Keni frikë nga gjilpërat? Mos u shqetëso, nuk je vetëm. Fatkeqësisht, ju duhet të përballeni me këtë frikë për hir të shëndetit tuaj. Filloni duke luftuar frikën tuaj dhe duke mësuar disa teknika përballimi. Tjetra, ndërsa jeni në klinikën e mjekut, ndërmerrni disa hapa për të zvogëluar frikën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Luftimi i frikës
Hapi 1. Punoni në ndryshimin e mentalitetit tuaj
Ndryshimi i mënyrës se si mendoni për diçka është shpesh mënyra më e mirë për të filluar të kapërceni frikën tuaj. Për shembull, të menduarit "gjilpërat do të lëndojnë", ose "kam shumë frikë nga gjilpërat", vetëm sa do t'i përforcojë ato ndjenja për ju.
Në vend të kësaj, thuaj diçka si "shiringa mund të dëmtojë pak, por është e mirë për shëndetin tim"
Hapi 2. Shkruani situatën që ju bëri të ndiheni të frikësuar
Për disa njerëz, vetëm të shikosh një fotografi të një shiringe është e mjaftueshme për t'i bërë ata të dridhen. Provoni të shkruani situata që lidhen me gjilpërat që ju trembin, të tilla si të shihni një fotografi të një shiringe, të shihni dikë që po injektohet në TV, të shihni dikë që është injektuar, ose kur ju është dhënë një injeksion.
- Disa situata të tjera që mund të dëshironi të merrni parasysh përfshijnë trajtimin e gjilpërave, dëgjimin e dikujt që flet për injeksione, ose thjesht mbajtjen e një shiringe.
- Renditini këto situata nga më të butat në më të frikshmet për ju.
Hapi 3. Filloni ngadalë
Filloni me situatën më të lehtë për ju. Për shembull, nëse një fotografi e një shiringe është më pak efektive për frikën tuaj, provoni të shikoni disa shembuj në internet. Lëreni ankthin tuaj të rritet. Sidoqoftë, mos ndaloni së shikuari foton derisa ankthi juaj të qetësohet (sepse përfundimisht do të bjerë).
Kur të keni mbaruar, jepini vetes një pushim
Hapi 4. Rritni intensitetin
Pasi të keni punuar në një situatë, kaloni në tjetrën. Për shembull, ndoshta niveli juaj i ardhshëm i frikës është të shikoni dikë që merr një injeksion në TV. Për këtë, provoni të shikoni video në internet ose shfaqje që lidhen me botën mjekësore. Përdorni të njëjtën teknikë, e cila është që të lini ankthin tuaj të rritet dhe të ulet vetë.
Hapi 5. Vazhdoni të punoni në të gjitha nivelet e frikës tuaj
Vazhdoni të përpiqeni të merreni me të gjitha situatat që ju trembin derisa të ndiheni gati për injeksionin aktual. Së pari, përpiquni të imagjinoni veten duke u marrë me situatën, duke lejuar që ankthi juaj të përshkallëzohet dhe pastaj të ulet. Tjetra, kur të jeni gati, provoni të vizitoni klinikën e mjekut.
Metoda 2 nga 4: Mësoni teknikat e relaksimit dhe përballimit
Hapi 1. Merr frymë
Një mënyrë për t'u marrë me ankthin është të mësoni teknikat e frymëmarrjes. Ju mund ta përdorni këtë teknikë të frymëmarrjes ndërsa bëni një injeksion. Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë përmes hundës. Thithni ngadalë dhe mbajeni për një numër 4. Pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni 4 herë.
Përdoreni këtë teknikë disa herë në ditë derisa të mësoheni me të. Për më tepër, kur merreni me gjilpëra, mund ta përdorni këtë teknikë për të qetësuar veten
Hapi 2. Shtrihuni ndërsa keni injeksion
Shtrirë me këmbët tuaja të ngritura do t’ju parandalojë të ndiheni të paqëndrueshëm gjatë injektimit. Tregojini infermierit ose mjekut se gjilpërat mund t'ju bëjnë të fikët dhe se preferoni që injeksioni të jetë i shtrirë nëse nuk e kanë problem.
Ngritja e këmbëve tuaja gjithashtu mund të stabilizojë presionin e gjakut
Hapi 3. Praktikoni vizualizimin
Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, dhe përdorimi i vizualizimit ndërsa meditoni mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni. Për të përdorur vizualizimin, së pari duhet të përcaktoni një vend që ju bën të ndiheni të lumtur. Duhet të jetë një vend pa stres, siç është një park, plazh ose dhoma juaj e preferuar në shtëpi.
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni që jeni atje. Përdorni të gjitha shqisat në trupin tuaj. Cfare shikon? Cfare puth? Çfarë dëgjuat? Cfare ndjen? Imagjinoni vendin në detaje të gjalla.
- Për shembull, nëse imagjinoni një plazh, mendoni për pamjen e oqeanit blu, erën e ajrit të detit, nxehtësinë e rërës në këmbët tuaja dhe ngrohtësinë e diellit mbi supet tuaja. Ndjeni kripën në ajër dhe dëgjoni zhurmën e valëve që përplasen në breg.
- Sa më mirë ta vizualizoni vendin, aq më të shpërqendruar do të jeni.
Hapi 4. Përdorni teknikën e aplikuar të tensionit
Disa njerëz kanë frikë nga gjilpërat sepse mund t’i bëjnë të zbehen. Nëse ky është problemi juaj, provoni të përdorni teknikën e aplikuar të tensionit e cila do të ndihmojë në rritjen e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e shanseve tuaja për të fikët.
- Uluni të qetë. Për të filluar, kontraktoni të gjithë muskujt në krahët, këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni për rreth 15 sekonda. Ju duhet të filloni të ndjeni që fytyra juaj po ngrohet. Pas kësaj, qetësoni muskujt tuaj.
- Pushoni për rreth 30 sekonda, pastaj përsëriteni.
- Praktikojeni këtë teknikë disa herë në ditë në mënyrë që të ndiheni rehat kur rritet tensioni i gjakut.
Hapi 5. Merrni parasysh terapinë
Nëse keni vështirësi në gjetjen e mënyrave për të përballuar veten, mund të keni nevojë për ndihmën e një terapisti. Terapisti do t'ju mësojë teknikat e përballimit për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën tuaj, siç mësojnë njerëzit e tjerë me të njëjtin problem.
Gjeni një terapist i specializuar në trajtimin e frikës
Metoda 3 nga 4: Komunikimi i frikës tek oficerët mjekësorë
Hapi 1. Flisni për frikën tuaj me një punonjës laboratori, infermiere ose mjek
Mos e fshihni frikën tuaj. Në vend të kësaj, flisni për frikën tuaj me personin që ju ka nxjerrë gjakun ose ju ka injektuar. Kjo do të ndihmojë sepse ata mund të përpiqen t'ju tërheqin vëmendjen dhe t'ju bëjnë të ndiheni rehat.
Lërini ata të dinë nëse doni të bëni diçka të veçantë, siç është paralajmërimi në mënyrë që të shikoni larg kur futet gjilpëra. Kërkimi i tyre për të numëruar deri në tre para futjes së gjilpërës gjithashtu mund të ndihmojë
Hapi 2. Kërkoni mundësi të tjera
Nëse keni nevojë vetëm për një injeksion në vend të marrjes së gjakut, ndonjëherë ka mundësi të tjera. Për shembull, ekziston gjithashtu një vaksinë kundër gripit që mund të jepet përmes zgavrës së hundës, pa pasur nevojë të injektohet.
Hapi 3. Kërkoni një shiringë më të vogël
Nëse nuk keni nevojë për një sasi të madhe gjaku për t'u tërhequr, zakonisht mund t'i kërkoni mjekut të përdorë një gjilpërë më të vogël, siç është gjilpëra e fluturës. Për këtë, kërkoni nga stafi mjekësor një gjilpërë më të vogël nëse është e mundur. Gjithashtu sigurohuni që të shpjegoni pse.
Hapi 4. Thuaju atyre se mund të bëni vetëm një injeksion
Nëse keni frikë nga injeksionet, me siguri nuk dëshironi të keni injeksione të shumta. Kërkojini stafit të marrë sa më shumë mostra gjaku sa të jetë e nevojshme në një të shtënë.
Nëse një ekzaminim mjekësor kërkon që të keni injeksione të shumta, pyesni nëse mund të vazhdoni një ditë tjetër në mënyrë që të mund të pushoni
Hapi 5. Kërkoni stafin më të mirë
Nëse dyshoni në aftësinë e dikujt për të injektuar, kërkoni nga një profesionist tjetër mjekësor ta bëjë këtë, veçanërisht në një spital të madh. Nëse keni frikë, shumica e njerëzve do të kuptojnë pse keni nevojë për një specialist i cili mund të injektojë shpejt.
Metoda 4 nga 4: Tejkalimi i frikës në klinikën e mjekut
Hapi 1. Kujtoni veten se dhimbja do të kalojë së shpejti
Edhe nëse keni frikë nga gjilpërat, të mbani mend se dhimbja është vetëm e përkohshme do të ndihmojë. Mundohuni të mendoni, “Dhimbja gjatë injektimit është vetëm e përkohshme dhe do të largohet në pak sekonda. Unë mund të merrem me të."
Hapi 2. Provoni të përdorni një krem anestezik
Kremrat anestezikë mund të lehtësojnë ndjesinë e dhimbjes në vendin e injektimit. Vetëm sigurohuni që mjeku juaj të lejojë përdorimin e tij. Gjithashtu, pyesni se ku duhet ta aplikoni kremin para injektimit.
Hapi 3. Devijoni vëmendjen tuaj
Shpërqendrimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga injeksionet. Provoni të dëgjoni muzikë ose të luani një lojë në telefonin tuaj. Sillni një libër për të lexuar në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni vazhdimisht për atë që do të ndodhë.
Hapi 4. Përdorni teknikat e përballimit
Tregojini stafit mjekësor se çfarë do të bëni. Pastaj bëni teknikat tuaja të përballimit. Ju mund të përdorni teknika të frymëmarrjes ose vizualizim gjatë injektimit. Sidoqoftë, duhet të prisni që oficeri të përfundojë injeksionin për të provuar teknikën e aplikuar të tensionit.
