Dhimbja kronike ose e fortë mund të ndërhyjë në aftësinë për të punuar, të ndërhyjë në marrëdhënie dhe të prishë modelet e gjumit. Edhe pse ne ndiejmë dhimbje në trupin tonë, lidhja mendje-trup është shumë e fortë, dhe hulumtimet tregojnë se ju mund të përdorni fuqinë e mendjes tuaj për të lehtësuar dhimbjen. Nëse ilaçet e dhimbjes dhe masat e tjera nuk lehtësojnë migrenën, artritin reumatoid ose kushte të tjera sfiduese, merrni parasysh të provoni teknika të bazuara në mendje për të kontrolluar dhimbjen dhe për të zvogëluar ndjesitë e pakëndshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pushimi i trupit
Hapi 1. Shtrihuni në një dhomë të qetë
Shmangni të gjithë shpërqendrimet dhe zvogëloni çdo faktor të jashtëm që mund t’ju zgjojë shumë. Ju mund të zgjidhni të mbyllni sytë, ose të përqendroheni në një pikë të caktuar.
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Ky është hapi më i rëndësishëm për trajtimin mendor të dhimbjeve fizike. Nëse dhimbja është e fortë, mund të merrni frymë shpejt dhe shkurt. Merrni frymë ngadalë nga stomaku, (kjo quhet frymëmarrje diafragmatike), dhe jo nga gjoksi.
- Mundohuni të mos përqendroheni në asgjë përveç thithjes dhe nxjerrjes. Nëse mund të kuptoni që jeni nën kontrollin e trupit tuaj dhe zotëroni frymëmarrjen tuaj, mund të bëni më mirë për të parandaluar që dhimbja të mos ju kontrollojë.
- Frymëmarrja e thellë është një teknikë Lamaze e përdorur për të ndihmuar gratë gjatë lindjes.
Hapi 3. Lërini muskujt të pushojnë
Kur merrni frymë thellë, relaksimi i muskujve vjen natyrshëm. Përndryshe, përqendrohuni në lënien e të gjithë trupit tuaj të çalë dhe muskujt e fytyrës. Pavarësisht se sa e dhimbshme është, rezistoni ndaj dëshirës për të lëvizur ose bërë një grusht. Mundohuni të lini të gjitha ndjenjat në trupin tuaj dhe të përqëndroheni vetëm në frymëmarrje.
Hapi 4. Bëni meditim të ndërgjegjes
Ky ushtrim përqendrohet në frymëmarrjen dhe mbajtjen në situatën aktuale, gjë që mund t'ju ndihmojë të arrini një mendje të qëndrueshme dhe të qetë.
- Filloni me ushtrime të shkurtra, 10-15 minutëshe, në mënyrë që të mos duken shumë dërrmuese ose të mundimshme. Uluni në një pozitë të rehatshme në dysheme (ose në një karrige nëse dhimbja kufizon aftësinë tuaj për t'u ulur në dysheme); kushtojini vëmendje frymëmarrjes së thellë dhe të matur; dhe përqëndrohuni në një objekt ose përsëritje të një fraze qetësuese ose ndriçuese (kjo quhet mantra).
- Duhet pak praktikë për të kuptuar meditimin, por është një mënyrë e fuqishme për të zvogëluar intensitetin e dhimbjes kronike.
- Hulumtimet e fundit kanë treguar se meditimi në fakt mund të ndryshojë trurin dhe mënyrën se si truri përpunon dhimbjen.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Fokusit
Hapi 1. Kthejeni vëmendjen tuaj në një pjesë tjetër të trupit
Në vend që të mendoni për një dhimbje koke ose djegie të dorës, përqendrohuni në një pjesë tjetër të trupit tuaj që nuk dhemb.
Hapi 2. Kërkoni shpërqendrime pozitive
Dhimbja ka një mënyrë për të thithur të gjithë vëmendjen, por ne mund ta luftojmë atë duke u përqëndruar në gjërat që na pëlqejnë, si shikimi i filmave, lojërat ose kalimi i kohës me miqtë.
Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës mund të ndihmojë njerëzit me sëmundje kronike. Muzika zvogëlon dhimbjen dhe ndjenjat e depresionit duke rritur ndjenjën e urgjencës tek dëgjuesi
Hapi 3. Imagjinoni ushqimin tuaj të preferuar
Fantazitë e kënaqshme për ushqimin janë treguar se lehtësojnë dhimbjen-provoni të imagjinoni një ëmbëlsirë të kënaqshme ose pjatën tuaj të preferuar të darkës të së dielës. Ndërsa kjo është një zgjidhje afatshkurtër, ia vlen të provoni nëse jeni duke kërkuar një qetësim të shpejtë të dhimbjes.
Metoda 3 nga 3: Bëhuni Kreativ
Hapi 1. Përdorni anestezi mendore
Imagjinoni që merrni një injeksion novokainë në zonën e dhimbshme dhe kjo krijon një ndjesi mpirjeje. Përndryshe, imagjinoni që po vendosni një jastëk akulli në zonën e dhimbshme në mënyrë që të lehtësoni dhimbjen me një ndjesi të ftohtë, qetësuese dhe mpirëse.
Për ta parë këtë eksperiment të menduar deri në fund, imagjinoni rezultatin përfundimtar të anestezisë, duke përfshirë sesi ndihet zona e lënduar pas injektimit dhe si është përvoja e relaksimit kur ilaçi fillon të funksionojë
Hapi 2. Provoni vizualizimin
Vizualizimi, i njohur gjithashtu si imazhe të drejtuara, përfshin shfaqjen e një situate ideale të detajuar dhe emocionet që e shoqërojnë atë. Në rastin e një sëmundjeje të rëndë ose kronike, kjo do të thotë të imagjinoni një situatë ku nuk keni dhimbje, jeni të relaksuar dhe ndiheni mirë dhe nuk jeni të stresuar.
- Së pari, shkoni në një vend të qetë dhe gjeni një pozicion të sigurt dhe të relaksuar; Tjetra, imagjinoni një vend që ju pëlqen, pavarësisht nëse është një vend i preferuar si fëmijë, një vend që ju pëlqen të shkoni me pushime, etj. Përjetoni të gjitha shqisat-shikimin, erën, dëgjimin, prekjen dhe shijen. Qëndroni në moment, duke i kushtuar vëmendje të gjitha detajeve të vogla rreth jush. Nëse me të vërtetë përqendroheni plotësisht në këtë "gjendje", mund të jeni në gjendje ta çoni veten larg dhimbjes.
- Vizualizimi mund të zgjasë të paktën disa minuta ose mund ta përdorni këtë proces për një orë. Detajet janë çelësi për të pasur një ndjenjë plotësisht realiste fizikisht dhe emocionalisht, për të qenë të lirë nga dhimbja.
Hapi 3. Ktheni dhimbjen në një simbol
Nëse e imagjinoni dhimbjen si një zhurmë të fortë ose dritë të ndritshme, mund të ulni vëllimin/qartësinë e dritës, duke zvogëluar dhimbjen që ndjeni.
Truku është të imagjinoni se po zvogëloni ngadalë cilësitë tërheqëse të simbolit (për shembull, zhurma e bezdisshme e një bri makine); kur zvogëloni shpërqendrimin, zvogëloni shpërqendrimin e shkaktuar nga dhimbja. Imagjinoni sikur të fikni bririn fizik, duke "fikur" kështu simbolet dhe dhimbjen
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Dhimbja kronike mund të çojë në mendime shumë të pakëndshme dhe negative që në të vërtetë mund të rrisin dhimbjen. Mundohuni ta bëni situatën më pak të zymtë ose mendoni imazhe pozitive (plazhi, një vend me familjen dhe miqtë) për të lehtësuar dhimbjen.
- Do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija, por nëse mund ta pranoni dhimbjen si diçka me të cilën mund të merreni dhe pranoni-jo diçka që duhet ta luftoni gjatë gjithë kohës-atëherë pranimi i dhimbjes mund të jetë më i lehtë.
- Pritjet kanë një ndikim të fortë në ashpërsinë e dhimbjes suaj, kështu që t’i thuash vetes se dhimbja nuk është një gjë e keqe, në të vërtetë mund të ndihmojë që ajo të bëhet realitet.
Këshilla
- Edhe pse përfitimet më të mëdha të këtyre metodave do të ndihen kur jeni në procesin e praktikimit të tyre, disa metoda-të tilla si meditimi dhe përdorimi i muzikës-mund të kenë një efekt kumulativ, i cili me kalimin e kohës mund të lehtësojë dhimbjen.
- Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës për shkak të dhimbjeve kronike, mund të dëshironi të provoni metoda relaksimi para gjumit.
- Kombinimi i këtyre metodave me masa të tjera (të tilla si marrja e barnave pa recetë ose me recetë ose aplikimi i nxehtësisë ose akullit) mund të rrisë aftësinë tuaj për të luftuar sëmundjet.
Paralajmërim
- Mos harroni, prania e sëmundjes, edhe nëse nuk ka ndonjë shkak të dukshëm, mund të jetë një tregues se diçka nuk është në rregull. Shikoni një mjek nëse jeni të shqetësuar për shkakun themelor të dhimbjes. *Të jesh në gjendje të përballosh dhimbjen përmes fuqisë së mendjes nuk është një zëvendësim për trajtimin mjekësor profesional.
- Do të keni sukses më të madh duke bërë disa mënyra se të tjerat; nëse një metodë nuk funksionon, provoni një tjetër dhe mbani mend, disa nga këto teknika kërkojnë kohë dhe/ose praktikë.
