Dhimbja e kokës është një gjendje që mund të përjetohet nga të gjithë. Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga gjëra të tilla si zhurma, stresi, dehidratimi, ushqime të caktuara ose kalimi i vakteve, madje edhe seksi. Nëse keni një dhimbje koke shumë të rëndë, mund të provoni ta trajtoni atë në shtëpi ose të shkoni te mjeku nëse dhimbja ndërhyn në aktivitetet tuaja normale.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Lehtësoni dhimbjet e kokës në shtëpi
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Ilaçet pa recetë mund të trajtojnë me lehtësi shumicën e dhimbjeve të kokës. Merrni ilaçe pa recetë për të lehtësuar dhimbjen. Sidoqoftë, nëse dhimbja vazhdon për një kohë të gjatë, konsultohuni me një mjek për të kontrolluar nëse ka një gjendje mjekësore më serioze.
- Merrni ibuprofen, acetaminophen, naproxen ose aspirinë, për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë janë gjithashtu të shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni.
Hapi 2. Pini kafeinë
Shumë ilaçe kundër dhimbjeve të kokës pa recetë përmbajnë kafeinë. Ka disa dëshmi që sugjerojnë se sasi të vogla të kafeinës mund të lehtësojnë dhimbjen e kokës, por pirja e tepërt mund të çojë në tërheqje (simptomë e ndalimit të ngrënies së diçkaje) dhe të ketë efekt të kundërt që dhimbja të përkeqësohet.
- Pini jo më shumë se 500 mg kafeinë në ditë, që është rreth 5 gota kafe.
- Provoni të konsumoni pije që përmbajnë kafeinë si një filxhan kafe, qumësht çokollate, sode ose çaj për të lehtësuar dhimbjet e kokës.
- Pijet që përmbajnë kafeinë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve më shpejt kur merren me ilaçe kundër dhimbjeve, sepse ndihmojnë trupin të thithë ilaçin më shpejt.
Hapi 3. Përdorni terapi të nxehtësisë
Përdorimi i nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjet e kokës jo vetëm që mund të qetësojë tensionin e muskujve në qafë dhe kokë, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Ju mund të përdorni lloje të ndryshme të terapisë së nxehtësisë, nga pads e ngrohjes deri në banjot e ngrohta për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të forta të kokës.
Hapi 4. Bëni dush ose vaskë me ujë të ngrohtë
Mund të bëni një dush të ngrohtë me dush ose të zhyteni në vaskë. Uji i ngrohtë mund të qetësojë muskujt e tensionuar dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës shpejt.
- Sigurohuni që përdorni ujë që është midis 36 dhe 40 gradë Celsius në mënyrë që të mos e ngrohni lëkurën tuaj. Përdorni një termometër për të matur temperaturën e ujit.
- Një vaskë e pajisur me një vaskë me vorbull mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës sepse avujt e ujit do të masazhojnë muskujt tuaj dhe do t'ju qetësojnë.
- Kripa Epsom ka një efekt qetësues dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe t'ju qetësojë.
Hapi 5. Përdorni një kompresë të ftohtë
Vendosni një kompresë të ftohtë në qafë dhe kokë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e ënjtjes.
- Ju mund të përdorni një pako akulli për 20 minuta në të njëjtën kohë aq shpesh sa është e nevojshme.
- Ju mund të përdorni ujë të ngrirë në një filxhan plastik për të masazhuar butësisht zonën e dhimbshme.
- Ju gjithashtu mund të përdorni perime të ngrira të mbështjella në një makinë larëse enësh. Perimet e ngrira përputhen me formën e qafës dhe mund të jenë më të rehatshme sesa paketat e akullit.
- Hiqeni paketën e akullit nëse ndjen shumë ftohtë ose nëse lëkura juaj është e mpirë. Përdorni një peshqir midis lëkurës dhe akullit për të parandaluar ngrirjen.
Hapi 6. Bëni masazh
Masazhi në qafë, kokë dhe madje edhe supet mund të lehtësojë tensionin e muskujve dhe spazmat që mund të shkaktojnë dhimbje koke. Një terapist masazhi mund të ndiejë muskuj të shtrënguar dhe të tendosur dhe pastaj t'i masazhojë ata.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme masazhesh, përfshirë masazhin suedez dhe masazhin e indeve të thella. Terapisti i masazhit do të zgjedhë metodën e duhur bazuar në analizën dhe do ta aplikojë atë në seancën e masazhit pasi të marrë miratimin.
- Ju mund të gjeni një terapist të kualifikuar masazhesh në internet ose përmes rekomandimit të mjekut.
- Nëse nuk mund të gjeni një terapist profesionist masazhi, provoni të bëni vetë-masazh. Ju mund të lehtësoni një dhimbje koke të rëndë duke masazhuar fytyrën, tempujt, apo edhe veshët.
Hapi 7. Bëni akupresurë për të lehtësuar dhimbjen
Disa mjekë rekomandojnë stimulimin e pikave të akupresurës për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit në shpatulla dhe qafë që shkakton dhimbje koke. Ju mund të ndihmoni në lehtësimin e dhimbjeve të kokës duke mësuar pesë pikat e akupresurës dhe duke bërë një masazh akupresure mbi veten tuaj.
- Në mënyrë të veçantë, ju duhet të stimuloni këto pika akupresioni: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) dhe TE3 (Zhong Zhu).
- Për të gjetur këto pika dhe për udhëzime se si të bëni akupresurë për lehtësimin e dhimbjes së kokës, shikoni videon në
- Nëse është kështu, gjeni një mjek të mjekësisë lindore në zonën tuaj për akupresurë.
Hapi 8. Pini ujë për të plotësuar nevojat për lëngje
Disa studime tregojnë se mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të shkaktojë dhimbje koke. Pini ujë të mjaftueshëm për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
Për të plotësuar nevojat për lëngje, nuk keni nevojë të konsumoni lëngje të tjera përveç ujit. Nëse dëshironi të pini lëngje ose pije sportive, pijini ato me ujë gjatë gjithë ditës
Hapi 9. Hani një rostiçeri të vogël
Disa lloje të dhimbjeve të kokës mund të ndodhin sepse një person nuk ha në sasi të mjaftueshme. Hani një meze të lehtë nëse nuk ka ushqim në stomakun tuaj për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
- Disa shembuj të mirë të snacks përfshijnë fruta, arra, supë të konservuar dhe granola. Ju gjithashtu mund të keni kos ose humus dhe pita (një lloj bukë).
- Nëse dhimbja e kokës shkakton nauze ose të vjella, ju mund të mos dëshironi ose mund të mos jeni në gjendje ta parandaloni atë. Nëse është kështu, provoni të konsumoni supë. Përveç kësaj, menjëherë shkoni te mjeku nëse përjetoni këto simptoma.
Hapi 10. Përdorni aromaterapinë për të qetësuar dhimbjen e kokës
Provoni të përdorni vajra esenciale, të cilat hulumtimet kanë treguar se ju qetësojnë. Aroma të caktuara, të tilla si livando, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Disa vajra esencialë si livando, rozmarinë, kamomil, mente, bergamot dhe eukalipt mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Vajrat esenciale mund të përdoren në disa mënyra. Mund ta masazhoni në tempujt ose veshët tuaj, ose të përdorni një shpërndarës aromash.
- Ju mund të zvogëloni dhimbjen duke thithur çamçakëz eukalipt dhe mente.
Hapi 11. Pushoni në një vend të errët dhe të qetë
pushimi dhe relaksimi shpesh mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të forta të kokës. Duke rregulluar faktorë si temperatura dhe errësira, duke marrë shtrat të rehatshëm dhe duke hequr qafe elektronikë të bezdisshëm, mund të shpëtoni shpejt nga dhimbjet e kokës.
- Vendosni temperaturën në dhomën e gjumit midis 15-23 gradë Celsius për të marrë një atmosferë optimale të gjumit.
- Largoni sa më shumë televizorin, kompjuterin dhe materialin e punës nga dhoma e gjumit, në mënyrë që të pushoni pa stres ose stimulim.
- Drita mund t’ju stimulojë që të qëndroni zgjuar, prandaj bëjeni dhomën mjaft të errët që truri juaj të pushojë dhe të bjerë në gjumë. Përdorni perde ose një maskë për sytë për të ndihmuar në zvogëlimin e ekspozimit ndaj dritës.
- Zhurma gjithashtu mund të prishë gjumin dhe të përkeqësojë dhimbjet e kokës. Bëni dhomën tuaj të qetë dhe konsideroni të përdorni një lojtar të zhurmës së bardhë për të maskuar zhurmën që zvarritet në dhomën e gjumit.
- Një dyshek, jastëk dhe batanije e rehatshme mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
Hapi 12. Meditoni për disa minuta
Meditimi është një metodë e fuqishme për shërimin e dhimbjeve të kokës. Merrni disa minuta për të medituar kur keni dhimbje koke, për të zvogëluar dhimbjen e kokës dhe për t'ju qetësuar.
- Meditimi mund t'ju detyrojë të heqni qafe shpërqendrimet që janë përreth jush. Kohët kur të gjitha këto shpërqendrime zhduken mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
- Filloni duke medituar për 5 deri në 10 minuta dhe gradualisht rrisni kohën sipas nevojës.
- Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Në mungesë të shpërqendrimeve, është më e lehtë për ju të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të zvogëloni dhimbjen dhe të lini çdo mendim ose ndjesi që mund të lindë.
- Uluni në heshtje dhe drejt, pastaj mbyllni sytë. Qëndrimi i saktë është një pjesë e rëndësishme e meditimit. Ky qëndrim lejon që fryma dhe gjaku juaj të rrjedhë, gjë që do të ndihmojë trurin tuaj të mësojë të përqëndrohet në një pikë. Mbyllja e syve tuaj mund t'ju ndihmojë të heqni qafe të gjithë shpërqendrimet.
- Merrni frymë lehtë dhe në mënyrë të barabartë. Mos e kontrolloni frymën tuaj; lëreni frymën tuaj të rrjedhë vetë. Një teknikë e mirë për të ndihmuar në përqendrimin është thjesht të përqendroheni në frymën tuaj duke thënë "lëreni" kur thithni dhe "shkoni" kur nxjerrni frymë.
Hapi 13. Kornizoni ose imagjinoni që jeni në një vend relaksues
Nëse jeni në një vend që e përkeqëson dhimbjen tuaj të kokës, imagjinoni që jeni diku tjetër, si në plazh. Inkuadrimi është një teknikë e sjelljes që mund të ndihmojë në formësimin e mënyrës se si mendoni dhe ndjeni për situata të caktuara dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
Për shembull, nëse keni një dhimbje koke vërtet të keqe dhe fëmijët bërtasin përreth jush, merrni frymë thellë dhe imagjinoni se jeni në plazh ose në çdo vend që ju pëlqen
Metoda 2 nga 2: Konsultohuni me një mjek për trajtim
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Shkoni te mjeku nëse ilaçet shtëpiake nuk funksionojnë për dhimbjen tuaj të kokës. Mjeku juaj do të përjashtojë çdo kusht themelor dhe do të hartojë një plan trajtimi për ju.
- Mjeku do të bëjë diagnozën e saktë dhe do të përjashtojë diagnozat e kundërta për të përcaktuar terapinë e duhur.
- Mjeku do të përcaktojë nëse pacienti ka nevojë për teste shtesë në takim. Testet shtesë mund të përfshijnë kontrolle të presionit të gjakut, teste gjaku, rishikime shtesë kardiovaskulare, imazhe të kokës, etj.
Hapi 2. Merrni çdo mjekim të përshkruar ose parandalues
Në varësi të ashpërsisë dhe llojit të dhimbjes së kokës që po përjetoni, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të forta kundër dhimbjeve, si dhe medikamente parandaluese për të parandaluar sulmet e mëtejshme të dhimbjes së kokës.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve si zolmitriptan dhe sumatriptan.
- Mjekët mund të japin ilaçe parandaluese të tilla si metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium, dhe topiramate.
- Shumë ilaçe parandaluese janë shumë efektive në trajtimin e migrenës sepse mund të kundërshtojnë shtrëngimin e dhimbshëm ose zmadhimin e enëve të gjakut.
- Dhimbjet e forta të kokës gjithashtu mund të parandalohen me disa ilaçe kundër depresionit.
Hapi 3. Provoni terapinë me oksigjen për të trajtuar dhimbjet e kokës
Terapia me oksigjen konsiderohet si një nga trajtimet më të mira për trajtimin e dhimbjeve të kokës. Ju duhet të thithni oksigjenin duke përdorur një maskë për fytyrën, dhe për rreth 15 minuta dhimbja e kokës tuaj duhet të zhduket.
Terapia me oksigjen është mënyra më efektive nëse përdoret në mënyrë korrekte në fillim të një sulmi të dhimbjes së kokës. Vazhdoni trajtimin kur fillon një sulm tjetër me dhimbje koke
Hapi 4. Provoni një trajtim tjetër
Ndoshta mund të konsultoheni me një mjek për trajtime të tjera që përdoren rrallë. Këto trajtime përfshijnë injeksione botox dhe stimulim magnetik transkranial.
- Studime të shumta kanë treguar se botoksi, i cili është një toksinë botulinum i tipit A, mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të forta të kokës. Diskutoni këtë trajtim me mjekun tuaj nëse dhimbja e kokës nuk largohet kur trajtohet me terapi standarde.
- Stimulimi magnetik transkranial përdor një rrymë elektrike për të stimuluar qelizat nervore në tru, e cila mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjes që shoqërohet me dhimbje koke dhe përsëritje të dhimbjes së kokës.
