe të përdorin tualete publike. Sidoqoftë, ju mund ta trajtoni emetofobinë duke ndërmarrë hapa aktivë për të kapërcyer frikën tuaj nga të vjellat dhe për të lehtësuar përzierjen.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Tejkalimi i frikës nga të vjellat
Hapi 1. Identifikoni shkaktarin
Në shumicën e rasteve, emetofobia shkaktohet nga diçka specifike, të tilla si një erë e caktuar ose ulur në sediljen e pasme të një makine. Njohja e specifikave që shkaktojnë emetofobinë mund t'ju ndihmojë t'i shmangni ato ose t'i trajtoni ato me terapi. Disa nxitës të zakonshëm janë:
- Duke parë ose kujtuar njerëz të tjerë ose kafshë që vjellin
- Shtatzënë
- Udhëtimi ose transporti
- Droga
- Erë ose erë
- Ushqim
Hapi 2. Shmangni ato shkaktarë
Për shumë njerëz, emetofobia mund të menaxhohet thjesht duke shmangur shkaktarët dhe ankthin që lidhen me të vjellat. Por kini parasysh se kjo mund të mos jetë gjithmonë e mundur, për shembull nëse fëmija juaj është i sëmurë, kështu që ju duhet të keni mënyra alternative për t'u marrë me frikën nëse është e nevojshme.
- Dini si të shmangni shkaktarët që nga fillimi. Për shembull, nëse një ushqim i caktuar stimulon frikën tuaj, mos e mbani atë në shtëpi. Nëse jeni duke ngrënë në një restorant, mund t'i kërkoni shokëve tuaj të ngrënies të mos porosisin ose të mbulojnë ushqimin që ju shkakton të përziera.
- Qëndroni larg nga shkaktarët për aq kohë sa ato nuk ndikojnë në jetën tuaj ose në jetën e të tjerëve. Për shembull, nëse një tualet publik ju shkakton të përziera, sigurohuni që të mos ju pengojë të dilni nga shtëpia.
Hapi 3. Pranoni që keni këtë bezdi
Emetofobia është një çrregullim relativisht i zakonshëm, por prapëseprapë mund t’ju lërë të pafuqishëm. Pajtimi me frikën e të vjellave mund t'ju qetësojë dhe në fakt mund t'ju ndihmojë me ankthin që lidhet me frikën.
- Pranimi se keni emetofobi mund t'i ndihmoni të tjerët ta pranojnë atë.
- Ju mund të mos jeni në gjendje ta pranoni shqetësimin brenda natës sepse frika është domethënëse. Thuaji vetes ngadalë: "Kjo frikë është e natyrshme, dhe unë jam mirë".
- Merrni parasysh pohimet pozitive çdo ditë për të ndihmuar në forcimin e besimeve tuaja dhe në qetësimin tuaj. Për shembull, thuaj, "Unë mund të marr transport publik çdo ditë pa asnjë problem dhe sot do të jetë mirë gjithashtu."
- Lexoni forume online nga burime të tilla si Shoqëria Ndërkombëtare e Emetofobisë, të cilat ofrojnë këshilla për të pranuar çrregullimin tuaj dhe për t'ju lidhur me të sëmurët e tjerë të emetofobisë.
Hapi 4. Tregoju njerëzve
Kur shmangni shkaktarët, njerëzit mund të reagojnë çuditërisht. Shprehni bezdisjen tuaj me ndershmëri për të shmangur situatat ose pyetjet e pakëndshme. Gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të kontrolloni frikën tuaj.
- Transmetoni frikën tuaj para se të ndodhë ndonjë gjë. Për shembull, nëse era e salcës së kremës ju shkakton të përziera, thoni: “Më falni nëse reagimi im ishte i pakëndshëm. Unë kam një çrregullim që më bën të ngrihem sa herë që nuhas salcën e kremës,”ose,“Pelenat e ndyra më bëjnë pak të përzier, edhe pse fëmija juaj është kaq i lezetshëm”. Ndoshta dikush tjetër mund t'ju ndihmojë të shmangni shkaktarët duke mos porositur ushqimin ose duke ndryshuar pelenën tuaj në mungesë.
- Konsideroni përdorimin e humorit. Të thuash një shaka për emetofobinë mund të lehtësojë tensionin. Për shembull, nëse jeni në makinë, thoni: "A mund të ulem përpara që kjo makinë të mos kthehet në një kometë vjellëse?"
Hapi 5. Toleroni stigmën shoqërore
Ka disa njerëz që nuk e kuptojnë emetofobinë ose besojnë se çrregullimi ekziston. Mundohuni të kuptoni nëse ata po përgjigjen në një mënyrë negative dhe kuptoni se ata po veprojnë në këtë mënyrë sepse nuk dinë për çrregullimin.
- Injoroni deklaratën irrituese ose merreni me të me informacion të plotë.
- Biseda ose mbështetja tek familja dhe miqtë mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat dhe stigmën e njerëzve të tjerë.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Jashtë vendit ka shumë grupe mbështetëse aktuale dhe virtuale për t'u bashkuar pasi emetofobia është e zakonshme. Të qenit pjesë e një komuniteti të ngjashëm mund të ndihmojë të sëmurët të përballen me emetofobinë në mënyrë më efektive ose të marrin trajtim.
- Ju mund të merrni pjesë në diskutime dhe forume sipas llojit tuaj të emetofobisë. Provoni të pyesni mjekun ose spitalin tuaj nëse ka grupe mbështetëse në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni për bashkësi virtuale, siç është Shoqëria Ndërkombëtare e Emetofobisë.
- Konsideroni një grup mbështetës për njerëzit që vuajnë nga ankthi sepse emetofobia është një formë e çrregullimit të ankthit.
- Flisni me familjen dhe miqtë për bezdinë tuaj, pasi ata mund të ofrojnë mbështetje të menjëhershme nëse frika juaj lind.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun
Nëse frika juaj nga të vjellat po ndikon në aftësinë tuaj për të jetuar një jetë normale, caktoni një takim me mjekun tuaj. Mjekët mund të ofrojnë mekanizma trajtimi ose të përshkruajnë antiemetikë që mund të lehtësojnë të përzierat ose të vjellat.
- Mos harroni se edhe nëse frika nga të vjellat është e zakonshme, prapëseprapë duhet të kërkoni ndihmë nëse frika po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ka shkaqe të tjera themelore për emetofobinë tuaj dhe nëse ka mënyra për t'u marrë me to, të tilla si një përvojë e keqe si fëmijë ose shtatzëni.
- Merrni parasysh të shihni një psikiatër ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga të vjellat përmes llojeve të ndryshme të terapisë.
Hapi 2. Shkoni në terapi
Emetofobia nuk është diçka me të cilën duhet të jetoni për pjesën tjetër të jetës tuaj, megjithëse trajtimi mund të marrë një kohë të gjatë. Ky çrregullim mund të trajtohet derisa të shërohet me lloje të ndryshme të terapisë për t'ju ndihmuar të ndaloni të vjellat lehtë, si dhe t'ju ndihmojë të jetoni jetën ashtu si ju pëlqen pa frikën e të vjellave. Disa lloje të terapisë që mund t'i nënshtroheni janë:
- Terapia e ekspozimit që ju ekspozon ndaj shkaktarëve të tillë si shikimi i fjalës të vjella, si dhe erë, video, fotografi ose ngrënie në një tryezë shuplakë.
- Terapia njohëse e sjelljes që përfshin ekspozimin gradual ndaj shkaktarëve dhe përfundimisht ju ndihmon të hiqni dorë nga lidhjet midis të vjellave dhe frikës, rrezikut ose vdekjes.
Hapi 3. Merrni ilaçin
Nëse emetofobia juaj dhe përzierja e shoqëruar janë të rënda, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar me të dyja. Pyesni për antiemetikët që mund të parandalojnë nauze dhe të vjella, dhe ilaçe kundër ankthit ose antidepresivëve për të trajtuar çrregullimin që e shkakton atë.
- Merrni një recetë për antiemetikët më të zakonshëm, të tillë si klorpromazina, metoklopramidi dhe proklorperazina.
- Provoni ilaçe për sëmundjen e lëvizjes ose një antihistamine që mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat nëse nuk keni kohë për të parë një mjek. Antihistaminet që zakonisht përdoren për të trajtuar nauze janë dimenhidrinat.
- Merrni një antidepresant të tillë si fluoxetine, sertraline ose paroxetine, ose një ilaç kundër ankthit të tillë si alprazolam, lorazepam ose clonazepam, për të ndihmuar në luftimin e frikës nga të vjellat.
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi
Për shkak se emetofobia zakonisht ka simptoma të ngjashme me çrregullimin e panikut, ju mund të kontrolloni reagimet tuaja dhe të lehtësoni përzierjen ose vjelljen me relaksim. Provoni një sërë teknikash relaksimi për të ndihmuar në qetësimin e vetes dhe lehtësimin e ndjenjave tuaja. Disa ushtrime që mund të provoni janë:
- Merrni frymë thellë për të qetësuar tensionin. Thithni dhe nxirrni frymën në një model të ekuilibruar. Për shembull, thithni për një numër katër, mbajeni për një numër dy, pastaj nxirrni frymë për një numër katër. Sigurohuni që të uleni drejt me shpatullat tuaja të tërhequra për të marrë përfitimet optimale të frymëmarrjes së thellë.
- Relaksim progresiv i muskujve për të relaksuar të gjithë trupin. Duke filluar nga këmbët dhe duke punuar drejt kokës, shtrëngoni dhe kontraktoni secilin grup muskujsh për pesë sekonda. Pastaj lëshojeni muskulin për 10 sekonda për të ndjerë relaksim të thellë. Pas 10 sekondash, kaloni në grupin tjetër të muskujve derisa të keni mbaruar.
Pjesa 3 nga 3: Lehtëson të përzierat ose të vjellat
Hapi 1. Hani ushqime të thjeshta
Nëse jeni duke përjetuar nauze ose të vjella, mund t'ju duhet të zbatoni parimin BRAT, i cili nënkupton Banane, Rajs, Applesauce dhe Dolli. Këto ushqime janë në gjendje të mbijetojnë në stomak dhe të lehtësojnë frikën nga të vjellat sepse treten lehtë.
- Provoni ushqime të tjera që treten lehtë, të tilla si krisur, patate të ziera dhe pelte me shije.
- Plotësoni me vakte më komplekse sapo të ndiheni më mirë. Për shembull, mund të provoni drithëra për mëngjes, fruta, perime të gatuara, gjalpë kikiriku dhe makarona.
- Qëndroni larg ushqimeve të shkaktuara ose çdo gjëje që shkakton reagimin e stomakut. Për shembull, produktet e qumështit dhe ushqimet me sheqer mund t’ju bëjnë të ndiheni të përzier.
Hapi 2. Pini lëngje të pastra
Dehidratimi mund të shkaktojë nauze dhe marramendje, dhe të shkaktojë emetofobi. Pini lëngje të pastra gjatë gjithë ditës për ta mbajtur trupin të hidratuar dhe për të mos e ngarkuar stomakun.
- Ju mund të pini çdo lëng që është i qartë ose shkrihet në një lëng të qartë, të tilla si kube akulli ose flluska.
- Mbani trupin tuaj të hidratuar duke zgjedhur pije të tilla si uji, lëngjet e frutave pa drithëra, supa ose supëra, dhe pije të gazuara të pastra siç janë xhenxhefili ose Sprite.
- Pini çaj xhenxhefil ose mente i cili mund të mbajë trupin të hidratuar dhe të lehtësojë të përzierat. Ju mund të përdorni qese çaji të gatshëm me xhenxhefil ose mente ose të krijoni çajin tuaj me disa gjethe mentol ose një copë xhenxhefil.
- Shmangni lëngjet që mund të shkaktojnë nauze, të tilla si alkooli, kafeja ose qumështi.
Hapi 3. Pushoni sa duhet dhe bëni një sy gjumë
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë natës për t'u çlodhur dhe për të kontrolluar frikën tuaj. Konsideroni një gjumë të shkurtër për të lehtësuar përzierjen.
Ulni aktivitetin nëse jeni duke përjetuar një fazë të rëndë sepse shumë lëvizje mund të stimulojnë nauze dhe të vjella
Hapi 4. Vishni rroba të gjera
Rrobat e ngushta do të bëjnë presion në stomak. Kjo mund të shkaktojë nauze ose t'ju bëjë të vjella. Shmangia e veshjeve të ngushta do të qetësojë stomakun tuaj dhe nga ana tjetër do t'ju qetësojë dhe do të zvogëlojë frikën tuaj nga të vjellat.
Konsideroni se çfarë të vishni nëse doni të hani jashtë dhe mund të fryheni. Veshja e xhinseve nëse do të hani pica ose ushqime të tjera që shkaktojnë fryrje të barkut mund të mos jetë një ide e mirë sepse pasi stomaku juaj të jetë i mbushur, rrobat tuaja do të shtrëngohen. Në vend të kësaj, merrni parasysh veshjet rastësore ose këmishat me butona të hapur
Paralajmërim
- Kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse emetofobia po kontrollon jetën tuaj.
- Emetofobia do të përkeqësohet vetëm nëse përqendroheni më shumë në frikën tuaj sesa në përpjekjen për ta kapërcyer atë.
