Qelizat e bardha të gjakut, të njohura edhe si leukocite, janë mbrojtja natyrale e trupit kundër infeksioneve dhe një pjesë e madhe e sistemit imunitar. Qelizat e bardha të gjakut shkatërrojnë bakteret e huaja dhe organizmat e tjerë që sulmojnë trupin, dhe për këtë arsye janë përgjegjës për rezistencën (aftësia e trupit për të luftuar infeksionin). Disa njerëz kanë një sistem imunitar të dobësuar gjenetikisht, të tjerët mund të kenë një infeksion viral ose bakterial.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Hani ushqimin e duhur
Hapi 1. Merrni proteina të mjaftueshme
Konsumimi i një diete të ekuilibruar siguron që ushqimi i duhur të arrijë palcën e eshtrave, ku prodhohen qelizat e bardha të gjakut. Filloni duke u siguruar që hani shumë proteina, e cila është përbërësi më i rëndësishëm i qelizave të bardha të gjakut. Ju mund të merrni proteina nga mishi, peshku, shpendët, djathi, vezët dhe qumështi.
Hapi 2. Zgjidhni yndyrna të mira
Shmangni yndyrën e ngopur, por hani shumë yndyrë të pangopur. Yndyra e ngopur rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por yndyra e pangopur ndihmon në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë. Këto "yndyrna të mira" gjenden në vajrat e misrit, susamit, lulelakrës, sojës dhe pambukut.
Hapi 3. Kufizoni konsumin e karbohidrateve
Konsumimi i grurit, misrit dhe drithërave në sasinë e duhur ndihmon në formimin e energjisë që i nevojitet trupit për të prodhuar qeliza të bardha të gjakut. Sidoqoftë, konsumi i tepërt i këtij lloji të ushqimit bën që niveli i limfociteve T të ulet (duke çuar kështu në një përgjigje më të ulët imune).
Hapi 4. Përfshini ushqime që rrisin sistemin imunitar në dietën tuaj
Ka ushqime të caktuara që mund të ndihmojnë, duke përfshirë:
- Hudhër
- Arrë bajame
- Kale
- Fasule marine
- kërpudha reishi
- Boronica dhe mjedra
- Kos
- Çaj jeshil, Matcha dhe Tulsi
Hapi 5. Hani antioksidantë
Antioksidantët janë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara të trupit. Shembuj të antioksidantëve janë beta karoteni, vitaminat C dhe E dhe seleni. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden në fruta ose perime të caktuara, ose nga shtesat.
- Beta karoteni gjendet në kajsi, brokoli, panxhar, spinaq, speca jeshil, domate, misër dhe karrota.
- Vitamina C gjendet tek manaferrat, brokoli, nektarinat, portokallet, luleshtrydhet, specat, domatet dhe lulelakra.
- Vitamina E gjendet në brokoli, karrota, fasule, papaja, spinaq dhe farat e lulediellit.
- Zinku gjendet në goca deti, mish të kuq, drithëra, arra dhe ushqim deti.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e vitaminave dhe shtojcave të tjera
Hapi 1. Bëhuni skeptik ndaj produkteve "forcuese të imunitetit"
Nuk ka asnjë dëshmi shkencore që sugjeron se rritja e numrit të qelizave të mbrojtjes imune është një gjë e mirë. Në fakt, në raste të caktuara, një rritje në numrin e qelizave "të mira" në trup mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru. Mjekësisht, më e mira që mund të bëni për sistemin tuaj imunitar është të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të merrni trajtimin e duhur dhe të shpejtë nëse jeni të sëmurë ose të ekspozuar ndaj tij.infeksion.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të Zinkut
Zinku është një nga përbërësit më të rëndësishëm të enzimave të pranishme në qelizat e bardha të gjakut, dhe mungesa e këtij minerali mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar. Ju mund të merrni zink nga mishi, peshku dhe qumështi.
Ka edhe suplemente në dispozicion për ju, por konsultohuni me mjekun tuaj para se t’i merrni rregullisht
Hapi 3. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm bakër
Ju duhet vetëm një sasi e vogël bakri për të qenë të shëndetshëm (sasia e bakrit në një trup të shëndetshëm njerëzor është vetëm rreth 75-100 miligramë), por bakri luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin metabolik dhe imunitar, duke neutralizuar radikalet e lira dhe zvogëluar dëmet e tyre efektet. Ju mund të merrni bakër nga mishi i organeve, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat.
Kjo gjithashtu do të thotë, shumë bakër e bën atë një pro-oksidues, dhe sasi të mëdha kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit. Nëse është kështu, duhet të tregoni kujdes dhe sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të rritni marrjen tuaj të bakrit
Hapi 4. Merrni mjaftueshëm vitaminë C
Vitamina C rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut dhe rrit efektivitetin e qelizave. Vitamina C është gjithashtu një antioksidant, që do të thotë se mund të parandalojë dëmtimin e qelizave ekzistuese të bardha të gjakut. Ju mund të merrni vitaminë C si një shtesë shtesë, nga portokallet, manaferrat dhe llojet e tjera të agrumeve.
Për të rriturit, sasia e vitaminës C që mund të tolerohet nga trupi është deri në 2,000 mg
Hapi 5. Kushtojini vëmendje niveleve të vitaminës A
Vitamina A është gjithashtu një antioksidant, dhe ndihmon sistemin imunitar të funksionojë në mënyrë më efikase. Përveç suplementeve, ju mund të merrni vitaminë A nga karotat, domatet, specat djegës dhe chayote.
Hapi 6. Mjaft vitaminë E
Vitamina E, si vitaminat C dhe A, është gjithashtu një antioksidant dhe është i dobishëm për lëkurën dhe shikimin. Përveç suplementeve, mund të merrni vitaminë E nga vaji i ullirit, arrat dhe disa fruta dhe perime.
Hapi 7. Provoni trajtime të tjera natyrale
Echinacea, xhenseni, aloe vera dhe çaji jeshil thuhet se rrisin numrin e qelizave të bardha të gjakut.
Seleni gjendet në ton, viçi dhe arra braziliane
Hapi 8. Merrni parasysh marrjen e një suplementi kolostrum
Nëse sistemi juaj imunitar është i dobët, mund të keni nevojë për suplemente. Pluhuri kolostrum që përmban imunoglobulina është një zgjedhje e shkëlqyeshme sepse është në dispozicion pa recetë (pa recetë) në formë kapsule për ta marrë me gojë. Për shumicën e njerëzve, një muaj konsumimi i kolostrumit çdo pesë vjet është i mjaftueshëm.
Hapi 9. Bisedoni me mjekun tuaj për injeksionet e imunoglobulinës
Nëse sistemi juaj imunitar është shumë i dobët, mund të keni nevojë për një injeksion intravenoz të imunoglobulinës (antitrupa polivalentë IgG) të marrë nga gjaku i dhuruesit. Kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën e një mjeku dhe vetëm nëse keni një mangësi të madhe imune, sëmundje autoimune, sëmundje të rënda inflamatore ose infeksion akut.
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Dieta e shëndetshme
Shumica e njerëzve mendojnë për shëndetin e tyre vetëm kur kërcënohen me sëmundje. Mos prisni derisa të sëmureni ose lëndoheni për t'i kushtuar vëmendje shëndetit tuaj. Zgjedhja e një diete të shëndetshme çdo ditë është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin kardiovaskular, për të rritur energjinë dhe për të ruajtur forcën e muskujve dhe kockave. Një dietë e shëndetshme duhet të jetë e pasur me fruta, perime dhe proteina pa yndyrë, dhe të ulët në sheqer, yndyrë dhe alkool.
- Agrumet si portokallet, mandarina dhe domatet përmbajnë vitaminë C e cila ndihmon në mbrojtjen e sistemit imunitar.
- Hani pulë, gjeldeti, salmon, tofu dhe mish të ligët. Ky lloj ushqimi është i pasur me proteina shtesë të ligët, të cilat gjenden zakonisht në mishin e kuq dhe karkalecat. Burime të tjera të proteinave janë quinoa, fasulet dhe fasulet e zeza.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e duhura përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe zvogëlojnë gjasat për sëmundje të caktuara kronike. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut nëpër pjesë të ndryshme të trupit dhe rrit sekretimin e metabolitëve të dëmshëm nga trupi, ndihmon sistemin imunitar të funksionojë siç duhet dhe madje mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, osteoporozës dhe kancerit. Kështu bëni vrapimin, çiklizmin, ecjen dhe çdo gjë tjetër që e lëviz trupin tuaj!
- Fëmijët dhe adoleshentët e moshës 6-17 vjeç duhet të ushtrojnë 60 minuta çdo ditë. Shumica e këtyre 60 minutave janë gjimnastikë, dhe pjesa tjetër është stërvitje për të tonifikuar muskujt.
- Të rriturit e moshës 18-64 vjeç kanë nevojë për të paktën 150 minuta (2 orë 30 minuta) gjimnastikë çdo javë dhe të paktën dy ditë në javë për të stërvitur forcën e muskujve siç është ngritja e peshave.
- Të moshuarit mbi 65 vjeç pa asnjë problem shëndetësor duhet të bëjnë të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar (2 orë 30 minuta) siç është ecja e shpejtë, dhe dy ose më shumë ditë stërvitje me forcë.
Hapi 3. Lini duhanin
Pirja e duhanit dëmton pothuajse çdo organ të trupit, dëmton sistemin imunitar dhe rrit shanset për goditje, sulm në zemër dhe kancer të mushkërive. Nikotina lidhet me hemoglobinën në gjak, e cila supozohet se lidh oksigjenin, duke zvogëluar kështu kapacitetin e saj për të dhënë oksigjen në çdo qelizë të trupit. Përveç kësaj, pirja e duhanit e ekspozon trupin ndaj katranit dhe kimikateve kancerogjene, të cilat çojnë në rritjen e infeksioneve si imun sistemi punon më shumë.
Hapi 4. Pini mjaft ujë
Uji energjizon muskujt, përmirëson funksionin e tretjes dhe balancon nivelet e lëngjeve të trupit. Duhet të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë.
-
Mos e shuani etjen tuaj me sode, alkool, çaj ose kafe, pasi këto në fakt mund t'ju dehidratojnë.
Hapi 5. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Kur futet në trup, alkooli formon kimikate të dëmshme që shkatërrojnë qelizat e bardha të gjakut. Alkooli gjithashtu zvogëlon thithjen e vitaminave dhe mineraleve, duke ndikuar kështu në numrin e qelizave të bardha të gjakut.
Hapi 6. Flini të paktën gjashtë deri në 8 orë çdo natë
Gjumi i mjaftueshëm jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore dhe energjinë, por gjithashtu parandalon goditjen në tru dhe ju ndihmon të mbani peshën tuaj. Gjumi adekuat dhe i qetë gjithashtu ndihmon qelizat të rriten dhe rigjenerohen dhe prandaj është thelbësore nëse doni të ruani sistemin tuaj imunitar
Hapi 7. Bëni kontrolle të rregullta mjekësore
Kjo do t'ju ndihmojë të kapni sëmundjen herët në mënyrë që të merrni trajtimin më efektiv.
Hapi 8. Higjienik
Higjiena do të thotë më shumë sesa ajo që mund të shihni ose nuhasni. Masat paraprake do t'ju ndihmojnë të shmangni shfaqjen dhe përhapjen e infeksioneve ose sëmundjeve të tjera.
- Lani duart rregullisht me sapun dhe ujë. Kjo ndihmon për të hequr çdo papastërti, mikrobe ose baktere që mund të jenë ngjitur gjatë gjithë ditës. Ju duhet të lani duart pas përdorimit të tualetit, para, pas dhe kur gatuani, pas trajtimit të kafshëve ose mbeturinave të kafshëve dhe para ngrënies.
- Dush çdo ditë. Nëse nuk doni të lani flokët tuaj çdo ditë, vishni kokën dhe lajeni veten me sapun dhe ujë. Përdorni një furçë trupi ose sfungjer për të hequr papastërtitë e tepërta dhe qelizat e vdekura të lëkurës.
- Lani dhëmbët dy herë në ditë, dhe pastroni me fije floku çdo natë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së gingivitit të mishrave të dhëmbëve.
Hapi 9. Merreni me stresin
Stresi nuk është vetëm emocional, ai ka një ndikim fizik, dhe stresi kronik ndikon negativisht në sistemin imunitar. Stresi shtyp burimet e trupit, duke ulur kështu funksionin e sistemit imunitar.
- Përballimi i stresit mund të bëhet në dy mënyra, dhe në mënyrë ideale përfshin pak nga të dyja. Sa herë që është e mundur, shmangni aktivitetet dhe njerëzit që ju shkaktojnë stres ekstrem. Ndërkohë, ju gjithashtu duhet të mësoni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me ulje -ngritjet e jetës që janë të pashmangshme. Merrni kohë për të bërë aktivitete qetësuese si meditimi, vallëzimi ose kryerja e marrëdhënieve seksuale.
- Nëse mendoni se keni stres kronik, konsideroni të shihni një terapist ose profesionist për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemin tuaj.
Paralajmërim
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë stërvitje ose dietë, veçanërisht nëse keni një problem të mëparshëm shëndetësor.
- Kini kujdes kur përdorni pajisje stërvitore si rutine ose shtangë.
