Dhimbja e shpinës mund të jetë dobësuese dhe shqetësuese për jetën. Dhimbja e shpinës gjithashtu mund të kufizojë aftësinë tuaj për të lëvizur, për të fjetur dhe madje edhe për të menduar. Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por mbani në mend se shkalla e dhimbjes nuk lidhet gjithmonë pozitivisht me seriozitetin e saj. Me fjalë të tjera, çështje të vogla (të tilla si nervat e irrituara) ndonjëherë mund të prodhojnë dhimbje të forta në një afat të shkurtër, ndërsa çështjet serioze shëndetësore (të tilla si tumoret) ndonjëherë mund të shkaktojnë pak dhimbje. Provoni disa ilaçe të zakonshme në shtëpi dhe shikoni shenjat dhe simptomat që kërkojnë ju të shihni një mjek.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Dhimbjes Tënde
Hapi 1. Vetëm prisni
Shpina është një koleksion kompleks i nyjeve, nervave, muskujve, enëve të gjakut dhe indit lidhës. Ka shumë struktura që mund të shkaktojnë dhimbje nëse lëvizni shpinën gabimisht ose përjetoni trauma të caktuara. Disa lloje të dhimbjeve të shpinës mund të shfaqen papritur, por ato gjithashtu largohen shpejt (pa asnjë trajtim) sepse trupi i njeriut ka një aftësi të madhe për të shëruar veten. Prandaj, jini të durueshëm për disa orë nëse përjetoni dhimbje shpine. Shmangni të gjitha aktivitetet e vështira dhe mbani një qëndrim pozitiv.
- Shenjat dhe simptomat që kërkojnë që ju të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor përfshijnë: dobësi të muskujve dhe/ose humbje të ndjenjës në krahë/këmbë, paaftësi për të kontrolluar zorrën ose organet urinare, ethe të lartë, humbje të papritur të peshës.
- Pushimi i plotë në shtrat nuk është një ide e mirë për shumicën e llojeve të dhimbjeve të shpinës, pasi ndonjëherë ju duhet të lëvizni pak (edhe nëse është thjesht i ngadalshëm dhe i qetë) për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për ta ndihmuar atë të shërohet. Nëse keni dhimbje ekstreme, prisni dy deri në tre ditë para se të rifilloni aktivitetet normale.
- Nëse dhimbja e shpinës është e lidhur me stërvitjen, do të thotë që mund të jeni duke punuar shumë ose duke e bërë atë me sjellje të dobët - konsultohuni me një trainer personal.
- Nëse dhimbja e shpinës është e lidhur me punën, bisedoni me shefin tuaj për ndryshimin e aktiviteteve ose përshtatjen e vendit tuaj të punës - për shembull, blerjen e një karrigeje më mbështetëse ose një dyshek të butë për të mbështetur këmbët tuaja.
Hapi 2. Përdorni diçka të ftohtë për t'u ngjitur në shpinë
Akulli është një trajtim efektiv për të gjitha dëmtimet muskuloskeletale (të cilat ndodhën në 24-48 orët e fundit), përfshirë dhimbjen e shpinës. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në zonat më të dhimbshme të shpinës, për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. Aplikoni akull për 10-15 minuta çdo orë, pastaj zvogëloni frekuencën pasi dhimbja dhe ënjtja në shpinë është zvogëluar.
- Aplikimi i akullit në shpinë me një fashë fleksibël ose një fashë gome gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni akullin ose paketat e xhelit të ngrirë në një peshqir të hollë për të parandaluar ngrirjen e lëkurës.
- Nëse nuk keni pako akulli ose xhel, përdorni perime të ngrira nga frigoriferi.
- Akulli nuk është i përshtatshëm për dhimbjet kronike të shpinës - diçka e nxehtë dhe e lagësht mund të jetë më efektive.
Hapi 3. Bëni një dush të ngrohtë
Thithni shpinën në ujë të ngrohtë me kripëra Epsom për të zvogëluar ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga spazma ose dëmtimi i muskujve. Përmbajtja e magnezit në kripë ndihmon në relaksimin e muskujve. Thithja në ujë të ngrohtë ose aplikimi i nxehtësisë direkt në shpinë nuk është një ide e mirë nëse keni inflamacion të rëndë, i cili zakonisht rezulton nga dëmtimi i nervave, ligamenteve dhe nyjeve në shpinë.
- Uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë (në mënyrë që të mos digjet lëkura). Mos u lagni për më shumë se 30 minuta sepse uji i kripur do të thithë lëngje nga trupi në mënyrë që të dehidratoheni.
- Përndryshe, përdorni një burim nxehtësie të lagësht për të lehtësuar dhimbjet e shpinës - siç është një qese bimore e ngrohur me mikrovalë, së cilës shpesh i shtohet aromaterapi (si livando) për të relaksuar trupin.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve pa recetë
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen, naproxen ose aspirina mund të jenë një zgjidhje afatshkurtër për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen ose inflamacionin e shpinës. Jini të vetëdijshëm se këto ilaçe mund të kenë efekte negative në stomak, veshka dhe mëlçi, kështu që është mirë të mos i merrni për më shumë se 2 javë në secilën dozë.
- Përndryshe, provoni analgjezikët pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose relaksues të muskujve (siç është ciklobenzaprina) për të lehtësuar dhimbjet e shpinës. Sidoqoftë, kurrë mos i merrni këto dy ilaçe së bashku me NSAIDs.
- Kremrat dhe xhelët për lehtësimin e dhimbjeve mund të aplikohen drejtpërdrejt në shpinë, veçanërisht nëse dhimbja lidhet më shumë me një problem të muskujve. Kapsaicina dhe mentoli janë përbërës natyralë në disa kremra që trajtojnë dhimbjen duke e kthyer vëmendjen e trurit në ndjesinë pulsuese në lëkurë.
Hapi 5. Përdorni një rul shkumë
Lëvizja e trupit tuaj mbi shkumë të fortë është një mënyrë e mirë për të masazhuar shtyllën kurrizore dhe për të lehtësuar sikletin e butë deri të moderuar, veçanërisht në rajonin e mesit të kraharorit. Rrotullat e shkumës shpesh përdoren në fizioterapi, yoga dhe pilates.
- Zgjidhni rrotullat e shkumës të shitura në dyqanet e pajisjeve sportive - ato janë shumë të lira dhe zgjasin shumë.
- Vendoseni rulin e shkumës në dysheme pingul me trupin tuaj të shtrirë. Shtrihuni në shpinë në mënyrë që rul të jetë midis shpatullave tuaja. Filloni të lëvizni trupin tuaj lart e poshtë. Përsëriteni sipas nevojës, edhe pse muskujt tuaj mund të lëndojnë pak pasi keni përdorur rulin e shkumës për herë të parë.
Hapi 6. Përdorni një top tenisi ose lacrosse
Shtrihuni në shpinë dhe vendoseni topin midis shpatullave tuaja. Lëvizni trupin tuaj derisa të gjeni një vend të butë. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 30 sekonda, ose pasi dhimbja juaj të jetë qetësuar. Kaloni në një vend tjetër të butë.
Përsëriteni çdo ditë derisa dhimbja juaj të qetësohet. Kjo metodë mund të përdoret si masë parandaluese, pasi këto pika, të njohura zakonisht si grumbuj të muskujve, tentojnë të rishfaqen nëse keni qëndrim të dobët ose i përdorni ato shumë shpesh
Hapi 7. Bëni ushtrime mbrapa
Ndërsa dhimbja e shpinës mund t’ju pengojë të lëvizni ose të ushtroheni, shtrirja dhe forcimi i trupit tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e tij. Para se të filloni të stërviteni, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për llojin e duhur të stërvitjes për gjendjen tuaj specifike.
Ushtrime të tilla si mbledhje, dërrasa ose shtrirje të thjeshta të buta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Kërkoni më shumë ide nga artikujt që lidhen me trajtimin e dhimbjeve të shpinës së poshtme dhe të sipërme
Hapi 8. Merrni parasysh ndryshimin e mjedisit të gjumit
Dyshekët shumë të butë ose jastëkët shumë të trashë mund të kontribuojnë në dhimbjen e shpinës. Shmangni gjumin në bark sepse koka dhe qafa mund të shtrembërohen, duke e bërë dhimbjen e shpinës më të keqe dhe nyjet e poshtme të shpinës mund të stresohen dhe acarohen. Pozicionet më të mira të gjumit për dhimbjet e shpinës janë shtrirë në anën tuaj (e ngjashme me pozicionin klasik të fetusit) ose në shpinë me një jastëk që mbështet viçat tuaja. Në këtë mënyrë, presioni në nyjet e pjesës së poshtme të shpinës zvogëlohet.
- Ndërsa një shtrat uji është i dobishëm për disa njerëz, shumica e njerëzve duket se e kanë më të lehtë të përdorin një dyshek të fortë ortopedik.
- Dyshekët pranverorë zakonisht zgjasin 8 deri në 10 vjet me përdorim të rregullt, në varësi të peshës së ju dhe partnerit tuaj.
Hapi 9. Sigurohuni që përdorni teknikën e duhur të ngritjes
Dhimbjet e forta të shpinës zakonisht shkaktohen nga një qëndrim ngritës jo i duhur. Kur keni nevojë të ngrini diçka, sigurohuni që nuk është shumë e rëndë për ta mbajtur vetëm (dhe kërkoni ndihmë nëse nuk mundeni). Mbajeni peshën afër trupit. Lëvizni gjithë trupin tuaj në vend që të ktheni ose shtrini belin tuaj.
Ekzistojnë mendime të ndryshme në lidhje me mënyrën më të mirë për të ngritur pesha të rënda, por nëse doni të ngrini pa bërë shumë tendosje në shpinë, bëni mbledhje. Përkulni ijet dhe gjunjët, por mbajeni shpinën drejt. Ngrini objektin nga ky pozicion. Në këtë mënyrë, ju mund ta ngrini atë me fuqi të viçit, duke hapur shpinën
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i trajtimeve alternative
Hapi 1. Programoni një takim me një kiropraktor ose osteopat
Të dy këta specialistë janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në rivendosjen e lëvizjes dhe funksionit normal të nyjeve që i lidhin ato. Këto nyje quhen nyje të fytyrës. Manipulimi manual ose rregullimi i nyjeve mund të përdoret për të hapur barriera ose për të ripozicionuar nyjet e fytyrës që janë pak jashtë rrugës dhe shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje të forta, veçanërisht kur lëvizni trupin.
- Ndërsa një seancë rregullimi ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht dhimbjen, zakonisht do të keni nevojë për 3-5 trajtime për të marrë ndonjë rezultat domethënës. Ofruesi juaj i sigurimit shëndetësor gjithashtu nuk mund t'ju rimbursojë për terapinë kiropraktike.
- Kiropraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një sërë terapish të krijuara posaçërisht për të trajtuar problemet e muskujve. Këto terapi mund të jenë më të përshtatshme për problemet tuaja të shpinës.
- Teknikat tërheqëse ose shtrirja e shtyllës kurrizore me një tryezë përmbysëse gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Disa kiropraktorë kanë një tabelë përmbysjeje. Kjo tryezë mund ta kthejë trupin në një mënyrë të lehtë dhe të kontrolluar, dhe, me ndihmën e gravitetit, presioni në shpinë do të zvogëlohet. Merrni parasysh blerjen e një tryeze përmbysjeje për përdorim në shtëpi.
Hapi 2. Gjeni një terapist profesionist masazhi
Një muskul i tërhequr ndodh kur fibrat e tij shqyhen, duke shkaktuar dhimbje, inflamacion dhe probleme me kyçjen e muskujve (ose spazma e muskujve për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm). Masazhi i indeve të thella është i dobishëm për tension të butë deri të moderuar sepse mund të zvogëlojë spazmat e muskujve, të luftojë inflamacionin dhe të shkaktojë relaksim. Filloni me një masazh 30-minutësh. Përqendrohuni në të gjithë shtyllën kurrizore dhe ijet. Lëreni terapistin të masazhojë sa më shumë që të jetë e mundur për aq kohë sa ju mund ta toleroni atë.
Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një seance masazhi. Uji është i dobishëm për heqjen e mbetjeve të produkteve të inflamacionit dhe acidit laktik nga trupi. Nëse nuk e bëni, mund të ndjeni marramendje ose nauze
Hapi 3. Provoni trajtimet e akupunkturës
Akupunktura fut gjilpëra shumë të holla në pikat e energjisë në lëkurë/muskuj për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të jetë efektive për dhimbjet e shpinës, veçanërisht nëse bëhet sapo shfaqen simptomat. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar lëngje të ndryshme, përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat janë të dobishme për zvogëlimin e dhimbjeve.
- Ka pasur reagime të përziera ndaj provave shkencore në lidhje me përdorimin e akupunkturës për dhimbjet kronike të shpinës, por ka edhe shumë raporte personale që njerëzve u duket vërtet e dobishme.
- Pikat e akupunkturës që mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës nuk janë gjithmonë të vendosura pranë dhimbjes - disa mund të jenë në zona të largëta të trupit.
- Akupunktura drejtohet nga një sërë profesionistësh mjekësorë, duke përfshirë mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh - kushdo që zgjidhni duhet të jetë i certifikuar.
- "Gjilpërë e thatë" është një lloj tjetër terapie që përdor gjilpëra akupunkture, por pa teknika të mjekësisë tradicionale kineze. Kjo metodë mund të jetë e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve.
Hapi 4. Merrni parasysh relaksimin ose teknikat e "mendjes-trupit"
Praktikat e zvogëlimit të stresit të tilla si meditimi, tai chi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë treguar se ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve muskuloskeletale dhe parandalimin e dëmtimeve në shumë njerëz. Yoga është gjithashtu e mirë për relaksim dhe përfshin praktikimin e qëndrimeve ose pozave të veçanta, përveç ndihmës me frymëmarrjen.
- Pozitat e Yoga -s mund të shtrijnë dhe forcojnë muskujt dhe të përmirësojnë qëndrimin, megjithëse mund t'ju duhet të modifikoni disa nga pozat nëse ato e bëjnë dhimbjen tuaj të shpinës më keq.
- Provoni të përqendroni meditimin. Meditimi si ky është një formë e menaxhimit të dhimbjes që mund të bëhet kudo në çdo kohë. Një studim tregoi se tre seanca meditimi 20-minutëshe gjatë tre ditëve jo vetëm që pakësuan dhimbjen, por prodhuan efekte që zgjatën më shumë se koha e meditimit.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek të familjes
Nëse trajtimet rutinore në shtëpi dhe terapitë alternative nuk mund të lehtësojnë dhimbjen, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes për të marrë në konsideratë çdo problem serioz të shëndetit të shtyllës kurrizore, të tilla si hernie diskale, nerva të shtrënguar, infeksion (osteomielit), osteoporozë, fraktura, artrit reumatoid ose kancer..
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI dhe CT dhe studimet e shtyllës kurrizore janë gjëra që mjeku juaj mund të përdorë për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes tuaj.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë teste gjaku për të përjashtuar artritin reumatoid ose infeksionin kurrizor, siç është meningjiti.
- Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist mjekësor, të tillë si një ortoped, neurolog ose reumatolog për të studiuar më mirë gjendjen e shpinës tuaj.
Hapi 2. Kërkoni një rekomandim të terapisë fizike
Nëse dhimbja juaj e shpinës po përsëritet (kronike) dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose një gjendje degjeneruese siç është osteoartriti, merrni parasysh një formë rehabilitimi. Një terapist fizik mund t'ju mësojë disa lloje të ushtrimeve të shtrirjes dhe forcimit të shpinës. Fizioterapia zakonisht duhet të kryhet 2-3 herë në javë, për 4-8 javë për të zvogëluar ndjeshëm problemet kronike të shpinës.
- Nëse është e nevojshme, terapisti mund të trajtojë muskujt e lënduar të shpinës me elektroterapi, të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim nervor elektrik transkutan (TENS).
- Ushtrimet forcuese që janë të mira për shpinën përfshijnë notin, vozitjen dhe shtrirjen e shpinës. Sidoqoftë, së pari sigurohuni që dhimbja juaj të jetë nën kontroll.
Hapi 3. Konsideroni injeksionin
Injeksione të ilaçeve steroide pranë ose në nyje, muskuj, tendona ose ligamente të shtyllës kurrizore mund të zvogëlojnë menjëherë inflamacionin dhe dhimbjen. Përveç kësaj, shpina juaj gjithashtu mund të kthehet në normale. Kortikosteroidet janë hormone që shfaqin veti të forta anti-inflamatore. Format më të përdorura janë prednisoloni, deksametazoni dhe triamcinoloni.
- Komplikimet e mundshme nga injeksionet kortikosteroide përfshijnë infeksionin, gjakderdhjen, tendinet e dobësuara, spazmat e lokalizuara të muskujve dhe dëmtimin/acarimin nervor.
- Nëse injeksionet me kortikosteroide nuk arrijnë të japin lehtësim të mjaftueshëm për dhimbjen e shpinës, provoni kirurgjinë si mjetin e fundit.
Këshilla
- Për të mbajtur qëndrimin e duhur kur qëndroni në këmbë, shpërndani në mënyrë të barabartë peshën tuaj në të dyja këmbët dhe shmangni bllokimin e gjunjëve. Shtrëngoni barkun dhe nyjet për të mbajtur shpinën drejt. Vishni këpucë mbështetëse nëse do të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë; lehtësoni lodhjen e muskujve duke mbështetur njërën këmbë në një stol të vogël.
- Ndaloni pirjen e duhanit sepse pirja e duhanit do të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut, kështu që muskujt kurrizorë dhe indet e tjera të trupit do të privohen nga oksigjeni dhe lëndët ushqyese.
- Nëse jeni ulur gjatë gjithë ditës dhe besoni se dhimbja e shpinës është shkaktuar nga kjo, konsideroni të blini një karrige të re.
- Qëndroni në formë sepse dhimbja e shpinës është më e zakonshme tek njerëzit që janë në gjendje të dobët fizike.
- Për të mbajtur qëndrimin e duhur ndërsa jeni ulur, zgjidhni një karrige të fortë, veçanërisht atë me mbështetëse krahu. Mbani pjesën e sipërme të shpinës drejt dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Një jastëk i vogël prapa shpinës mund të jetë i dobishëm për të ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore. Mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme ose përdorni një stol të vogël për t'i mbështetur ato nëse është e nevojshme.
