Nëse ndiheni përtacë, mund të ndiheni në siklet për mendimet dhe veprimet që bëni në lidhje me seksin. Ju mund të ndiheni të turpëruar për shkak të besimeve tuaja fetare ose shpirtërore ose për shkak të statusit tuaj të marrëdhënies (siç është të qenit në një lidhje monogame ose të martuar). Sido që të jetë, ka të ngjarë të ndiheni jashtë vendit ose të paktën jashtë pozicionit ku dëshironi të jeni kur është fjala për dëshirën seksuale. Mos harroni se është e vështirë të përcaktohet 'normaliteti' seksual dhe se seksualiteti qëndron në një spektër mendimesh, dëshirash dhe veprimesh.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballja me Mendimet dhe Emocionet tuaja
Hapi 1. Mendoni se si ndikojnë mendimet seksuale në jetën tuaj
Ju mund të kaloni orë të tëra çdo ditë duke u fiksuar pas videove specifike ose duke fantazuar për seksin në atë masë sa të mos e shijoni jetën. Sa keq është ajo natyrë e çoroditur që ju pengon të jetoni një jetë produktive ose të lumtur? A është lënduar dikush nga sjellja juaj? Si mund të shkaktojnë probleme këto mendime dhe sjellje?
- Mendoni sesi mendimet dhe veprimet tuaja ndikojnë në jetën tuaj të përditshme dhe si do të ndryshonte jeta juaj nëse ato mendime dhe veprime mund të zhduken? A do të keni më shumë kohë të lirë? A do të ndiheshit më mirë me veten? A do të mendojnë të tjerët për ju ndryshe?
- Mos harroni se mendimet seksuale janë të natyrshme dhe jo të liga. Nëse keni dëgjuar ndonjëherë se të menduarit për seksin ju bën një person të keq ose se do të mëkatoni për këto mendime, mbani mend se të gjithë kanë mendime për seksin dhe kjo është e natyrshme. Sidomos në vitet e adoleshencës, do të keni një larmi mendimesh seksuale që janë pjesë normale e eksplorimit të seksualitetit tuaj.
Hapi 2. Kuptoni më shumë rreth seksualitetit të shëndetshëm
Seksualiteti i shëndetshëm mund të jetë i vështirë për t’u kuptuar. Për shembull, disa njerëz gëzojnë seks të rastësishëm ndërsa për të tjerët kjo praktikë konsiderohet e tmerrshme; disa njerëzve u pëlqen të masturbohen ndërsa të tjerët janë të turpshëm ose refuzojnë të masturbohen. Përcaktimi i seksualitetit të shëndetshëm do të thotë të bësh atë që të duket e shëndetshme për ty në një mënyrë që pasuron jetën tënde. Do të thotë të ndihesh i plotësuar dhe i lumtur seksualisht pa pasur asnjë ndjenjë të mbetur turpi ose urrejtje ndaj vetes.
Mos harroni se njerëzit janë qenie natyrore seksuale, kështu që është në rregull dhe është krejtësisht normale të kesh dëshirë dhe ndjenja seksuale
Hapi 3. Përcaktoni seksualitetin tuaj të shëndetshëm
Ndërsa punoni për të zvogëluar mendimet që konsiderohen të turpshme, është gjithashtu e rëndësishme të përcaktoni se çfarë i konsideroni të shëndetshme. Mos u përqëndroni në heqjen e të gjithë seksualitetit nga jeta juaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në krijimin e një atmosfere të shëndetshme seksuale për veten tuaj, në trupin dhe mendjen tuaj. Mos harroni se është joreale të kërkosh nga vetja që të plotësosh një standard për të mos pasur aspak dëshira dhe mendime seksuale. Sidoqoftë, ju keni kontroll mbi sjelljen tuaj.
- Shkruani një listë të asaj që konsideroni se është seksualitet i shëndetshëm. Përqendrohuni në përcaktimin e mendimeve dhe veprimeve të shëndetshme, si lidheni me njerëzit e tjerë seksualisht dhe si ndiheni për veten më pas.
- Mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë kundrejt gjërave që ju bëjnë të pendoheni. Cilat janë ndryshimet midis këtyre dy kategorive?
Hapi 4. Përballuni me turpin
Turpi shpesh buron nga nocioni se "Për shkak të kësaj sjelljeje, unë jam një mëkatar". Nëse ndiheni të çoroditur, ka shumë të ngjarë që keni përjetuar disa nga sikletet që lidhen me këtë supozim. Ndjenja e turpit nga vetja juaj mund të çojë në një mungesë të vetëbesimit. Përballuni me turpin tuaj dhe kuptoni se nuk ka asnjë rol pozitiv për të luajtur në jetën tuaj.
- Jini të vetëdijshëm kur ndiheni në siklet. Aftershtë pas masturbimit apo pas shikimit të pornografisë? A është pasi mendoni për gjërat seksuale? Jini të vetëdijshëm për atë që shkakton siklet. Pastaj vendosni se prej kujt të hiqni qafe, veprimin apo turpin. Përcaktoni se si ndiheni për veprimin, nëse do të ndiheni më mirë nëse ndaloni ta bëni atë, ose nëse mendoni se duhet të vazhdoni ta bëni atë pa një përgjigje turpi.
- Nga erdhi turpi? A është kjo ndjenjë një besim që është përcjellë nga familja juaj? A kanë lidhje ato ndjenja me besimet fetare të mbajtura thellë? Kuptimi i burimit të turpit tuaj mund t'ju ndihmojë të merreni me të.
- Nëse po përpiqeni të merreni me turpin që po përpiqeni të heqni qafe, thuajini vetes: "Unë jam në gjendje të dua dhe të shpreh seksualitetin tim në një mënyrë që është e shëndetshme dhe e këndshme për mua. Të shpreh seksualitetin tim nuk është asgjë të kesh turp prej tij ".
Hapi 5. Përballuni me fajin
Faji mund të jetë një emocion i shëndetshëm kur njihet për rolin e tij në formimin e sjelljes. Për shembull, nëse ju vjen keq për një veprim, faji mund ta shoqërojë atë dhe t'ju bëjë të merrni një vendim tjetër herën tjetër kur të përballeni me një situatë të ngjashme.
- Nëse ndiheni fajtorë për mendimet ose ndjenjat tuaja seksuale, mendojini ato si udhërrëfyes dhe kushtojini vëmendje atyre. Bëni një përpjekje dhe merrni kohë për të kuptuar ndjenjat e fajit, nga vijnë dhe si mund të praktikoni seksualitet të shëndetshëm pa u ndjerë fajtorë.
- Pyesni veten kur përjetoni ndjenja faji. A janë ato ndjenja të lidhura me akte/mendime seksuale, seksualitetin tuaj, ose me ndikime të jashtme (të tilla si feja ose besimet)? A mund të justifikohet faji?
- Nëse nuk doni të përjetoni ndjenja faji në lidhje me seksualitetin tuaj, thuajini vetes "Unë mund të jem një qenie seksuale dhe të shpreh seksualitetin tim në mënyrë të shëndetshme pa faj".
- Nëse keni lënduar dikë seksualisht, përballimi i çështjes është shumë i rëndësishëm.
Hapi 6. Mendoni për trupin tuaj në mënyrë të shëndetshme
Nëse ndiheni të turpëruar për trupin tuaj, mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Pranojeni trupin tuaj me ngjyrën ekzistuese të lëkurës, strukturën e flokëve, lartësinë dhe peshën. Nëse e urreni trupin tuaj, mund të jeni lidhur shumë me llojet e tjera të trupit dhe keni rënë në një mendim të çoroditur. Filloni duke pranuar veten. Sa më shumë që pranoni veten, trupin tuaj dhe seksualitetin tuaj, aq më rrallë do të përjetoni seksualitet jo të shëndetshëm.
- Nëse keni turp për trupin tuaj sepse keni rrudha, lëkurë të varur ose plagë, falni trupin tuaj. Mësoni të vlerësoni punët e ndryshme që bën trupi juaj si tretja e ushqimit, filtrimi i toksinave dhe shndërrimi i ushqimit në lëndë ushqyese.
- Ju mund të mos jeni krenarë për çdo pjesë të trupit tuaj, por merrni kohë për të shprehur mirënjohjen për gjërat e vogla që trupi juaj bën për ju dhe aftësitë që ju jep.
- Trupi juaj tregon një histori. Ngjyra e lëkurës, njollat dhe plagët tregojnë secila një histori për origjinën dhe përvojat tuaja. Nderoni familjen tuaj dhe përvojat tuaja unike në kanavacën e gjallë të trupit tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Fshini çdo imazh ose video nga kompjuteri juaj
Pastroni pajisjet elektronike nga çdo material që mund të jetë çorientues. Duke e mbajtur kompjuterin dhe telefonin tuaj të lirë nga tundimet, ju po krijoni një mjedis që ju mbështet në përmbushjen e synimeve tuaja për të zvogëluar mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme në lidhje me seksin.
- Përdorni mjete të kontrollit prindëror për t'ju parandaluar nga hapja "aksidentale" e uebfaqeve pornografike. Nëse duhet ta çaktivizoni softuerin, ky hap do t’ju blejë disa sekonda për të rimenduar dhe përcjellur atë impuls në diçka tjetër.
- Nëse keni shqetësime në lidhje me konsumimin e pornografisë, lexoni Si të kapërceni një varësi nga pornografia.
Hapi 2. Hidhni çdo revistë ose fotografi që keni
Kjo gjithashtu mund të përfshijë heqjen e posterave në dhomën tuaj, ose heqjen e bluzave, afisheve ose kapeleve që nuk mbështesin pikëpamjen tuaj për seksualitetin e shëndetshëm. Ju duhet të krijoni një mjedis që ju inkurajon të qëndroni në shënjestër dhe të hiqni qafe çdo mendim ose ndjenjë që nuk përputhet me versionin tuaj të seksualitetit të shëndetshëm.
Hapi 3. Shikoni shakatë tuaja
Bërja e shakave seksuale mund të jetë mënyra juaj për t'i bërë komentet seksuale të maskuar si shaka, por në realitet shakatë janë të poshtra ose mosrespektuese. Shakatë seksuale shpesh nuk janë qesharake, veçanërisht kur ato i drejtohen dikujt drejtpërdrejt. Shakatë si kjo janë shpesh mosrespektuese dhe lënduese. Të qeshësh me seksualitetin e dikujt nuk është kurrë e përshtatshme, veçanërisht kur përhapet si thashetheme ose ka për qëllim të dëmtojë dikë. Gjithsesi, mos bëni shaka të tilla.
Nëse hasni një shaka që ju duket qesharake, por e dini që do të dëmtojë dikë, mbajeni për vete
Hapi 4. Devijoni vëmendjen tuaj
Ju mund të keni nevojë të devijoni mendimet dhe/ose sjelljen tuaj. Pasi të kapeni veten të zhytur në një mendim ose sjellje që dëshironi të ndryshoni, shpërqendroni veten. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni pikëpamjen tuaj, të filloni një bisedë të ndryshme ose të largoheni nga situata.
- Nëse keni vështirësi të qëndroni të përqendruar, bëni një pushim dhe shkoni në tualet, shkoni për një shëtitje ose bëni diçka tjetër në të njëjtën kohë.
- Nëse e gjeni veten duke shikuar njerëzit e tjerë në mënyrë të papërshtatshme, ndaloni veten dhe shpërqendroni veten.
- Nëse do të tregoni një shaka të papërshtatshme, ndaloni veten dhe thoni diçka ndryshe.
Hapi 5. Ndërveproni me edukatë
Nëse keni mendime të çoroditura ndaj njerëzve, sigurohuni që t'i respektoni dhe respektoni të gjithë. Nëse jeni tërhequr nga gratë, trajtojini të gjitha gratë me respekt. Nëse jeni tërhequr nga burrat, trajtojini të gjithë burrat me respekt. Respektoni kufijtë seksualë të secilit. Flisni së pari para se të bëni seks. Vendosni kufij dhe komunikoni shijet dhe dëshirat tuaja, dhe sigurohuni që i kuptoni shijet dhe dëshirat e partnerit tuaj.
Mos iu afroni askujt në një mënyrë poshtëruese seksuale
Hapi 6. Mundohuni të mos përforconi atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju
Nëse njerëzit e tjerë ju kanë thënë gjatë gjithë kohës se ju jeni një pervers, ka gjëra që mund të bëni për të mos përforcuar mendimin e tyre për ju. Disa sjellje madje mund të konsiderohen ngacmime seksuale ose ngacmime të cilat mund t’ju fusin në shumë telashe. Sigurohuni që të shmangni:
- Bërja e shakave ose gjesteve seksuale
- Sjellja e seksit në situata të papërshtatshme si në klasë, kur dikush po flet me ju, ose në çdo situatë tjetër për të cilën mendoni se njerëzit mund të ndihen të pakëndshëm.
- Dërgimi i mesazheve me tekst që përmbajnë seks ose imazhe të turpshme për njerëzit.
- Prekja e pjesëve të trupit privat në publik.
- Prekja e njerëzve të tjerë është e papërshtatshme dhe/ose e papritur.
- Ekspozoni trupin tuaj para njerëzve.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Personale
Hapi 1. Merreni me stresin në mënyrë efektive
Nëse ndiheni në depresion, mund të jeni më të prirur për të rënë në zakone të këqija. Gjeni mënyra për të lehtësuar dhe menaxhuar stresin e përditshëm. Mos lejoni që stresi të rritet; gjeni mënyra për ta zvogëluar atë çdo ditë. Bërja e stërvitjes, shoqërimi me njerëzit dhe shmangia e stresit të panevojshëm janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të menaxhuar stresin.
- Regjistrohuni në një klub vrapimi, filloni një praktikë joga ose shkoni për një shëtitje të përditshme me qenin tuaj.
- Thirrni një mik, organizoni një natë të veçantë jashtë për të luajtur me miqtë, ose bëni plane për darkë me miqtë.
- Nëse ndiheni të stresuar kronikisht, por nuk jeni të sigurt se si ta identifikoni siç duhet, filloni të shkruani një ditar stresi dhe shënoni çdo stres që përjetoni çdo ditë/javë/muaj. Ju mund të filloni të zbuloni modelet që shkaktojnë stresin tuaj, pastaj të filloni të merreni me to një nga një.
Hapi 2. Zgjidhni miqtë tuaj me kujdes
Mos u shoqëroni me njerëz që ju inkurajojnë të mendoni ose veproni në mënyrë të turpshme. Ju mund të keni nevojë të distancoheni nga miqtë e çoroditur ose të zgjidhni miq të rinj krejt. Bëni miq me njerëz që ju mbështesin dhe ju inkurajojnë të jetoni jetën në mënyrën që është më e dobishme për ju. Të kesh një sistem të madh mbështetës në jetë të ndihmon të luftosh stresin.
Nëse ka njerëz që ndikojnë negativisht tek ju, por janë të pazëvendësueshëm në jetën tuaj, kërkojini atyre me mirësjellje që të pakësojnë komentet ose sjelljen e tyre, ose kërkoni që të mos i diskutojnë këto gjëra kur jeni pranë
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga miqtë tuaj
Miqtë mund të ndihmojnë gjatë udhëtimit tuaj dhe ta bëjnë më të lehtë duke ju mbështetur. Filloni një grup llogaridhënës nëse ju dhe miqtë tuaj keni një problem të ngjashëm. Dërgoni mesazhe mbështetëse, drekoni së bashku dhe mbajeni njëri -tjetrin në rrugën e duhur.
Ju gjithashtu mund të bashkoheni me grupet mbështetëse, qofshin ato lokale apo në internet, siç është Shoqëria për Avancimin e Shëndetit Seksual ose Narkomanët Anonimë të Seksit ose grupe të tjera
Hapi 4. Shihni një terapist
Nëse mendoni se nuk mund t'i kontrolloni mendimet tuaja, shihni një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja, të gjeni strategji për përballimin dhe të punoni përmes procesit të zvogëlimit të mendimeve negative seksuale. Terapistët janë atje për ju që t'ju mbështesin dhe t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më të lumtur dhe më të përmbushur.
