A keni qenë gjithmonë më të vegjël se shokët e klasës? Edhe pse ne duhet të pranojmë cilado qoftë lartësia jonë, thellë brenda jush duhet të jeni kurioz sepse doni të jeni në gjendje të përputheni me miqtë tuaj. Të gjithë rriten me një ritëm të ndryshëm në varësi të shumë faktorëve të tillë si gjenet dhe kujdesi për veten. Sidoqoftë, me ushqimin e duhur dhe lëvizjen e trupit tuaj, mund të rriteni më shpejt.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e të ushqyerit të duhur
Hapi 1. Hani shëndetshëm
Ushqimi jo vetëm që siguron energji për të kaluar ditën, por gjithashtu ndihmon rritjen. Duke marrë vitaminat dhe mineralet që trupi juaj ka nevojë përmes ushqimeve të shëndetshme dhe të rregullta, ju mund të rriteni më shpejt.
Hani tri herë në ditë, domethënë mëngjes, drekë dhe darkë, si dhe dy ushqime të shëndetshme. Kjo siguron që trupi juaj të ketë energji të mjaftueshme për të kaluar ditën dhe inkurajon rritjen
Hapi 2. Zgjidhni ushqimet nga pesë grupet ushqimore
Për tu rritur, keni nevojë për vitamina dhe minerale. Ju mund të merrni atë që ju nevojitet duke ngrënë një shumëllojshmëri të pesë grupeve ushqimore çdo ditë. Pesë grupet ushqimore janë frutat, perimet, proteina të pasura, drithërat dhe produktet e qumështit. Sigurohuni që të hani opsione të ndryshme ushqimi me çdo vakt për të marrë lëndë ushqyese të mjaftueshme për t'u rritur.
- Zgjidhni fruta dhe perime të tilla si luleshtrydhe, boronica, mollë, brokoli, spinaq dhe patate. Proteinat e ligëta si pula, peshku dhe vezët janë opsione të shkëlqyera për të ndihmuar në rritjen. Ju mund të merrni drithëra nga bukë dhe makarona me drithëra ose drithëra për mëngjes. Produktet e qumështit mund të merren nga burime të tilla si qumështi, djathi, kosi, madje edhe akullorja.
- Hani dy ushqime të shëndetshme midis vakteve. Disa zgjedhje të mira rostiçeri janë shkopinj djathi me pak yndyrë, kos, portokall ose mollë. Rostiçeri të shëndetshme ju mbajnë të ngopur midis vakteve dhe ndihmojnë në shmangien e ushqimit junk.
Hapi 3. Krijoni një plan ushqimi
Bëni një plan vakt për çdo ditë të javës. Kjo ju siguron që të merrni mjaft vitamina dhe minerale për t’u rritur. Kërkojuni prindërve t'ju ndihmojnë të planifikoni që të keni ushqime të shëndetshme në shtëpi dhe në shkollë.
- Bëni një plan specifik për vaktet e çdo dite. Për shembull, “e hënë: dolli i grurit të tërë me gjalpë kikiriku, një tas me luleshtrydhe me kos grek dhe një gotë lëng portokalli për mëngjes; mollë për një meze të lehtë të mesditës; sanduiçe me mish, perime dhe një gotë qumësht për drekë; shkopinj djathi dhe krisur për një meze të lehtë pasdite; gjoks pule, perime të ziera dhe marule për darkë; boronica dhe mjedra për ëmbëlsirë."
- Sillni drekë nga shtëpia në ditët kur mensa e shkollës shërben ushqim jo aq të shëndetshëm. Për shembull, sillni një drekë me marule ose sanduiç gruri në vend që të hani pica dhe patate të skuqura në mensën e shkollës. Mos harroni se ju mund të "mashtroni" një ditë në javë në mënyrë që të mos e shtyni veten ose më pas të harroni të hani ushqimet tuaja të preferuara.
- Përfshini prindërit tuaj në planet tuaja të ushqimit. Ju mund t'i kërkoni që të planifikojnë së bashku, të gatuajnë me nënën dhe babanë ose t'i ndihmojnë ata të blejnë.
Hapi 4. Pini gjatë gjithë ditës
Ashtu si ushqimi, pirja e mjaftueshme do të ndihmojë në përshpejtimin e rritjes. Opsioni më i mirë është uji i thjeshtë. Sidoqoftë, qumështi, lëngjet e frutave dhe pijet sportive gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të rriteni.
- Pini sasinë e rekomanduar të lëngjeve çdo ditë. Djemtë e moshës 9-13 vjeç duhet të pinë 10 gota në ditë dhe vajzat në të njëjtën moshë duhet të pinë 8 gota. Djemtë e moshës 14-18 vjeç duhet të pinë 14 gota në ditë dhe vajzat në të njëjtën moshë duhet të pinë 11 gota. Nëse jeni fizikisht aktiv ose jashtë është shumë nxehtë, duhet të pini më shumë.
- Ngrënia e ushqimeve ushqyese si frutat dhe perimet mund të shtojë 2-3 gota lëngje në marrjen tuaj totale ditore.
Hapi 5. Shmangni zgjedhjet jo të shëndetshme
Ushqyerja është shumë e rëndësishme për rritjen. Prandaj, mos hani shumë ushqime jo të shëndetshme. Ushqimet si ëmbëlsirat e skuqura ose patatet e skuqura dhe pijet si sode nuk do t’ju sigurojnë ushqyesit që ju nevojiten për t’u rritur.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme sa herë që është e mundur. Për shembull, një pjatë me marule do t'ju ndihmojë të rriteni më shpejt se patatet e skuqura, dhe pula e pjekur në skarë është më e mirë se një burger djathi. Nëse ju lejohet të zgjidhni se ku të hani, zgjidhni një restorant me mundësi ushqimi të shëndetshëm, mos zgjidhni një restorant të ushqimit të shpejtë
Hapi 6. Zëvendësoni ushqimet jo të shëndetshme
Nëse hani shumë ushqime jo të shëndetshme dhe dëshironi të rriteni, provoni t’i zëvendësoni ato me opsione më të shëndetshme. Mund ta bëni gradualisht në mënyrë që të mos trondisni trupin. Gjithashtu ju ndihmon të dini se çfarë ju pëlqen dhe çfarë jo.
Ndryshoni opsionet e ushqimit dhe pijeve thjesht dhe gradualisht. Për shembull, ju mund të zgjidhni oriz ngjyrë kafe mbi oriz të bardhë, ose tortë me fruta në vend të tortës me krem. Për pije, ju mund të zgjidhni ujë të thjeshtë në vend të sode
Hapi 7. Përfshini prindërit tuaj
Thuaju atyre se doni të hani më shëndetshëm në mënyrë që të rriteni gjatë. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të merrni ushqyesit që ju nevojiten duke bërë zgjedhje të shëndetshme dhe gatim. Përfshirja e të gjithë familjes mund t'i bëjë të gjithë më të shëndetshëm dhe ju më të gjatë.
Pyesni prindërit tuaj nëse mund të blini me ta. Së bashku, ju mund të zgjidhni dhe planifikoni vaktet. Sigurohuni që të zgjidhni ushqime nga pesë grupet
Hapi 8. Merrni vitaminat e fëmijëve
Nëse jeni të shqetësuar se nuk po merrni vitamina të mjaftueshme, mund të merrni vitaminat e fëmijëve si një shtesë e një diete të shëndetshme. Bisedoni me prindërit dhe mjekun tuaj para se të merrni ndonjë vitaminë ose ilaç.
- Merrni shumicën e vitaminave dhe mineraleve tuaja nga ushqimi dhe pijet. Kjo do të jetë e lehtë nëse hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme çdo ditë dhe pini mjaft.
- Qëndroni larg megavitaminave, suplementeve, hormoneve ose çdo gjëje që nuk është e sigurt për fëmijët. E gjithë kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe në fakt të pengojë rritjen e trupit tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Lëvizja e trupit tuaj
Hapi 1. Bëni shumë aktivitete
Ashtu si të ushqyerit, stërvitja ose aktivitetet për të lëvizur trupin është shumë e rëndësishme për tu rritur. Të luash sport ose të shëtisësh do të ndërtojë kocka dhe muskuj, të cilat do të të ndihmojnë të rritesh më gjatë. Mundohuni të bëni ndonjë lloj aktiviteti çdo ditë.
- Bëni aktivitet të moderuar për të paktën një orë çdo ditë. Ju mund të notoni, biçikletë ose të ecni. Lojërat si fshehja dhe kërkimi, kërcimi në një trampoline ose hedhja në litar janë mënyra të tjera për të lëvizur trupin tuaj.
- Bashkohuni me një ekip ose klub sportiv në shkollë. Për shembull, nëse nuk jeni tifoz i sporteve konkurruese, bashkohuni me një grup sportiv si volejbolli ose dodgeball për argëtim.
Hapi 2. Shtrihuni çdo ditë
Kur ecni ose uleni gjatë gjithë ditës, shtylla kurrizore do të shtypet kundër njëra -tjetrës. Kjo ju bën më të shkurtër në fund të ditës. Duke u shtrirë në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje, mund të rriteni.
- Qëndroni me shpinën kundër murit. Ngrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Ju gjithashtu mund të uleni me shpinën kundër një muri, të ngrini krahët dhe të përkuleni përpara për të prekur gishtërinjtë tuaj. Mbajeni secilën shtrirje për 5-10 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.
- Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët gjerësisht. Përkuleni në ijet dhe shtrini krahët për të prekur secilën këmbë. Mbajeni për 5-10 sekonda dhe përsëritni 3-4 herë.
- Varni trupin nga një kryq ose një seri unazash. Mundohuni të prekni këmbët tuaja në tokë në mënyrë që të jeni më të gjatë.
- Dije që trupi juaj do të kthehet në lartësinë e tij natyrore pas një pushimi të mirë të natës.
Hapi 3. Provoni joga
Joga e lehtë mund të shtrijë trupin. Edhe nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, provimi i një apo dy pozave do të shtrijë trupin tuaj dhe do t'ju bëjë më të gjatë. Nëse nuk bëni një sesion të tërë të jogës, ai ende llogaritet si aktivitet i përditshëm. Bashkohuni në një klasë yoga ose bëni yoga me një udhëzues DVD ose podcast në shtëpi.
Bëni joga të lehtë si yoga restauruese ose yin për shtrirjen më të mirë. Nëse nuk mund të bëni një sesion të plotë të jogës, bëni një qen me fytyrë nga poshtë për 10 frymë. Ky pozicion është si një trekëndësh. Vendosni duart dhe këmbët në dysheme dhe ngrini vithet lart
Hapi 4. Kufizoni kohën boshe
Mund të kënaqeni duke luajtur video lojëra ose tableta. Ky lloj aktiviteti nuk ju ndihmon të lëvizni dhe të rriteni. Krijoni një orar kur përdorni kompjuterin ose pajisjen tuaj. Ftoni miqtë tuaj të bëjnë aktivitete që lëvizin të gjithë trupin, jo vetëm ulur në shtëpi.
- Provoni lojëra video si karaoke ose Wii që kërkojnë që ju të lëvizni.
- Mos harroni se një lloj loje joproduktive ose lojë pa mend do të ndihmojë gjithashtu me pushimin, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për rritjen.
Pjesa 3 nga 3: Duke marrë parasysh faktorë të tjerë
Hapi 1. Qëndroni drejt
Mënyra se si qëndroni nuk ndikon vetëm në atë se sa i gjatë duket, por edhe në atë se sa i gjatë mund të rriteni. Qëndrimi drejt dhe ulur në një karrige me një mbështetëse mund të sigurojë që të ngriheni siç duhet dhe të rriteni. Kjo praktikë gjithashtu ju bën të dukeni më të gjatë se sa të shtrënguar.
Mos u ulni me supet e kërrusur, sepse mund të bjerë në kurriz. Tërhiqni shpatullat tuaja mbrapa dhe barkun për qëndrimin më të mirë
Hapi 2. Pushoni shumë
Lëvizja e trupit është e rëndësishme për rritjen, si dhe për të marrë pushim të mjaftueshëm. Gjumi ndihmon trupin të shërohet nga aktivitetet e përditshme dhe mbështet rritjen. Mos harroni se gjumi gjithashtu e kthen trupin në një gjendje më të lartë.
Flini 10 deri në 12 orë gjumë çdo natë. Shtoni një gjumë 30-minutësh nëse jeni të lodhur. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete relaksuese që nuk kërkojnë shumë lëvizje të trupit ose duke përdorur trurin tuaj
Hapi 3. Shmangni alkoolin, drogën dhe cigaret
Ashtu si ushqimi jo i shëndetshëm, zakonet jo të shëndetshme gjithashtu pengojnë rritjen. Pirja e alkoolit, marrja e drogës ose pirja e duhanit mund të pengojë rritjen e kockave dhe muskujve. Ky zakon mund të çojë në një qëndrim të përkulur ose humbje të eshtrave kur jeni më të vjetër.
Bisedoni me një prind, të rritur të besuar ose profesionist mjekësor nëse pini, pini duhan ose përdorni drogë. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të hequr qafe këtë zakon, gjë që do t'ju ndihmojë të rriteni gjatë në planin afatgjatë
Hapi 4. Shikoni anëtarët e familjes tuaj
Gjenetika luan një rol të madh në përcaktimin se sa lart mund të rriteni. Për shembull, nëse prindërit tuaj nuk do të ishin aq të gjatë, ju ndoshta nuk do të ishit aq të gjatë. Sidoqoftë, mund të ketë një të afërm të gjatë që nuk e njihni. Ju mund të jeni më të gjatë se sa mendoni, apo edhe më të gjatë se e gjithë familja juaj.
- Pyesni prindërit dhe gjyshërit tuaj nëse ata e dinë sa të gjatë ishin paraardhësit tuaj. Ju gjithashtu mund të pyesni për rritjen e vëllezërve dhe motrave tuaj dhe prindërve. Kjo mund t'ju japë një ide se kur jeni duke përjetuar një shpërthim rritjeje.
- Mos harroni se ju keni një atribut tjetër të mrekullueshëm përveç lartësisë suaj. Mundohuni të përqendroheni në diçka të tillë, si flokët tuaj të mirë ose arritjet tuaja.
Hapi 5. Shihni një mjek
Nëse jeni të shqetësuar për lartësinë tuaj, bëni një takim me mjekun tuaj. Profesionistët mjekësorë jo vetëm që mund të përcaktojnë nëse jeni duke u rritur për moshën tuaj, por edhe të diagnostikoni problemet e mundshme që po pengojnë rritjen. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju japë këshilla për t'u rritur më shpejt.
- Shprehni shqetësimet tuaja me ndershmëri. Sigurohuni që mjeku juaj të dijë çfarë hani, çfarë aktivitetesh bëni dhe nëse keni zakone të këqija si pirja e alkoolit.
- Bëni ndonjë pyetje në lidhje me rritjen. Mjeku mund t'ju sigurojë që ju vetëm duhet të prisni. Puberteti ndikon në rritjen dhe ndodh në periudha të ndryshme për secilin person.
- Mjekët gjithashtu mund të tregojnë përqindjen tuaj në krahasim me bashkëmoshatarët tuaj. Ju mund ta përdorni këtë informacion për të diskutuar problemet e mundshme.
Këshilla
- Merrni këtë shqetësim për lartësinë pozitivisht dhe pranoni matjet tuaja ndërsa jeni duke u rritur. Mos harroni se rritja e secilit është e ndryshme. Sot shoku juaj më i mirë mund të jetë më i gjatë, por ju mund të jeni më i gjatë se ajo muajin tjetër.
- Mundohuni të flini më gjatë gjatë natës dhe gjithashtu të stërviteni.
- Mos u shqetësoni nëse nuk jeni ende i gjatë. Hani shëndetshëm, provoni të merrni vitamina dhe shmangni pirjen e duhanit dhe alkoolin. Edhe pse lojërat video janë argëtuese, përpiquni të luani diçka që lëviz të gjithë trupin tuaj. Së fundi, përpiquni të flini të paktën 7 deri në 8 orë.
