Shëndeti është një nga gjërat më të rëndësishme në jetë. Ndërsa ka shumë mënyra të shpejta për t'u shëruar nga sëmundja, një nga mënyrat më të mira për të luftuar sëmundjen është parandalimi i saj. Duke bërë mënyra të ndryshme për të rritur sistemin tuaj imunitar dhe për të zvogëluar zakonet që mund të ulin imunitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Mbështetja e Shëndetit të Trupit
Hapi 1. Ushtrohuni çdo ditë
Ndjekja e një stërvitjeje me intensitet të moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Shëndeti i përmirësuar mbështet imunitetin natyror dhe ndihmon në përshpejtimin e shërimit pas sëmundjes.
- Mundohuni të bëni ecje të shpejtë për të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Merrni një shok udhëtimi për t'ju mbajtur të motivuar dhe përgjegjës. Ju gjithashtu mund ta bëni një qen të lumtur një shok të mirë në këmbë.
- Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni, provoni të luani sporte rekreative ose një hobi aktiv që mund t'ju "mashtrojë" për të ushtruar ndërsa argëtoheni. Disa shembuj të hobi aktiv që mund të bëni përfshijnë raketë, ngjitje në shkëmbinj, shëtitje me rrota, kajak, shëtitje, apo edhe shikimin e shpendëve në natyrë.
Hapi 2. Ekspozoni veten në diell
Shumë njerëz kanë mungesë të vitaminës D, duke shkaktuar probleme të ndryshme shëndetësore. Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e vitaminës D është marrja e një ekspozimi të moderuar ndaj dritës së drejtpërdrejtë të diellit; nuk ka asgjë të keqe të marrësh pak ajër të pastër gjithashtu!
Hapi 3. Flini të paktën 7-8 orë çdo natë
Mungesa e gjumit mund ta bëjë trupin më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Gjumi i mjaftueshëm çdo natë ndihmon trupin të rifreskohet dhe të ndërtojë mbrojtje natyrore. Për më tepër, një kohëzgjatje më e gjatë e gjumit që kur shfaqen shenjat e hershme të sëmundjes mund të ndihmojë trupin të shërohet më shpejt.
Hapi 4. Shmangni tymin e dorës së dytë
Pirja e duhanit natyrisht nuk lejohet pasi shkakton shumë probleme shëndetësore. Vetëm të qenit pranë njerëzve që pinë duhan mund të zvogëlojë forcën e sistemit tuaj imunitar.
- Nëse pini duhan, ndaloni zakonin e keq.
- Nëse miqtë tuaj ose anëtarët e familjes pinë duhan, bindini ata të heqin dorë nga zakoni i keq. Nëse kjo nuk funksionon, qëndroni larg tyre gjatë kohës kur sistemi juaj imunitar është më i fortë, siç është sezoni i ftohjes dhe gripit.
Hapi 5. Ulni marrjen e kafeinës dhe alkoolit
Kafeina dhe alkooli mund të lejohen të konsumohen në sasi të vogla. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i kafeinës ose alkoolit mund të ndërhyjë në sistemin imunitar të trupit. Mos harroni, uji është burimi më i mirë për të mbajtur trupin të hidratuar. Nëse përdoren metoda të tjera për forcimin e imunitetit, të tilla si zvogëlimi i stresit dhe gjumi i mjaftueshëm, mund të mos e ndjeni nevojën për kafeinë dhe alkool aq sa zakonisht.
Metoda 2 nga 4: Mbështetja e Shëndetit të Mendjes
Hapi 1. Zvogëloni stresin
Stresi, veçanërisht stresi kronik, mund të jetë një nga armiqtë më të mëdhenj të sistemit imunitar. Studimet shpesh kanë treguar se ekziston një marrëdhënie e drejtpërdrejtë midis njerëzve që kuptojnë se janë të stresuar dhe një sistem imunitar të ulur/sëmundje të shtuar.
- Bëni meditim ose joga për një pamje më paqësore të jetës.
- Nëse është e mundur, adresoni burimin e stresit. Nëse ka një person ose aspekt të punës tuaj që ju streson shumë, përpiquni të zvogëloni marrëdhënien tuaj me atë person ose aspekt nëse është e mundur.
- Provoni terapinë nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë për t'u përballur me stresin e mbyllur ose afatgjatë.
Hapi 2. Qeshni më shpesh
Njerëzit që ndihen më të lumtur dhe qeshin dhe buzëqeshin më shpesh kanë sistem imunitar më të shëndetshëm. Gjetja e diçkaje që ju duket qesharake - dhe trajnimi i vetes për të pasur një sens humori, edhe nëse jeni një person përgjithësisht i ndjeshëm - mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj emocional dhe imunitar të shëndetshëm.
- Shikoni një shfaqje televizive ose komedi që ju bën të relaksoheni dhe të qeshni.
- Shikoni video në internet për kafshët ose foshnjat që sillen mirë.
- Gjeni komedianin tuaj të preferuar dhe shkarkoni një podkast të shfaqjes së tij komike solo.
- Lexoni komike ose vepra të tjera komike letrare.
- Kaloni më shumë kohë me miq qesharakë. Ju mund t'i thoni pse doni të kaloni më shumë kohë me të, gjë që mund ta bëjë atë krenar për sensin e tij të humorit.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz të tjerë
Shoqërimi mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe sistemin imunitar. Megjithëse kjo qasje duket të jetë një rrezik më i lartë sepse shoqëria me njerëzit (dhe mikrobet e tyre) rrit potencialin për t’u prekur nga sëmundjet, përfitimet e shoqërizimit tejkalojnë shumë rreziqet e ekspozimit ndaj mikrobeve.
Kalimi i kohës me miqtë është më mirë, por biseda me kolegët ose të njohurit gjithashtu mund të ndihmojë
Hapi 4. Kontaktoni me kafshët shtëpiake
Nëse keni çrregullim ankthi social ose jetoni ose punoni në një mjedis që nuk ju lejon të takoni njerëz, lidhja me një kafshë të veçantë shtëpiake mund të jetë një zëvendësim mjaft efektiv për kontaktin njerëzor. Sigurohuni që të merrni një kafshë shtëpiake me një personalitet lozonjar, me të cilin mund të ndërveproni dhe t'ju bëjë të qeshni, për të maksimizuar përfitimet e rritjes së sistemit tuaj imunitar.
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i dietës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar nga uji i pijshëm është një nga komponentët më të rëndësishëm në mbajtjen e një trupi të shëndetshëm dhe sistemit imunitar. Mundohuni të pini 8 gota ujë çdo ditë. Sidoqoftë, pirja e më shumë se 8 gotave ujë që kur u shfaqën shenjat e hershme të sëmundjes mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të sëmundjes.
Hapi 2. Mos hani sheqerna të thjeshtë
Sheqeri mund të shkaktojë shtim në peshë, lodhje nëse konsumohet shumë (rrëzimi i sheqerit) dhe të zvogëlojë efektivitetin e sistemit imunitar.
- Mos harroni, shumë njerëz marrin më shumë sheqer sesa e kuptojnë duke pirë. Kontrolloni me kujdes përmbajtjen e sheqerit dhe madhësinë e shërbimit të shënuar në etiketën e ushqimit në paketimin e pijeve të gazuara dhe pijeve të tjera për të ditur saktësisht se sa sheqer do të konsumoni.
- Ushqimet që nuk duken të ëmbla mund të përmbajnë edhe shurup misri ose sheqer. Lexoni me kujdes etiketat ushqyese në paketimin e ushqimit të përpunuar për të gjetur saktësisht se çfarë do të hyjë në trup nëse ushqimi hahet.
Hapi 3. Hani shumë fruta dhe perime
Mënyra më e mirë për të ruajtur nivelet normale të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme që mbështesin sistemin imunitar është të hani një larmi perimesh dhe frutash të shëndetshme dhe të freskëta.
- Frutat me ngjyra të ndezura shpesh përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa ato të zbehta. Për shembull, lakra jeshile ose spinaqi janë më të pasura me lëndë ushqyese sesa maruleja e ajsbergut.
- Trupi thith lëndët ushqyese nga ushqimi i vërtetë më mirë sesa nga suplementet. Pra, është e rëndësishme të merrni vitamina nga ushqimi, edhe nëse merren edhe pilula vitamine.
- Agrumet përmbajnë shumë vitaminë C, e cila mund të forcojë sistemin imunitar nëse konsumohet çdo ditë.
Hapi 4. Rritni konsumin e hudhrës
Shumë burime besojnë se hudhra ka veti antibakteriale, antivirale, madje edhe antikancerogjene. Edhe pse ky pretendim nuk është vërtetuar plotësisht shkencërisht, ka pasur shumë studime që mbështesin idenë se hudhra mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve.
Hudhra e papërpunuar është zakonisht më ushqyese. Përdorni një shtypës hudhre, ose copëtoni hudhrën shumë imët, dhe shtojeni në pjatat e gatuara
Hapi 5. Hani proteina
Ushqimet e pasura me proteina shpesh janë gjithashtu të pasura me zink. Proteina ndihmon trupin të funksionojë siç duhet dhe siguron energji për aktivitetet gjatë ditës. Marrja e rregullt e zinkut mund të rrisë shumë sistemin imunitar. Trupi thith zinkun nga burimet e proteinave më mirë sesa nga shtesat ose bimët.
Metoda 4 nga 4: Marrja e Shtojcave Ushqimore
Hapi 1. Merrni probiotikë
Probiotikët janë "baktere të mira" që ndihmojnë trupin të tretet dhe absorbojë ushqimin në mënyrë më efektive. Koncepti i probiotikëve është relativisht i ri, dhe efekti i përgjithshëm i probiotikëve në trupin e njeriut nuk është kuptuar ende plotësisht. Sidoqoftë, duket qartë se rritja e probiotikëve/baktereve të mira mund të ndihmojë trupin të luftojë bakteret e këqija.
- Sigurohuni që të hulumtoni efektivitetin e produkteve probiotike para se të zgjidhni një. Cilësia e secilit produkt është e ndryshme.
- Pyesni farmacistin ose herbalistin tuaj që të rekomandojë një produkt cilësor probiotik.
Hapi 2. Merrni një multivitamin çdo ditë
Ndërsa ushqimi është në përgjithësi burimi më i mirë i vitaminave, plotësimi i marrjes tuaj me një multivitamin mund të ndihmojë që të mos humbisni një ose më shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.
- Blini një multivitamin të krijuar posaçërisht për gjininë, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.
- Pyesni farmacistin ose herbalistin tuaj për një produkt multivitamin cilësor.
Hapi 3. Provoni të merrni suplemente bimore
Efektiviteti i shtojcave bimore nuk është vërtetuar plotësisht në botën mjekësore. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se disa ose të gjitha shtesat e mëposhtme janë efektive në rritjen e sistemit imunitar:
- Echinacea
- Xhensen
- Astragalus
- Disa lloje të kërpudhave (shiitake, lingzhi (reishi) dhe maitake)
Hapi 4. Ruani nivelet e vitaminës C në trup
Shumë njerëz mendojnë se marrja e vitaminës C kur keni të ftohtë mund të përshpejtojë procesin e shërimit. Sidoqoftë, duket se është më e dobishme dhe e shëndetshme nëse nivelet e vitaminës C përmirësohen dhe mirëmbahen gjatë gjithë sezonit të ftohtë.
- Hani ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si agrumet, çdo ditë.
- Merrni suplemente të vitaminës C.
- Pini lëngje agrume, por jini të vetëdijshëm për përmbajtjen e lartë të sheqerit në lëngjet e frutave.
Këshilla
- Mos përdorni pesticide dhe pastroni shtëpinë me produkte të ashpra kimike. Kimikatet e ashpra janë të dëmshme për trupin dhe mund të jenë shumë të dëmshme për mjedisin.
- Sillni stilolapsin tuaj kudo gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit për të shmangur ekspozimin ndaj mikrobeve nga huazimi i një stilolapsi.
- Mos konsumoni qumësht jo organik që përmban antibiotikë sepse mund të bëjë që bakteret të përshtaten dhe të bëhen rezistente ndaj antibiotikëve.
